/forums/comment/81312-dobavil-paru-jetih-zamechanij-v-pervyj-info-post
Добавил пару этих замечаний в первый инфо-пост.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/81326-v-utrennjuju-zarjadku-posle-krugov-delaju-50
в утреннюю зарядку (после кругов) делаю 50 приседаний
*в принципе, делаю их уже пять месяцев, но особо результата не вижу..что не так(
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/81327-quote-name-no-osobo-rezultata-ne-vizhu-quote-kakoj
Name:>
но особо результата не вижу</quote>
какой нужен результат то?
/forums/comment/81329-nu-v-smysle-nachinala-s-dvadcati-sejchas-pjatdesjat
ну, в смысле, начинала с двадцати, сейчас пятьдесят
физически могу больше, просто надоедает)
ммм
хочу красивые ягодичные мышцы, конечно
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/81357-quote-name-malinabm-nu-v-smysle-nachinala-s-dvadcati
ну, в смысле, начинала с двадцати, сейчас пятьдесят
физически могу больше, просто надоедает)
ммм
хочу красивые ягодичные мышцы, конечно
</quote>
/forums/comment/81374-quote-name-malinabm-mmm-hochu-krasivye-jagodichnye
ммм
хочу красивые ягодичные мышцы, конечно
</quote>
Скорее всего организм уже адаптировался к текущей нагрузке и нужно повышать интенсивность тренировок. Делать не по 50 каждый день, а 300 за тренировку, но реже и разных, чтобы задействовать разные мышцы.
+ есть разные техники приседаний, смещающие акцент на разные группы мышц, об этом будет подробный инфо-пост в рамках 100 дневки в ПРОДВИНУТОМ блоке.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/81402-quote-name-brom-pojeksperimentirujte-prisedy-s
поэкспериментируйте приседы с широкой и очень широкой постановкой ног и добавьте пружинящие движения в нижней точке (колени сильно не разворачивайте в стороны) </quote>
ага, поняла, спасибо!
300 за тренировку, но реже и разных, чтобы задействовать разные мышцы.</quote>
300 -это, наверное, много все-таки пока сейчас для меня
но поняла, в каком направлении двигаться
Спасибо за ответ!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/81406-quote-name-hochu-krasivye-jagodichnye-myshcy-konechno
Name:>
хочу красивые ягодичные мышцы, конечно</quote>
/forums/comment/81425-quote-name-malinabm-300-jeto-navernoe-mnogo-vse-taki
300 -это, наверное, много все-таки пока сейчас для меня
но поняла, в каком направлении двигаться</quote>
Ну в общем да, нужно двигаться в сторону увеличения тренировочного объема.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/81707-quote-name-malinabm-v-utrennjuju-zarjadku-posle
в утреннюю зарядку (после кругов) делаю 50 приседаний
*в принципе, делаю их уже пять месяцев, но особо результата не вижу..что не так( </quote>
/forums/comment/81861-quote-name-ogrudko-a-chto-s-pitaniem-s-procentom
А что с питанием, с процентом жира? Одними только приседаниями красивую попу не сделаешь. И вообще, что показывают фотографии "до" и "после"? </quote>
фотографии не делала- зеркала в рост нет, в ванной неудобно), попросить некого
+если не иду в зал делаю еще комплекс для ягодиц 15-минутный и пресс
с питанием- начала разбираться с выложенным инфо-постом; -считать БЖУ для меня всегда казалось чем-то жутко сложным и нудным, навевающим тоску. Хотя понимаю, что неправа.
а так, обычный день
завтрак- гречневая\пшеничная\овсяная каша
чай без сахара с чайной ложкой меда
три кураги, горсть кешью
обед- гречневая\пшеничная каша + кусок вареной грудки + или помидор или болгарский перец
перекус- кефир
ужин- если нет ни кардио, ни тренажерного - не ужинаю
если тренажерный- или обезжиренный творог или кусочек вареной грудки
+ иногда в качестве перекуса яблоко, банан
+ около 7-8 стаканов воды за день
+ кофе пару раз
-это тоже уже примерно полгода плюс минус в таких рамках
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/81869-quote-name-zerkala-v-rost-net-v-vannoj-neudobno
Name:>
зеркала в рост нет, в ванной неудобно), попросить некого</quote>
есть у тебя и зеркало и кто то и в ванной норм
Name:>
считать БЖУ для меня всегда казалось чем-то жутко сложным и нудным, </quote>
посчитать надо по сути 1 раз в 2 недели.На продукте все написано
/forums/comment/81909-quote-name-malinabm-esli-ne-idu-v-zal-delaju-eshhe
если не иду в зал делаю еще комплекс для ягодиц 15-минутный и пресс</quote>
Это касается многих участников. Вот 1000 человек начали заниматься по 100-дневке и делают предложенный комплекс упражнений, но при этом тут сотни целей преследуются: кто-то убирает пузо, кто-то хочет понравиться конкретному человеку (и почему-то думает, что размер его бицепса, ноги, живота мешает установить отношения), кто-то пытается доказать, что он мужик/не развалюха/докажет, что молодой и т.д. 100-дневка является инструментом достижения ваших целей, но если вы конкретно не знаете в какую точку прийти, то откуда узнаете что идете в правильном направлении и вообще идете ли?
/forums/comment/81939-quote-name-kiss9-poschitat-nado-po-suti-1-raz-v-2
посчитать надо по сути 1 раз в 2 недели.На продукте все написано</quote>
Если Вы не делали каких-нибудь ориентиров, по которым оценивать прогресс и изменения, то как вы можете быть уверены, что тренировки не дают эффект? А куда вы вообще хотите прийти в отношении попы? И будете ли вы ей довольны достигнув нужных показателей?</quote>
Ну, ориентир- любимые джинсы и отражение в зеркале
Услышала, поняла. В эти выхи сделаю.
Да, понимаю, что это больше психологически- прогресс есть на самом деле, просто хочется же быстрее)
*чуть больше года назад я весила 78 кг
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/81955-quote-name-malinabm-nu-orientir-ljubimye-dzhinsy-i
Ну, ориентир- любимые джинсы и отражение в зеркале
</quote>
Любимые джинсы - это уже ориентир. Если вы в них не влазите, то это однозначно вопрос питания, не тренировок. Приседаниями попу можно сделать более округлой. Отражение в зеркале - это уже все индивидуально, потому что я к примеру даже на фотографиях своих не видел разницы, а когда показал знакомым, то сказали, что изменения видны невооруженным глазом.
просто хочется же быстрее)</quote>
1. Вы уже стали лучше/стройнее/быстрее/сильнее/красивее
2. Вы знаете в каком направлении двигаться дальше, чтобы добиться еще лучших результатов.
Обычно просмотр своих фотографий до и после, чтение тренировочных дневников, помогает упорядочить бардак в голове и продолжать методично двигаться к цели.
