Сотка, весна 2019

Глобальный форум Дневники тренировок

4905

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Mekalilush

Дно

22.05.2019 20:01

Вынужденный отдых((( аж коробило меня без тренировок. Стыдно что не нашёл пол часа хотя-бы подтянуться или отжаться.
83 день
Тренировка на площадке возле детской школы. Подтягивания.
1 подтягивание
5 австралийских подтягиваний
ВХ 8,6,4,3,3,3 отдых 2 минуты
Отдых 2 минуты
НХ 3,3,3,3,3,3 отдых 2 минуты
После пары минут отдыха делал попытку к выходу силой с раскачки, пока получается только до уровня груди подлететь, но на прямых руках перед собо. Заминки почти не было, потянулся в наклоне и все.

Mekalilush

Дно

24.05.2019 23:30

84 день
День ног
Как то все не пошло, но я нашёл упражнение по себе.
Болгарские выпады 12,10,10,10,10,10 на каждую ногу.
Приседания с резиной 30,20.
Выпады шагами 32.

Mekalilush

Дно

24.05.2019 23:40

85 день
Отжимания
Разминка +5 руки выше ног, +5 обратные отжимания.
Брусья, лесенка, от 1 до 7 и назад с отдыхом минута. Думал не вытяну семь и 6 будет потолок но это было жесть. Потом шестой раз был жесть и пятый раз был жесть. И в самом последнем подходе и единственном разе, я еле смог выпрямиться. Руки дрожали, пальцы тряслись. Заминка растяжкой трицепса и груди. После такой тренировки я с трудом поднимал стакан чтобы попить)))

Mekalilush

Дно

06.06.2019 14:54

День 92
Как же все плохо, времени просто нет. Прихожу и падаю, сессия тоже портит мне турбо блок. Его пройду уже после сессии.
Тренировка Подтягивания 2,4,8,5,4,3.
Брусья 4,4,3.

Mekalilush

Дно

06.06.2019 14:56

94 день
Разминка 10 минут.
Лесенка турник + брусья от 1 до 7. Потом 6 и боль в локте. Заминка.

Mekalilush

Дно

06.06.2019 14:58

95 день
Турник 2,4,8,5,4,4.
Пресс на турнике 20,12,10.на брусьях пресс 10.
Заминка 10 минут

Mekalilush

Дно

06.06.2019 15:03

96 день.
Лесенка на брусьях. От 1 до 9. 6+2,6+1,4+1+1,1 и я больше не смог((
Заминка 10 минут. Руки не поднять.

Mekalilush

Дно

10.06.2019 23:33

101 день.
Приехали на речку, а там заведомо знали что турник и брусья. Разминка 5 минут. На турнике лесенка, 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1. На брусьях 1,2,2 брусья широкие и трясутся, по мне опасно и я это дело бросил! На заминку проплыл метров 50 в холодной воде:fearful:

Mekalilush

Дно

13.06.2019 23:56

13 июня
Запустил тренировки(
Сегодня опробовал новую резину)
Лесенка на турнике от 1 до 9 и обратно с отдыхом 1 минута. Становая тяга с резиной 15 раз. Резина на 35кг прямо рвёт меня вверх. А у моей любимой откроются новые горизонты))) планы с понедельника пройти турбо блок. А потом перейти к силовым тренировкам 3 раза в неделю. Спина, грудь, ноги. Куча идей как это сделать, но не одна пока точно не установилась. Думаю это будет 3 упражнения на группу мышц, утяжеленных разиной,и с конце тренировки что-то на пресс. В свободные дни заниматься растяжкой, возможно бегать. До конца года цель 12 подтягиваний, 20 брусья,положить ладони на пол,50 отжиманий. Опционально всадник и планка 2 минуты, бакасана 1 минута,выход силой и подъем с переворотом по одному разу.

Mekalilush

Дно

18.06.2019 17:00

1 день турбо-блока
Запутался какой день)))
Разминка 15 минут. Пот градом)
Всадник 30 сек.
4 отжимания, 4 выпада, 1 подтягивание. 16 кругов за 14:45. От духоты не мог делать быстрее.
Заминка растяжкой 10 минут и холодный душ.
Сердце хочет убежать, а тут кардио почти. Нельзя так летом издеваться)) Зимой надо повторить!!!

Katusha_brunetka

Дно

18.06.2019 21:20

16 кругов за 14:4</quote>

Отлично по-моему) :heart_eyes:

Надо нам с тобой теперь официально перед народом :wink:

составить и объявить программу свою) и стать так сказать спортивной "ОПГ" )
И вообще как то надо чтобы нас ругали(( а то мы распоясались, расслабились и заплыли жиром(( :disappointed:

:worried:

:unamused:

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Mekalilush

Дно

20.06.2019 14:23

2 день турбо.
Прогул..
Были на речке много плавали и там же после заплыва 7 подтягиваний и 10 отжиманий на брусьях, и дальше плавать. Болит шея даже спать мешает.

Mekalilush

Дно

20.06.2019 15:56

3 день турбо.
Разминка 18 минут.
Отдых 3 минуты, устал от разминки))))

Уровень 1
В нижней половине 3
В верхней половине 3
Полная амплитуда 3
Отдых 5 минут

Уровень 2
Узкий верхний хват 2
+10 см 2
+10 см 2
+10 см 1+1 с рывком
Отдых 5 минут

Уровень 3
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
-отдых 30 сек
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
-отдых 30 сек
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
-отдых 30 сек
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
-отдых 30 сек
2 подтягивания - 0 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 5 минут

Уровень 4
1 прямым
1 разнохват
1 обратным
1 разнохват
1 прямым
Очень жарко, мышцы в шоке. Слишком высокий уровень сложности.
Отдых 5 минут.

Уровень 5
Подход на максимум 6 раз. Вот я растяпа, сделал прямым хватом.
Отдых 5 минут.

Уровень 6
Подход на максимум разнохватом 5 раз. Ну вот и исправил все)))

Заминка растяжкой 16 минут и в середине заминки вспомнил про всадника 40 сек. Прохладный душ и думаю вечером на речку опять поедем.

Mekalilush

Дно

22.06.2019 00:30

4 день
Разминка пару минут и бег интервальный 1.69км. Бегать на жаре ужас, мокрый был будто в бане :scream:

На заминку холодный душ.

Mekalilush

Дно

23.06.2019 11:55

5 день турбо
Разминка 10 минут.
Хинду отжимания 5
Спартанские приседания по 5 на ногу
Подтягивания колени согнуты к груди 2
5 кругов.
Всадник 50 секунд. Заминка растяжкой.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Сотка, весна 2019