/forums/comment/33883-b-27-03-2013-b-1-podtjagivanija-s-dop-vesom-25kg-5
28.03.2013 01:00
27.03.2013

1. Подтягивания с доп. весом:

+25кг 5 подходов 7,6,6,7,7 повторений;

2. Тяга штанги в наклоне 3x10-12;

3. Становая тяга 3х6

4. Подъем гантелей на бицепс 3х10;

5. 50 подтягиваний широким хватом;

6. Лесенка до 7 широким хватом.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/33931-b-28-03-2013-b-1-skruchivanija-3-podhoda-2-podem
29.03.2013 00:17
28.03.2013

1. Скручивания 3 подхода;

2. Подъем корпуса на пресс 3 подхода;

3. Жим штанги лежа 5 подходов по 6 повторений;

4. 200 отжиманий на брусьях;

5. Жим штанги лежа 15 подходов(повторений на макс, со снижением веса)
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/33992-1-skakalka-10min-2-250-podtjagivanij
29.03.2013 23:40
1. Скакалка 10мин;

2. 250 подтягиваний.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34071-b-30-03-2013-b-1-prisedanija-so-shtangoj-3h10-2
31.03.2013 11:13
30.03.2013

1. Приседания со штангой 3х10;

2. Приседания со штангой на груди 3х15;

3. Подъемы на носки со штангой 3х20;

4. Скакалка 1000 прыжков.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34162-b-31-03-2013-b-otdyh
01.04.2013 11:23
31.03.2013

Отдых.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34188-1-zhim-lezha-4-podhodov-po-7-povtorenij-2-otzhimanija
01.04.2013 21:51
1. Жим лежа 4 подходов по 7 повторений;

2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10,8,8,7;

3. Жим лежа 3 подхода по 6 повторений;

4. Отработка ударов на снаряде.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34224-legkaja-trenirovochka-1-vyhody-siloj-20-povtorenij-2
02.04.2013 20:03
Легкая тренировочка:

1. Выходы силой 20 повторений;

2. Подтягивания 100 повторений;

3. Скакалка.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34275-1-skakalka-5-min-2-podtjagivanija-s-30kg-4-podhoda-6-6
03.04.2013 21:48
1. Скакалка 5 мин;

2. Подтягивания с +30кг 4 подхода 6,6,6,5 повторений;

3. Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 8 повторений;

4. Становая тяга 3 подхода по 6 повторений;

5. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 10-12 повторений;

6. Подтягивания широким хватом 3 подхода по max повторений;

7. Скакалка 5 мин.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34361-legkaja-trenirovochka-1-krossfit-12-02-72-15
04.04.2013 20:38
Легкая тренировочка:

1. Кроссфит 12:02.72

15 отжиманий, 15 повторений на пресс, 15 приседаний(10 кругов)

Итого: 150 отжиминий, 150 пресс, 150 приседаний;

2. Скакалка 5 мин.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34388-quote-olegbsk-krossfit-12-02-72-quote-a-rasskazhi
05.04.2013 14:53
OlegBsk:>
Кроссфит 12:02.72</quote>

А расскажи поподробнее, плз!
/forums/comment/34393-quote-name-zhff-quote-olegbsk-krossfit-12-02-72-quote
05.04.2013 17:54
OlegBsk:>
Кроссфит 12:02.72</quote>

А расскажи поподробнее, плз!</quote>

Это время 12 мин за которое я сделал 10 кругов без перерыва.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34395-1-skakalka-450pryzhkov-3min-2-zhim-shtangi-lezha-2
05.04.2013 20:16
1. Скакалка 450прыжков(3мин);

2. Жим штанги лежа 2 разминочных, 1 подводящий и 4 рабочих подхода по 6 повторений;

3. Приседания со штангой 2 разминочных и 4 рабочих по 20 повторений;

4. Скакалка 150 прыжков(1мин);

5. 100 отжиманий.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34408-1-skakalka-150-pryzhkov-1-min-2-podtjagivanija-50
06.04.2013 16:32
1. Скакалка 150 прыжков(1 мин)

2. Подтягивания 50 повторений(+7кг);

3. Подтягивания 52 повторения;

4. Скручивания на пресс 4 подхода по 20 повторений.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34457-1-s-utra-1001-pryzhkov-na-skakalke-7-17-min-2-pered
07.04.2013 20:09
1. С утра 1001 прыжков на скакалке (7,17 мин);

2. Перед тренировкой 300 прыжков на скакалке (2,13 мин);

3. Сет: 5 выходов силой + 15 подтягиваний;

4. Подтягивания 2 подхода по 20 повторений;

5. После тренировки отработка ударов на снаряде.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/34509-1-200-pryzhkov-na-skakalke-1-5-min-2-zhim-shtangi
08.04.2013 23:32
1. 200 прыжков на скакалке(1,5 мин);

2. Жим штанги лежа 4x6;

3. Отжимания на брусьях с доп. весом 5х10-12;

4. Жим гантели из-за головы 4х15-20.
Е..шь базу до отказу!