Сотка, весна 2019

Глобальный форум Дневники тренировок

4903

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Mekalilush

Дно

21.03.2019 11:21

20 день
Вчера был отдых, очень сильно болят руки и спина, сегодня лучше поэтому я готов к тренировке, разминка после которой рукам стало легче. Опять площадка у школы. 4 круга. Первый круг 2/4 потом опять 2/4, потом будто разогрелся и 3/4 и 3/3. Заминка 5 австр и 5 отжиманий и немного растяжки. К вечеру понял что заболеваю((( 21 день мучаюсь на работе( опять болеть, ну что же это такое((( ещё и вместе с женой((

Mekalilush

Дно

26.03.2019 19:44

26 день
Настроение появилось, признаки болезни прошли. Пришла пора тренить, солнце манит на улицу, да ещё и на работе выходной посреди недели))
В общем забрал детей из садика и пошли мы ждать маму на школьную площадку.
Чуток размялся и сделал 5 австралийских.
Дальше 5 подходов по 3 подтягивания, перерыв минута. Турник там очень хороший, но высота около 30 см над вытянутой рукой, я с трудом допрыгивал.
Сходили домой, переоделись и пошли смотреть площадку, старую, советскую, заросшую.
Жена стала делать негативы но а я решил за компанию.
2 раза нижним хватом подтянулся по 4 раза. Потом попробовал сделать выход силой через одну, но не вышло))
Дальше по 5 подходов.
Приседания 15, отжимания 12.
Потом прошелся 10 шагов выпадов, и понял что хватит одного прохода. 5 минут заминка.

Katusha_brunetka

Дно

27.03.2019 21:08

А мне нравится фоточка)):kissing_heart:

:heart_eyes:

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Mekalilush

Дно

28.03.2019 11:26

27 день
После паузы хорошенько потренил, сегодня все болит
Решил я просто немного потянуть мышцы, повисеть на турнике, поразминаться, все это было очень больно
Конкретной тренировки сегодня не будет(

Mekalilush

Дно

29.03.2019 17:44

29 день
Вчера ещё отдыхал, все болело жутко. А сегодня хорошая погода и вышли на улицу.
Разминка минут 5, согрелись и начали круги.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады. 3-15-12-10 в последнем круге 4 подтягивания. Т.к. до этого делал 4 круга по 4 это 16 а теперь 5 кругов по 3 это 15)))
Потом делал сгибания ног в коленях на перекладине и подъём на носки по 5/10.
Заминка растяжка ног, спины и рук. Ноги уже сегодня горят, завтра чую будет опять хана, но на турник пойдём в любом случае))) дети бегают по кустам и атакуют лужу, тоже при делах)))

Katusha_brunetka

Дно

29.03.2019 19:44

https://www.youtube.com/watch?v=XyZzURhzphc

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Mekalilush

Дно

01.04.2019 20:58

30 день
Настроение хорошее, но болят ноги, грудь и пресс. Поэтому только разминка. 4 подхода по 4 подтягивания. Потом 4 раза по 1 подтягиванию узким нижним хватом и медленно. Заминка..

Mekalilush

Дно

01.04.2019 21:01

31 день
Сегодня ноги болят, но попытка была, так как жена ругалась что я бездельник)))
Разминка. 5 кругов подтягивания и отжимания 3/12, последний круг 4/12. В первом круге 15 приседаний но боль в мышцах бицепса бедра мне помешала. 50 подъёмов на носки.
Заминка.. А дети так и копались в луже)))

Mekalilush

Дно

01.04.2019 21:11

32 день
Выбрались на площадку только после школы, заминка была уже в темноте, на улице было немного даже прохладно, было сложно разогреться но и вспотеть не вышло) Дочка уже гоняет на велосипеде сама, сегодня у них были велогонки, в лужу не полезли)
Разминка. Потом 3 круга подтягивания, приседания, отжимания, выпады, подъём на носки 3/15/12/12/10 и 2 круга по тяжелее 4/20/15/12/20. Заминка..

Katusha_brunetka

Дно

02.04.2019 08:25

уже в темноте</quote>

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Mekalilush

Дно

02.04.2019 19:52

33 день
После работы переоделись и на площадку)))
Разминка 10 минут.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, голени.
2 круга 3/15/15/14/20
3 круга 4/20/15/14/20
Таким образом я увеличиваю по несколько повторений каждую тренировку, где то на один раз, где то и больше. Всегда чувствую сколько стоит увеличить, но цель ставлю 4/20/15/20/20.
Пока такую и держать это количество до появления 6го круга. Потом разделить это на 6 кругов и продолжить увеличивать, но не буду загадывать.
После приятно потянулся, и пошли домой)))

Mekalilush

Дно

03.04.2019 18:16

34 день
Детей отвел в школу а сам во двор... Размялся там хорошо, в основном верх, в джинсах и ботинках не удобно, и ноги побаливают поэтому отдых) Тренировка подтягивания 4 и отжимания на брусьях 5, 5 кругов. Последнии 2 круга последнии повторения шли очень тяжко. На брусьях последний подход еле тянул уже после первого повторения. Умудрился даже немного вспотеть)) Заминка немного растяжки рук, спины и груди, ну и наклон вперёд. Нужна растяжка, давно не тянулся, всё болезни мешали..

Mekalilush

Дно

04.04.2019 23:57

35 день
Сегодня день боли, и на растяжку время не нашёл ((( Ставлю отдых, но отдохнул и правда хорошо, выспался за все дни) после перегрузки на брусьях болят мышцы шеи и плеч, и немного спины

Mekalilush

Дно

07.04.2019 12:26

36 день
Опять отдых))

Mekalilush

Дно

07.04.2019 12:33

37 день
Вечером выбрались на площадку. Для разминки прогулялись в магазин за мясом)) Потом суставная разминка как обычно 10 минут. И тренировка подтягивания, приседания, отжимания, выпады, подъёмы на носки.
4-20-15-16-20 в последнем круге 5 подтягиваний. С женой на спор и она тоже сделала 5 австралийских))) Тренировка прошла просто супер, сказать что было легко это вряд ли, но Кате казалось что сделали 4 круга))) Я думаю что просто скоро 6 круг и мы почти готовы к нему))
Заминка растяжкой всех основных групп мышц...
А после сделали шашлычки, с овощами))

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Сотка, весна 2019