Здесь будут комплексы из интернета, которые я опробовала сама и нашла полезными. Хочу собрать все в одном месте. Сама я в ЛФК никто, просто ищу и пробую, что мне нужно или интересно.
А ищу я безопасные упражнения для дома, направленные на профилактику травм во время занятий физкультурой, а также для помощи себе с уже имеющимися проблемами.
Благодарю всех, кто давал мне ссылки и объяснял упражнения! 
Сейчас есть комплексы (ниже по порядку):
- Локти
- Плечи
- Шея
- Для осанки
В планах подобрать ещё для кистей, тазобедренных суставов, коленей и стоп. Если кто что хочет посоветовать - это приветствуется.
Плечи
Комплекс Дмитрия Головинского
Очень классный комплекс 
Простой и скучный 
Но за месяц занятий я заметила, что руки быстрее восстанавливаются после силовых упражнений. Значит, эффект есть.
Простой и скучный Но за месяц занятий я заметила, что руки быстрее восстанавливаются после силовых упражнений. Значит, эффект есть.Как помогает при имеющихся проблемах - сказать не могу, у меня плечи не болят.
Занимает 20-25 минут, инвентаря не требует, можно делать стоя на прогулке или дома при просмотре чего-то или общении.
Шея
Комплекс доктора Шишонина
Эту гимнастику нет смысла делать просто повторяя по первому видео. Там такие упражнения, что очень важно, куда и как ты выполняешь движение. Но по видео это невозможно понять. Следует каждое упражнение изучить в отдельных видео, ниже ссылка на плейлист со всеми упражнениями.
Сама гимнастика:
Плейлист с объяснением каждого упражнения: вот ссылка
Гимнастика занимает 20 минут, инвентаря не требует. Надо чтобы не отвлекали, тут телевизор не посмотришь 
Я её выполняла зимой 2023-2024, когда по утрам стала вставать с болью в шее. Подозреваю, что боль появилась из-за излишнего напряжения шеи при попытках подтянуться.
Комплекс выполняла каждый день 2 недели, не больше. Все неприятные ощущения ушли, шее стало кайфово и свободно.
Вообще его многие советуют от боли в шее и даже головы.
