/forums/comment/613651-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-beg-3km-bol-slabee-p-p
Сегодня бег 3км. Боль слабее.
Зарядка.
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613666-i-data-ed3-3-i-p-tak-pamjatka-k-vorkautu-i-begu-p-div
Так, памятка к воркауту и бегу
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613709-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-p-p-zarjadka-p-p-1
Сегодня
Зарядка
1 подтягивание
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613776-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-beg-1-5-km-prekratil-iz-za
Сегодня бег 1,5 км (прекратил из за боли в прав икроножной)
Зарядка
1 подтягивание
Вес средний за неделю 63,5
Подтягивания днём 1+1
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613791-i-data-ed3-3-i-p-chto-tam-s-ikronozhnoj-p-p
Что там с икроножной?
Ежедневно подъем на носки одновременно на две ноги, до еле терпимого жжения.
В свое время мне очень помогло избавиться от боли в икроножной, почти не мог ходить.
С тех пор все равно периодически делаю, не каждый день конечно, но раза два в неделю получается.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/613798-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Что там с икроножной?
Ежедневно подъем на носки одновременно на две ноги, до еле терпимого жжения.
В свое время мне очень помогло избавиться от боли в икроножной, почти не мог ходить.
С тех пор все равно периодически делаю, не каждый день конечно, но раза два в неделю получается.
С икроножной получилось вот что.
Сам виноват.
Выбежал на пробежку с изменением техники с акцентом "с носка". Не на носках, а именно с носка..
Ну и что, на полутра километрах резко заболела левая икра.. перешёл на шаг.
На следующий день снова вышел на пробежку..
И снова с носка, при этом левая уже не болела..
И на полутора километрах резко заболела правая..
Через неделю новые попытки с носка не удаются.
Левая не болит, адоптировалась, правая не хочет адоптироваться. Вчера также правую заклинило на 1,5 километрах. Там надо сделать жесткий массаж. Спазм от м кислоты.
Если бегу как обычно на всю стопу, то норм
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613802-i-data-ed3-3-i-p-po-povodu-tehniki-bega-vy-v-kurse
По поводу техники бега, Вы в курсе что она имеет значение если вы бегаете быстрее 4,50 мин/км а то и еще быстрее?
Технику ставят только если вы бегаете профессионально или на продвинутом уровне, но никак не на любительском.
Это все очень чревато травмами и ваш пример тому подтверждение а учитывая возраст это просто закономерность.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/613810-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
По поводу техники бега, Вы в курсе что она имеет значение если вы бегаете быстрее 4,50 мин/км а то и еще быстрее?
Технику ставят только если вы бегаете профессионально или на продвинутом уровне, но никак не на любительском.
Это все очень чревато травмами и ваш пример тому подтверждение а учитывая возраст это просто закономерность.
Можно на ты, Рома. Меня один.)
Ясно дело. Но тут моя инициатива. Бегать на носках или с носка всегда травматично. Но я то думал при моих дистанциях меня это не коснётся..
Идея на прокачивание икроножных (которые сильно схуднули за годы бездействия). Именно они дают хорошую прибавку скорости. Именно они дают показатели выносливости. В этом мясе красное волокно, по большей части "окислительное", т.е. природа вложила туда фактор выносливости.
Слышал такое понятие от тренеров как быстрая стопа, это об этом..
Что касается техники держать корпус не сутулясь, ставить ножки под собой, не колотить пятками, не бегать ножницами, гордо смотреть вперед а не под себя.. это универсально и должно быть привычкой независимо от скорости..
А так да возраст помеха, но тут надо смотреть, а он ли один является причиной СХУ..?
Вот хочу это выяснить.
Сегодня зарядка.
Подтягивания 1+1+1
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613826-i-data-ed3-3-i-p-kak-vsegda-p-p-zarjadka-p-p-turnik-1
Как всегда
Зарядка
Турник 1+1+1
Вело 5км.
Желдор-Павлино и обр (в стоматологию, получил новый зуб, имплант, т.е. уже коронку)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613837-i-data-ed3-3-i-p-beg-3-km-temp-legkij-sv-nosovoe
Бег 3 км, темп легкий - св носовое дыхание.
Зарядка.
2 подтягивания
1+1
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613872-i-data-ed3-3-i-p-beg-3-5-km-p-p-zarjadka-p-p-20-avstr
Бег 3,5 км
Зарядка
(20 австр подт., 20 отж от низкой скамьи, 20 приседаний, 20 иммитаций отж от брусьев, подъемы+растяжка на носки.
Подтягивания 2+1+2)
+1
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613895-i-data-ed3-3-i-p-beg-3-5-km-p-p-zarjadka-p-p-30-avstr
Бег 3,5 км
Зарядка
(30 австр подт., 20 отж от низкой скамьи, 30 приседаний, 20 иммитаций отж от брусьев,
Подтягивания 1+2+2+1)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613896-i-data-ed3-3-i-p-s-simuljacija-s-imitacija
Симуляция Имитация отжимания от брусьев, это как?
/forums/comment/613897-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Симуляция Имитация отжимания от брусьев, это как?
На дворовой спортплащадке есть простенький тренажер - гиперэкстензия. У него вперёд торчат две ручки. Я их использую как брусья, при этом ноги на земле. Ну можно сказать делаю "австралийские" отжимания на брусьях)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/613903-i-data-ed3-3-i-p-uh-ty-p-p-tjupin-popal-v-vikipediju
Ух ты!!!
Тюпин попал в википедию
А так да, был когда-то непримиримый спор двух беговых гуру, Тюпина (Омск) и Кононова (Кисловодск) на ещё старом марафоруме..
Так же Тюпин раскрывал моменты своих тренировок нам форумчанам отвечал на глупые вопросы.
Кому интересно как правильно тренероваться на длинные и не только, дистанции, тут много полезной информации
Алексей Кононов и поныне тренерует в т.ч. и любителей в Кисловодске на высотах среднегорья
Фото Кононов
Фото Тюпин
Леонид Швецов
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
