/forums/comment/522165-plecho-bolet-stalo-silnee-no-vrode-kak-proshlo
17.07.2019 00:21
Плечо болеть стало сильнее, но вроде как прошло, сегодня подтянулся два раза и не приятных ощущений не было и боли тоже! Пропустил 2 тренировки по плану:cry:😢 В общем и в дневник писать каждый день что умираю от легкой боли в плече не вижу смысла! Завтра разомнусь как следует и вольюсь в тренировку, ну надеюсь что плечо полностью поправится:ok_hand:👌 Посмотрю исполнение подъема ног к перекладине, возможно там что-то не так! Если что придется менять схему, может даже буду поднимать прямые ноги в уголок, точнее насколько это возможно в уголок, растяжки не хватает для уголка:sweat:😓 Или подумаю о перестановке этого упражнения!
/forums/comment/522360-nine-trenirovka-na-beregu-reki-turnik-tam-realno
18.07.2019 22:32
:nine:9️⃣
Тренировка на берегу реки) Турник там реально классный, как будто под мой рост)) Вместо отжиманий от стула брусья. Поменял порядок упражнений. Делаю подъем ног с другой техникой, руки сгибаю в локтях, из-за этого в плече нет неприязни, но все равно после тренировки неприятно. Так вышло что пока двигал упражнения, брусья оказались в конце. И в последнем круге я опустился вниз на первом повторе и не смог подняться вверх. Но, я отдохнул около 5 минут и сделал свои 7 раз. После простоя все делалось очень тяжко! Хотелось убавить но я прибавил приседания. Так же подтягивания ВХ в последнем круге делал с рывками.

Разминка 13 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 45 сек
Подъем ног к перекладине 4
Отжимания 10
Приседания 20 +5
Подтягивания ВХ 4
Отжимания ноги выше рук 10
Брусья 7 +1
Заминка растяжкой 10 минут
Пошел дождь и резко похолодало, мы убежали в машину)
/forums/comment/522468-one-zero-vechernjaja-trenirovka-doma-dumal-segodnja
19.07.2019 22:54
:one:1️⃣ :zero:0️⃣
Вечерняя тренировка дома, думал сегодня не будет тренировки. Так как выпил немного, но я не мог не выпить на поминках. К вечеру понял что проспался и готов немного вспотеть. Вспотел я не немного, мокрый был как после ливня под который попали сегодня:sweat:😓 Прибавил в некоторых упражнениях, на третьем круге пахал еле дожимая повторения, но вот подтягивания выжал без рывков как позавчера. Заменил я подъёмы ног к турнику на подъём корпуса в сед, если почувствую что оно мне вредит, буду делать скручивания, сегодня для теста по 10 раз, можно прибавить. Очередность упражнений вернул назад. И еще добавил в разминку пару упражнений и разминка теперь 15 минут, от нее я уже разогреваюсь что пробивает первый пот))

Так же переписал весь дневник)) Отметил дни растяжки и дополнительные тренировки. А дни считать не вижу смысла, а вот количество тренировок самое оно. Сегодня уже десятая юбилейная тренировка.

Разминка 15 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 50 сек +5
Обратные отжимания от стула 17 +2
Приседания 20
Отжимания 11 +1
Подтягивания ВХ 4
Подъём корпуса в сед 10
Отжимания ноги выше рук 11 +1
Заминка растяжкой 10 минут
/forums/comment/522537-b-rastjazhka-b-segodnja-byla-banka-posle-bani-pospal
21.07.2019 01:23
Растяжка
Сегодня была банька, после бани поспал немного и решил нужно подтянуться, жена помогала тянуться, это намного лучше чем использовать ремни или резину. Разминка быстренько, а потом потянулся в шпагат и немного верх тела.

Разминка 5 минут
Растяжка на шпагат 20-30 минут (не засек)
Растяжка верхней части тела 15-20 минут
/forums/comment/522666-vchera-byli-na-rechke-zagorali-voda-byla-ledjanaja-no
22.07.2019 14:44
Вчера были на речке, загорали, вода, была ледяная но я все таки запрыгнул. Много катался на лодке, как оказалось тянуть весла легче чем толкать, а раньше толкать было легче. Значит в отжиманиях я отстал а в подтягиваниях преуспел)
Потом на турнике попробовал подъем с переворотом и в первый раз голым торсом у меня вышло перекинуть ноги, но не смог выпрямиться. А во второй раз в футболке у меня вышло сделать как надо. Со стороны незнаю, возможно это было коряво. Сегодня обязательно перед тренировкой запечатлю достижение, и вам на суд)) Делаю нижним хватом, пока так, а потом верхним буду закреплять:slight_smile:🙂
/forums/comment/522668-ja-ne-somnevalsja-chto-do-podema-perevorotom
22.07.2019 14:58
Я не сомневался, что до подъема переворотом считанные дни!!!
Поздравляю с почином, сейчас веселее пойдет. :ok_hand:👌
У каждого свой путь.
/forums/comment/522719-one-one-trenirovka-na-novoj-ploshhadke-kucha-detej
22.07.2019 21:56
:one:1️⃣ :one:1️⃣
Тренировка на новой площадке))) Куча детей нас атаковала, для них такая установка диковинка. Тягали нашу резинку, баловались и толкались! Кипишь короче там знатный:smile:😄 :smile:😄 :smile:😄 На свежем воздухе да на турничке нужной высоты тренировка в кайф) Забыл про подъем с переворотом, сделал один после первого круга, а видео забыл:fearful:😨 После тренировки пытался снять видео но уже не смог дотянуть ноги. Значит завтра зайду снять видосик))

Разминка чисто формально, плечи раскрутил, спину и ноги немного. Обратные отжимания заменил на брусья. А пресс подъемами коленей к груди. В третьем круге перепутал - подтягивания и отжимания местами поменял. Заминка растяжкой на месте.

Разминка 3 минуты
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 50 сек
Брусья 8 +1
Приседания 20
Отжимания 11
Подтягивания ВХ 4
Подъём коленей к груди на турнике 6
Отжимания ноги выше рук 11
Заминка растяжкой 5 минут
Площадка, смогли сфоткать без людей))
/forums/comment/522720-olegsh-spasibo-menja-prjam-raspiraet-ot-togo-chto
22.07.2019 21:58
OlegSh, спасибо!!! Меня прям распирает от того что одолел. А когда выход смогу можно праздник закатить))) Приглашу всех вас в гости))):boom:💥 :boom:💥 :boom:💥
/forums/comment/522855-b-rastjazhka-b-segodnja-byli-na-ploshhadke-vo-pskove
23.07.2019 22:54
Растяжка
Сегодня были на площадке во Пскове. Летом я там не был, покрытие меня порадовало. По случаю снял видео. Вышло только с третьего раза. В джинсах видимо не очень удобно. В конце мокрые ладошки, чуть не соскользнул.
Дома вечером тянулся, произвольно. Засек время и вышло 62 минуты. Тянул все с верху вниз, примерно по 30-60 сёк. Очень много мест где мышцы болят сильно, от растяжки стало намного легче.

Растяжка всего тела 62 минуты

/forums/comment/522894-quote-name-mekalilush-post-522855-vyshlo-quote
24.07.2019 08:10
<quote name=Mekalilush post="522855">
Вышло</quote>
Ключевое слово "вышло") это просто первый шаг, зато КАКОЙ) а дальше просто техника будет лучше и лучше. Так что теперь капитанские начинай)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/522909-quote-name-katusha-brunetka-post-522894-tak-chto
24.07.2019 10:24
Так что теперь капитанские начинай)</quote>
Думаю рано, хотя стоит попробовать. Надо пока оттачивать это достижение, наседать на пресс и избавляться от живота. И так как не могу я заткнуть рот, надо пахать активнее:point_up:☝
Пы.Сы. Жду ещё комментарии, может кто укажет ошибки.
/forums/comment/522983-one-two-trenirovalsja-vecherom-posle-raboty-podozhdal
24.07.2019 22:20
:one:1️⃣ :two:2️⃣

Тренировался вечером после работы, подождал чтобы немного прохладнее стало и пошел. Опять куча детей, восторгаются как я много делаю, так как там никто не может даже один раз подтянуться)) Но я думаю глядя на меня они начнут тоже повторять, например девочка пыталась стоять в стульчике сегодня. Опять я не удержался и добавил немного, грудь болит каждую тренировку, а вот спина не грым(( Попытался добавить одно подтягивание ВХ и в третьем круге кое как дожал последнее) Думаю в пятницу добавить одно НХ!! После заминки сделал подъем с переворотом, теперь даже вышло, я понял что мне пока нужна небольшая раскачка чтобы перекинуть ноги, и прямой хват, думал не получится! Капитанский выход пока рано, хотя нужно попробовать в выходной или перед тренировкой. Когда тяну себя вверх ноги заваливаются в сторону от турника, понял что нужно закидывать колени сильнее но сил поднять себя уже не было!! Самая большая проблема была, я забыл воду:disappointed_relieved:😥 :cry:😢 :worried:😟 Когда пришел домой выпил пол полторашки почти залпом:upside_down:🙃

Разминка 3 минуты
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 60 сек +10
Брусья 9 +1
Приседания 20
Отжимания 11
Подтягивания ВХ 5 +1
Планка 30 сек
Отжимания ноги выше рук 11
Заминка растяжкой 10 минут

Заметил что прогресс в брусьях идет шустрее чем в подтягиваниях. В школе я отжимался 100 раз а подтягивался 3. Пресс тоже должен быстро нагнать, помню делал 300 скручиваний за раз, еще и с кирпичом на груди. То есть вот эта вот старая мышечная память или типа того, влияет походу на успехи сейчас. Еще помню лом тягал на бицепс и колеса от телеги поднимал как становую тягу))) Суровое детство) Что-же нет комментариев по поводу подъема с переворотом????
/forums/comment/523018-podjom-perevorotom-prosto-unikalnyj-ja-takogo
25.07.2019 07:07
Подъём переворотом просто уникальный.
Я такого исполнения еще не встречал.
Как то все усложнил, раскачка, смена хвата, в два этапа :slight_smile:🙂 прикольно вышло.
Ну и круто, эффектнее,чем , скажем, десять подтягиваний с дрыганием.
Про капитанский ничего не скажу, никогда не пробовал сам.
На пресс можешь попробовать делать подъём ног в упоре на брусьях, раз уж они есть на вашей замечательной новой площадке.
Только там весь смысл в том, чтобы поднимать не прямые, а согнутые ноги, чтобы исключить раскачку, делать не торопясь и поднимать выше, чем в уголок, как бы подтягивая колени к груди. Попробуй, должен почувствовать, как пресс работает.
У каждого свой путь.
/forums/comment/523019-kstati-kogda-tam-po-programme-perehod-na-2-mesjac-ili
25.07.2019 07:09
Кстати, когда там по программе переход на 2 месяц? Или ещё первый не приелся ?
У каждого свой путь.
/forums/comment/523027-olegsh-perehvat-delal-potomu-chto-prjamym-hvatom-ne
25.07.2019 08:49
OlegSh, перехват делал потому что прямым хватом не подняться, а закончить выход обратным хватом опасно и не удобно. Вчера уже прямым хватом делал полностью, ещё неделька и запишу видео наверно с прогрессом для сравнения. И ноги закинуть не каждый раз выходит, как раз на видео с первого раза не вышло от того и 3 этапа попытка с раскачкой, подъем ног, перехват и выход. Вперёд меня сильно клонит поэтому сложно перевернуться, все дело времени. Надо избежать раскачки, прямой хват и не бояться упасть назад чтобы вышло все в один этап:grinning:😀

Второй месяц думаю начать со следующей недели, или ещё недельку позаниматься. Планировал по 15 тренировок. Вопрос встал 13 или 16. Второй месяц 3 круга по 6+6 подтягиваний, а я делаю по 5+5. Вот думаю поспешу и не вытяну, и может только откину прогресс. В общем на тренировку 14 приду и посмотрю на свои силы) отжимания и брусья я готов потянуть легко а вот отжимания от перекладины они какие то сложные чтоли, или я не понимаю технику. Но надо не бояться и начинать. Посмотреть пару обучалок. Да и по программе второй месяц идёт с тренировкой пн-2 ср-1 пт-2. И получается первый месяц ещё надоест) а в третьем месяце так все это вместе взятое:laughing:😆
На счёт пресса пока буду планку, статика хромает, и из-за планки как раз я отжимаюсь меньше чем могут руки. А на турнике и брусьях качать пресс пока не буду, рукам тяжело точнее плечам.