/forums/comment/613930-i-data-ed3-3-i-p-beg-3-5-km-p-p-zarjadka-30-avstr
Бег 3,5 км
Зарядка(30 австр подт., 30 отж от низкой скамьи, 30 приседаний, 20 иммитаций отж от брусьев, подтягивания 1+2+2+1)
Дома
Проверка отжиманий от пола макс - 10
Средний вес за неделю 64
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613954-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-hodba-4-5-km-p-p-avstr
Утро
Ходьба 4,5 км
Австр подтягивания 20
В течение дня вело (coffee trip, sport shopping)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613993-i-data-ed3-3-i-p-utrennjaja-hodba-za-zdorovem-4-5-km
Утренняя ходьба за здоровьем 4,5 км
+ afternoon coffee trip - 4,5 km
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/614000-i-data-ed3-3-i-p-utrennij-beg-2-km-bol-v-pr-ikr
Утренний бег 2 км, боль в пр икр, переход на ходьбу, 2 км
Зарядка
(30 австр подт., 10+20 отж от низкой скамьи, 20 приседаний, 20 иммитаций отж от брусьев, подтягивания 2+1+1+2, подъем на носки и растягивание икр.)
Дома
20 приседаний
Послеобеденная прогулка 5км
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/614021-i-data-ed3-3-i-p-utr-progulka-5km-p-p-zarjadka-30
Утр прогулка 5км
Зарядка(30 австр подт., 20 отж от низкой скамьи, 30 приседаний, 20 иммитаций отж от брусьев, подтягивания 1+1+1+1+1, 20 подъемы на носки и растягивание икр.)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/614059-i-data-ed3-3-i-p-lunch-time-p-p-2-syrost-p-p-bike-tea
Lunch time
(+2, сырость)
Bike tea trip (Заря) 12 км.
На обратке (в Железке)
30 австр подт.,
30 отж от низкой скамьи,
30 приседаний,
30 иммитаций отж от брусьев,
30 подъемов на носки и растягивание икр.
1+2+3 подтягиваний (не снимая одежды)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/614079-i-data-ed3-3-i-p-utro-beg-3-5-km-p-p-20-30-avstr
Утро, бег 3,5 км
20+30 австр подтягивания
30 отж от низкой скамьи
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/614109-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-30-avstr-podtjagivanija-p-p
Утро.
30 австр подтягивания
30 отж от низкой скамьи
40 приседаний
20 иммитаций отж от брусьев
30 подъемов на носки и растягивание икр.
1+1+2+2 подтягиваний
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
