/forums/comment/461487-vsem-privet-mne-29-veshu-92-kg-iz-sankt-peterburga
09.06.2018 01:13
Всем привет. Мне 29, вешу 92 кг, из Санкт- Петербурга, тренируюсь на улице с апреля-мая до момента, когда становиться слишком холодно и темно. Т.е. зимой обычно не занимаюсь вообще. Занимаюсь так лет 5.
В чем проблема:
Уже не первый год не могу подтянутся больше 12 раз в подходе. Делаю 3-4 подхода. В втором - 10 раз, третьем- 8, четвертом 6-8. Пробовал подтягиваться разными методами, хватами. При обратном хвате очень быстро забивается бицепс, что даже 12 раз не подтянусь. Таким образом подтягиваюсь прямым с широкой постановкой рук, т.к. спина больше работает. У меня широкая рама, плечи и при узкой бицепс включается опять сильно.
Тоже самое с отжиманиями на брусьях: не получается отжаться больше 15-16 раз в первом подходе. Второй- 12, третий-8, четвертый - 6. Тут примерно таже картина. На широких брусьях 15-16, на узких- меньше.
С упражнениями на пресс тоже самое. Максимум 16 раз в первом подходе. Пресс качаю в висе подниманием ног. Пресс не делаю в один день с подтягиваниями, т.е. при висе спина и бицепс растягиваются и потом не подтянусь на максимум.
Я правша. На левую получается делать выход силой, на правую почему- то нет, точнее не так стабильно и легко, как на левую. На две тоже не получается...
Пробовал тренироваться каждый день, через день, через два- один хрен. Прогресса нет.
Как прогрессировать во всех упражнениях и может подправить занятия, программу? Все это демотивирует, когда не видишь результата.
Спасибо.
/forums/comment/461498-nuzhno-bolshe-raznoobrazija
09.06.2018 03:40
Нужно БОЛЬШЕ разнообразия.
/forums/comment/461499-5-let-tupo-dolbit-podtjagivanija-da-jeto-zhe-sdohnut
09.06.2018 03:41
5 лет тупо долбить подтягивания, да это же сдохнуть можно.
/forums/comment/461503-rezhim-trenirovok-ne-napisal-mozhet-ty-tak-raz-v-god
09.06.2018 04:33
Режим тренировок не написал, может ты так раз в год занимаешься вот и стоишь на месте.

Подсказка.
Твоему телу это не нужно (прогресс) надо заставить его думать по другому 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/461508-sudja-po-moemu-progressu-v-trenirovkah-to-dojdja-do
09.06.2018 05:21
Судя по моему прогрессу в тренировках, то дойдя до твоего веса(я его скидываю не спеша) я буду делать столько же, сколько и ты)))

Из моей практики получается полная зависимость веса и количества повторений.
Если ты 92 кг мышечной массы и не можешь подтянутся больше - это беда, что-то ты не так делаешь.
Если ты среднестатистический человек, который любит спорт, то это норма.
Пример на мне:
122 кг - подтягиваний 0
115 кг - подтягиваний 0, только австралийские 4 подхода раз по 7
110 кг - подтягиваний 0, только на резинке 6 подходов по 4
105 кг - подтягиваний 2, и то на 3 подхода, остальные 3 по 4 на резинке
100 кг - подтягиваний 5, и то на 4 подхода, остальные 2 по 5 на резинке
99 кг(сейчас) - подтягиваний 6, и то на 3 подхода, остальные 3 по 5 без резинки.

Думаю смысл понятен?
Скинь лишних 5-8 кг и увидишь прогресс)))
/forums/comment/461509-po-ostalnym-uprazhnenijam-tozhe-samoe-osobenno-jeto-na
09.06.2018 05:22
По остальным упражнениям тоже самое. Особенно это на брусьях заметно.
/forums/comment/461511-quote-name-sdv83-post-461508-sudja-po-moemu-progressu
09.06.2018 05:28
<quote name=SDV83: post="461508">
Судя по моему прогрессу в тренировках, то дойдя до твоего веса(я его скидываю не спеша) я буду делать столько же, сколько и ты)))

Из моей практики получается полная зависимость веса и количества повторений.
Если ты 92 кг мышечной массы и не можешь подтянутся больше - это беда, что-то ты не так делаешь.
Если ты среднестатистический человек, который любит спорт, то это норма.
Пример на мне:
122 кг - подтягиваний 0
115 кг - подтягиваний 0, только австралийские 4 подхода раз по 7
110 кг - подтягиваний 0, только на резинке 6 подходов по 4
105 кг - подтягиваний 2, и то на 3 подхода, остальные 3 по 4 на резинке
100 кг - подтягиваний 5, и то на 4 подхода, остальные 2 по 5 на резинке
99 кг(сейчас) - подтягиваний 6, и то на 3 подхода, остальные 3 по 5 без резинки.

Думаю смысл понятен?
Скинь лишних 5-8 кг и увидишь прогресс)))</quote>

Какая-то неправильная теория... Это прогресс в скидывании веса, но не прогресс в подтягиваниях
/forums/comment/461512-avtor-menjat-programmu-nado-cherez-mesjac-dva-myshcy
09.06.2018 05:34
Автор, менять программу надо через месяц-два. Мышцы адаптируется к постоянному виду нагрузки и прекращают реагировать на неё. Сейчас однозначно надо менять. Можно уменьшить время отдыха, можно ввести плиометрические варианты упражнений. Например походов 10 по 2-3 высоких подтягиваний, затем, например, 3-4 подхода обычных подтягиваний с дополнительным весом. Это как вариант для изменения программы. Можно тренировки подходами заменить круговыми... Куча вариантов
/forums/comment/461515-quote-name-mamay-post-461511-quote-name-sdv83-post
09.06.2018 05:56
<quote name=Mamay: post="461511">
<quote name=SDV83: post="461508">
Судя по моему прогрессу в тренировках, то дойдя до твоего веса(я его скидываю не спеша) я буду делать столько же, сколько и ты)))

Из моей практики получается полная зависимость веса и количества повторений.
Если ты 92 кг мышечной массы и не можешь подтянутся больше - это беда, что-то ты не так делаешь.
Если ты среднестатистический человек, который любит спорт, то это норма.
Пример на мне:
122 кг - подтягиваний 0
115 кг - подтягиваний 0, только австралийские 4 подхода раз по 7
110 кг - подтягиваний 0, только на резинке 6 подходов по 4
105 кг - подтягиваний 2, и то на 3 подхода, остальные 3 по 4 на резинке
100 кг - подтягиваний 5, и то на 4 подхода, остальные 2 по 5 на резинке
99 кг(сейчас) - подтягиваний 6, и то на 3 подхода, остальные 3 по 5 без резинки.

Думаю смысл понятен?
Скинь лишних 5-8 кг и увидишь прогресс)))</quote>

Какая-то неправильная теория... Это прогресс в скидывании веса, но не прогресс в подтягиваниях</quote>


Одно с другим взаимосвязано. Мышцы тренируются, вес скидывается, результат улучшается.

Не думаю, что человек в 100 кг сможет много подтянутся, если эти 100 кг он не набирал в виде мышц за счет тренировок.
В теории можно предположить, что человек в 100 кг решил много подтягиваться и при этом не менять режим питания и весить также. Мышцыбудут его напрягаться и стараться его поднять на турнике. Уверен, что когда-то это получится, но вопрос в том когда?
/forums/comment/461516-kstati-eshhe-by-avtor-rost-ukazal-by
09.06.2018 05:57
Кстати, еще бы автор рост указал бы
/forums/comment/461521-ukazal-zhe-193
09.06.2018 06:16
Указал же. 193.
/forums/comment/461535-quote-name-dapper-post-461521-ukazal-zhe-193-quote-ne
09.06.2018 07:55
<quote name=dAppEr: post="461521">
Указал же. 193.</quote>

Не заметил нигде.
Рост норм и вес относительно него.
Ну тогда можешь расписать схему тренировки и с какой периодичностью?

Еще могу по себе сказать, что тренировки весна-лето-осень, а зимой ничегонеделание - это как 3 шага вперед и 2 назад.
Может из-за этого прогресс медленный?
/forums/comment/461542-rost-193-sprosite-kahar-recept-jeffektivnyh-trenirovok
09.06.2018 08:20
Рост 193... спросите Kahar рецепт эффективных тренировок.
Если вы 5 лет трените в теплый сезон, но не трените в холодный... сдаётся мне у вас точно не ежедневные тренировки (какова реальная частота тренировок?) иначе вам бы было психологически тяжело остановиться.
P.S. на мой взгляд очень мало повторений за тренировку.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/461545-quote-name-hardwill-post-461487-12-raz-v-podhode
09.06.2018 08:31
<quote name=HardWill: post="461487">
12 раз в подходе. Делаю 3-4 подхода. В втором - 10 раз, третьем- 8, четвертом 6-8.</quote>

В тренировках с собственным весом схема с уменьшением повторений в последующих подходах НЕ РАБОТАЕТ!

Вместо 12-10-8-6 делай 8-8-8-8, в следующий раз 8-8-8-9, 8-8-9-9 и так далее, только так будет рост результатов.


Лесенка вниз может сработать только при увеличении нагрузки, скажем 10 раз обычных подтягиваний, в следующем подходе 8раз с отягощением 5кг, и 6раз с 10кг.
Нагрузка в подходах должна либо увеличиваться, либо не изменяться - это основное правило силовых тренировок.
/forums/comment/461556-quote-name-worxx-post-461545-v-trenirovkah-s
09.06.2018 09:11
<quote name=worXx: post="461545">
В тренировках с собственным весом схема с уменьшением повторений в последующих подходах НЕ РАБОТАЕТ!</quote>


Да, потому что уменьшение повторов достигается за счет увеличения веса (чтобы эти повторения были отказными), а при тренировках с собственным весом этого не происходит. Нет отказа => нет результата.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD