/forums/comment/432873-b-12-03-2018-b-razminka-podtjagivanija-4h6
13.03.2018 09:16
12.03.2018
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!😉
/forums/comment/435723-b-13-03-2018-b-razminka-podtjagivanija-4h6
20.03.2018 12:02
13.03.2018
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!😉
/forums/comment/435725-b-14-03-2018-b-b-volejbol-s-15-00-do-16-00-b-b-reshil
20.03.2018 12:07
14.03.2018
Волейбол с 15.00 до 16.00

Решил кординально поменять тренировки: назовем его МЕТОД ЛЕСЕНКИ

Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 5.
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Итого:
подтягивания увеличились на 21 раз (ИМХО очень продуктивно);
отжимания на брусьях увеличились на 55 (просто супер).
После этого запас сил остается, буду пока на этой схеме.
Всем удачи!!!😉
/forums/comment/435726-b-15-03-2018-b-b-metod-lesenki-b-u-probezhka-u-okolo
20.03.2018 12:08
15.03.2018

МЕТОД ЛЕСЕНКИ

Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 5.
Приседания: 17, 17, 17, 17 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (пока больше не буду делать).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
ИТОГ: тяжеловато после вчерашнего и пока выпали отжимания, буду думать, что делать с этим
Всем удачи!!!😉
/forums/comment/435733-b-16-i-17-03-2018-b-metod-bolta-trenirovki
20.03.2018 12:17
16 и 17.03.2018

МЕТОД БОЛТА (Тренировки пропущены, по причине...)
Вечерний :zzz:💤 :zzz:💤 :zzz:💤
/forums/comment/435734-b-18-03-2018-b-b-trenirovka-doma-b-posle-dvuh-dnej
20.03.2018 12:22
18.03.2018
ТРЕНИРОВКА ДОМА
После двух дней отдыха образовался очень большой запас сил:
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, и даже 10 (очень доволен).
Отжимания от пола: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 (последний подход тяжеловато, но с запасом сил, больше не рискнул).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
ИТОГ: подтягивания очень хорошо прокачивают бицепс, отжимания - грудак.
Всем удачи!!!😉
/forums/comment/435739-b-19-03-2018-metod-lesenki-b-probezhka-okolo-4-km
20.03.2018 12:30
19.03.2018

МЕТОД ЛЕСЕНКИ


Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 (на последнем повторе выпали копейки из кармана, а все из-за недостатка сил).
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Небольшая растяжка.
ИТОГ: тяжеловато последний подход в подтягивании, +1 подход на ноги - очень хорошо, опять выпали отжимания от земли.
Дабы избежать перегруза в последующих тренировках подумываю чередовать МЕТОД ЛЕСЕНКИ с КРУГАМИ в 100 (через день)

Всем удачи!!!😉
/forums/comment/436050-b-20-03-2018-metod-lesenki-b-probezhka-okolo-1-km
21.03.2018 07:53
20.03.2018

МЕТОД ЛЕСЕНКИ


Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8.5 (на последнем повторе тяжело, а все из-за недостатка сил).
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания от земли: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (подходами, перерыв до 1 мин.).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Полноценная растяжка.
Вис на турнике.
ИТОГ: тяжеловато последний подход в подтягивании; т.к. последний раз были брусья, вчера - отжимания от земли, буду чередовать каждый день.
Пока будет такой ритм, дальше посмотрим!!!
Всем удачи!!!😉
/forums/comment/436499-b-21-03-2018-metod-lesenki-b-probezhka-okolo-1-km
22.03.2018 08:19
21.03.2018

МЕТОД ЛЕСЕНКИ


Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Полноценная растяжка.
Всем удачи!!!😉
/forums/comment/443744-sam-do-lesenki-doshjol-ili-gde-vychital-uspeha
10.04.2018 00:06
сам до лесенки дошёл или где вычитал? Успеха !
/forums/comment/459951-doshel-sam-posmotrim-chto-poluchitsja
04.06.2018 10:52
Дошел сам! Посмотрим, что получится!
/forums/comment/459952-31-05-2018-sdacha-kontrolnyh-normativov-beg-60-m-7-5-s
04.06.2018 10:55
31.05.2018
Сдача контрольных нормативов!!!
Бег 60 м - 7.5 с;
Отжимания от пола - 50 раз за 50 сек.
Бег 1 км - 3 мин. 21 сек.
Считаю, что навыки не потеряны :wink:😉
/forums/comment/506318-vsem-privet-nu-vot-i-novyj-povorot-i-motor-revet-s-01
04.03.2019 08:28
Всем привет!
НУ вот и новый поворот и мотор ревет... (с)
01.03.2019
Подтягивания - 5х4;
Приседания - 10х4;
Отжимания - 5х4;
Приседания - 10х4.
Всем удачи!!!:smirk:😏
/forums/comment/506319-02-03-2019-vsem-privet-podtjagivanija-5h4-prisedanija
04.03.2019 08:28
02.03.2019
Всем привет!
Подтягивания - 5х4;
Приседания - 10х4;
Отжимания - 5х4;
Приседания - 10х4.
Всем удачи!!!:smirk:😏
/forums/comment/506320-03-03-2019-vsem-privet-podtjagivanija-5h4-prisedanija
04.03.2019 08:31
03.03.2019
Всем привет!
Подтягивания - 5х4;
Приседания - 10х4;
Отжимания - 5х4;
Приседания - 10х4.
Всем удачи!!!:smirk:😏