/forums/comment/602921-i-data-ed3-3-i-p-19-50-poslesotochnaja-p-p-ves-77-5kg
19/50 "Послесоточная"
Вес: 77,5кг (-0,6кг) Новый рекорд, третий день подряд! + пробитие 78кг порога! Четго-то странно, слишком интенсивно вес сыплется. С другой стороны, этому предшедствовал трехнедельный застой... Вчера к вечеру, был небольшой сушняк. Возможно обезводился, то-ли от капусты на обеденный гарнир. Толи чай с добавлением сайган-дали имеет мощный мочегонный эффект... Теоритически, завтра должно немного прилить в обратку...
09.12.23 СБ 8:00 День отдыха
С утра сделал Neofit'овскую йогу, шикарные потягушки, прям реанимировался, все крепатурные боли выжал. К вечеру приедет перкусионный массажор, пробегусь по нотам мышцам.
/forums/comment/602940-i-data-ed3-3-i-p-20-50-poslesotochnaja-p-p-ves-78-3kg
20/50 "Послесоточная"
Вес: 78,3кг (+0,8кг) Мощно прилило! Вчера на обед было застолье, взял грех на душу, выпил 130гр водки да еще и сельдью слабосоленой закусывал
. Алкоголь+соль мощно собрали водичку. В остальных блюдах, излишеств себе не позволял, с удовольствием поел мяса и на этом ограничился.
10.12.23 ВС 7:11 Medium day
Согласно плану, нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
- Заминка: растяжка.
Тренировка зашла хорошо, с чувством выполненного долга, поехал на работу.
/forums/comment/602977-i-data-ed3-3-i-p-21-50-poslesotochnaja-p-p-ves-78-1kg
21/50 "Послесоточная"
Вес: 78,1кг (-0,2кг) Потихоньку сбрасываю, практика показывает, последствия застолья, сходят 3-4 дня.
11.12.23 ПН 5:50 Medium day
Согласно плану, нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
- Заминка: растяжка.
Ударили морозы, -8*С с ветром, перед работой прогулялся на 7000 шагов. Сфотографировал еще 2 площадки, сегодня добавлю.
/forums/comment/603005-i-data-ed3-3-i-p-22-50-poslesotochnaja-p-p-ves-78-0kg
22/50 "Послесоточная"
Вес: 78,0кг (-0,1кг)
12.12.23 ВТ 5:35 Hard day
Согласно плану, увеличил нагрузку.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания 5 подх/5 мин отдых: 5-5-5-4-4=23 (+1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-18-18=112 (+1)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+1)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+1)
- Заминка: растяжка.
Хотя сегодня у меня выходной, решил все равно делать тренировки рано утром. До завтрака. Перед развозом детей в школу и проч...
Во первых так не меняется порядок дня. Во вторых, нет жуткого голода, перед обедом, ну и в третьих, мне так комфортнее заходит. И сочетается с концепцией, когда спорт интегрирован в жизнь, без потерь дневного времени.
После занятия легкой атлетикой, у меня пунктик, там по 3 часа, 6 раз в неделю тренил.
Вчера, перед сном, вспомнил
как я к 100ке пришел, веселая история и снова про спортивную победу, азарт и гордость за себя. Обновил пост, выделил жирным, участок, что дополнил.
/forums/comment/603040-i-data-ed3-3-i-p-23-50-poslesotochnaja-p-p-ves-77-2kg
23/50 "Послесоточная"
Вес: 77,2кг (-0,8кг) Новый рекорд!
13.12.23 СР 8:00 День отдыха
Neofit'овскай йога = потягушки
/forums/comment/603048-i-data-ed3-3-i-p-24-50-poslesotochnaja-p-p-ves-77-1kg
24/50 "Послесоточная"
Вес: 77,1кг (-0,1кг) Новый рекорд!
14.12.23 ЧТ 5:48 Medium day
Согласно плана, нагрузка без изменений.
Суставная гимнастика.
Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+0)
Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-18-18=112 (+0)
Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0)
Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
Заминка: растяжка.
/forums/comment/603077-i-data-ed3-3-i-p-25-91-poslesotochnaja-p-p-zavershena
25/91 "Послесоточная"
Завершена третья тренировочная неделя:
Пересмотрел прогрессию нагрузки и увеличил количество дней в этой программе до 91 (12 тренировочных недель).
Вес: 76,8кг (-0,3кг) Новый рекорд! Есть пробитие планки в 77кг!
15.12.23 ПТ 5:48 Medium day
Согласно плана, нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-18-18=112 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0) в паре последних подходов, появляется боль в пояснице, правая часть у позвоночника. Это мой хронический маркер от протрузии и он говорит о том, что кор, недостаточно силён.
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
- Заминка: растяжка.
На последних двух подходах в подтягиваниях, выполняя парочку последних повторений, чет приуныл. Возникла мысль: "Чего-то тяжело сегодня...
". Рассмеялся и сам себе ответил, "если было бы не тяжело, значит нагрузка недостаточна. Вот и юморок специфический начал появляться,
втягиваюсь...
По поводу боли в пояснице при отжиманиях. Из-за слабых мышц кора, видимо проваливаюсь пузом вниз, отсюда и боли. Теоретически, нужно укреплять скручиваниями на пресс+гиперэкстензии. Но как реализовать гиперэкстензии дома?
Или не заморачиваться, а строже следить за стойкой в упоре лежа, сами окрепнут?
У кого есть мысли на этот счет?
/forums/comment/603086-i-data-ed3-3-i-p-vot-naprimer-varianty
Вот например варианты гиперэкстензии:
/forums/comment/603088-i-data-ed3-3-i-p-vsjo-idjot-po-planu-molodec-p-p
Всё идёт по плану,молодец!👍
Упражнения от Насти что надо!Дерзай!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/603091-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Вот например варианты гиперэкстензии
Настя, а их как делать? как планку, держать на время. или как отжимания и проч по подходам и повторениям?
/forums/comment/603098-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Не слушай Настюху, она худая барышня, на 10 кг ниже нормы. А у тебя вроде как 10 кг выше нормы.
Вторая фотка от неё убьёт поясницу навсегда.
Читани лучше Лана Палей "Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день":
/forums/comment/603102-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А у тебя вроде как 10 кг выше нормы.
это да, спасибо прочту.
/forums/comment/603112-i-data-ed3-3-i-p-nikogda-ne-delal-jetu-hren-tipa
Никогда не делал эту хрень типа всяких екстензий. От них всегда только больше и болит.
Следить за положением спины надо при упражнениях, выкручивать копчик. Постепенно окрепнет. Да лучше на пресс что-то сделать типа из упражнений тренировки переднего виса.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/603114-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Никогда не делал эту хрень типа всяких екстензий. От них всегда только больше и болит.
Следить за положением спины надо при упражнениях, выкручивать копчик. Постепенно окрепнет. Да лучше на пресс что-то сделать типа из упражнений тренировки переднего виса.
Я тут подумал, лучше всего ягодичный мостик делать и жопе полезно и поясница в безопасности....а она грузится, поверьте
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/603115-i-data-ed3-3-i-p-26-91-poslesotochnaja-p-p-ves-76-6kg
26/91 "Послесоточная"
Вес: 76,6кг (-0,2кг) Новый рекорд! Чего-то прям "посыпался" вес. Но вроде не сильно. по "Матрице Кучумова" все ок. продолжаю продолжать
16.12.23 СБ 6:00 День отдыха
Neofit'овскай йога на растяжку
Постепенно адаптируюсь к комплексу йоги, больше стал расслабляться и слушать себя во время занятия.
И услышал, а потом увидел, что это-же написал
Lawnmover. Мышцы кора, при растяжке побаливают, крепатурят, а значит, все боли в пояснице, связаны с отказами, из-за слабости, этих самых мышц. Выходит, только контроль за техникой,
спасет отца русской демократии поможет мне.
Чувствую, следует начать писать видео по выполнению, сложно, по субъективным ощущениям, чувствовать, в правильно ли я делаю, или нет. Осталось определиться с методом фиксации телефона...
