/forums/comment/32127-1-41-vyhodov-siloj-2-100-podtjagivanij-5kg-3-200
1. 41 выходов силой;
2. 100 подтягиваний(+5кг);
3. 200 отжиманий на брусьях(+5кг);
4. Пресс на брусьях между подходами.
/forums/comment/32192-1-kompleks-specnazovca-3-kruga-2-podtjagivanija
1. Комплекс спецназовца(3 круга);
2. Подтягивания лесенка до 12;
3. Брусья 6 подходов по max;
4. Лесенка до 10.
/forums/comment/32235-1-42-vyhodov-siloj-2-100-podtjagivanij-5kg-3-200
1. 42 выходов силой;
2. 100 подтягиваний(+5кг);
3. 200 отжиманий на брусьях(+5кг);
4. Пресс на брусьях между подходами;
5. Отжимания 3 подхода на max.
/forums/comment/32298-legkaja-trenirovka-1-podtjagivanija-3-podhoda-po-15
Легкая тренировка:
1. Подтягивания 3 подхода по 15 повторений;
2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 30 повторений;
3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений.
/forums/comment/32385-1-podtjagivanija-s-dop-vesom-5-podhodov-30kg
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+30кг - повторений на max(не меньше 5)
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max;
2. Подтягивания без веса 3 подхода на max;
3. Жим штанги лежа 7 подходов:
30кг 15 повторений;
40кг 15 повторений;
50кг 12 повторений;
60кг 10 повторений;
70кг 8 повторений;
80кг 6 повторений;
90кг 1 повторение;
4. Подтягивания без веса 3 подхода на max.
/forums/comment/32462-1-podtjagivanija-3-podhoda-2-brusja-3-podhoda-3-zhim
1. Подтягивания 3 подхода;
2. Брусья 3 подхода;
3. Жим штанги лежа 5 подходов.
/forums/comment/32598-1-otzhimanija-na-brusjah-bez-vesa-1-razminochnyj
1. Отжимания на брусьях:
без веса(1 разминочный подход)
+10кг (1 разминочный подход)
+20кг (1 разминочный подход)
+30кг(3 рабочих подхода)
2. Подтягивания:
без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (2 рабочих подхода)
3. Жим штанги лежа
4. Пресс (в перерыве между подходами)
/forums/comment/32695-b-05-03-2013-b-1-podtjagivanija-3-podhoda-2
05.03.2013
1. Подтягивания 3 подхода;
2. Отжимания на брусьях 3 подхода;
3. Поднос прямых ног к перекладине 3 подхода.
/forums/comment/32739-b-06-03-2013-b-1-podtjagivanija-bez-vesa-1
06.03.2013
1. Подтягивания:
без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)
2. Подъемы штанги на бицепс стоя:
два разминочных подхода
три рабочих подхода
3. Подъемы гантелей на бицепс стоя 3 подхода;
4. Лесенка до 10 прямой хват;
5. Лесенка до 10 обратный хват;
6. Становая тяга:
два разминочных подхода
три рабочих подхода
7. Подтягивания широким хватом 3 подхода.
/forums/comment/32764-legkaja-trenirovka-1-podtjagivanija-3-podhoda-2
Легкая тренировка:
1. Подтягивания 3 подхода;
2. Отжимания на брусьях 3 подхода;
3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода.
/forums/comment/32868-b-08-03-2013-b-1-vyhody-siloj-3-podhoda-povtorenij-na
08.03.2013
1. Выходы силой 3 подхода повторений на max;
2. Подтягивания 5 подходов повторений на max;
3. Отжимания на брусьях 5 подходов повторений на max;
4. Жим штанги лежа 3 подхода разминочных 3 подхода рабочих.
/forums/comment/32906-1-set-5-vyhodov-siloj-10-podtjagivanij-20-otzhimanij-2
1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 20 отжиманий;
2. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний(5 кругов);
3. Пресс интенсивно 5 минут.
/forums/comment/33017-1-zhim-shtangi-lezha-3-razminochnyh-i-4-rabochih
1. Жим штанги лежа 3 разминочных и 4 рабочих подхода;
2. Отжимания на брусьях:
без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)
3. Жим штанги лежа трицепсевый стиль 3 подхода;
4. Жим штанги лежа широким хватом 5 подходов(на добивание).
/forums/comment/33116-1-podtjagivanija-bez-vesa-1-razminochnyj-podhod-10-1
1. Подтягивания:
без веса (1 разминочный подход)
+10 (1 разминочный подход)
+20 (1 разминочный подход)
+30 (3 рабочих подхода)
без веса 3 подхода
2. Тяга штанги в наклоне 3 разминочных и 3 рабочих подхода;
3. 80 подтягиваний.
/forums/comment/33200-legkaja-trenirovka-1-50-podtjagivanij-3-podhoda-2-100
Легкая тренировка:
1. 50 подтягиваний (3 подхода)
2. 100 отжиманий на брусьях (3 подхода)
3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений.
