Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 15 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 5 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 15 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 5 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 15 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 5 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 16 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 7 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Пробежка: 3,5 км.
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 16 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 10 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 16 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ: заходить в стойку нужно только за счет пресса, а не маха ног, баланс как обычно за счет пальцев и плеч).
Вчера получилось устоять в стойке около 10 сек. и несколько раз около 7 сек.
Вис на турнике около 30 сек -> 10 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!
15.02-28.02.2018
Тренировки 3-4 раза на неделе по программе:
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 4х5.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Спустя около двух недель решил чуток увеличить нагрузку:
-подтягивания - +1;
-приседания - +2
Всем удачи!!!
