/forums/comment/620786-i-data-ed3-3-i-p-nogi-i-otzh-p-p-razminka-p-p-otzh-ot
Ноги и отж.
Разминка.
- отж от скамьи на трицепс 3х12, 6 кг,
- выпады шагами вперёд 3х10 каждой, 8 кг,
- отж от пола 3х12,
- ягодичный мостик 3х30 пульсации, без опускания на пол, 5 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х5, можно попробовать прибавить,
- подъёмы на носки на 1+на 2, 3х по 8, вес 5 кг.
Вес с утра 51,6 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620837-i-data-ed3-3-i-p-strong-span-class-ql-cursor-span-07
07.08. Чт.
Подт + пресс.
Разминка.
Скакалка 3х100: на 2х, на 1 по 5 прыжков, скрещенные.
- подт ВХ на чёрной 5х7 (в 5м подходах 4+2+2), отд 3 мин,
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х3 (+1), отдых 2 мин,
- скручивания 5х25 + статика 20с,
- уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно 2 с), отдых 2 мин.
Вес с утра 51,4 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620838-i-data-ed3-3-i-p-nogi-i-otzh-p-p-razminka-p-p
Ноги и отж.
Разминка.
Скакалка 3х100: 2х100 на 2х, 1х100 на 1 по 5 прыжков,
- отж узкие (локти вдоль тела) 3х10,
- румынская тяга 3х10, вес 21 кг,
- отж ноги на опоре 3х9,
- ягодичный мостик 3х30 пульсации, 5 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х6 (+1) ,
- подъёмы на носки двумя 3х12, вес 11 кг, целая гантеля.
Вес 51,6 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620873-i-data-ed3-3-i-p-podt-press-p-p-razminka-p-ul-li-podt
Подт + пресс.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х7 (в 5м подходе 6+1), отдых 3 мин,
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин,
- велосипед 4х15 каждой ногой,
- уголок брусья: 5х (удержание уголка 1 ногой 5" + подъёмы прямых ног до уголка 5), отдых 2 мин.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/620990-i-data-ed3-3-i-p-vse-jeti-dni-s-trenirovkami-prosto
Все эти дни с тренировками, просто не успеваю записывать.
Коротко за 3 дня.
16.08. Сб. Отдых.
17.08. Вс. (Вчера)
Подт + пресс.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х8 (+1) (в 3м и 4м подходах 6+1+1, без спрыгивания с турника, 5м подходе 5+1+спрыгнула 1, и всё), отдых 3 мин,
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин,
- русс. твист 3х30, 5 кг,
- скручивания 2х25 + удерж в верхн. положении 30 с,
- уголок брусья: 5х (удержание уголка 1 ногой 5" + подъёмы прямых ног до уголка 6 раз (+1), отдых 2 мин.
Сегодня.
Ноги и отж.
Разминка.
- отж узкие (локти вдоль тела) 3х10,
- выпады шагами вперёд 3х10 каждой, 8 кг,
- отж ноги на опоре 3х9,
- ягодичный мостик 3х15, пауза 3 с верхней точке, 5 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х7 (+1) ,
- подъёмы на носки двумя 3х15, вес 11 кг.
водные процедуры, темп-ра воды 15,5 градусов.
Вес 51,6 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621013-i-data-ed3-3-i-p-rastjazhka-na-vsjo-telo-s-tatjanoj
Растяжка на всё тело с Татьяной Метельской 45 мин.
Затем растяжка для спины с Ольгой Дерендеевой с Фитстарс 15 мин. Эту программу я уже 2 раза проходила полностью и несколько раз просто отдельные дни делала. Хочется делать её каждый день, но времени не хватает.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621014-i-data-ed3-3-i-p-u-nas-tut-nebolshie-izmenenija-v
У нас тут небольшие изменения в быту произошли. С нами теперь живёт мама мужа. У неё деменция, не знаю на какой стадии, если они есть. Она нормально сама ходит, сам ест, может одеться. Но полностью сама себя обслуживать уже не может. Ни приготовить, ни тем более самой пойти в магазин она уже не в состоянии. Переключает внимание с одного на другое. Речь то нормальная, только короткими фразами. То вообще какое-то бессвязное бормотание, только интонация.
Обожает помидоры, готова их постоянно есть. А вчера сама собирала с грядки клубнику, ела, а потом смородину. Такая довольная. Но всё равно одну без присмотра её не оставить. Вот такие дела.
Понятное дело, что к прежнему полностью адекватному состоянию её уже не вернуть, но хотя бы к тому, чтобы смогла нормально более-менее чётко говорить, что хочет, а не путать слова и понятия. И вспомнила хотя бы кого как зовут. Или её как зовут. Если её спросить, чаще говорит, что не знаю, не помню. Иногда говорит "мама", пч к ней так и обращаемся. А имя своё может вспомнить 50/50, или в полной форме, или в краткой.
Всё это, конечно, печально, но что делать. Как сможем, будем помогать.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621033-i-data-ed3-3-i-p-podt-press-p-p-razminka-p-ul-li-podt
Подт + пресс.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х8 (в 4м подходах 6+1+1, 5м подходе 5+спрыгнула 2 +1), отдых 3 мин,
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин,
- скручивания 3х25 + удержание 30с,
- планка на локтях 2х1 мин.
А потом опять пошёл дождь.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621041-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Всё это, конечно, печально, но что делать. Как сможем, будем помогать.
Тренировками на развитие мозговой деятельности можно частично компенсировать дегенеративные процессы. А сколько ей?
подт ВХ на чёрной 5х8 (в 4м подходах 6+1+1, 5м подходе 5+спрыгнула 2 +1), отдых 3 мин,
Идешь к первому подтягиванию?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/621101-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-21-08-u-strong-otdyh-p-p-br
21.08. Отдых.
22.08.
Ноги и отж.
Разминка.
- брусья 3х7
- выпады назад, 12 кг, 3х8 каждой,
- отж руки на опоре, 4 кг, 3х13,
- ягодичный мостик 3х15, пауза 3 с верхней точке, 5 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х7,
- подъёмы на носки одной, 11 кг, 3х8.
23.08. Без тренировок.
24.08. Сегодня.
Только подтягивания.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х8 (в 4м 6+1+1, в 5м 5+1 и всё), отдых 3 мин,
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин
На этом всё, без пресса.
Водные процедуры. Вода примерно 17 градусов.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621165-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-25-08-u-strong-so
25.08. Со вчерашнего вечера в городе весь день. Не тренила. Вечером обратно в деревню.
26.08. Вт.
Разминка.
- отж от скамьи на трицепс 3х12, 6 кг,
- приседы 3х6, 23 кг, можно попробовать прибавить 1,
- отж от пола 3х13,
- ягодичный мостик 3х15, пауза 3с в верхней точке, 6 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х8, можно прибавить до 9,
- подъёмы на носки на 1+на 2, 3х по 8, вес 11 кг.
Водные процедуры. Несколько дней стоит настоящая летняя жара, поэтому вода 22 градуса, не интересно.
Когда вода набирается из колодца, то она 11 градусов. Вот в такую залезть - это интересно, настоящее испытание для организма.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621166-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-27-08-u-strong-sr-p-p-opjat
27.08. Ср.
Опять не тренила. Пока встала, пока прособиралась, пока кашу сварила, уже и сама есть захотела. Так что без тренировки.
Маман ходит какая-то вялая, молчаливая, хотя на улицу рвётся с тем же упорством))) И где растут помидоры и ягоды точно знает. Стала ложиться спать три раза за день. Поест, погуляет и ложится. Скорее всего, это таблетки так влияют. Пока наблюдаем.
28.08. Сегодня.
Подт + пресс.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х8 (в 5м подходе 6+1+1, причем почти без пауз, на один вдох-выдох только), отдых 3 мин,
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин, в последнем подходе получилось сделать 4, надо попробовать прибавить в следующий раз.
- скручивания 3х25 + удержание 30с,
- планка на локтях 2х1 мин.
Без уголка на брусьях опять.
В следующий раз попробую замерить максимум подтягивания.
А потом поменяю немного программу. Вместе с подтягиваниями буду делать, например, ноги. А вместе с отжиманиями - пресс, а то слишком много времени получается занимает тренировка.
Водные процедуры, температура воды +16 градусов, очень бодрит, но в принципе не так уж и страшно. Привыкаешь и можно спокойно сидеть минут 5.
Вес не измеряла уже несколько дней.
Никого читать не успеваю.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621170-i-data-ed3-3-i-p-davaj-maks-zhdjom-p-p-na-malenkih
Давай макс. Ждём!)
На маленьких количествах макс (до 10), их можно делать почаще, вреда не будет, только польза..
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/621195-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Давай макс. Ждём!)
На маленьких количествах макс (до 10), их можно делать почаще, вреда не будет, только польза..
Спасибо!
Давно не замеряла, не знаю, сколько будет.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621196-i-data-ed3-3-i-p-nogi-i-otzh-p-p-razminka-p-ul-li
Ноги и отж.
Разминка.
- отж узкие (локти вдоль тела) 3х10,
- выпады шагами вперёд 3х12 (+2) каждой, 8 кг,
- отж ноги на опоре 3х9,
- ягодичный мостик 3х15, пауза 3 с верхней точке, 6 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х9,
- подъёмы на носки двумя 3х12, вес 11 кг.
Без водных процедур, вчера была баня, охлаждалась несколько раз.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
