1. Подтягивания с доп. весом:
3 подхода +40кг 3,3,2 повторений;
3 подхода +30кг 6,5,5 повторений;
3 подхода +20кг 8,8,7 повторений;
3 подхода +10кг 10,10,9 повторений;
1 подход 0кг 12 повторений;
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 подхода 12-15 повторений;
3. Дропсеты поднятие штанги стоя на бицепс 4 подхода повторений:
15/13;
15/12;
12/10;
12/10;
4. Подтягивания широким хватом 50 повторений.
