/forums/comment/524597-b-trenirovka-nog-ur9-b-tretij-tjazhelyj-den-prishel-s
07.08.2019 22:51
Тренировка ног ур9
Третий тяжелый день. Пришел с работы и упал замертво, ноги гудели как трансформаторная будка. Все хотел уснуть хоть на пару часиков и потренить, но чтото никак было. И потом все таки встал и собрался с силами, придумал как на диване сделать ножницы лежа на животе. В конце тренировки покрутил руки назад, плечо расходилось. И потом добавил наклон вперед, но капитально тянуться не назрел) Тренировка ног легче дается чем пресс, зато что ноги относительно живота и выглядят очень даже прилично))

Растяжку делал иногда по минуте, во время отдыха между упражнениями, толку то больше чем просто ждать 30 сек))
Прыжки 30 сек
Прыжки в бок 30 сек
Прыжки в бок 30 сек
Подъем левой ноги лёжа на боку 12
Подъем правой ноги лёжа на боку 12
Подъем левой ноги лёжа на боку 12
Подъем правой ноги лёжа на боку 12
Подъем левой ноги лёжа на боку 12
Подъем правой ноги лёжа на боку 12
Сумо-приседания 12
Сумо-приседания 12
Пожарный кран влево 10
Пожарный кран вправо 10
Пожарный кран влево 10
Пожарный кран вправо 10
Выпад назад по 10
Выпад назад по 10
Вертикальные ножницы лежа на животе по 10
Вертикальные ножницы лежа на животе по 10
Растяжка четырехглавой мышцы у стены левая нога 30 сек
Растяжка четырехглавой мышцы у стены правая нога 30 сек
Колено к груди 1 мин
Одиночное поднятие икры левой ноги 12
Одиночное поднятие икры правой ноги 12
Одиночное поднятие икры левой ноги 12
Одиночное поднятие икры правой ноги 12
Подъем на носки с разворотом ступней наружу 12
Подъем на носки с разворотом ступней наружу 12
Растяжка левой икры 1 мин
Растяжка правой икры 1 мин
Вращение рук назад 100
Наклон вперед 1 мин
Как то калории преувеличены, но а если так, то тренировки обычные мои сжигают по 800 калорий, тут объем то меньше намного.
/forums/comment/524697-b-trenirovka-pressa-ur10-b-zhivot-vtjanulsja-no-ne
08.08.2019 21:44
Тренировка пресса ур10
Живот втянулся, но не внутрь а привык к нагрузкам, а жаль) ни разу не болел пресс, вот и не пойму, мало нагрузки или все норм и помаленьку. После тренировки дети тоже захотели, открыл ур1 спина и плечи. Там халява, но им было трудно. А я проскочил влет) растяжки больше чем тренировки. Вращения рук, самое то для плеча, немного его встряхнуть)

Прыжки 30 сек
Скручивания 18
Качели по 22
Планка 30 сек
Ягодичный мостик 12
Скручивания с поворотом 14
Боковой мостик вправо 14
Боковой мостик влево 14
Велосипед 14
Скручивания 18
Качели по 24
Планка 30 сек
Боковой мостик вправо 10
Боковой мостик влево 10
Велосипед 14
Отжимания с поворотом 12
Растяжка кобра 30 сек
Скручивание в пояснице лёжа на полу влево 30 сек
Скручивание в Пояснице лёжа на полу вправо 30 сек

Тренировка спины и Плеч ур1
Прыжки 20 сек
Вращение руками 12 сек
Растяжка ромбовидных мышц 8
Подъем рук в стороны 6 сек
Отжимания с упором на колени 5
Растяжка лёжа на полу влево 30 сек
Растяжка лёжа на полу вправо 30 сек
Кошка-корова 30 сек
Поза ребёнка 30 сек


Удивительно много калорий, всего за 5 дней:joy:😂 :joy:😂 :joy:😂
/forums/comment/524812-b-trenirovka-nog-ur10-b-vyshli-s-detmi-na-ploshhadku
09.08.2019 22:08
Тренировка ног ур10
Вышли с детьми на площадку погулять и я не устоял перед турниками. Как следует размял плечи и локти, запястья, спину и грудь. Подтянулся параллельным хватом 5 раз. Пошел дождик) Спрятал детей под козырек и пошел делать подъем с переворотом. Зашло отлично. Второй раз с отдыхом вышел уже очень коряво. Но без раскачки совсем никак. Потом еще подтянулся ПХ 5 раз. 5 раз брусья очень глубоко и понял что плечо начинает ныть. На этом немного потянулся. Немного дети побегали, дождь прошел быстро и пошли домой))
А дома день ног)) И еще решил все таки немного руки то занять) Самую малость просто смехотворное количество)) Растяжку делал и во время отдыха т.к. смысла нет просто стоять когда идет заминка. Между каждым упражнением 30 сек отдых, ничего не меняю. Отжимался хоть и мало но делал максимально четко и узкой постановкой рук (локти были прижаты к корпусу) так я чувствую сильнее нагрузку на плечи. Надо понемногу их грузить. Возможно даже из-за отставания есть боль. Пока турник и брусья еще на неделю точно в завязке.

Расписал все немного короче, так тут упражнения идут не хаотично как например на пресс)
Бег колени вверх 30 сек
Приседания 12х3
Ослик лягается влево и вправо по 12х3
Вприсядку 12х2
Круги лежа на боку левой и правой ногой по 12х2
Растяжка четырехглавой мышцы у стены левой и правой ног по 30 сек
Растяжка бабочка 1 минута
Подъемы у стены на носки 12х3
Прыжки на левой и правой ноге по 12х2
Растяжка левой и правой ног по 1 минуте

Тренировка рук и груди ур1

Прыжки 20 сек
Отжимания с опорой впереди 4
Отжимания на четвереньках 3
Отжимания от пола 3
Отжимания с опорой впереди 3
Отжимания с упором на колени 4
Растяжка плеч по очереди 1 минута
Растяжка кобра 30 сек

/forums/comment/524857-b-trenirovka-pressa-ur11-b-ugolok-ele-tjanu-i-press
10.08.2019 13:37
Тренировка пресса ур11
Уголок еле тяну, и пресс не горит. 15 боковых мостиков жесть, но бок начинает пожигать. От качелей толку маловато, делаю по 26 в каждую сторону пресс только гореть начинает. Ягодичный мостик для поясницы хорошо, и ногам полезно, не нагружает очень сильно. Поднятие ног лежа на спине, приложение рекомендует ноги прямые и не отрывать поясницу, но я то не пальцем деланный и ноги немного сгибаю и отрываю поясницу чтобы пресс лучше работал, горит жесть)))




Лень расписывать))) а вот результат)

Результат за 7 дней! Неужели столько калорий сжег???
/forums/comment/525056-vchera-i-segodnja-otdyh-shvatil-peretren-ili-prosto
12.08.2019 13:53
Вчера и сегодня отдых. Схватил перетрен или просто очень устал. Завтра наверно тоже отдохну. И продолжу тренировки ног и пресса. Плечу нужен ещё отдых.
/forums/comment/526148-chto-sluchilos-kuda-propali
22.08.2019 10:17
Что случилось? Куда пропали?

/forums/comment/526171-quote-name-nikozay-post-526148-chto-sluchilos-kuda
22.08.2019 11:35
<quote name=nikozay post="526148">
Что случилось? Куда пропали?</quote>

Тут мы) я уже немного начал, прям чувствую что про меня вспомнили))

Делаю на работе французские отжимания. Нашёл перекладину, хоть и квадратную чуть ниже пояса, и на ней делаю по 10 корявых раз, если плечо не разболится буду возвращаться к тренировкам и программе своей. Ну и жену мотивировать))
/forums/comment/526173-quote-name-mekalilush-post-526171-budu-vozvrashhatsja
22.08.2019 11:38
<quote name=Mekalilush post="526171">
буду возвращаться к тренировкам и программе своей. Ну и жену мотивировать))</quote>
Ну вот! Другое дело! Главное не перегружать - я плечи полгода лечил после неудачного форсажа.

/forums/comment/526223-segodnja-na-rabote-sdelal-5-podhodov-po-10-francuzskih
22.08.2019 20:46
Сегодня на работе сделал 5 подходов по 10 французских отжиманий, от перекладины ниже пояса. Делал с отдыхом по 30+ минут. Вечером ощущения вроде нормальные. Завтра посмотрю и попробую подтягивания. Примерно по такой же схеме.
/forums/comment/526562-da-ja-eshhjo-tut-jentuziazm-na-nule-podtjagivanija
26.08.2019 01:36
Да, я ещё тут. Энтузиазм на нуле. Подтягивания попробовал по такой же схеме, вечером сделал 5х5 с отдыхом 30+ минут. А сегодня попробовал брусья, после двух раз, с первого не очень понял а со второго раза, сделал его медленно, почувствовал что в плече что-то терануло или пережало и стало больно, где-то внутри, в суставе или в сухожилиях. Получается что боль в плече от брусьев. Так же попробовал отжимания нырок щуки, в плече тоже была боль. Значит нужно просто тренировать плечи. Я даже поняв прошлые тренировки понял почему они отстали. Потому что отжимания делал не по всем канонам. Потому и хинду не мог делать. В общем нужны лёгкие тренировки на все тело. Делать упор на восстановление плеча. Укреплять мышцы и растяжку. В общем откат и за травмы. За основу хочу взять сотку и в течении недели менять упражнения, чтобы все все мышцы прорабатывать. Каждый день по 4-5 упражнений, чтобы это было все тело, (подтягивания, отжимания, ноги, пресс, и плечи). Но и то все равно выходит что плечи это отжимания и все такое. То ещё придётся подумать. А тренировка бар бразерс в пролёте. Но я все равно на тренируюсь и пройду её. Просто лишний вес и слабые суставы меня обламыаают.
/forums/comment/526628-b-trenirovka-1-b-segodnja-trenirujus-doma-spoiler
26.08.2019 14:34
Тренировка 1
Сегодня тренируюсь дома
Разминка 10 минут
Подтягивания ВХ шире плеч, ноги согнуты вперед а не назад 4,4,3,3,2 отдых 30-60 сек
Приседания ноги чуть шире плеч 10,10,10,10,10 отдых 30-60 сек
Отжимания локти вдоль торса 10,10,7,7,6 отдых 30-90 сек
Скручивания на полу ноги согнуты в коленях 20,15,12,9,10 отдых 30-40 сек
Подъем рук в стороны с гантелями 4кг 15,12,10,10,9 отдых 30-60 сек
Заминка растяжкой 10 минут

Плечи в порядке, в отжиманиях с такой постановкой рук почувствовал нагрузку на плечи. Гантели доводили до жжения. В подтягиваниях в нижней точке тянулся трицепс :flushed:😳. Неплохо, тренировка быстрая и нагрузился очень хорошо. Плечи подтяну и многое пойдет вперед, правда не уверен что это быстро получится.

После заминки даже настроение поднялось, ощущение что опять зашевелился и не совсем рухлядь на списание))):joy:😂 :joy:😂 :joy:😂

PS
За вечер сделал 9 подходов по 3 повторения подтягиваний ВХ с отдыхом 30+ минут. Подтягивался на уголке на работе, пальцам больно даже немного, одевал перчатки по 2 пары. К 6 подходу я почувствовал что мышцы забиваются и это имеет смысл, но так думаю подтягиваться постоянно не выйдет, пальцам будет хана на уголке, а значит на работе наверно варик лучше отжиматься. Но я хочу подтягиваться и разогнать спину:muscle:💪 16+27 подтягиваний за день очень мало(за тренировку делал больше.
/forums/comment/526678-vse-taki-vot-chto-znachit-vdvoem-trenit-odin-brosil-i
26.08.2019 20:47
Все-таки вот что значит вдвоем тренить) один бросил и второй ...один начал и второй за ним)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/526747-quote-name-katusha-brunetka-post-526678-vse-taki-vot
27.08.2019 15:02
Все-таки вот что значит вдвоем тренить) один бросил и второй ...один начал и второй за ним)</quote>
Давай не отставай)) Разомнись сегодня получше и пойдет))
/forums/comment/526748-b-trenirovka-2-b-spoiler-razminka-15-minut
27.08.2019 15:09
Тренировка 2
Разминка 15 минут.
Отжимания нырок щуки 5х8 отдых 60 сек
Выпады на каждую ногу 5х10\10 отдых 60 сек
Австралийские подтягивания на кольцах 5х10 отдых 60 сек
Подъем ног лежа на полу 5х10
Повороты плеча стоя в планке на локтях 5х10\10 отдых 60 сек
Заминка растяжкой 15 минут

Разминался дольше, да и плечи еле размял, мышцы болят жутко. Так же лопатки и грудь немного болят. Все упражнения шли тяжело начиная с третьего подхода, считаю что идеально выбрал повторения, чтобы завтра были силы опять!! На кольцах руки не держал в определенном хвате а как пойдет так и пойдет и понял что вначале удобнее параллельным хватом а в самой конечной точке нижним хватом. Как следует пропотел и потянул все тело))

ПыСы
На протяжении вечера 14х3 подтягивания ВХ отдых 30+ мин
/forums/comment/526892-segodnja-trenirovki-net-boljat-myshcy-pochti-vse-no-10
29.08.2019 00:51
Сегодня тренировки нет, болят мышцы почти все, но 10 подходов по 3 подтягивания я сделал. Последний как всегда глубокой ночью только что))) Реально понимаю @Popeye в конце дня даже без тренировки есть чувство что потренил) пятидневку так сходу я не потянул. Да и хочу все таки 3 дня тренить, попробую с понедельника перейти.