/forums/comment/505857-1-den-nachal-s-razminki-kak-obychno-10-minut-razogrev
01.03.2019 12:37
1 день
Начал с разминки, как обычно 10 минут разогрев суставов.
Потом 4 круга 3-6-6-6, ничего не меняю все как могу... не могу делать 4 подтягивания 4 подхода, и все остальное держу пропорционально 1-2-2-2.
Отдых пару минут и продолжаю круги по другой схеме:
Подтягивания обратным хватом - 3
Гиперэкстензии - 10
Отжимания обратные - 10
Скручивания ноги на диван, согнуты в коленях- 10
Отдых между упражнениями - 1 минута, 2 круга пока, хотел 4....
Круги сотки буду добавлять как положено, а вот свои круги буду прибавлять стараться тоже поровну! Мои стартовые результаты, подтягивания 5 раз, подтягивания обратным хватом 8 раз, отжимания 40 раз, приседания 100 раз. Так же усиленно заниматься, свыше сотки каждый день понимаю что сложно, и поэтому буду идти по графику через день, а через день буду заниматься растяжкой, статикой, учить какие либо элементы воркаута. Воскресенье будет у меня выходной. Всем успехов..))
/forums/comment/506553-2-den-razminka-10-minut-vsadnik-50-sekund-planka-po
05.03.2019 15:41
2 день
Разминка 10 минут, всадник 50 секунд, планка по программе 6 упр 4 минуты. Стойка на руках 10 сек, вис на турнике 10 сек 2 раза. Шпагат с разминкой, 5 и 7 упражнений. Заминка немного растяжки спины и рук.
/forums/comment/506554-3-den-otdyh-po-planu-4-den-bolezn-otravlenie-gadostju
05.03.2019 15:43
3 день отдых по плану, 4 день болезнь, отравление гадостью было жуть как плохо...
/forums/comment/506674-5-den-opjat-po-grafiku-krugi-propuskaju-snova
06.03.2019 12:41
5 день
Опять по графику круги пропускаю, снова тренировка гимнастики как я ее называю)))
Разминка,
Всадник 55 сек,
Программа планка 6 упр. 4 минуты,
Стойка на руках и вис на турнике по 10 сек 2 раза
Разминка и растяжка на шпагат 12 упражнений 25 минут,
Заминка...
/forums/comment/506686-6-den-razminochka-10-minut-krugi-obychnye-4
06.03.2019 13:18
6 день
Разминочка 10 минут,
Круги обычные 4, подтягивания, приседания, отжимания и приседания 3-10-10-10 с минутным отдыхом,
Дальше мои круги 3, подтягивания нижним хватом, гиперэкстензии, обратные отжимания, скручивания ноги на диване согнуты в коленях 3-10-10-10 тоже минута отдых,
Заминка 10 минут...
/forums/comment/506886-7-den-opjat-kakaja-to-travma-pravuju-trapecievidnuju
07.03.2019 14:41
7 день
Опять какая то травма, правую трапециевидную свело, больно до сих пор ее тревожить, буду сегодня очень осторожно, не беспокоя ее!
Гимнастика)))!!!
Разминка 10 минут, шею крутить больно, но я размял ее тоже..
Всадник 1 минута, думаю пока закрепить и не увеличивать результат, понял один момент, если отвлечь мозг то стоять легче, стал водить руками вокруг как в карате или кунфу))
Планка 6 упр 4:10 хорошо шло, обратная планка новое упражнение)
Начал разминаться на шпагат а там бег, прыжки, тянуться надо не только ногами но и спиной, отложил тренировку, 5 минут аэробной тренировки тренировки и все, бицепс бедра болит, а это значит хорошо его тренирую, разминка перед шпагатом грузит ноги побольше чем сотка)))
Бег на месте голень назад 2 мин, 30 сек отдых, бег на месте колени вверх 2 минуты, 30 сек отдых, прыжки на месте 1 минута, 30 сек отдых, прыжки из позы всадника в ноги вместе и обратно 1 минута, отдых 30 сек, махи ногой в бок с заведением ее обратно накрест по 1 минуте на каждую. Итог разминка 8 минут и отдых 2,5 минуты. А дальше начинается растяжка. В программе 3 уровня сложности по 12 дней каждый курс, планирую за 100 дней пройти раза 3 первый курс и перейти на второй, в первом курсе 3 выходных дня т.к. программа расчитана на каждый день, а я через день то получается курс 9 дней, итог за 18 дней я буду проходить весь курс...
Мало дел сегодня, одни мысли, но ничего главное идти вперед и ставить цели))
/forums/comment/507062-img-uploads-editor-2019-03-2019-03-09-01-03-24-hgj
09.03.2019 01:45

undefined


ну вот как то так, хоть и спустя неделю но это будет до)))
/forums/comment/507063-8-den-krugi-segodnja-vremeni-malo-i-nashel-razminku
09.03.2019 01:51
8 день
Круги, сегодня времени мало, и нашел разминку видео, решил получше размяться, разницы не увидел, но на 4 круге выносливость меня уже подвела, я был еле живой.
Разминка 20-25 минут точно не засек,
4 круга 4-15-15-15...
Физически это прям то что нужно, учитывая что через день тренировка. Не понятно, но на 4 круге сердце выпрыгивало, или разминка жестковатая, или темп упражнений снизить надо. Ничего разберусь))
Заминка 5 минут.
/forums/comment/507170-9-den-gimnastika-razminka-minut-10-planka-6
10.03.2019 01:06
9 день
Гимнастика)))
Разминка минут 10,)
Планка 6 упражнений (уже посложнее, из-за последовательности упражнений)
Стойку на руках пока боюсь, трапеция все таки, но попытался ноги на диван и отжаться - больно и я погнулся вниз лбом в коврик, встал колени на диван и отжался 3х10.
Затем шпагат, разминка 5 упражнений и тренировка 10 упражнений, 34 минуты.
Подтянулся 5 раз нижним хватом, тоже шло тяжко...
Хорошая тренировка, было даже тяжело, и наверно то что я тренировался до часа ночи, не хорошо это но лучше чем пропустить! Лучше стараться тренить днём!
/forums/comment/507357-10-den-otdyh-no-vmeste-s-zhenoj-sdelal-razminku-sheju
11.03.2019 13:42
10 день
Отдых, но вместе с женой сделал разминку, шею, спину и плечи крутил долго, пока боль в трапеции не спала...
/forums/comment/507379-11-den-krugi-chto-zhe-takoe-to-ponedelnik-den
11.03.2019 15:16
11 день
Круги, что же такое то((( понедельник день тяжелый(((
Разминка 15 минут
Начал 5-15-15-15
потом 5-15 и локоть левый начал болеть жутко((
Заминка 10 минут, осторожно...
/forums/comment/507515-ja-za-toboj-slezhu-upside-down-wink
12.03.2019 12:32
Я за тобой слежу) :upside_down:🙃 :wink:😉
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/508046-nekotorye-sledjat-za-vami-dvumja-sunglasses-smile
15.03.2019 09:25
Некоторые следят за вами двумя:sunglasses:😎
:smile:😄 :smile:😄 :smile:😄
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/508083-a-ja-kak-nazlo-vybyl-iz-stroja-vse-slabye-mesta
15.03.2019 15:06
А я как назло выбыл из строя, все слабые места щелнули мои, локоть левый, шея и плечо правое. Три недели подряд в вечернюю смену работаю, но надеюсь сейчас это все пройдет, растяжечку хорошую на выходных сделаю, и погоню дальше))
/forums/comment/508766-18-den-vrode-kak-vse-proshlo-no-organizm-oslablen-na
21.03.2019 11:14
18 день
Вроде как все прошло, но организм ослаблен, на площадке возле школы где дети на кружке, решил потренироваться, джинсы и ботинки мешали, поэтому только турник и брусья.
4 круга 4/4 турник/брусья но на 4 круге не вытянул поэтому только 2/2 и добил австралийскими и отжиманиями по 4 раза. Разминка и заминка по 5 минут.