Тренировка OlegBsk

Глобальный форум Дневники тренировок

51032

669

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...45

Вперед

OlegBsk

Брянск

15.03.2013 23:59

1. 100 подтягиваний (отдых между подходами 30сек);

2. 100 отжиманий на брусьях (отдых между подходами 30сек);

3. 3 сета: подтягивания + отжимания на брусьях повторений на max;

4. Жим штанги лежа 3 разминочных подхода, 6 рабочих подходов и 2 подхода на 1-2 повторений;

5. Подтягивания 3 подхода повторений на max.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

16.03.2013 21:06

1. Подтягивания 15/15/15;

2. Отжимания в упоре лежа 30/30/30;

3. Пресс;

4. Скакалка 3 мин.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

18.03.2013 22:47

1. Жим штанги лежа

3 разминочных подхода
5 рабочих подходов;

2. Отжимания на брусьях

2 разминочных подхода
+35кг 3 подхода
+40кг 3 подхода

3. Жим штанги лежа 3 рабочих подхода.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

19.03.2013 21:05

1. Сеты: выход силой, подтягивания, отжимания на брусьях:

5, 10, 20
4, 8, 16
3, 6, 12

2. Сеты: подтягивания, отжимания на брусьях:

10, 20
10, 20
6, 12

Итого: 50 подтягиваний, 100 отжиманий на брусьях(отдых между сетами 1 мин)

3. Пресс

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

20.03.2013 21:43

1. Подтягивания с доп. весом:

+30кг 5х5
+40кг 1х2

2. Становая тяга 3х8;

3. Тяга штанги в наклоне 3х8;

4. Подъемы гантелей на бицепс стоя 2х12;

5. Подтягивания без веса 3х12.

Разминочные подходы не в счет!

Е..шь базу до отказу!

Hirurg

Семипалатинск

20.03.2013 21:46

С весом на силу работаешь 5 и 2 повторений?

OlegBsk

Брянск

21.03.2013 00:46

С весом на силу работаешь 5 и 2 повторений?</quote>

Да на силу. Какой-то уже бодибилдинг получается гг, но все равно уличная тренировка как не крути!

Е..шь базу до отказу!

Hirurg

Семипалатинск

21.03.2013 11:30

Да тоже дома с весом иногда делаю , 20, 25 и 30, надеюсь турник выдержит и сумка не порвётся. Как не крути тоже нужны такие тренировки, считаю они в подтягиваниях на 1 помогут. Правда результат не очень; с 20 - 5 - 7 раз
с 25 - 5
с 30 - 3,5
всеголишь.

OlegBsk

Брянск

21.03.2013 20:11

Легкая тренировочка!

1. Кроссфит:

подтягивания - отжимания на брусьях(все без отдыха ~8мин)

10 - 20, 8 - 16, 6 - 12, 4 - 8,
6 - 12, 6 - 12, 5 - 10, 5 - 10
итого: 50 подтягиваний, 100 отжиманий на брусьях;

2. Подтягивания 26, 20(вьетнам);

3. Пресс на брусьях 3 подхода.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

22.03.2013 21:01

1. Подтягивания 50 повторений(+7кг, отдых между подходами ~1мин);

2. Отжимания на брусьях 100 повторений(+7кг, отдых между подходами ~1мин);

3. Жим штанги лежа 2 разминочных, 1 подводящий и 8 рабочих подходов;

4. Лесенка широким хватом до 10(отдых между подходами ~30сек).

Е..шь базу до отказу!

andrei91

Саратов

22.03.2013 21:12

это вполне даже, вот у меня отстойные результаты в подтягиваниях с весом, с 20 кг я ни разу не могу..

OlegBsk

Брянск

23.03.2013 09:37

это вполне даже, вот у меня отстойные результаты в подтягиваниях с весом, с 20 кг я ни разу не могу..</quote>

Да все получится со временем!

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

25.03.2013 22:01

23.03.2013 и 24.03.2013
Легкие аэробные тренировочки:

1. Скручивания для пресса 5 подходов по 20 повторений;

2. Скакалка 5 мин.

3. Приседания на max.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

25.03.2013 22:07

1. Жим штанги лежа

2 разминочных подхода
1 подводящий подход
4 рабочих подхода;

2. Отжимания на брусьях

2 разминочных подхода
1 подводящий подход
+35кг 3 подхода по 8,7,7 повторений;

3. Жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений(-20кг от рабочего веса на добивание);

4. Жим гантели сидя из-за головы 3 подхода 15,20,15 повторений.

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

26.03.2013 22:51

Легкая тренировочка:

100 подтягиваний

Е..шь базу до отказу!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...45

Вперед

Форумы

Тренировка OlegBsk