/forums/comment/527063-vchera-byl-sumasshedshij-den-na-rabote-smena-s-12-do
30.08.2019 21:38
Вчера был сумасшедший день на работе. Смена с 12 до 20. Поэтому ни утром и ни вечером ничего не поделал. Вышло подтягивания 3,4,4,4 за весь день:rolling_eyes:🙄

А сегодня у меня отжимания от низкой перекладины, руки вместе, и после 10х10 за день плечо начало болеть но правое. А значит нагрузка пошла, теперь я разобрался что куда, и как плечи устроены и как дельты качать. Буду тренироваться более сбалансировано, уже набросал примерную тренировку, на 3 дня, с максимальным разнообразием базовых упражнений, осталось определиться кругами гонять или подходами. Думаю наверно начну кругами, но до понедельника ещё осталось время подумать. Изначально, все получилось из-за того что руки ставил шире и просто напросто передняя дельта не тренировалась, а задняя на подтягиваниях ушла вперёд, и манжета вращательная находится в дисбалансе.
/forums/comment/527519-opjat-pishu-pro-vchera-vstal-reshil-popytku-ustroit
04.09.2019 09:13
Опять пишу про вчера, встал решил попытку устроить тренинга. Начал разминку и была боль в плече. Раскрутил все суставы как следует и тренить не стал. Реально апатия,пресс и ноги не хочется делать. А весь верх - теперь уже оба плеча не дают делать, но левое уже не болит но все равно будто там что-то не так, а правое теперь добавилось ещё болит. В общем брусья я пока исключил из тренировок из-за травмоопасности, отжимания от турника тоже. А значит тренировка бар бразерс накрылась медным тазом. Нооо. Сейчас я укреплю плечи, продумал как плавно тренироваться. Как потихоньку усложнить тренировки, продумал схему в которой будут работать все мышцы, сначала буду тренироваться 6 дней, потом 3 дня в неделю. Нагрузку наберу плавно, начну делать всего по паре повторений
/forums/comment/527585-b-n1-d3-b-nu-vot-i-potrenil-esli-jeto-tak-mozhno
04.09.2019 23:36
Н1-д3
Ну вот и потренил, если это так можно назвать))) Уровень первый день стодневки))

Разминка 10 минут
Подтягивания СВХ 3х1
Болгарские выпады 3х2/2
Алмазные отжимания 3х2
Планка 3х10сек
Вис на турнике 3х10сек
Заминка 5 минут

Сделал мало но думаю лучше столько чем ничего. Плечо почти не болело в разминке. Поэтому сделал совсем чуть чуть. Так и буду всю неделю. А то опять плечи или ещё что новое меня подогнет.
/forums/comment/527592-da-uzh-luchshe-pomalenku-nachinat-mozhet-tak-plechi-i
05.09.2019 07:08
Да уж лучше помаленьку начинать, может так плечи и окрепнут. А то совсем забудешь как тренироваться)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/527658-b-n1-d4-b-prodolzhaju-ponemnogu-potugi-kakie-to-no-i
05.09.2019 22:01
Н1-д4
Продолжаю понемногу. Потуги какие-то)))
Но и это тяжело идёт, а ещё весь день поясница болела, но после потуг прошло все. В подтягиваниях бицепс как то перенапрягался сильно.

Разминка 10 минут
Подтягивания УВХ 3х1
Спартанские наклоны 3х2/2
Отжимания широкой постановкой рук 3х2
Повороты корпуса в планке на локтях 3х2/2
Бакасана (большие пальцы ног на полу) 3х10 сек
Заминка растяжкой 5 минут
/forums/comment/527863-vchera-zahaljavil-segodnja-den-podtjagivanij-no-den
07.09.2019 23:58
Вчера захалявил, сегодня день подтягиваний. Но день халявный все равно, боль в плече все ещё есть. С понедельника реально, железно, 100%! Все таки тренить 6 дней жёстко, поэтому все делаю кучнее и это будет 3 дня. А сегодня такая лайтовая тренька)

Разминка 10 минут
Подтягивания:
ШВХ, СВХ, СНХ, УВХ, УНХ, Разнохват правая сверху (РПХ), Разнохват левая сверху (РЛХ), Австралийские. Всех по 2,австр 4. Отдых 30 сек.
Заминка 5 минут
/forums/comment/527947-segodnja-opjat-podtjagivanija-po-takoj-zhe-sheme-chto
09.09.2019 00:18
Сегодня опять подтягивания. По такой же схеме что и вчера.

Разминка 5 минут, только верх.
Подъем переворотом 1
Подтягивания:
ШВХ, СВХ, СНХ, УВХ, УНХ, РПХ, РЛХ, СПХ, ШПХ все по 2 отдых 30 сек
Австр 4 раза
Брусья 2 раза
Заминка прогулкой по улице до дома.
Добавил ещё пару вариантов, и брусья. Подъем переворотом очень кривой(
/forums/comment/527962-privet-u-menja-prakticheski-postojanno-boljat
09.09.2019 07:27
Привет. У меня практически постоянно болят плечевые суставы. Поэтому к рабочим подходам в тренировке прихожу постепенно, разминаясь увеличиваю сложность упражнения. Например до рабочих подходов подтягиваний делаю несколько подходов австралийских подтягиваний, потом делаю лесенку подтягиваний (это постепенное наращивание нагрузки), и только потом, перехожу к рабочим подходам. Если предстоят отжимания на брусьях, то начинаю с простых отжиманий от стены, постепенно понижаю опору, и только потом отжимания на брусьях.
Попробуй подобным образом подходить к разминке перед упражнениями, может и тебе поможет

/forums/comment/527994-quote-name-mamay-post-527962-poprobuj-quote
09.09.2019 15:20
<quote name=Mamay post="527962">
Попробуй</quote>
Обязательно попробую, спасибо за совет.
/forums/comment/527995-segodnja-den-podtjagivanij-no-nagruzku-ja-uvelichil
09.09.2019 15:23
Сегодня день подтягиваний, но нагрузку я увеличил.

Разминка 10 минут только верх
Подтягивания
ШВХ 2
СВХ 2
СНХ 2
УВХ 2
УНХ 2
РПС 2
РЛС 2
АВСТР 4
2 круга отдых 30 сек между подходами и 2 минуты между кругами
/forums/comment/528223-one-six-nu-vot-ja-vrode-kak-i-okrep-otdohnul-inogda
11.09.2019 17:33
:one:1️⃣ :six:6️⃣
Ну вот я вроде как и окреп. Отдохнул, иногда поддерживал себя в форме, но все равно ослаб. Плечо правое немного ещё болит, левое в порядке. Больше чем на месяц я выпал из строя. Спасибо Mamay за совет, очень помог.

Суставная разминка всего тела 10 минут
Разминка: Австр+Отжимания с колен
5+5 Х 3 круга отдых 30 сек
Подъем переворотом 1 раз
БарБразерс 2й месяц облегчённый вариант.
Отжимания 10
Подтягивания НХ 3
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 3
Отжимания на брусьях 3
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
Планка 40 сек
Вис на турнике ноги Стульчиком 30 сек
Заминка растяжкой всего тела 15 минут
Все упражнения делал чисто, без рывков и медленно. После разминки плечи не болели. В заминке растяжку на плечи увеличил. Составил программу в приложении по растяжке. В конце тренировки организм успокоился, значит все идеально спланировал. В пт продолжу так же. Потом посмотрю на возможность прибавить.

Растяжка
/forums/comment/528421-one-seven-segodnja-dnem-vozhdenie-vecherom-rabota
14.09.2019 01:20
:one:1️⃣ :seven:7️⃣
Сегодня днем вождение, вечером работа. Пункт из целей и планов на год по поводу автошколы выполнен)) Но вот учеба мешает тренировкам, поэтому тренировался я глубокой ночью, под дождем:upside_down:🙃


Разминка суставная 10 минут
Австралийские + отжимания руки выше ног 6+6 3 круга, отдых 30 сек
БарБразерс 2й месяц облегчённый вариант:
Отжимания алмазные руки выше ног 10 (так как земля очень грязная, а низкой перекладины нет, то подумал таким образом заменить)
Подтягивания НХ 4
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 3
Отжимания на брусьях 4
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
Лесенка подтягивания НХ 1,2,3,4,4,3,2,1 отдых около 30 сек
Австралийские + отжимания руки выше ног 6+6 3 круга, отдых 30 сек
Спринт 30 метров 3 забега, начал задыхаться:sweat_smile:😅
Дома заминка растяжкой 15 минут


Ночью было настолько прохладно что я в футболке мерз между долгим отдыхом и накидывал толстовку. А так я не задыхался, от жары не потел и в таких условиях намного легче заниматься и выполнять больший объем.
/forums/comment/528606-one-eight-ponedelnik-a-znachit-vremja-dlja-trenirovki
16.09.2019 19:57
:one:1️⃣ :eight:8️⃣

Понедельник а значит время для тренировки!!!))!)!))!
Холодно что есть хорошо, правда ветер не очень радовал. Тренировку прервал травмой(( Так понимаю подвзошную мышцу свело, там была несильная боль, и бегать было не очень комфортно, а потом при запрыгивании на брусья стало резко очень больно(

Суставная разминка 10 минут
Прыжки джеки 30 сек
Разминка Австр+Отжимания руки выше ног 7+7 3 подхода
БарБразерс 2й месяц облегчённый вариант:
Отжимания алмазные руки выше ног 10 (так как земля очень грязная, а низкой перекладины нет, то подумал таким образом заменить)
Подтягивания НХ 4
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 3
Отжимания на брусьях 5
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
Спринт 30 метров 3 раза
Лесенка Подтягивани ПХ+Брусья 1-2-3-4-4
При запрыгивания на брусья в самом последнем подходе, стало больно ноге и я не стал отжиматься.
Заминка растяжкой дома 15 минут.
/forums/comment/528661-segodnja-nemnogo-prihramyvaju-bolit-noga-vse-bolelo-a
17.09.2019 11:58
Сегодня немного прихрамываю, болит нога, все болело а нога первый раз:grin:😁
Это мышцы так что ничего страшного, оказывается спринт и марафон разные мышцы задейвствует и приседания тоже. До пятницы не буду бегать. В среду попробую ноги, узнаю как они. По средам должна быть тренировка первого месяца. И подумал, что размялся, но больше делать не могу с надо,пожтому буду пользоваться добивкамм, не смог 6 раз значит за 2 или 3 раза смогу. Попробую в пятницу эту схему. Сегодня наверно потянусь если будет время:thinking:🤔
/forums/comment/528832-one-nine-pozavchera-ne-tjanulsja-a-vchera-byla
19.09.2019 07:18
:one:1️⃣ :nine:9️⃣
Позавчера не тянулся, а вчера была тренировка. Времени было мало, и какая то слабость меня одолевала. По плану тренировку 1 месяц. После тренировки сразу же занятия в автошколе, и занимался я во дворе этой школы, там же и у детей кружок. Подъем ног на турнике делал более ровно но примерно до уголка или чуть выше. Обратные отжимания на вкопанной покрышке, руки скользили в бока и неудобно.

Разминка суставная 10 минут
Разминка австр+отжимания+приседания все по 8 Х 3 круга
Тренировка:
Подтягивания НХ 3
Стульчик у стены 30 сек
Обратные отжимания 12
Приседания 8
Подтягивания ВХ 2
Отжимания 8
Подъем ног к турнику 3
Отжимания ноги выше рук 7
Отдых между упражнениями 30 сек, между кругами 3 минуты, 3 круга.
Заминка заминка пару минут, не успевал перед занятиями.
Потом с товарищем стояли возле площадки около часа, и я периодически подтягивался и отжимался на брусьях по 2-7 раз. Сколько всего я не со считал, но много. Крепатуры нет и не должно быть, не было никаких отказных и делал мало, разгрузочная тренировка. В пятницу забьюсь с добивками.

P.S. Крепатура откуда-то нарисовалась, не сильно но есть, наверно пока делал подходы в разнобой