Тренировка пробная.
Отдых между упражнениями 1 минута, между кругами 4 минуты. 3 круга пока что буду делать.
Разминка 5 минут.
Подтягивания НХ 3
Стульчик у стены 30 сек
Отжимания обратные от стула 12
Приседания 8
Отжимания 8
Подтягивания ВХ 2
Подъем прямых ног к турнику 3
Отжимания ноги на стуле 7
Между вторым и третьим кругом отдых около 30 сёк.
Заминка растяжкой.
Подтягивания НХ 3
Стульчик у стены 30 сек
Отжимания обратные от стула 12
Приседания 8
Отжимания 8
Подтягивания ВХ 2
Подъем прямых ног к турнику 3
Отжимания ноги на стуле 7
Между вторым и третьим кругом отдых около 30 сёк.
Заминка растяжкой.
надо срочно худеть))) 
Утренняя тренировка ещё и натощак.
После вчерашней тренировки понял пару вещей, на ноги мало упражнений, мало подтягиваний и много отдыха. Добавил два приседания и одно подтягивание ВХ. Отдых между упражнениями 10 сёк, между кругами 2 минуты. Жара меня чуть не убила.
Разминка 10 минут.
3 круга
Подтягивания НХ 3
Стульчик у стены 30 сек
Отжимания обратные от стула 12
Приседания 10
Отжимания 8
Подтягивания ВХ 3
Подъем прямых ног к турнику 3
Отжимания ноги на стуле 7
Заминка растяжкой 10 минут
Погода не летная, идти на площадку не хочется. Тренируюсь дома, открыл окна и нормально, даже не очень душно. Опять прибавил повторы +1 подтягивание НХ, +2 сек стульчик у стены, +1 отжимание ноги на стуле. Увеличил отдых, 30 сек между подходами, 3 минуты между кругами. Стульчик и подъем ног к турнику самое сложное для меня. Приседания хочется заменить на что-то посложнее, но думаю потом. Подтягиваний маловато, но последние разы идут тяжело из-за отжиманий. Разминку делал полную она у меня выходит 13 минут. Тренировку выполнил за 26 минут и 5 секунд включая отдых. Расписывать суставную разминку не вижу смысла, но я даже на растяжке потею, значит мне и разминки хватает такой потому что уже начинаю намокать))):droplet:
Теперь думаю что неделю построить надо совсем не так))) Вт и чт растяжка, сб дополнительная тренировка ног и пресса, ну и вот как раз попробовать элементы. А проработка лопаток мне сейчас ни к чему, вот плечи и пресс с ногами отстают. Вис передний и задний мне тоже очень рано еще. Вот за неделю уже ближе понял свой уровень.:sunglasses:
Теперь капать и капать и еще раз капать и идти к выходу силой и прочим силовым элементам!!!:muscle:
Разминка 13 минут.
3 круга
Подтягивания НХ 4
Стульчик у стены 32 сек
Отжимания обратные от стула 12
Приседания 10
Отжимания 8
Подтягивания ВХ 3
Подъем прямых ног к турнику 3
Отжимания ноги на стуле 8
Заминка растяжкой 10 минут
3 круга
Подтягивания НХ 4
Стульчик у стены 32 сек
Отжимания обратные от стула 12
Приседания 10
Отжимания 8
Подтягивания ВХ 3
Подъем прямых ног к турнику 3
Отжимания ноги на стуле 8
Заминка растяжкой 10 минут
Думаю как пример для субботы, потом добавить или поменять под себя.
Лично я не люблю, когда много разных упражнений в одной тренировке. Если руки - то руки, если ноги - то ноги, если на разные группы мышц - то 4-5 упражнений (а то лень:grin:
). Но тут, конечно, всё индивидуально.:nerd:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Я не могу определиться со своей программой и поэтому взял готовую и буду плясать уже от нее.:stuck_out_tongue_closed_eyes:
А тут тренировочная схема меняется раз в месяц, что мне очень нравится, хоть и одни и те же упражнения но в разном порядке и с усложнением. Месяц это 4 недели а значит на в скидку 12 тренировок и новая схема. Но я думаю делать 15 тренировок и к новой схеме, торопиться некуда.:no_entry:
А потом может быть сложно. Кстати для тех кому интересно и кто не в курсе распишу схему тренировок):slight_smile:
Для тех кто не понял или не знает или не видел схему тренировки эту расписываю что и как я собираюсь пройти))
Месяц 1
Первый месяц вводный, хотя для тех кто прошел сотку советуют идти сразу на второй но я посмотрел и понял не вывезу и иду с первого месяца. Тренировка идет три круга, отдых советуют минута между упражнениями и 4 минуты между кругами. Отдых сокращать по мере ощущений, но так же советуют увеличивать повторения в подходах тоже по ощущениям. Как я понял для роста мышц и прибавки сил лучше больше отдыхать и больше делать. А для роста выносливости отдых в кругах уменьшать и работать не совсем до отказа.
График тренировки:
* Понедельник - проработка всего тела.
* Среда - проработка всего тела.
* Пятница - проработка всего тела.
График тренировки:
* Понедельник - проработка всего тела.
* Среда - проработка всего тела.
* Пятница - проработка всего тела.
Месяц 2
Этот месяц для проработки верхней части тела. Но я считаю что пресс и ноги лучше не запускать и как то систематизировано добавить тренировку ног и пресса в свободные дни.
График тренировок:
* Понедельник - Тренировка «Let’s Go»;
* Среда – Тренировка всего тела
* Пятница - Тренировка «Let’s Go».
График тренировок:
* Понедельник - Тренировка «Let’s Go»;
* Среда – Тренировка всего тела
* Пятница - Тренировка «Let’s Go».
Месяц 3
Объединение тренировок первого и второго месяца. Сначала три круга первого месяца для разминки а потом 3 круга второго месяца для проработки мышц уже как надо))
График тренировок:
* Понедельник – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
* Среда – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
* Пятница – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
+
График тренировок:
* Понедельник – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
* Среда – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
* Пятница – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
Месяц 4
Здесь очень высокий скачок в нагрузке, и думаю на эту схему придется потратить времени больше чем месяц или 15 тренировок. Но если не стоять на количестве, а держаться качества и увеличения нагрузки то думаю возможно и такую тренировку вытянуть.
График тренировок:
* Понедельник - Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Среда – Тренировка Let’s Go + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Пятница - Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
График тренировок:
* Понедельник - Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Среда – Тренировка Let’s Go + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Пятница - Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
Месяц 5
Тут тренировка уже выходит немного из рамок подобных схем и начинается упорная тренировка выхода силой.
Нужно выполнить 3 круга:
1. Взрывные подтягивания - 10 раз.
2. Взрывные подтягивания нижним хватом - 5 раз
3. Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
График тренировки:
* Понедельник – Подводящие упражнения для выхода силой + Охота за выходом силой
* Среда - Подводящие упражнения для выхода силой + Тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Пятница - Подводящие упражнения для выхода силой + Охота за выходом силой
Нужно выполнить 3 круга:
1. Взрывные подтягивания - 10 раз.
2. Взрывные подтягивания нижним хватом - 5 раз
3. Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
График тренировки:
* Понедельник – Подводящие упражнения для выхода силой + Охота за выходом силой
* Среда - Подводящие упражнения для выхода силой + Тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Пятница - Подводящие упражнения для выхода силой + Охота за выходом силой
Месяц 6
Вот к чему я должен придти, думаю это тоже похоже на тренировку, в схеме не понятно про 6 месяц, но я так понял что он для того чтобы отточить этот норматив. В команду я может быть и хотел бы но для меня главное подрастить мышечную массу и убрать жирок. И легких путей не ищем, уж очень воркаут по душе))
Норматив команды БарБразерс для начинающих состоит из следующих упражнений:
4 выхода силой на две
15 отжиманий в упоре на брусьях
20 отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием
10 подъемов ног в уголок на перекладине
4 выхода силой на две
Лимит времени - 3 минуты.
Норматив команды БарБразерс для начинающих состоит из следующих упражнений:
4 выхода силой на две
15 отжиманий в упоре на брусьях
20 отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием
10 подъемов ног в уголок на перекладине
4 выхода силой на две
Лимит времени - 3 минуты.
Name:>
6 месячная базовая тренировка БарБразерс</quote>
Ну а что нам?) Вполне сгодится)) После съемок тоже потные все)))
Завтра тренировка по плану, посмотрю и мб увеличу отдых и повторения. В круге 4 и 3 подтягивания, в следующем месяце 6 и 6:point_up:
. Надо поднажать!! Вот думаю добавить завтра 5 и 3, или 4 и 4. Нижний хват легче и идёт в начале, а верхний хват труднее идёт и в середине а после него подъем ног к турнику что тяжелее дается( значит после большого отдыха, первым в круге Нижний хват вот и буду делать 5! 
Тренировка пошла по скоряку, на пляже! Разминка коротенькая всего 5 минут. После первого круга я нагрелся очень и сбегал в воду по колено и окатился водой:ocean:
, дальше все по графику. Тренировка прошла за 25 минут 47 секунд. Повторений я не добавил из-за того что боялся не успеть. Но результат по времени уже лучше.:white_check_mark:
Да кстати может по времени выиграл потому что делал не 12 отжиманий от стула а 6 отжиманий на брусьях. Тренировался на пляже и там не было от чего отжаться и пропорционально заменил. В отжиманиях ноги выше рук ставил на камень, но это не очень высоко было, но все равно тяжелее. Следующую тренировку точно докину по одному повтору и скорей всего пару секунд в стульчик!!!Разминка 5 минут.
3 круга
Подтягивания НХ 4
Стульчик у стены 32 сек
Отжимания на брусьях 6
Приседания 10
Отжимания 8
Подтягивания ВХ 3
Подъем прямых ног к турнику 3
Отжимания ноги на стуле 8
3 круга
Подтягивания НХ 4
Стульчик у стены 32 сек
Отжимания на брусьях 6
Приседания 10
Отжимания 8
Подтягивания ВХ 3
Подъем прямых ног к турнику 3
Отжимания ноги на стуле 8
Опять я не потренил, час растяжки не смог выделить, то время после еды, то в гараже. Днём спал долго. Заезжали с женой на площадку, попробовал подъем с переворотом не выходит. Потом на брусьях не смог нормально отжиматься. Вероятно что не успел восстановиться, поэтому и подъем не смог, чувствую что не хватает немного, буквально 5 см выше и ноги пойдут дальше... Тренирую базу, через пару недель значит попробую опять. А пока программа и растяжка. Завтра надо прибавить повторений! Ужас, взяли табурет на площадку, оказывается высота турника там как раз для меня если стоять на табуретке, жена в шоке, удивлена как я допрыгивал, плохо на такую высоту для позвоночника:scream:
:hushed:
К моим 190 ещё 40 см:joy:
230см норм рост для турника, стоит у школы, ну вот кто так делает? Такое возможно только в России!!! :rage: 