Техника приседаний освоена! Теперь колени в безопасности :D
/forums/comment/79180-razminka-4-seta-5-10-10-10-zaminka-verhnjaja-chast
26.09.2014 11:39
Разминка
4 сета - (5-10-10-10).
Заминка.
Верхняя часть туловища чувствует себя отлично, нижняя сходит с ума))!
Спасибо за инфопосты. Много полезной информации.
Стал подтягиваться с прямыми ногами (до этого скрещивал и подгибал), намного тяжелее.
Если есть решимость, всегда достигнешь цели
/forums/comment/79189-quote-name-u3666058-tjani-lokti-k-korpusu-a-ne-sebja
26.09.2014 12:49
тяни локти к корпусу, а не себя к перекладине </quote>

И не будет выраженной нагрузки только на руки или только на спину. Но чтобы больше включать спину и вырабатывать правильную технику, сводите лопатки, приподнимая грудь вперед-вверх, при этом плечевой пояс опускайте вниз.</quote>
Спасибо! Видео очень наглядное, завтра попробую.
/forums/comment/79193-dobryj-den-rebjat-ja-v-workout-novichok-proshu
26.09.2014 13:10
Добрый день! Ребят, я в workout новичок. Прошу помощи, - сказано, что устанавливать себе цели необходимо в пределах разумного. Скажите, кто уже опытен в занятиях, - каковы эти пределы, если мои показатели на старте таковы:

Подтягивания - 12
Отжимания на брусьях - 25
Отжимания от пола - 35
Приседания - 80

Вес - 71.5.
Рост - 175
Возраст - 29

Посоветуйте, какие цели установить в результативности упражнений, к окончанию 100-дневки?
Я понимаю, что всё люди разные, - свои режимы дня, работа, обмен веществ, возможности пищеварительной системы, телосложение и т.д. Но всё же существуют какие-то проверенные объективные цифры, хотя бы теоретически. Просто с одной стороны не хочется завысить планку и разочароваться, не достигнув её, с другой - поставить заниженную и работать в пол силы.
Заранее благодарен за ответ!
/forums/comment/79194-chesto-druzja-priznajus-vchera-nedelal-ves-den-prospal
26.09.2014 13:11
Често друзья признаюсь вчера неделал. Весь день проспал, а 20:30 делал уроки, а заниматся ночью не хотелось, потом не спал до 5 утра, и весь день вялый но после школы сделал:
4 круга 5-10-10-10 всё отлично. Нагрузку на спину получается давать но пока не в привычку. Продолжаем!!!
/forums/comment/79195-quote-name-vov4y-dobryj-den-rebjat-ja-v-workout
26.09.2014 13:13
Добрый день! Ребят, я в workout новичок. Прошу помощи, - сказано, что устанавливать себе цели необходимо в пределах разумного. Скажите, кто уже опытен в занятиях, - каковы эти пределы, если мои показатели на старте таковы:

Подтягивания - 12
Отжимания на брусьях - 25
Отжимания от пола - 35
Приседания - 80

Вес - 71.5.
Рост - 175
Возраст - 29

Посоветуйте, какие цели установить в результативности упражнений, к окончанию 100-дневки?
Я понимаю, что всё люди разные, - свои режимы дня, работа, обмен веществ, возможности пищеварительной системы, телосложение и т.д. Но всё же существуют какие-то проверенные объективные цифры, хотя бы теоретически. Просто с одной стороны не хочется завысить планку и разочароваться, не достигнув её, с другой - поставить заниженную и работать в пол силы.
Заранее благодарен за ответ!</quote>

Показатели отличные и для начало тренировок в самый раз. Но всё зависит от того какие цели ты хочешь добится.
/forums/comment/79197-vsem-privet-probezhka-10-minut-razminka-5-10-10-10
26.09.2014 13:21
Всем привет. Пробежка 10 минут. Разминка 5-10-10-10.
Пробежка. Всем удачи😉
/forums/comment/79198-privet-vsem-prisoedenilsja-sdelal-5-10-10-10-4-let-s
26.09.2014 13:23
Привет всем, присоеденился.
Сделал, 5-10-10-10*4
Let's go further!
/forums/comment/79199-quote-name-sdn-quote-name-vov4y-dobryj-den-rebjat-ja
26.09.2014 13:24
Добрый день! Ребят, я в workout новичок. Прошу помощи, - сказано, что устанавливать себе цели необходимо в пределах разумного. Скажите, кто уже опытен в занятиях, - каковы эти пределы, если мои показатели на старте таковы:

Подтягивания - 12
Отжимания на брусьях - 25
Отжимания от пола - 35
Приседания - 80

Вес - 71.5.
Рост - 175
Возраст - 29

Посоветуйте, какие цели установить в результативности упражнений, к окончанию 100-дневки?
Я понимаю, что всё люди разные, - свои режимы дня, работа, обмен веществ, возможности пищеварительной системы, телосложение и т.д. Но всё же существуют какие-то проверенные объективные цифры, хотя бы теоретически. Просто с одной стороны не хочется завысить планку и разочароваться, не достигнув её, с другой - поставить заниженную и работать в пол силы.
Заранее благодарен за ответ!</quote>

Показатели отличные и для начало тренировок в самый раз. Но всё зависит от того какие цели ты хочешь добится.</quote>

Я хочу, конечно, - чем больше тем лучше! 😃 Можно, конечно, заниматься и без цели, но ведь именно цель тебя мотивирует в холодную или дождливую погоду выползти из дома и тренироваться. Спасибо за ответ!
/forums/comment/79201-vsem-privet-otpisyvajus-za-vchera-i-segodnja-t-k
26.09.2014 13:31
Всем Привет!

Отписываюсь за вчера и сегодня, т.к. вчера уже не было сил включать комп. Итак, сделал я вчера и сегодня:

Разминка
4х 5-15-15-15
3х Планка 30 сек.
Заминка (растяжка)

Вчера, еще до тренировки, чего-то болела нижняя часть бедра (посмотрел на картинке, там вроде бицепс бедра должен быть), но только в левой ноге. Ума не приложу как получилось, тем более только в левой ноге, тем более бедра у меня достаточно крепкие, да и кроме приседаний никаких нагрузок не было... может конечно как-то неудачно потянул.. Сегодня боль вроде ослабла, надеюсь завтра уйдет.
Но если не уйдет, то думаете так все обойдется или придется бежать к врачу?

Удачи всем!
If you think you can do a thing or think you can't do a thing, you're right.
Henry Ford
/forums/comment/79202-a-ty-sam-chto-imel-vvidu-pod-rezultotivnostju
26.09.2014 13:32
А ты сам что имел ввиду под результотивностью упражнений в конце сто дневки. Как я понял ты хосешь просто увеличить плказатели. Но в конце они и так увеличиься несомневайся.
/forums/comment/79205-vsem-privet-udachnogo-dnja-razminka-4x5-10-10-10
26.09.2014 13:41
Всем привет! Удачного дня!
Разминка
4x5-10-10-10 заминка.
Всё отлично
С 23 числа не было интернета(тока сегодня появился) так что не отмечался.Начал с 23 числа.25 не смог зделать тренировку иза переезда но думаю таскания холодильники с диванам на 5 этаж компенсировало её отсутствие😌.Полон сил и готов идти с вами до конца 100 дневки и дальше.
/forums/comment/79208-quote-name-sdn-a-ty-sam-chto-imel-vvidu-pod
26.09.2014 13:51
А ты сам что имел ввиду под результотивностью упражнений в конце сто дневки. Как я понял ты хосешь просто увеличить плказатели. Но в конце они и так увеличиься несомневайся.</quote>

Да, я именно это и имел ввиду. Увеличить количество повторений в упражнениях. То есть необходимо просто выполнять все инструкции программы, а в конце сравнить результаты с начальными?
/forums/comment/79210-5-10-5-6-10-3-3-raza-udalos-pochti-normalno
26.09.2014 13:52
5-10-5(6)-10*3
3 раза удалось почти нормально подтянуться (обычно австр.)
/forums/comment/79212-da-i-eshhjo-odin-vopros-kak-ja-ponjal-so-vremenem
26.09.2014 13:54
Да и ещё один вопрос. Как я понял со временем количество кругов будет увеличиваться, - раз в три недели. И со временем будут добавляться новые упражнения. Так вот - стоит ли уже сейчас, по самочувствию, пробовать увеличивать количество повторений в круге, то есть отходить от начальных 5-10-10-10, или не стоит? Или велика вероятность сойти с дистанции ближе к середине-концу программы из-за непомерной нагрузки?
/forums/comment/79213-otlichnyj-osennij-den-jarkoe-solnce-no-uzhe-holodaet-v
26.09.2014 13:55
Отличный осенний день!
Яркое солнце, но уже холодает в столице Сибири.
Обеденный перерыв
Разминка
5+10+10+10 X 4
Короткая заминка
И ТЩАТЕЛЬНАЯ РАБОТА НА ТЕХНИКОЙ!
Спасибо СЭНСЭЙ)))))
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ