Форумы

Почти всю свою жизнь страдал от лишнего веса. Набирать вес я начал в 5 лет. Родители твердили мне, что я слишком много ел. Но это погоды не сделало. Также как и тренировки в зале (хотя какую-никакую мышечную массу я всё-таки набрал и силовые увеличил), потому что о питании практически ничего не знал и за ним не следил.

В 7 классе я уже весил 86 кг, но в конце марта я решил изменить себя.

Одно время (2020 г.) я смог скинуть 15 кг за 5 месяцев (с конца марта 2020 г. по август 2020 г.) путём ограничения всех «неправильных продуктов» и регулярных тренировок.

Режим тренировок после стал очень нестабильным. Я занимался то по NEXT, то по THENX. И, к слову, «волнами»: то начинал, то забрасывал.

Период с осени 2022 г. по лето 2023 г. можно поистине было считать революционным в моей жизни. Именно тогда я впитал большое количество качественной информации о тренировках и питании, опираясь на научные источники. В этот период я стал системно тренироваться со своим весом, познакомился с воркаутом. Первая попытка в СОТКУ внесла свою лепту! Более того, я оброс новыми знакомствами по тренировкам. Хотя мой прогресс вырос незначительно.

В июле 2023 г. я вернулся в зал, пожал 115 на раз, а затем только воркаут по причине учёбы (то утром занятия, то вечером).

Однако, в октябре 2023 года я «заболел» «жиробилдингом» и начал есть за троих. Ограничения по питанию сошли на нет после года веганства. Оптимизировать процесс было очень трудно, достигнуть тела своей мечты стало гораздо сложнее! Я стал заплывать и мой вес перевалил за 90 кг.

Зимой с 2023 на 2024 г. мой круг ещё сильнее вырос. Тогда я начал тренироваться уже с тренером по воркауту. Но моя дисциплина и заинтересованность начали снижаться.

В феврале-апреле был взлёт, я стал более активным. И я смог сбить свой вес до 86-89 кг с 98. Тут была и религиозная подоплека (аскетизм), но моя религиозность и месяца не продержалась (апрель 2024 г.)

Дальше мой интерес продолжал неуклонно идти вниз. Я забил на себя конкретно. Были небольшие просветы, длившиеся неделю максимум. Июль с тренером я смог удержать стабильным.

В августе я заявил себе, что тема фитнеса и воркаута для меня умерла. Тогда я попрощался с тренером из-за переезда в Краснодар. Она перестала во мне зажигать огонь, как это было полтора года назад. из-за чего моя и без того очень сложная глобальная цель по трансформации тела (72 кг при 10% жира) стала ещё более сложной.

Сентябрь (настоящее время) - это глубокая просадка. Я переехал в Ростов будучи студентом РостГМУ (лечебно-профилактический факультет)*. Появилось больше свободы. И это стало ещё одним усложнением. Я стал покупать всякий шлак. Состояние кожи ухудшилось. Набрал 2 кг, а не сбросил 5, как планировал. 105 кг... У меня нет слов! Теперь скинуть даже 3 кг стало очень тяжело.

А теперь я не оставлю тренировки и работу над собой в целом!

Моя цель на данный момент: найти здесь новое воркаутерское окружение. В Ростове. Один в поле не воин. А для настолько тяжелых задач тем более!

Я беру еще одну попытку в СОТКУ, но уже обещаю дойти до самого конца!

Сегодня - новая стартовая точка! Теперь я точно заберу то, что хочу и мне нужно!

Кажется понятно, почему мое питание стало настолько ужасным, прям хуже того, что было 7 лет назад. Мне же лень готовить! Сегодня, пока я ещё не поел: приготовить гречу так, чтобы я с удовольствием ее ел!

Тут подоспел подсчет калорий и БЖУ: долго пытался внедрить с переменным успехом. Теперь пора это сделать окончательно.

Привычка: Трекинг питания после еды

Раньше я просто пытался время от времени считать калории и БЖУ без привязки ко времени. Сейчас я ввел контекст: окончание трапезы. Пока не забыл, что съел. Контекст очень важен - это черта привычки.

Не так давно я завел бумажный трекер привычек. 125 дней буду отмечать пройденные дни галочками. 8 галочек - 8*125=1000. 1000 дней - это та точка, достигнув которой привычка будет сформирована железо-бетонно.

Когда я впервые начинал проходить СОТКУ, я покупал Редактор упражнений и добавлял в тренировки свои, тренируясь по своей собственной программе.

О своих программах: я имею базовые знания о тренинге, опираясь на классическую теорию физической культуры, и имею представление о периодизации тренировок.

Я активно использовал усвоенные принципы и знания, но не достиг такого грандиозного прогресса в долгосроке.

Результат моего ретроспективного самоанализа: я составлял кучу программ, но не заканчивал ни одну. Мой тренировочный процесс можно было представить в виде вечных циклов взлет-падение-взлет-падение. В лучшее время я лишь восстанавливал утраченные показатели за счет мышечной памяти.

Толку от всей этой теории, если она у меня так и осталась теорией и не вылилась в такое действие, которое бы в долгосроке принесло результат? - вопрос риторический.

Тренер по воркауту дал мне рекомендации по техникам подтягиваний и отжиманий на брусьях, у меня самого качество выполнения этих упражнений улучшилось. Однако я был мастером по просиранию. Сначала получить какой-то результат, а затем его профукать, чтобы восстановиться до прежнего уровня.

Вывод: возможно мне стоит просто пройти СОТКУ. Там есть все необходимое. Я спрогрессирую, как никогда раньше, если просто закончу одну программу, чем буду впопыхах менять одну прогу за другой, а затем решу тренить интуитивно. По моему осмыслению, именно это позволит мне сформировать стабильность и системность, идти в долгую. А как дальше тренить, решу тогда, когда дело будет подходить к концу СОТКИ.