Утро.

Отжимания от пола 10

Турник. Подъёмы перевороты (с прыжка от земли) 6

Прогулка (парк) 8 км

Спасибо!!! А голову при этом прямо держишь или куда наклоняешь?

Только сейчас смог зайти на форум за эти дни, никакие нвп не помогают на смартфоне.

Я, кстати, похожее упражнение делаю для поясницы 20 лет: на письменный стол ладонями опираюсь, пахом в ребро стола и ноги подгибаю или вообще в висе ноги. Итого: поясница растягивается, как раз когда хруст в пояснице - значит хорошо сделал.

Шишонин (автор той самой суперметодики для шеи - более 50 млн просмотров) почему-то рекомендует поднимать колени при висе на турнике: https://www.youtube.com/watch?v=OWxG8P86AUk

Походу он на турниках никогда не висел, говорит лишь теорию.

Да растягивать позвоночник в верёвочку нельзя.

Растягивать не можно, а нужнуо не в верёвочку а растягивать дуги (лордозная, кифозная дуга), сохраняя при растяжении их кривизну. Тогда будут прощелкивать и разблокироваться сочленения вместе с дисками.

Ещё раз.. основное добиться разблока самого нижнего, он же самый крупный диск поясничного отдела и самого нижнего (тоже самого крупного) шейного диска. Тогда болеть вообще ничего не будет.

Чтобы прощелкать их ой как надо постараться

Голову без разницы как держать, она вообще не включена в работу т.к. на турнике мы вытягиваем лишь один участок - лордозную дугу (плюс часть грудного отдела)

Утро.

Отжимания от пола 7

Отжимания от опоры сзади 20

ВП разъяснил, спасибо.. (не мое, получается)

Сегодня бежали 5 вёрст

Моё 32:19

Ирина 32:00

Если ничего не помешает, то к осени Ирину догоню)..

Пока бег треню мало и редко, а по-сути паркраны и есть трени, т.е. месячные объемы бега смехотворные т.е. +-10 км, не более.. при таких объёмах не мудрено что скорости нет

Пейс на 32:30

Себе на заметку

Утро.

Растяжки зпб

Отжимания от пола 7

Турник. Подтягивания 7 + 4(ох)

Подъем переворот с прыжка 1

Прогулка 4 км

Парк. Спортивная ходьба 4 км

Утро.

Отжимания от пола 7

Турник. Подтягивания 4

Брусья. Полуотжимания 10

Прогулка 6 км.

Продавливания подвздошной справа

Утро.

Отжимания от пола 10

Приседания 140 (ЛР)

Прогулка 6 км

Вытяжение позвоночника (+).

Продавливание.

Утро.

Отжимания от пола 7

Турник. Подтягивания 6

Прогулка 6 км

Баскет (в корзину)

Вытяжение позвоночника, шеи (-)

Турник. Подъем ног к груди 6+6

Продавливание.

Советы Ростислава Знаменского по работе с травмами

"Да и еще отмечу, особенно для возрастных спортсменов, что требуется ежедневная, лучше двухразовая, разминка и растяжка мышц голени. Начиная от пятки и до колена необходимо промять ткани в течении 5 минут (особенно с утра после сна) и растянуть в двух положениях по несколько секунд - прямой ногой в упоре при остром угле в голеностопе (икроножная двусуставная) и кривой ногой в упоре при остром угле в голеностопе (камбалавидная). И все будет хорошо."

Утро.

Отжимания от пола 7

Брусья.

Иммитация отжиманий 10

Полуотжимания 10+10

Прогулка 7 км

Вытяжение позвоночника (-)

Продавливания

Утро.

Отжимания от пола 10

Турник. Подъемы перевороты с прыжка - всего 9

Прогулка 6 км.

Спортивная ходьба 2,5 км

Растяжки, самомассаж

Продавливания

Сегодня 5 вёрст.

я 32.38

Ирина 30.54

Вот эта семейка, от них мне не удавалось оторваться с самого начала и в итоге они показали мне хвост..

Причем девочка болтала, у неё рот не закрывался, папаша ругал её, что дышать нужно, а не болтать..

Посмотрел протокол, Арина, в подгруппе до 10 лет,

Время 32:04