/forums/comment/25828-b-29-j-den-b-b-8-krugov-b-po-sheme-prisedanija-15
29-й день.
8 кругов по схеме:
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.
В последнем круге сильно сбивалось дыхание. Наверное, поспешил с увеличением количества подтягиваний(
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/25942-utrom-trenirovku-ne-poluchilos-provesti-a-vecherom-ja
Утром тренировку не получилось провести.
А вечером я все-таки поборол свою лень и усталость после тяжелого трудового дня, и получилась отлична тренировка
30 - й день. 8 кругов
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.
Теперь в душик и отдыхать!
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/26292-ne-bylo-vozmozhnosti-vesti-otchety-v-dnevnike-pojetomu
Не было возможности вести отчеты в дневнике,
поэтому отписываюсь сегодня о своих успехах и безделии))
Пятница - 05.10.12
31 - й день. 8 кругов
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.
06.10.12-07.10.12Соревнования по футболу.
Буду считать это за кардиотренировку, силовым тренингом не занимался.
08.10.12 - усталось после 2-х дней футбольных баталий чувствовалась большая, поэтому предоставил себе день отдыха, вечером сделал разминку и 2 кружка упражнений для разогрева.
09.10.12 - 10.10.12
2 полноценные тренировки
8 кругов:
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.
добавил ягодичный мостик на 2 ногах - 10 раз.
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/26430-b-37-j-den-8-krugov-b-prisedanija-15-podtjagivanija-7
37-й день
8 кругов:
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.
ягодичный мостик на 2 ногах - 10 раз.
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/26559-v-pjatnicu-k-sozhaleniju-poluchilsja-vynuzhdennyj
в пятницу к сожалению получился вынужденный отдых.
суббота, 13.10.12 39-й день
8 кругов:
приседания - 15;
подтягивания - 7;
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15.
ягодичный мостик на 2 ногах - 10 раз.
воскресение, 14.10.12 - 40-й день
изменение схемы тренировки
8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/26609-b-41-j-den-b-b-8-krugov-b-prisedanija-15-7kg
41-й день
8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).
Пропотел я сегодня отменно!
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/26670-b-42-j-den-8-krugov-b-prisedanija-15-7kg
42-й день
8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
выпады - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/26737-b-43-j-den-8-krugov-b-prisedanija-15-7kg
43-й день
8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
чередую выпады/ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/26894-b-44-j-den-18-10-12-b-otdyh-b-45-j-den-8-krugov-b
44-й день - 18.10.12. Отдых.
45-й день
8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
чередую выпады/ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).
После дня отдыха энергии в теле поднакопилось. Как-то легко и на подъеме вся тренировка прошла.
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/26933-b-46-j-den-i-snova-8-krugov-b-prisedanija-15-7kg
46-й день
и снова 8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
чередую в кругах выпады/ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/27067-otchityvajus-za-predydushhie-dni-b-21-10-12-47-j-den-b
Отчитываюсь за предыдущие дни:
21.10.12 - 47-й день
8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
чередую в кругах выпады/ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).
22.10.12 - 48-й день (тренировку проводил вечером)
8 кругов:
приседания - 15 (+7кг);
подтягивания - 7 (разные хваты);
чередую в кругах выпады/ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу, в четырех кругах добавил тягу Кинга - по 5 на ногу;
отжимания - 15 (разные варианты).
23.10.12 - 49-й день
снова утренняя тренировка, утром мне больше нравится):
8 кругов:
1) приседания - 15 (+7кг);
2) подтягивания - 7 (разные хваты);
3) 4 круга тяга Кинга - по 5 на ногу;
2 круга выпады
и 2 круга ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (разные варианты).
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/27122-b-50-j-den-polet-normalnyj-b-b-8-krugov-b-1
50-й день - полет нормальный
8 кругов:
1) приседания - 15 (+7кг);
2) подтягивания - 7 (разные хваты в подходах);
3) 4 круга тяга Кинга - по 5 на ногу;
2 круга выпады
и 2 круга ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (разные варианты в подходах).
Вот и половина дистанции позади!
На выходных зафиксирую и выложу промежуточные результаты.
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/27240-b-25-10-2012-51-j-den-b-razreshil-sebe-zakonnyj-den
25/10/2012 - 51-й день.
Разрешил себе законный день отдыха.
26/10/2012 - 52-й день.
Решил добавить еще один круг к своему Workout-y.
Итак, теперь уже 9 кругов:
1) приседания - 15 (+7кг);
2) подтягивания - 7 (разные хваты в подходах);
3) 4 круга тяга Кинга - по 5 на ногу;
2 круга выпады
и 3 круга ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (разные варианты в подходах).
Нагрузка от добавления круга будет чувствоваться уже где-то на 3-4-й день, а сегодня после дня отдыха тренировка просто пролетела на "ура"
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/27386-27-10-2012-53-j-den-poluchilsja-nezaplanirovannyj
27/10/2012 - 53-й день, получился незапланированный отдых, реально не было возможности тренировку провести(((
28/10/2012 - 54-й день.
9 кругов:
1) приседания - 15 (+7кг);
2) подтягивания - 7 (разные хваты в подходах);
3) 4 круга тяга Кинга - по 5 на ногу;
1 круг выпады
и 4 круга ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу;
4) отжимания - 15 (разные варианты в подходах).
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
/forums/comment/27388-promezhutochnye-itogi-ves-70-4-ushlo-4-kg-talija-78-8
Промежуточные итоги:
Вес 70,4 (ушло 4 кг)
Талия 78 (-8 см, реально все штаны слетать начали).
Остальные параметры практически не изменились (+/- сантиметр даже считать смешно), но визуально перемены сам в себе уже вижу и это здорово мотивирует.
Если ты хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем.
