/forums/comment/448937-b-den-55-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
26.04.2018 23:30
День 55/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Начало тренировки в: 21:40

Место: дома

Комментарий: Сегодня ограниченное время для растяжки. По этому снова успел сделать только упражнения для рук и верхнего плечевого пояса.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,6л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, одно запеченное яблоко с медом.

Перекус №1:
Банан.

Обед:
Куринная грудка, рис, соевый соус, 1/2 порции овощного салата (капуста, редиска, огурец, оливковое масло), порция салата из свеклы, конфета «Щербет».

Перекус №2:
Яблоко.

Ужин:
Суп гречневый, порция жаренной свиного филе, порция салата из свеклы, три кусочка хлеба, чай.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, клубника.

Завтра ВЫХОДНОЙ.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/448938-b-den-56-100-vyhodnoj-b-zavtra-dobavljaju-shag-2-2-2
26.04.2018 23:31
День 56/100. Выходной.

Завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,3л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, варенье из черной смородины.

Перекус №1:
Банан.

Обед:
1/2 порции горохового супа, яичный омлет с сыром, рыбная котлета, салат «Винигрет», два кусочка хлеба, морс фруктовый.

Перекус №2:
Яблоко, груша.

Ужин:
Жаренная куриная грудка, варенное яйцо, большая порция овощного салата (пекинская капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло).

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий: Ужин поздний.

План тренировки 27.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/449235-b-den-57-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
27.04.2018 22:49
День 57/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 21:00

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +22С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: Тренировка прошла бодро. Завтра её повторяю.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,8л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, варенье из черной смородины.

Перекус №1:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Жаренная отбивная из куриной грудки, рис, соевый соус, 1/2 огурца, четыре листа пекинской капусты, пломбир.

Перекус №2:
1/2 большого яблока.

Ужин:
Суп гречневый, порция жаренной свиного филе, большая порция овощного салата (пекинская капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло), 1/2 слойки с изюмом.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

План тренировки 28.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/449545-b-den-58-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
28.04.2018 23:00
День 58/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 21:10

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +18С, влажно, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: Тренировка с напряжением. Завтра повторяю.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,7л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, варенье из черной смородины.

Перекус №1:
Яблоко, два хлебца Dr.Kohrer.

Обед:
Порция жаренной свиного филе, рис, овощной салат (капуста, морковь, зеленый горошек, редиска, масло), четыре листа пекинской капусты, шоколадная конфета с арахисом, конфета "Рафаэлло".

Перекус №2:
Большое яблоко, хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Две котлеты из мяса индейки, варенная картошка, большая порция овощного салата (пекинская капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло), 1,5 слойки с вареньем, чай.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога.

План тренировки 29.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/449796-b-den-59-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
29.04.2018 23:55
День 59/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно/средне

Начало тренировки в: 21: 06

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +21С, легкий ветер.

Одежда:майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: в австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Все упражнения старался выполнять в медленном темпе, но иногда срывался на более быстрый.
Мысли немого рассеяны. Не полностью концентрировался на тренировке.
.
Тренировка прошла с небольшим напряжением. Завтра повторяя её.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Пшенная каша с тыквой, кусок торта «Наполеон»

Перекус №1:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Две котлеты из мяса индейки, два хлебца Dr.Kohrer., четыре листа пекинской капусты, чай, пломбир, курага, слойка с повидлом.

Перекус №2:
Курага ~100г , хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Суп гречневый, два кусочка вареной свинины, большая порция овощного салата (капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло), маленький кусочек торта «Наполеон», чай.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога.

План тренировки 30.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/450002-b-den-60-100-b-60-stodnevki-za-plechami-star-star
30.04.2018 23:35
День 60/100.

60% стодневки за плечами :star:⭐ :star:⭐ :star:⭐ :star:⭐ :star:⭐ :star:⭐

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средне

Начало тренировки в: 21: 26

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +22С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: в австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировка прошла с напряжением из-за полного живота. Нахватался всего во время ужина. Это прямое следствие того, что вчера и сегодня "сливал" питание. Также не удавалась выдерживать медленный темп выполнения упражнений.
.
Плюс чувствуется накапливающая усталость в теле. Завтра подольше посплю, чтобы хорошенько отдохнуть. Часиков так до девяти утра)))
.
Завтра у меня по плану день растяжки. Увеличивать количество повторений в кругах на один шаг, буду на следующей тренировочной неделе.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,3л.

Завтрак:
Пшенная каша с тыквой, кусок торта «Наполеон», слойка с вареньем.

Перекус №1:
Два варенных яйца.

Обед:
Порция жаренного свиного филе, порция жаренных шампиньонов, огурец, помидор, два куска хлеба, чай, пломбир, курага, слойка с повидлом.

Перекус №2:
Яблоко, курага.

Ужин:
Несколько кусочков соленой селедки, пюре, жульен из курицы, большая порция овощного салата (капуста, сельдерей, огурец, зелень, оливковое масло), маленький кусочек халвы из подсолнечника, чай.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога.

Комментарий:
Вчера и сегодня "слил" питание. Это напрямую отразилось на качество тренировки и мое состояние в целом (хуже отдохнул).

План тренировки 1.05.:

Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/450225-b-den-61-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
01.05.2018 21:30
День 61/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Начало тренировки в: 17: 20

Место: дома

Комментарий: Сегодня я сделал почти все упражнения из всех шести частей видео. Плодотворно. Однако, тренировка занимает очень много времени. Почти 2,5 часа.
.
Руки и верхний плечевой пояс тянутся нормально, а вот с ногами проблемы. Как оказалась растяжка мышц ног – это для меня проблемная область. Тут мне предстоит много потрудится. Просто гигантское ограничение подвижности в суставах. Вот один из примеров: толком не могу ягодицами коснуться пяток, сидя на голени.
.
Я немного ошибся. Сегодня должен был быть пятый тренировочный день этой недели. Не беда. Завтра посещу открытую тренировку в парке Октябрьской революции. На завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2. А после завтра будет выходной.
.
Днем во время прогулки, забрел на <url="https://workout.su/areas/8141-N8141-bolshaja-sovremennaja?context=city&city=112">площадку на стадионе «Динамо»</url>. К моей большой радости, там был рукоход. Который сразу был мной освоен:grinning:😀 По неаккуратности содрал кожу на левой ладони под указательным пальцем:persevere:😣 Чую, что эта досадная травма затруднит завтрашнюю тренировку. Вывод – с турниками работать в перчатках (т.к. я не ящур с моментальной регенерацией кожи)!!!

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
<url="https://www.youtube.com/watch?v=477jUpSNPrM">"Жаренная овсянка с яйцами"</url>, две вафельные конфеты, хлебец Dr.Kohrer.

Перекус №1:
-

Обед:
Пюре, жульен из курицы, огурец, 1/2 помидора.

Перекус №2:
Яблоко, банан.

Ужин:
Несколько кусочков соленой селедки, пюре, жульен из курицы, большая порция овощного салата (капуста, 1ст.л, оливкового масла, соль, 0,5ст.л. винного уксуса), два кусочка хлеба, маленький кусочек халвы из подсолнечника, чай.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

Комментарий:
Сегодня проснулся в девять утра. Т.к. между завтраком и обедом был не сильно большой перерыв в Перекусе №1 не было необходимости.

План тренировки 2.05.:

1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/451601-b-den-62-100-otkrytaja-trenirovka-b-segodnja-byla
06.05.2018 21:54
День 62/100. Открытая тренировка.

Сегодня была открытая тренировка в парке Октябрьской революции.
Нас было всего двое: я и Bassoff. Как и всегда Bassoff поменял мой план тренировки на сегодня))) Я делал усложненные упражнения с задержкой в 2с в верхней и нижней точках каждого упражнения.

Подтягивания дались достаточно легко :muscle:💪

Вовремя выполнения тренировки, допустил грубую ошибку - сбил дыхание. Считал про себя время паузы и при этом дышал неправильно. Из-за этого резко возросло время перерывов между кругами. И ухудшилось самочувствие (упало давление). Пришлось завершить тренировку. Около получаса приходил в себя. Возможно мое состояние еще усугубило пищевое отравление, которое к середине дня активно развивалось (а я его еще не заметил).

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 10 раз;
3. Отжимания от пола – 10 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.

Отдых между кругами:
круг 1 – 60с;
круг 2 – 90с.
круг 3 – 90с.
круг 1 – 3 мин.
Кругов – 5

Темп выполнения: с задержка 2с в "+" и "-" фазах.

Начало тренировки в: 15:50

Место: <url="https://workout.su/areas/5150-N5150-bolshaja-homuty">площадка в парке Октябрьской революции</url>

Погода: +24С, легкий ветер.

Одежда: майка, перчатки, шорты, кроссовки.

Комментарий: Делая усложненные подтягивания с задержкой, можно смело исключить из тренировки подъем колен к груди. Нагрузки нам мышцы кора более чем достаточно.


Питание:

Пищевое отравление из-за не помытых фруктов:disappointed:😞
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/451602-otchet-za-62-oj-den-i-jetu-zametku-pishu-tolko
06.05.2018 22:04
Отчет за 62-ой день и эту заметку пишу только сегодня. Т.к. только сейчас могу без особых усилий удерживать вертикальное положение и мыслить ясно.

Отсчет своей 100-дневки остановил на 62-ом дне.
Теперь организму нужно дать восстановиться. Вернуться к занятиям планирую со следующей календарной недели. Буду смотреть по самочувствию.

Естественно, что заниматься начну с нагрузки ниже чем до заболевания.

До начала тренировок не буду делать в дневнике никаких заметок, т.к. не о чем. Питание при пищевом отравлении так себе... Прекрасно характеризуется цитатой: "Фигура принимает кровати очертанья" :sob:😭
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/451621-quote-name-leo-mart-post-451601-delaja-uslozhnennye
06.05.2018 23:26
<quote name=leo_mart post="451601">
Делая усложненные подтягивания с задержкой, можно смело исключить из тренировки подъем колен к груди. Нагрузки нам мышцы кора более чем достаточно.</quote>

нагрузка зависит и от характера движения, который определяет способ сокращения в мышечных волокнах; они бывают концентрические, эксцентрические и изометрические...; так вот, нагрузка на мышцы кора в подтягиваниях с задержкой, может разве чуть больше, чем когда ты сидишь ровно за столом во время обеда )))
/forums/comment/453139-quote-name-brom-post-451621-nagruzka-na-myshcy-kora-v
11.05.2018 22:38
<quote name=Brom post="451621">
нагрузка на мышцы кора в подтягиваниях с задержкой, может разве чуть больше, чем когда ты сидишь ровно за столом во время обеда )))</quote>

Я писал комментарий, к тренировке только основываясь на собственных ощущениях. Мне показалось так. Спорить не буду, т.к. матчатсь не знаю. Буду изучать. Уверен, меня ждет много интересного.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/453140-b-den-63-100-b-po-oshhushhenijam-ja-polnostju-okrep-i
11.05.2018 22:38
День 63/100.

По ощущениям я полностью окреп и оправился от пищевого отравления. Поэтому с сегодняшнего дня решил приступить к прохождению 100-дневки.

Количество повторений в упражнениях уменьшил на 25% (по сравнению с днем 60).

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раза;
2. Приседания – 17 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 9 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 11 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 20: 50

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +16С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), штаны, перчатки, ботинки.

Комментарий: тренировка прошла бодренько. Завтра ее повторяю.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.

Перекус №1:
-

Обед:
Две тефтели, макароны, огурец, варенье из черной смородины, две конфеты.

Перекус №2:
Яблоко, конфета.

Ужин:
Несколько кусочков жаренного свиного филе, гороховая каша, овощной салат (помидор, огурец, листья салата, сметана, соль), два кусочка хлеба, чай, клубника.

Перед сном:
100г обезжиренного творога, клубника.

Комментарий:
Подъем был поздний. Завтрак соответственно тоже. По этому первого перекуса не было.

План тренировки 12.05.:

1. Австралийские подтягивания – 13 раза;
2. Приседания – 17 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 9 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 11 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/453391-b-den-64-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
12.05.2018 23:14
День 64/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раза;
2. Приседания – 17 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 9 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 11 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:30

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +18С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), штаны, перчатки, ботинки.

Комментарий: тренировка прошла в пределах нормы. Завтра повторяю этот же план. Далее буду смотреть по ощущениям, когда увеличивать количество повторений в подходах

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.

Перекус №1:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer, курага.

Обед:
Тефтеля, два кусочка жаренного свиного филе, гороховая каша, листья салата, два хлебеца Dr.Kohrer, курага.

Перекус №2:
Яблоко.

Ужин:
Несколько кусочков жаренного свиного филе, суп с макаронами, овощной салат (помидор, огурец, листья салата, сметана, соль), два кусочка хлеба, чай, конфета.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

Комментарий:
Пью крайне мало воды. Возьму на контроль и исправлю.

План тренировки 13.05.:

1. Австралийские подтягивания – 13 раза;
2. Приседания – 17 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 9 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 11 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/453958-b-den-65-100-b-propustil-trenirovku-ne-smotrja-na-to
14.05.2018 23:18
День 65/100.

Пропустил тренировку. Не смотря на то, что был выходной, я весь день провел бегах по городу. Током ничего не ел и вернулся домой поздно. Времени на тренировку уже не осталось. Лег отдыхать пораньше.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/453959-b-den-66-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
14.05.2018 23:19
День 66/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раза;
2. Приседания – 17 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 9 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 11 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:10

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +20С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), штаны, перчатки, ботинки.

Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировка легкая. Завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2. Пора выходить на количество повторений до первомайской болезни.
.
С одежной переборщил. Не смотря на то, что после вчерашнего дождя на улице еще сыро, воздух уже теплый. Можно было смело надевать шорты и майку.
.
Завтра может быть перерыв, а возможно сделаю тренировку. В течении дня решу вопрос по «занятости» вечера. Если завтра будет пропуск, тогда пересмотрю выходные на этой тренировочной неделе.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1 л.

Завтрак:
Пшеничная каша с тыквой. Два гренки с вареньем

Перекус №1:
Яблоко, конфета.

Обед:
Тефтеля, гороховая каша, помидор, кусочек пирога с капустой, мороженое.

Перекус №2:
Яблоко, кусочек пирога с капустой.

Ужин:
Суп с макаронами, тефтеля, два жаренных яйца, хлеб, огурец, пирожное, одно печенье, кисель фруктовый.

Перед сном:
Продукт молочный «Варенец».

План тренировки 15.05.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раза;
2. Приседания – 19 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 11 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 13 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.