Всем привет. Мне 29, вешу 92 кг, из Санкт- Петербурга, тренируюсь на улице с апреля-мая до момента, когда становиться слишком холодно и темно. Т.е. зимой обычно не занимаюсь вообще. Занимаюсь так лет 5.
В чем проблема:
Уже не первый год не могу подтянутся больше 12 раз в подходе. Делаю 3-4 подхода. В втором - 10 раз, третьем- 8, четвертом 6-8. Пробовал подтягиваться разными методами, хватами. При обратном хвате очень быстро забивается бицепс, что даже 12 раз не подтянусь. Таким образом подтягиваюсь прямым с широкой постановкой рук, т.к. спина больше работает. У меня широкая рама, плечи и при узкой бицепс включается опять сильно.
Тоже самое с отжиманиями на брусьях: не получается отжаться больше 15-16 раз в первом подходе. Второй- 12, третий-8, четвертый - 6. Тут примерно таже картина. На широких брусьях 15-16, на узких- меньше.
С упражнениями на пресс тоже самое. Максимум 16 раз в первом подходе. Пресс качаю в висе подниманием ног. Пресс не делаю в один день с подтягиваниями, т.е. при висе спина и бицепс растягиваются и потом не подтянусь на максимум.
Я правша. На левую получается делать выход силой, на правую почему- то нет, точнее не так стабильно и легко, как на левую. На две тоже не получается...
Пробовал тренироваться каждый день, через день, через два- один хрен. Прогресса нет.
Как прогрессировать во всех упражнениях и может подправить занятия, программу? Все это демотивирует, когда не видишь результата.
Спасибо.
