В общем и в дневник писать каждый день что умираю от легкой боли в плече не вижу смысла! Завтра разомнусь как следует и вольюсь в тренировку, ну надеюсь что плечо полностью поправится:ok_hand:
Посмотрю исполнение подъема ног к перекладине, возможно там что-то не так! Если что придется менять схему, может даже буду поднимать прямые ноги в уголок, точнее насколько это возможно в уголок, растяжки не хватает для уголка:sweat:
Или подумаю о перестановке этого упражнения! 
Тренировка на берегу реки) Турник там реально классный, как будто под мой рост)) Вместо отжиманий от стула брусья. Поменял порядок упражнений. Делаю подъем ног с другой техникой, руки сгибаю в локтях, из-за этого в плече нет неприязни, но все равно после тренировки неприятно. Так вышло что пока двигал упражнения, брусья оказались в конце. И в последнем круге я опустился вниз на первом повторе и не смог подняться вверх. Но, я отдохнул около 5 минут и сделал свои 7 раз. После простоя все делалось очень тяжко! Хотелось убавить но я прибавил приседания. Так же подтягивания ВХ в последнем круге делал с рывками.
Разминка 13 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 45 сек
Подъем ног к перекладине 4
Отжимания 10
Приседания 20 +5
Подтягивания ВХ 4
Отжимания ноги выше рук 10
Брусья 7 +1
Заминка растяжкой 10 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 45 сек
Подъем ног к перекладине 4
Отжимания 10
Приседания 20 +5
Подтягивания ВХ 4
Отжимания ноги выше рук 10
Брусья 7 +1
Заминка растяжкой 10 минут
:zero:
Вечерняя тренировка дома, думал сегодня не будет тренировки. Так как выпил немного, но я не мог не выпить на поминках. К вечеру понял что проспался и готов немного вспотеть. Вспотел я не немного, мокрый был как после ливня под который попали сегодня:sweat:
Прибавил в некоторых упражнениях, на третьем круге пахал еле дожимая повторения, но вот подтягивания выжал без рывков как позавчера. Заменил я подъёмы ног к турнику на подъём корпуса в сед, если почувствую что оно мне вредит, буду делать скручивания, сегодня для теста по 10 раз, можно прибавить. Очередность упражнений вернул назад. И еще добавил в разминку пару упражнений и разминка теперь 15 минут, от нее я уже разогреваюсь что пробивает первый пот))Так же переписал весь дневник)) Отметил дни растяжки и дополнительные тренировки. А дни считать не вижу смысла, а вот количество тренировок самое оно. Сегодня уже десятая юбилейная тренировка.
Разминка 15 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 50 сек +5
Обратные отжимания от стула 17 +2
Приседания 20
Отжимания 11 +1
Подтягивания ВХ 4
Подъём корпуса в сед 10
Отжимания ноги выше рук 11 +1
Заминка растяжкой 10 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 50 сек +5
Обратные отжимания от стула 17 +2
Приседания 20
Отжимания 11 +1
Подтягивания ВХ 4
Подъём корпуса в сед 10
Отжимания ноги выше рук 11 +1
Заминка растяжкой 10 минут
Потом на турнике попробовал подъем с переворотом и в первый раз голым торсом у меня вышло перекинуть ноги, но не смог выпрямиться. А во второй раз в футболке у меня вышло сделать как надо. Со стороны незнаю, возможно это было коряво. Сегодня обязательно перед тренировкой запечатлю достижение, и вам на суд)) Делаю нижним хватом, пока так, а потом верхним буду закреплять:slight_smile:
:one:Тренировка на новой площадке))) Куча детей нас атаковала, для них такая установка диковинка. Тягали нашу резинку, баловались и толкались! Кипишь короче там знатный:smile:
:smile: :smile: На свежем воздухе да на турничке нужной высоты тренировка в кайф) Забыл про подъем с переворотом, сделал один после первого круга, а видео забыл:fearful:
После тренировки пытался снять видео но уже не смог дотянуть ноги. Значит завтра зайду снять видосик))Разминка чисто формально, плечи раскрутил, спину и ноги немного. Обратные отжимания заменил на брусья. А пресс подъемами коленей к груди. В третьем круге перепутал - подтягивания и отжимания местами поменял. Заминка растяжкой на месте.
Разминка 3 минуты
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 50 сек
Брусья 8 +1
Приседания 20
Отжимания 11
Подтягивания ВХ 4
Подъём коленей к груди на турнике 6
Отжимания ноги выше рук 11
Заминка растяжкой 5 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 50 сек
Брусья 8 +1
Приседания 20
Отжимания 11
Подтягивания ВХ 4
Подъём коленей к груди на турнике 6
Отжимания ноги выше рук 11
Заминка растяжкой 5 минут
:boom: :boom: 
Так что теперь капитанские начинай)</quote>
Пы.Сы. Жду ещё комментарии, может кто укажет ошибки.
:two:
Тренировался вечером после работы, подождал чтобы немного прохладнее стало и пошел. Опять куча детей, восторгаются как я много делаю, так как там никто не может даже один раз подтянуться)) Но я думаю глядя на меня они начнут тоже повторять, например девочка пыталась стоять в стульчике сегодня. Опять я не удержался и добавил немного, грудь болит каждую тренировку, а вот спина не грым(( Попытался добавить одно подтягивание ВХ и в третьем круге кое как дожал последнее) Думаю в пятницу добавить одно НХ!! После заминки сделал подъем с переворотом, теперь даже вышло, я понял что мне пока нужна небольшая раскачка чтобы перекинуть ноги, и прямой хват, думал не получится! Капитанский выход пока рано, хотя нужно попробовать в выходной или перед тренировкой. Когда тяну себя вверх ноги заваливаются в сторону от турника, понял что нужно закидывать колени сильнее но сил поднять себя уже не было!! Самая большая проблема была, я забыл воду:disappointed_relieved:
:cry: :worried:
Когда пришел домой выпил пол полторашки почти залпом:upside_down:
Разминка 3 минуты
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 60 сек +10
Брусья 9 +1
Приседания 20
Отжимания 11
Подтягивания ВХ 5 +1
Планка 30 сек
Отжимания ноги выше рук 11
Заминка растяжкой 10 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 60 сек +10
Брусья 9 +1
Приседания 20
Отжимания 11
Подтягивания ВХ 5 +1
Планка 30 сек
Отжимания ноги выше рук 11
Заминка растяжкой 10 минут
Заметил что прогресс в брусьях идет шустрее чем в подтягиваниях. В школе я отжимался 100 раз а подтягивался 3. Пресс тоже должен быстро нагнать, помню делал 300 скручиваний за раз, еще и с кирпичом на груди. То есть вот эта вот старая мышечная память или типа того, влияет походу на успехи сейчас. Еще помню лом тягал на бицепс и колеса от телеги поднимал как становую тягу))) Суровое детство) Что-же нет комментариев по поводу подъема с переворотом????
Я такого исполнения еще не встречал.
Как то все усложнил, раскачка, смена хвата, в два этапа :slight_smile:
прикольно вышло.Ну и круто, эффектнее,чем , скажем, десять подтягиваний с дрыганием.
Про капитанский ничего не скажу, никогда не пробовал сам.
На пресс можешь попробовать делать подъём ног в упоре на брусьях, раз уж они есть на вашей замечательной новой площадке.
Только там весь смысл в том, чтобы поднимать не прямые, а согнутые ноги, чтобы исключить раскачку, делать не торопясь и поднимать выше, чем в уголок, как бы подтягивая колени к груди. Попробуй, должен почувствовать, как пресс работает.
У каждого свой путь.
Второй месяц думаю начать со следующей недели, или ещё недельку позаниматься. Планировал по 15 тренировок. Вопрос встал 13 или 16. Второй месяц 3 круга по 6+6 подтягиваний, а я делаю по 5+5. Вот думаю поспешу и не вытяну, и может только откину прогресс. В общем на тренировку 14 приду и посмотрю на свои силы) отжимания и брусья я готов потянуть легко а вот отжимания от перекладины они какие то сложные чтоли, или я не понимаю технику. Но надо не бояться и начинать. Посмотреть пару обучалок. Да и по программе второй месяц идёт с тренировкой пн-2 ср-1 пт-2. И получается первый месяц ещё надоест) а в третьем месяце так все это вместе взятое:laughing:
На счёт пресса пока буду планку, статика хромает, и из-за планки как раз я отжимаюсь меньше чем могут руки. А на турнике и брусьях качать пресс пока не буду, рукам тяжело точнее плечам.
