60% стодневки за плечами :star:
:star: :star: :star: :star: :star:Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средне
Начало тренировки в: 21: 26
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +22С, легкий ветер.
Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.
Комментарий: в австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировка прошла с напряжением из-за полного живота. Нахватался всего во время ужина. Это прямое следствие того, что вчера и сегодня "сливал" питание. Также не удавалась выдерживать медленный темп выполнения упражнений.
.
Плюс чувствуется накапливающая усталость в теле. Завтра подольше посплю, чтобы хорошенько отдохнуть. Часиков так до девяти утра)))
.
Завтра у меня по плану день растяжки. Увеличивать количество повторений в кругах на один шаг, буду на следующей тренировочной неделе.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
~1,3л.
Завтрак:
Пшенная каша с тыквой, кусок торта «Наполеон», слойка с вареньем.
Перекус №1:
Два варенных яйца.
Обед:
Порция жаренного свиного филе, порция жаренных шампиньонов, огурец, помидор, два куска хлеба, чай, пломбир, курага, слойка с повидлом.
Перекус №2:
Яблоко, курага.
Ужин:
Несколько кусочков соленой селедки, пюре, жульен из курицы, большая порция овощного салата (капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло), маленький кусочек халвы из подсолнечника, чай.
Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога.
Комментарий:
Вчера и сегодня "слил" питание. Это напрямую отразилось на качество тренировки и мое состояние в целом (хуже отдохнул).
План тренировки 1.05.:
Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.
Сitius, Altius, Fortius.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.
Начало тренировки в: 17: 20
Место: дома
Комментарий: Сегодня я сделал почти все упражнения из всех шести частей видео. Плодотворно. Однако, тренировка занимает очень много времени. Почти 2,5 часа.
.
Руки и верхний плечевой пояс тянутся нормально, а вот с ногами проблемы. Как оказалась растяжка мышц ног – это для меня проблемная область. Тут мне предстоит много потрудится. Просто гигантское ограничение подвижности в суставах. Вот один из примеров: толком не могу ягодицами коснуться пяток, сидя на голени.
.
Я немного ошибся. Сегодня должен был быть пятый тренировочный день этой недели. Не беда. Завтра посещу открытую тренировку в парке Октябрьской революции. На завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2. А после завтра будет выходной.
.
Днем во время прогулки, забрел на <url="https://workout.su/areas/8141-N8141-bolshaja-sovremennaja?context=city&city=112">площадку на стадионе «Динамо»</url>. К моей большой радости, там был рукоход. Который сразу был мной освоен:grinning:
По неаккуратности содрал кожу на левой ладони под указательным пальцем:persevere:
Чую, что эта досадная травма затруднит завтрашнюю тренировку. Вывод – с турниками работать в перчатках (т.к. я не ящур с моментальной регенерацией кожи)!!!
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
~1,5л.
Завтрак:
<url="https://www.youtube.com/watch?v=477jUpSNPrM">"Жаренная овсянка с яйцами"</url>, две вафельные конфеты, хлебец Dr.Kohrer.
Перекус №1:
-
Обед:
Пюре, жульен из курицы, огурец, 1/2 помидора.
Перекус №2:
Яблоко, банан.
Ужин:
Несколько кусочков соленой селедки, пюре, жульен из курицы, большая порция овощного салата (капуста, 1ст.л, оливкового масла, соль, 0,5ст.л. винного уксуса), два кусочка хлеба, маленький кусочек халвы из подсолнечника, чай.
Перед сном:
100г обезжиренного творога.
Комментарий:
Сегодня проснулся в девять утра. Т.к. между завтраком и обедом был не сильно большой перерыв в Перекусе №1 не было необходимости.
План тренировки 2.05.:
1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
Сегодня была открытая тренировка в парке Октябрьской революции.
Нас было всего двое: я и Bassoff. Как и всегда Bassoff поменял мой план тренировки на сегодня))) Я делал усложненные упражнения с задержкой в 2с в верхней и нижней точках каждого упражнения.
Подтягивания дались достаточно легко :muscle:
Вовремя выполнения тренировки, допустил грубую ошибку - сбил дыхание. Считал про себя время паузы и при этом дышал неправильно. Из-за этого резко возросло время перерывов между кругами. И ухудшилось самочувствие (упало давление). Пришлось завершить тренировку. Около получаса приходил в себя. Возможно мое состояние еще усугубило пищевое отравление, которое к середине дня активно развивалось (а я его еще не заметил).
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 10 раз;
3. Отжимания от пола – 10 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами:
круг 1 – 60с;
круг 2 – 90с.
круг 3 – 90с.
круг 1 – 3 мин.
Кругов – 5
Темп выполнения: с задержка 2с в "+" и "-" фазах.
Начало тренировки в: 15:50
Место: <url="https://workout.su/areas/5150-N5150-bolshaja-homuty">площадка в парке Октябрьской революции</url>
Погода: +24С, легкий ветер.
Одежда: майка, перчатки, шорты, кроссовки.
Комментарий: Делая усложненные подтягивания с задержкой, можно смело исключить из тренировки подъем колен к груди. Нагрузки нам мышцы кора более чем достаточно.
Питание:
Пищевое отравление из-за не помытых фруктов:disappointed:
Сitius, Altius, Fortius.
Отсчет своей 100-дневки остановил на 62-ом дне.
Теперь организму нужно дать восстановиться. Вернуться к занятиям планирую со следующей календарной недели. Буду смотреть по самочувствию.
Естественно, что заниматься начну с нагрузки ниже чем до заболевания.
До начала тренировок не буду делать в дневнике никаких заметок, т.к. не о чем. Питание при пищевом отравлении так себе... Прекрасно характеризуется цитатой: "Фигура принимает кровати очертанья" :sob:
Сitius, Altius, Fortius.
