/forums/comment/32127-1-41-vyhodov-siloj-2-100-podtjagivanij-5kg-3-200
25.02.2013 22:35
1. 41 выходов силой;

2. 100 подтягиваний(+5кг);

3. 200 отжиманий на брусьях(+5кг);

4. Пресс на брусьях между подходами.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32192-1-kompleks-specnazovca-3-kruga-2-podtjagivanija
26.02.2013 22:36
1. Комплекс спецназовца(3 круга);

2. Подтягивания лесенка до 12;

3. Брусья 6 подходов по max;

4. Лесенка до 10.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32235-1-42-vyhodov-siloj-2-100-podtjagivanij-5kg-3-200
27.02.2013 23:56
1. 42 выходов силой;

2. 100 подтягиваний(+5кг);

3. 200 отжиманий на брусьях(+5кг);

4. Пресс на брусьях между подходами;

5. Отжимания 3 подхода на max.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32298-legkaja-trenirovka-1-podtjagivanija-3-podhoda-po-15
28.02.2013 23:25
Легкая тренировка:

1. Подтягивания 3 подхода по 15 повторений;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 30 повторений;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32385-1-podtjagivanija-s-dop-vesom-5-podhodov-30kg
01.03.2013 22:58
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:

+30кг - повторений на max(не меньше 5)
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max;

2. Подтягивания без веса 3 подхода на max;

3. Жим штанги лежа 7 подходов:

30кг 15 повторений;
40кг 15 повторений;
50кг 12 повторений;
60кг 10 повторений;
70кг 8 повторений;
80кг 6 повторений;
90кг 1 повторение;

4. Подтягивания без веса 3 подхода на max.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32462-1-podtjagivanija-3-podhoda-2-brusja-3-podhoda-3-zhim
02.03.2013 21:07
1. Подтягивания 3 подхода;

2. Брусья 3 подхода;

3. Жим штанги лежа 5 подходов.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32598-1-otzhimanija-na-brusjah-bez-vesa-1-razminochnyj
05.03.2013 00:39
1. Отжимания на брусьях:

без веса(1 разминочный подход)
+10кг (1 разминочный подход)
+20кг (1 разминочный подход)
+30кг(3 рабочих подхода)

2. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (2 рабочих подхода)

3. Жим штанги лежа

4. Пресс (в перерыве между подходами)
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32695-b-05-03-2013-b-1-podtjagivanija-3-podhoda-2
06.03.2013 10:47
05.03.2013

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода;

3. Поднос прямых ног к перекладине 3 подхода.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32739-b-06-03-2013-b-1-podtjagivanija-bez-vesa-1
07.03.2013 00:35
06.03.2013

1. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)

2. Подъемы штанги на бицепс стоя:

два разминочных подхода
три рабочих подхода

3. Подъемы гантелей на бицепс стоя 3 подхода;

4. Лесенка до 10 прямой хват;

5. Лесенка до 10 обратный хват;

6. Становая тяга:

два разминочных подхода
три рабочих подхода

7. Подтягивания широким хватом 3 подхода.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32764-legkaja-trenirovka-1-podtjagivanija-3-podhoda-2
07.03.2013 15:25
Легкая тренировка:

1. Подтягивания 3 подхода;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32868-b-08-03-2013-b-1-vyhody-siloj-3-podhoda-povtorenij-na
09.03.2013 00:49
08.03.2013

1. Выходы силой 3 подхода повторений на max;

2. Подтягивания 5 подходов повторений на max;

3. Отжимания на брусьях 5 подходов повторений на max;

4. Жим штанги лежа 3 подхода разминочных 3 подхода рабочих.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/32906-1-set-5-vyhodov-siloj-10-podtjagivanij-20-otzhimanij-2
09.03.2013 19:30
1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 20 отжиманий;

2. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний(5 кругов);

3. Пресс интенсивно 5 минут.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/33017-1-zhim-shtangi-lezha-3-razminochnyh-i-4-rabochih
11.03.2013 21:09
1. Жим штанги лежа 3 разминочных и 4 рабочих подхода;

2. Отжимания на брусьях:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)

3. Жим штанги лежа трицепсевый стиль 3 подхода;

4. Жим штанги лежа широким хватом 5 подходов(на добивание).
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/33116-1-podtjagivanija-bez-vesa-1-razminochnyj-podhod-10-1
13.03.2013 21:20
1. Подтягивания:

без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)
без веса 3 подхода

2. Тяга штанги в наклоне 3 разминочных и 3 рабочих подхода;

3. 80 подтягиваний.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/33200-legkaja-trenirovka-1-50-podtjagivanij-3-podhoda-2-100
14.03.2013 22:41
Легкая тренировка:

1. 50 подтягиваний (3 подхода)

2. 100 отжиманий на брусьях (3 подхода)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений.
Е..шь базу до отказу!