Сегодня черпнул информацию о том что когда стоишь в планке, все тело напряжено и все мышцы сокращены, что затрудняет кровообращение, молочная кислота которая выделяется при упражнении не уходит быстро а кислород не поступает, и все это в куче даёт огромную нагрузку на сердце. Известны случаи летальных исходов во время выполнения упражнения. Теперь надо более точно это проанализировать, а не сразу кидаться в крайность, но видимо пока буду делать скручивания все-таки. Сердце то у меня слабое, не хочется крякнуть на площадке в погоне за здоровьем.
Пока писал дневник пошёл дождь:joy:
Свежо хоть стало. Может и не ночью буду тренить. Кстати в источники про планку советовали делать скручивания, Обратные скручивания, скручивания на мече для тех у кого поясница проблемная и подъем с переворотом как альтернатива планки, упражнение на все тело и динамическое что не наносит вред. И ещё думаю о том что стульчик, всадник, бакасана, вис передний и задний, планш и прочее вредны для организма?! Вот и нашёл из чего развести тут дискуссию)) 
Сегодня черпнул информацию о том что когда стоишь в планке, все тело напряжено и все мышцы сокращены, что затрудняет кровообращение, молочная кислота которая выделяется при упражнении не уходит быстро а кислород не поступает, и все это в куче даёт огромную нагрузку на сердце. Известны случаи летальных исходов во время выполнения упражнения.</quote>
Какие ещё летальные исходы во время планки?? Это же сколько часов нужно стоять в этой самой планке, чтобы перестал поступать кислород, не уходила молочная кислота и настал летальный исход??! :flushed:И да, молочная кислота нужна для того, чтобы заживлять микротравмы в мышцах! То, что молочная кислота является источником внутримышечной боли - очень распространенное заблуждение. Она как раз таки наоборот - "ремонтирует" повреждённые мышцы.
Да пребудет с тобой сила!
Известны случаи летальных исходов во время выполнения упражнения. Теперь надо более точно это проанализировать, а не сразу кидаться в крайность, но видимо пока буду делать скручивания все-таки.</quote>
. Где же это ты ТАКОЕ подчерпнул?! :flushed:</quote>
</quote>А выход научился делать, хотя бы через одну?</quote>
. 
То же самое стульчик, всадник, бакасана и проч.Но я считаю, что статика нужна.:nerd:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
nikozay, тоже есть резинка но пока я так буду, а скоро по программе приду к подводящим) С резинкой попытался но ничего и близко нет, вся проблема живот который не дает перейти в нормальное отжимание(</quote>
Получилось два раза через одну (левую) руку.
Но решил, что надо тренить выход на обе руки, поэтому сделал 5 подходов по 5 повторений с максимальными попытками вылезти на обе. Полноценных выходов, естественно, не получилось - плечи пока не могу закинуть над перекладиной, она на уровне низа груди, поэтому и живот пока не мешает:grinning:
. Устали задние дельты и что-то в районе лопаток, а в конце последних двух подходов стали отказывать мышцы предплечий (похоже, что усталость от проворачивания кисти). В общем, надо тренить базу... 
:three:
Вчера вечером так и не заполнил дневник. Занимался уже поздно, с каждым подходом приходили сумерки и уходили дети, а к разминке приехали какие то незнакомые ребята. Если ещё пересечемся надо познакомиться обязательно. Было очень душно, потел просто жутко, но сердце вроде нормально перенесли духоту. Но после второго круга думал стоит ли делать третий, как то локти опять побаливали. Первый круг бомбил почти без отдыха, второй отдыхал примерно по 30 сёк как обычно, а третий круг был адским пеклом, отдыхал иногда и по минуте. Подтягивания ВХ добил с рывками. Скручиваний ещё добавить надо. Отжиманий опять прибавил. Думаю это потому что 13 тренировка вот и было адово))) С понедельника начинаю второй месяц!!!
Разминка 5 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 65 сек +5
Брусья 10 +1
Приседания 20
Отжимания 12 +1
Подтягивания ВХ 5
Скручивания 12 +2
Отжимания ноги выше рук 11
Заминка растяжкой 10 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 65 сек +5
Брусья 10 +1
Приседания 20
Отжимания 12 +1
Подтягивания ВХ 5
Скручивания 12 +2
Отжимания ноги выше рук 11
Заминка растяжкой 10 минут
nikozay,очень даже не плохо через одну, у меня и с резиной не очень. Кстати какая резинка у тебя, у нас на 35кг фиолетовая.</quote>
у меня тоже фиолетовая: 
. На верху отжался 4 раза от перекладины, на тонкой перекладине удобнее. Капитанский выход как то не очень, подтягивать себя очень тяжко, и ноги заваливаются и я спрыгиваю. Пришли ребята лет по 15 и худые такие, сколько они могут я незнаю, но делают капитанский выход, выход через одну и почти получается выход на две. Ну и так кучу по мелочи. И мальки начинают спрашивать что к чему и чего мы сюда шастаем. Спрашивают а как что делать. Это хорошо.