/forums/comment/81708-den-13-o-utro-09-00-at-home-razminka-10-min-serija
06.10.2014 10:40
день 13 😳

утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5 (!!!) последнее 20-е делал на оставшихся 25-ти зубах 😁
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 50 сек
заминка
мостик - статика 30 сек. х3 , пауза 30 сек
продолжительность 35 мин.
P.S. пришли официальные протоколы с забега 21 сентября! бл...выбежал из 45-ти!!!


вечер - 19:55 (indoor)
бег - 4,5 км (22 мин) ходьба в гору :zzz:💤
разминка, отдых - 10 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
вес - 71,2
надо уменьшить интенсивность - расход больше, чем приход, а жру непадецки, больше просто в принципе невозможно никому съесть;
в среду после отдыха во вторник в день поставить просто плавание, утро по плану

/forums/comment/81800-horoshij-rezultat-1km-za-4-5-min-goodb
06.10.2014 20:15
Хороший результат, 1км за 4.5 мин - goodB)
"Do the do"
/forums/comment/81870-quote-name-attar-horoshij-rezultat-1km-za-4-5-min
07.10.2014 00:12
Хороший результат, 1км за 4.5 мин - goodB)</quote>
таких километров в сумме 10 ))) а вообще долго втягиваюсь в дистанцию - первые 3-4 км просто резиновые...ноги, мысли...; потом просыпаюсь 😁

/forums/comment/81923-b-brom-b-pochital-dnevnik-poshel-myslenno-pokuril-v
07.10.2014 09:02
Brom Почитал дневник, пошел мысленно покурил в сторонке. Понял что есть к чему стремиться)))Прям действительно круто
/forums/comment/81947-quote-name-mafnut-b-brom-b-pochital-dnevnik-poshel
07.10.2014 10:05
Brom Почитал дневник, пошел мысленно покурил в сторонке. Понял что есть к чему стремиться)))Прям действительно круто</quote>

в процессе, учусь, лови мяч...


/forums/comment/81948-den-14-utro-zarjadka-8-00-15-min-vyhodnoj-poshel-za
07.10.2014 10:06
день 14

утро - Зарядка: 8:00 - 15 мин.

выходной

пошел за белком!!! ))
ну что я вам скажу - даже поганок уже НИМА, одни мухоморы 😉
ну шош, з сиром пироги буду лопать


/forums/comment/82214-den-15-utro-09-00-at-home-razminka-serija
08.10.2014 10:35
день 15

утро: 09:00 (at home)
разминка
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 50 сек
заминка (в основном махи разносторонние)
статика на спину (фитбол) - 5 мин.
продолжительность 35 минут
P.S. пятые подтягивания в 3-м и 4-м круге - жуткая жуть 😦
завтра вернусь на круги своя, а в пятницу снова сделаю заход на "5", а там посмотрим;
погода - сказка, надо выбегать сегодня на улицу тренить (неча мямлить), потом в бассейн можно уж сгонять


день: 14:00 (outdoor - Лужники-Спортивный городок; t +11 )
бег в хорошем темпе - 8 км - 40 мин
разминка-растяжка
серия
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
пресс - обычные скручивания 25
обратные отжимания -15
болгарские выпады - 15 (на каждую ногу)
мостик - статика 30 сек (без отжиманий)
3 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег в нормальном темпе - 2 км
растяжка

с бассейном - мимо кассы (пофиг)

вечер: 19:30
накачивал другу баскетбольный мяч 🤔

P.S. нда, подтягивания мне еще подтягивать и подтягивать, иначе не видать мне Кондвирамур 😁


/forums/comment/82444-den-16-utro-08-30-at-home-razminka-10-min-serija
09.10.2014 10:18
день 16

утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 2 мин
растяжка
продолжительность - 40 мин.
все очень туго, геомагнитное поле неустойчивое, полнолуние...становлюсь чувствительным 😁? скорее всего имеет место быть частичное недовосстановление (((

день - 14:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км -36 мин) это не работа, это унылое дрочево на пульсе 96-98 уд/мин )
гребной тренажер - 10 мин
пришлось все планы менять ((((
разминка с бодибаром 8 кг - 10 мин
пресс, руки, спина , мозги... - 20 мин.
скакалка - 10 мин. без перерыва
дыхалка безотказная, все остальное дерьмо - оч надеюсь переход от срочной к долговременной адаптации не затянется !

вечер - отдых

/forums/comment/82754-den-17-utro-08-30-at-home-razminka-10-min-serija
10.10.2014 20:59
день 17

утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5 (20-е наглый cheating 😰)
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 50 сек
заминка
для спины на фитболе 8мин.
растяжка
подтягивание обратным (нижним) хватом - 5 (надо было кое-чо выяснить 😉; думаю к полиатлону еще можно подготовиться!!! )
продолжительность 40 минут


день: 13:45 (outdoor - Лужники; t + 11 )
бег в хорошем темпе - 10 км - 48 мин. 32 сек (это well)
беговые упра-ия:
бег приставными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег попеременными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег спиной вперед 100 м
бег с захлестом голени 100 м
выпрыгивания вверх-вперед 100 м
приставные спиной вперед в защитной стойке 100 м
бег с высоким подниманием бедра 100 м
разминка-растяжка 10 мин.
пресс - 15 мин.
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км

вечер: 18:00
плавание - 30 мин.
хамам - 10 мин.


/forums/comment/82757-plavanie-mmmmm-nado-perezzhat-na-okeanskoe-poberezhe
10.10.2014 21:09
Плавание - ммммм. Надо перезжать на океанское побережье (мысли вслух)😃
/forums/comment/82760-quote-name-mixafed-plavanie-mmmmm-nado-perezzhat-na
10.10.2014 21:16
Плавание - ммммм. Надо перезжать на океанское побережье (мысли вслух)😃</quote>
надо чаще вставлять в "процесс" плавание, согласен )) на переезд - НЕТ 😇

/forums/comment/82860-den-18-utro-08-30-at-home-razminka-serija
11.10.2014 11:16
день 18

утро: 08:30 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии; перерыв между сериями 45 сек
заминка-растяжка
подтягивание обратным (нижним) хватом - 4 серии х 4 (пауза 45 сек) - надо разрабатывать лучевые и локтевые сгибатели запястья, ну и круглый пронатор ,вчера допетрил 😁
продолжительность 40 минут

день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 11 км (25 мин)
разминка - 5 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

съел яблоко и погнал в Лужу еще на доске зажечь, ибо вечер обещался быть теплым и безветренным; заехал на площадку не убится чтоб уж напрочь сегодня, а флажок хотел...;
на правую что-то там как-то худо-бедно получилось, на левую токо оторваться смог 😉 , люди в шоке, они привыкли к немецкому порно, а тут такое ))))))))
отличный день !


/forums/comment/82934-scylku-na-original-fotki-pliz-viset-ej-akkurat-na
11.10.2014 21:29
сцылку на оригинал фотки, плиз
висеть ей аккурат на десктопе
/forums/comment/83000-den-19-utro-08-30-at-home-razminka-serija
12.10.2014 11:09
день 19

утро: 08:30 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20 (продолжаю увеличивать амплитуду)
отжимания 15
приседания 20
4 серии; перерыв между сериями 45 сек
заминка-растяжка
мостик - статика 30 сек. х3 , пауза 30 сек
подтягивание обратным (нижним) хватом - 4 серии х 4 (пауза 45 сек)
пришлось попотеть везде, норм ))
продолжительность 40 мин.


день: 14:00 (outdoor - Лужники; t + 11 )
бег в хорошем темпе - 8 км - 37 мин. 35 сек
беговые упра-ия:
бег приставными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег попеременными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег спиной вперед 100 м
бег с захлестом голени 100 м
выпрыгивания вверх-вперед 100 м
приставные спиной вперед в защитной стойке 100 м
бег с высоким подниманием бедра 100 м
разминка-растяжка 10 мин.
отжимания от брусьев 10
болгарские выпады с твистами (без отягощения) - 20 на каждую ногу
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) - 15
3 серии
перерыв между сериями минимальный (уже шел дождь, некогда рассусоливать было)
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км
"заход" в БУРГЕР-КИНГ / двойной БОППЕР с сыром+большая картошка+Пепси).........................

/forums/comment/83168-den-20-utro-08-30-at-home-razminka-10-min-serija
13.10.2014 10:21
день 20

утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5 (сделал все )
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии, интервал 45 сек
растяжка
подтягивание обратным (нижним) хватом - 4 серии х 4 (пауза 45 сек)
хорошо потел 😇
продолжительность - 45 мин.
P.S. лучше всего хват удобный 😁
P.S.P.S. двойной "боппер" был кстати сегодня!

день: 14:15
плавание - 45 мин. (кроль, брасс)


вечер:
подтягивания 5(верхний) -5(нижний) -4(верхний) -4(нижний)
очень коротенько (перерыв между подходами 45 сек.)