/forums/comment/31181-1-podtjagivanija-1-serija-po-5-podhodov-11-povtorenij
1. Подтягивания 1 серия по 5 подходов 11 повторений;
2. Отжимания на брусьях 1 серия по 5 подходов 20 повторений;
3. Подтягивания 1 серия по 5 подходов 11 повторений;
4. Отжимания на брусьях 1 серия по 5 подходов 20 повторений;
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.
(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)
/forums/comment/31251-1-podtjagivanija-2-serii-po-4-podhoda-12-povtorenij-2
1. Подтягивания 2 серии по 4 подхода 12 повторений;
2. Отжимания на брусьях 2 серии по 4 подхода 24 повторений;
3. Отжимания в упоре лежа 2 серии 4 подхода 30 повторений.
/forums/comment/31403-08-02-2013-1-podtjagivanija-s-dop-vesom-5-podhodov
08.02.2013
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max
/forums/comment/31404-09-02-2013-1-100-podtjagivanij-8-podhodov-2-200
09.02.2013
1. 100 подтягиваний(8 подходов)
2. 200 отжиманий на брусьях(9 подходов)
3. 50 подносов прямых ног к турнику(3 подхода)
/forums/comment/31405-10-02-2013-1-30-vyhodov-siloj-6-podhodov-2-50
10.02.2013
1. 30 выходов силой(6 подходов);
2. 50 подтягиваний(4 подхода);
3. 100 отжиманий на брусьях(4 подхода);
4. 50 подносов прямых ног к перекладине(3 подхода);
5. 100 алмазных отжиманий(5 подходов);
6. 200 приседаний(1 подход).
/forums/comment/31558-1-30-vyhodov-siloj-6-podhodov-2-90-podtjagivanij-8
1. 30 выходов силой(6 подходов);
2. 90 подтягиваний(8 подходов);
3. 180 отжиманий на брусьях(9 подходов);
4. 50 подносов ног к перекладине(3 подхода).
/forums/comment/31693-15-02-2013-1-podtjagivanija-s-dop-vesom-3-podhoda-35kg
15.02.2013
1. Подтягивания с доп. весом 3 подходa:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+25кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
2. Подтягивания без веса 3 подхода повторений на max;
3. Брусья с доп. весом 3 подходa:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+25кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
4. Брусья без веса 3 подхода повторений на max;
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.
/forums/comment/31775-18-02-2013-1-25-vyhodov-siloj-2-150-podtjagivanij-3
18.02.2013
1. 25 выходов силой;
2. 150 подтягиваний;
3. 100 повторений пресс на брусьях.
/forums/comment/31809-1-trenirovka-perednego-visa-2-300-otzhimanij-na
1. Тренировка переднего виса;
2. 300 отжиманий на брусьях;
3. Пресс на брусьях.
/forums/comment/31816-molodec-s-kazhdym-razom-vse-bolshe-a-vyhody-ty-delaesh
молодец, с каждым разом все больше. а выходы ты делаешь с доп. весом или без?
/forums/comment/31822-poka-chto-bez-vesa-no-podumyvaju
Пока что без веса, но подумываю...
/forums/comment/31918-20-02-2013-1-500-prisedanij
20.02.2013
1. 500 приседаний
/forums/comment/31919-1-30-vyhodov-siloj-2-150-podtjagivanij-3-press-na
1. 30 выходов силой;
2. 150 подтягиваний;
3. Пресс на брусьях.
/forums/comment/31994-22-02-2013-1-trenirovka-perednego-visa-2-300
22.02.2013
1. Тренировка переднего виса;
2. 300 отжиманий на брусьях;
3. Пресс на брусьях.
/forums/comment/32036-23-02-2013-1-podtjagivanija-5-podhodov-max-povtorenij
23.02.2013
1. Подтягивания 5 подходов max повторений;
2. Отжимания на брусьях 5 подходов max повторений;
3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода max повторений.
