:zero:
После среды крепатура так и не прошла а стала сильнее :flushed:
:flushed:Сегодня был расчет забиться посильнее и я поставил цель делать все по 6 раз, с добивками. Но я забыл про отжимания:sweat_smile:
Но не значит что я их не сделал:stuck_out_tongue_winking_eye:
Суставная разминка 15 минут
Разминка:
-Австр+отжим руки выше+приседания по 9х3 круга
Тренировка:
-Подтягивания НХ 6х3
-Отжимания от перекладины 6х3
-Подтягивания ВХ (5+1) (3+1+1+1) (4+1+1)
-Отжимания на брусьях 6х3
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
-Отжимания 10х30 отдых 1 минута
Заминка:
-Австр+отжим руки выше+приседания по 9х3 круга
Спринт 30 метров 3 раза
Заминка растяжкой 15 минут
Разминка:
-Австр+отжим руки выше+приседания по 9х3 круга
Тренировка:
-Подтягивания НХ 6х3
-Отжимания от перекладины 6х3
-Подтягивания ВХ (5+1) (3+1+1+1) (4+1+1)
-Отжимания на брусьях 6х3
Все это 3 круга с отдыхом 30 сек между упражнениями и 2 минуты между кругами.
-Отжимания 10х30 отдых 1 минута
Заминка:
-Австр+отжим руки выше+приседания по 9х3 круга
Спринт 30 метров 3 раза
Заминка растяжкой 15 минут
Тренировка прошла отлично, надо держать темп:muscle:
Всем
:one:
Понедельник, тренировка прошла на ура, но было очень тяжело! Тренировался уже в 9 вечера, было очень холодно, во время разминки даже подмерзал, но когда начал делать австралийские и прочее стало тепло. Хотел снять толстовку, но сама тренировка не такая интенсивная, поэтому начал даже остывать но не мерз. Ноги еще не совсем отошли, поэтому бегать не стал, в среду побегаю. Может даже на дальнюю дистанцию начну.
Суставная разминка 15 минут
Австралийские+отжимания руки выше ног+приседания 10/10/10х3
Тренировка:
Отжимания 10
Подтягивания НХ 6
Отжимания от турника 6
Подтягивания ВХ 6
Отжимания на брусьях 6
Подтягивания с добивками: НХ 6/6/5+1, ВХ 5+1/4+2/4+1+1
Отдых между упражнениями 30-60 сек, между кругами 2-3 минуты
Заминка:
Австралийские+отжимания руки выше ног+приседания 10/10/10х3
Растяжка 15 минут
Австралийские+отжимания руки выше ног+приседания 10/10/10х3
Тренировка:
Отжимания 10
Подтягивания НХ 6
Отжимания от турника 6
Подтягивания ВХ 6
Отжимания на брусьях 6
Подтягивания с добивками: НХ 6/6/5+1, ВХ 5+1/4+2/4+1+1
Отдых между упражнениями 30-60 сек, между кругами 2-3 минуты
Заминка:
Австралийские+отжимания руки выше ног+приседания 10/10/10х3
Растяжка 15 минут
Ты тоже решил добавить бег в тренировки?:wink:
</quote>
</quote> :two:Решил тренироваться дома, но зря, взмок как хрюшка. Но зато потом бегал, как по мне так очень много. Домой идти было немного холодно. Результатом доволен, приложение по которому начал бегать нравится, но не показывает расстояние. Ну да и ладно, главное что бегаю)
Разминка суставная 10 минут
Разминка австр+отжимания+приседания все по 11 Х 3 круга
Тренировка:
Подтягивания НХ 3
Стульчик у стены 30 сек
Обратные отжимания 12
Приседания 8
Подтягивания ВХ 2
Отжимания 8
Подъем ног к турнику 3
Отжимания ноги выше рук 7
Отдых между упражнениями 30 сек, между кругами 3 минуты, 3 круга.
Заминка:
австр+отжимания+приседания все по 11 Х 3 круга
Растяжка 15 минут
Разминка австр+отжимания+приседания все по 11 Х 3 круга
Тренировка:
Подтягивания НХ 3
Стульчик у стены 30 сек
Обратные отжимания 12
Приседания 8
Подтягивания ВХ 2
Отжимания 8
Подъем ног к турнику 3
Отжимания ноги выше рук 7
Отдых между упражнениями 30 сек, между кругами 3 минуты, 3 круга.
Заминка:
австр+отжимания+приседания все по 11 Х 3 круга
Растяжка 15 минут
приложение по которому начал бегать нравится</quote>
C25K, но в той измеряется дистанция:thinking:</quote>
</quote>Оно, но мне предложило купить, а как то купить меня не радует, 6.99$
а как то купить меня не радует</quote>
:three:
Тренировку в пятницу я пропустил, как то туда сюда и так и не вышло. Зато кровать собрал, та ещё тренировка)) А сегодня день когда я пересмотрел свою тренировку, опять, я каждый раз это делаю, но сегодня с расстановкой все. Но ещё надо покрутить, а то вышло почти 2 часа. Зато руки не поднимаются)) В общем раз уж не могу вытягивать 6 повторений как надо, решил сделать 5 повторений но 4 раза. И круговую тренировку заменил на подходы. Вот что получилось:thinking:
Суставная разминка 15 минут
Разминка:
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Тренировка:
Отжимания 4х10
Подтягтвания ВХ 4х5
Отжимания от перекладины 4х5
Подтягивания ПХ 4х5
Отжимания на брусьях 4х5
Подтягивания НХ 4х5
Отдых 30-60 сек, между подходами и упражнениями.
Заминка:
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Растяжка дома 15 минут.
Разминка:
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Тренировка:
Отжимания 4х10
Подтягтвания ВХ 4х5
Отжимания от перекладины 4х5
Подтягивания ПХ 4х5
Отжимания на брусьях 4х5
Подтягивания НХ 4х5
Отдых 30-60 сек, между подходами и упражнениями.
Заминка:
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Растяжка дома 15 минут.
Домой шёл нормально а вот руки не поднимались, а после заминки прямо снова человек:ok_hand:
Как бы сократить время тренировки? Разминка очень нужная, упражнения в заминке нужны чтобы добить мышцы. Если убрать отжимания, думаю это не правильно. Убрать один вид подтягиваний, они и так хромают. Отжимания от перекладины очень важные. Брусья тоже важны.
Как минимум попробую перевернуть схему. Начать с подтягиваний, а значит.
Подтягивания ВХ
Отжимания от перекладины
Подтягивания ПХ
Отжимания от брусьев
Подтягивания НХ
Отжимания от земли.
Опять же, если в таком темпе тренироваться, то через день не получится. И если подтягивания ПХ и брусья перенести на среду, и так же поставить туда пару упражнений, подъем ног на брусьях и подъем ног на турнике. Вот и схема рисуется. Но ещё висит пол часа бега. Эх думай голова. Наверно бегать надо в свободное время, в дни без тренировок. Эх эх эх
C25K, но в той измеряется дистанция:thinking:</quote>
</quote>Оно, но мне предложило купить, а как то купить меня не радует, 6.99$</quote>
:four:
По сути сегодня должна быть облегчённая тренировка первого месяца. Но так как толку я не получаю заниматься строго по этой схеме то я поменял и эту тренировку. Сегодня получилось абы что, но примерно это то что я и хочу. На следующей неделе я поделю тренировку иначе. А сегодня вот что.
Разминка:
Суставная разминка 15 минут
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек. Пока не буду менять ничего в разминке и прибавлять, а то получается уже тяжко.
Тренировка:
Подтягивания ШПХ 8,6,5,4. Отдых около 2 минут.
Отжимания на брусьях 14.
Подъем ног на турнике 4х10 отдых 30-60 сек.
Подъем ног на брусьях 4х10 отдых 30-60 сек.
Заминка:
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Растяжка 15 минут.
Суставная разминка 15 минут
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек. Пока не буду менять ничего в разминке и прибавлять, а то получается уже тяжко.
Тренировка:
Подтягивания ШПХ 8,6,5,4. Отдых около 2 минут.
Отжимания на брусьях 14.
Подъем ног на турнике 4х10 отдых 30-60 сек.
Подъем ног на брусьях 4х10 отдых 30-60 сек.
Заминка:
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Растяжка 15 минут.
