12/50 "Послесоточная"
Вес: 78,7кг (-0,6кг) Новый, долгожданный рекорд, в снижении веса! Вчера на обед, был запеченый сазан, может быть из-за него... 
Сегодня на обед, он-же, поглядим, что покажут весы завтра...
Сегодня на обед, он-же, поглядим, что покажут весы завтра...02.12.23 СБ 8:00 День отдыха
Планировал с утра, перед работой, сделать 30мин комплекс йоги, но организм решил как следует выспаться, поэтому только:
- Суставная гимнастика
Хочу отметить свое самочувствие. Уже который день, чувствую себя прекрасно, крепатуры почти нет. Только под утро, немного болят плечи, а именно, едва-едва дельты и ощутимо плечевая мышца (что между бицепсом и трицепсом). Либо отжимания её прорабатывают, либо настоящие подтягивания, нагрузили...
Дорогу осилит бегущий!
13/50 "Послесоточная"
Вес: 79,0кг (+0,3кг) Сазан тут не при чем 
03.12.23 ВС 7:03 Medium day
Вчера с трудом пережил день отдыха. Вялость, тянет мышцы и суставы. Во время сидения за компом, затекала задница и спина. В общем полный раздрай. Погода серая и хмурая, наверное она печали нагнала...
Согласно плану, нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-7-7-7=45 (+0) последние повторения в последних трех подходах, дались тяжко, что очень странно, вчера отдыхал, на свежачок должны были зайти легко.
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-18-18-18-18=110 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-9=62 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=68 (+0)
- Заминка: растяжка.
Открыл для себя аналоговый циферблат в секундомере айфона, очень удобный, отдых отмечаешь, нажимая кнопку "круг" и следишь за временем по синей стрелке, а основное время тренировки отмеряет оранжевая стрелка. Прогресс, отмечаю карандашом, на листке с планом тренировки. Пока оставляю так. Удобно, аналогово, олдскульно и лампово
Дорогу осилит бегущий!
16/50 "Послесоточная"
Вес: 78,7кг (-0,1кг)
06.12.23 Ср 6:10 День отдыха
Решил сделать на зарядку-потягушку, комплекс йоги. Комплексы, которые я описывал ранее, поднадоели, захотелось разнообразия. Нашел на ютубе, "сектанта" Арсения Кима, что Neofit'ом живет. Перед увлечением бегом, я, с интересом смотрел его ролики. Глядь, а у него свежий комплекс, на рястяжку, вышел. Затестил. Понравилось. Менее чем за 30мин неплохо потянулся, во многих асанах, почувствовал себя деревянным, значит хорошо пробрало В общем на сегодня, отдых с комплексом йоги.
В общем на сегодня, отдых с комплексом йоги.PS: Озадаченный снижением интенсивности сброса веса, решил проанализировать свою диету/режим питания. Записал, посчитал КБЖУ и сделал следующие выводы:
- Т.к. вес снизился на 10,5кг, организму легче перемещать тело в пространстве, отсюда упал средний расход
топливакалорий, т.е. я был на незначительном дефиците калорий, а сместился ближе к балансу. Решил урезать на 10-15% ежесуточный каллораж. - Немного расслабился и стал позволять себе лишнего. например за завтраком не 4 грецких ореха, а 6-8. за ужином, не 1 банан с творогом, а два, а это все калории.
- На обед, в рабочие дни, в качестве гарнира к мясу, съедал одно большое кисло-сладкое яблоко, а в нем углеводов горы! Перешел на капусту и морковь в том же весе.
- Скорректировал потребление яиц, до съедал на завтрак 2шт яиц СО, теперь 1 целое и 2 только белки. Пищевая ценность, осталась практически той-же. а по жиру, ощутимо урезалось.
С 4 декабря перешел на обновленный режим питания. Продолжаю наблюдение.
Дорогу осилит бегущий!
17/50 "Послесоточная"
Вес: 78,3кг (-0,2кг) Новый рекорд, урезание калорий дает свой результат. Главное что-бы на прогрессе не сказалось.
07.12.23 ЧТ 5:47 Medium day
Согласно плану, добавил к упражнениям по 1 повторению.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+1) Решил попробовать совет Lawnmover'а в подтягиваниях с резиной. Напрягал пресс, подтягивания дались легче и осмысленнее что-ли.
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+1) Правое колено почти не болело, изредка напоминало о себе.
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+1)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+1) Немного побаливало правое колено.
- Заминка: растяжка.
В общем, тренировка с прибавкой нагрузки прошла хорошо. Вчера приходил в гости друг-легкоатлет, приносил перкусионный массажер, такой пистолет с шариком. Промял я им мышцы, вещь супер, тоже себе такой на вайлдбериз заказал.
Что удивительно, день отдыха вчера прошел без ломки в мышцах. Толи йога от Арсения, то-ли массажер помогли. Гадай теперь 
Дорогу осилит бегущий!
