Такое возможно только в России!!! :rage:
</quote>
</quote>
Да пребудет с тобой сила!
Не надо ноги подгибать
Выспался как следует сегодня, но мышцы болят. Наверно вчера на турнике все таки лишнее было!:pensive:
Буду иметь ввиду. Сегодня прибавил так что сам в шоке но тяну:flushed:
К посту выше, брусья все таки очень высокие. Плечи забились в этот раз, чувствую что это от подъемов ног к перекладине. Мокрый как из душа:droplet:
хоть и прохладно! После подтягиваний верхним хватом отдыхал минуту, зато немного легче было делать подъем ног. Тренировка 27 минут 31 секунда, учитывая что прибавил отдых на 1:30 и повторения, выходит что справился быстрее:sunglasses:
Разминка 13 минут.
3 круга
Подтягивания НХ 5 +1
Стульчик у стены 35 сек +3
Отжимания обратные от стула 14 +2
Приседания 12 +2
Отжимания 10 +2
Подтягивания ВХ 4 +1
Подъем прямых ног к турнику 4 +1
Отжимания ноги на стуле 9 +1
Заминка 10 минут
3 круга
Подтягивания НХ 5 +1
Стульчик у стены 35 сек +3
Отжимания обратные от стула 14 +2
Приседания 12 +2
Отжимания 10 +2
Подтягивания ВХ 4 +1
Подъем прямых ног к турнику 4 +1
Отжимания ноги на стуле 9 +1
Заминка 10 минут
Ох все болит, ощущение что сотку не проходил и все заного))) Но мне нравится)) Боль в теле приятная, или это уже привык:upside_down:
Сегодня растяжка, сразу и на шпагат и на верх тела. Забыл размяться, вспомнил уже поздно, и заметил что хуже результат((Растяжка на шпагат с резиной 35 минут
Растяжка верха тела с резиной 25 минут
Растяжка верха тела с резиной 25 минут
После растяжки боль стихла, опять прибавил немного повторений, прям чувствовал что надо, да и 2 дня отдыха впереди)) Но прибавка была на износ, последнее подтягивание еле вытянул, отжимания самые последние ноги выше рук, это нечто, круги идут от легкого к сложному. Как раз в конце тяжелее всего подтягивания, подъем ног и отжимания ноги выше рук и отдых хоть и не большой:hugging:
Ногам нагрузки все равно мало, приседаний больше уже нельзя, слишком нудно, буду стульчиком забивать. Завтра попробую потренить ноги и пресс отдельно. Думаю про упражнения которые задействую и то и то. Шаги альпиниста, подъем ног, планка думаю пойдет, так же и стульчик, бакасана. Вот 5 упражнений на 3 круга. 3 статики и 2 динамических. Осталось испытать. А сегодня свежо, но я взмок так что хоть выжимай)Разминка 5 минут.
3 круга
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 40 сек +5
Отжимания обратные от стула 15 +1
Приседания 15 +3
Отжимания 10
Подтягивания ВХ 4
Подъем прямых ног к турнику 4
Отжимания ноги на стуле 10 +1
Заминка 5 минут
3 круга
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 40 сек +5
Отжимания обратные от стула 15 +1
Приседания 15 +3
Отжимания 10
Подтягивания ВХ 4
Подъем прямых ног к турнику 4
Отжимания ноги на стуле 10 +1
Заминка 5 минут
Весь день какой то неудачный и потренить никак не удавалось:rage:
То поем:pig:
то пойду куда-то:person_running:
!!! Баня отняла кучу сил, но после появилось чувство что очень отдохнул)) Мышцы вернулись в форму!! На тренировку подбился в пол первого ночи!!!:zzz:
Как и собирался, тренировка ног и пресса, и бакасана. Правда на ноги нагрузки мало, зато мой пивной пресс горел:yum:
Отдыхал 30 сек между каждым упражнением. Хватило меня только на 2 круга:scream:
Уголок на турнике не могу держать, после нагрузки уж точно, держал ноги согнутые в коленях и то нагрузка (во втором круге аж весь торс горел). А бакасана опираясь на большие пальцы ног, и не дробя подход. Велосипед во втором круге сдался на 20 секундах.Разминка 10 минут
2 круга
Планка 30 сек
Шаги альпиниста 30 сек
Всадник 30 сек
Велосипед 30 сек
Уголок 30 сек
Бакасана 30 сек
Заминка 5 минут
2 круга
Планка 30 сек
Шаги альпиниста 30 сек
Всадник 30 сек
Велосипед 30 сек
Уголок 30 сек
Бакасана 30 сек
Заминка 5 минут
Сегодня должен быть выходной, но очень захотелось сделать максимумы:upside_down:
Начал с разминки, потом пробный подход 30% примерно от максимума, проверка техники, ну и спустя минут 5 подход на максимум. Затем отдых полный по самочувствию от 5 до 10 минут. Делали с женой поэтому в перерыве снимали друг друга. Приседал с доской под пятки, техника соблюдалась лучше, и поэтому возможно сделал меньше, но главное правильно!!! В отжиманиях шок, пресс горел как будто делаю шаги альпиниста, понимаю что это динамическое удержание планки, к тому же времени ушло почти минута, теперь начинаю понимать как тренируется пресс в отжиманиях, но так и не понял как в приседаниях и подтягиваниях. Зато помню в австралийских подтягиваниях на пресс есть нагрузка из-за удержания тела прямымРазминка 13 минут
Подтягивания СВХ 9
Приседания 60
Отжимания 32
Подтягивания СНХ 10
Подтягивания СВХ 9
Приседания 60
Отжимания 32
Подтягивания СНХ 10
Вот что получилось, и так же хочу сделать максимум на брусьях, потом обратные отжимания, подтягивания широким и узким хватом. Еще возможно подъем ног к перекладине и скручивания.
P.S. Так как я часто отклонялся от сотки, то и результаты такие. Могло быть и лучше, я отжимался на максимум 40 раз, приседал 80 раз. Зато подтягивания и брусья прибавил, мог 3 раза на турнике и 5 на брусьях. Теперь 9-10 раз на турнике и был рекорд 15 на брусьях, но надо теперь этот рекорд закрепить и снять на видео))) Да и тренировать пресс надо, так бы мог немного больше отжаться. И ноги а то не дело это)) Вчерашнюю тренировку на корректировку. Добавить скручивания в тренировку общую, помучать пресс пару подходов в конце и пройти выпадами немного на максимум. Думаю отличное решение, тренировка в принципе длится меньше часа, разминка и заминка 25 минут это максимум и тренировка меньше 30 минут. Добавить 2-3 подхода скручиваний и 2-3 подхода выпадов (а может что-то другое на ноги).
Понедельник и очередная тренировка. После максимумов сегодня тяжко было, повторения были тяжелые но вот подтягивания добил все, самое последнее зашло легче чем в прошлый раз. Добавил 5 сек на стульчик теперь 45 сек. После тренировки добавил как и собирался на пресс и ноги.:dizzy_face:
Было жестко.Разминка 10 минут.
3 круга
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 45 сек +5
Отжимания обратные от стула 15
Приседания 15
Отжимания 10
Подтягивания ВХ 4
Подъем прямых ног к турнику 4
Отжимания ноги на стуле 10
3 минуты отдых
Выпады вперед ноги попеременно по 20 на ногу
1 минута отдых
Приседания лучника или выпады в бок по 20 на ногу
1 минута отдых
Скручивания 25,20,15 с отдыхом 1 минута.
Заминка 10 минут
3 круга
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 45 сек +5
Отжимания обратные от стула 15
Приседания 15
Отжимания 10
Подтягивания ВХ 4
Подъем прямых ног к турнику 4
Отжимания ноги на стуле 10
3 минуты отдых
Выпады вперед ноги попеременно по 20 на ногу
1 минута отдых
Приседания лучника или выпады в бок по 20 на ногу
1 минута отдых
Скручивания 25,20,15 с отдыхом 1 минута.
Заминка 10 минут
Взмок сильнее некуда, а это нет жары! Что со мной не так???((( Уже хочется зиму чтобы тренить в прохладе!!! Но на улице перекладина такая холодная что ужас, но это решаемо перчатками:relaxed:
Сто лет не был на работе, чуть дорогу не забыл:joy:
а если точнее то с 25 мая. Сессия, отпуск, потом завод не работал почти 2 недели :scream:После тяжёлого и долгого рабочего дня, жена встретила на машине и погнали на площадку. Сегодня тренировка на свежем воздухе, намного легче чем в помещении. После своих кругов сделал 50 приседаний лучника(по 25 на ногу). Всё по шаблону, ничего не прибавлял, в круги. Но в последнем круге сделал 5 подтягиваний ВХ а не 4 и 16 отжиманий ноги выше рук а не 10. Пробовал подъем с переворотом, негативный выход силой. Очень рано, я не готов((((
Разминка 10 минут.
3 круга
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 45 сек
Отжимания обратные от стула 15
Приседания 15
Отжимания 10
Подтягивания ВХ 4
Подъем прямых ног к турнику 4
Отжимания ноги на стуле 10
3 минуты отдых
Приседания лучника 50
Заминка всякими абракадабрами на турнике, в лёгком режиме потихоньку остыл.
3 круга
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 45 сек
Отжимания обратные от стула 15
Приседания 15
Отжимания 10
Подтягивания ВХ 4
Подъем прямых ног к турнику 4
Отжимания ноги на стуле 10
3 минуты отдых
Приседания лучника 50
Заминка всякими абракадабрами на турнике, в лёгком режиме потихоньку остыл.
Я освоил при максимуме подтягиваний пять или шесть, не больше.
Зато для выпендрежа :smile:
на площадке смотрится круче, чем десяток тех же подтягиваний.Кстати, как успехи в поднятии прямых ног к турнику по твоей программе?
Я не освоил никак, отказался.
У каждого свой путь.
В общем сегодня день тренировки, время уже 2 ночи, заниматься совсем нет желания. Переношу тренировку на завтра. Ничего страшного в одном смещении нет. Тем более плечо что-то побаливает, оно наверно и лучше. Так что сегодня болезнь скажем так.Камушек самый большой в Новгородской области, 5 метров в высоту, 10 в длину и 9 в ширину:scream:
