/forums/comment/453997-ogo-vot-jeto-ty-pognal-davaj-chutok-ostalos-raz-dva-i
Ого! Вот это ты погнал) Давай, чуток осталось)) Раз-два и скоро сотка))) Успехов тебе!
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/454743-b-den-67-100-b-ustal-chertovski-hotelos-spat-rano-leg
День 67/100.
Устал. Чертовски хотелось спать. Рано лег отдыхать. Тренировку пропустил.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/454744-quote-name-ivan2018-post-453997-ogo-vot-jeto-ty
Ого! Вот это ты погнал) Давай, чуток осталось)) Раз-два и скоро сотка))) Успехов тебе!</quote>
Благодарю! Вперед и вверх :muscle:
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/454747-b-den-68-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 68/100.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раза;
2. Приседания – 19 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 11 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 13 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: выше среднего средний
Начало тренировки в: 20:56
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +25С, штиль.
Одежда: майка, шорты, перчатки, кросовки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировка легкая. Завтра добавляю шаг 2-3-2-1-1. Т.о. я выйду на количество повторений до болезни (День 60).
.
По моему расписанию завтра последний день тренировочной недели. А значит это должен быть день растяжки. Я "сдвину" его вперед. НА этой неделе было более чем достаточно перерывов.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".
Н2О (за день):
~1,5 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, яблочное повидло.
Перекус №1:
Яблоко, конфета.
Обед:
Тефтеля, макароны, кусочек пирога с капустой, конфета.
Перекус №2:
Кусочек пирога с капустой, конфета.
Ужин:
Суп с макаронами, 1,5 котлеты из индейки, хлеб, один сухарь, кисель фруктовый.
Перед сном:
100г обезжиренного творога, стакан кефира 1%.
План тренировки 16.05.:
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/455068-b-den-69-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 69/100.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: выше среднего средний
Начало тренировки в: 21:06
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +25С, легкий ветер.
Одежда: майка, шорты, перчатки, кросовки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Сегодня я вышел на количество повторений до болезни (День 60). Тренировка прошла чуть сложнее чем нормально))) На следующей тренировке повторю этот же план.
.
Завтра сделаю выходной, т.к. много бытовых дел, которые необходимо сделать.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".
Н2О (за день):
~1,5 л.
Завтрак:
Гречка с молоком.
Перекус №1:
Конфета.
Обед:
Котлета, гречка, конфета.
Перекус №2:
Три конфеты.
Ужин:
Суп с макаронами, тефтеля, два жаренных яйца, три кусочка пирога с капустой, кисель фруктовый.
Перед сном:
100г обезжиренного творога, продукт молочный "Варенец" 1/2 банки.
Завтра ВЫХОДНОЙ.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/455571-b-den-70-100-vyhodnoj-b-70-stodnevki-za-plechami-star
День 70/100. Выходной.
70% стодневки за плечами :star:
:star: :star: :star: :star: :star: :star:
Сегодня выходной.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
~1,5 л.
Завтрак:
Гречка.
Перекус №1:
Две конфета.
Обед:
Фаршированный перец, омлет, 1/2 порции окрошки, два кусочка хлеба, корейская морковка, фруктовый ксель.
Перекус №2:
Три конфеты.
Ужин:
Суп с макаронами, две котлеты из индейки, два кусочка пирога с капустой, кисель фруктовый, три конфеты, четыре печенья.
Перед сном:
Стакан кефира 1%.
Комментарий:
Без фруктов и овощей - добираю конфетами и печеньками. Сладко но бесполезно.
План тренировки 19.05.:
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/455775-b-den-71-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 71/100.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:06
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +22С, штиль.
Одежда: майка, шорты, перчатки, кросовки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировка прошла нормально. Завтра повторяю ее. На следующей тренировочно неделе перевалю за 20 повторений в австралийских подтягиваниях. И тогда заменю их на классические. В принципе, это можно делать уже сейчас. Я хочу победить цифру "двадцать".
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
~1,5 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, мед.
Перекус №1:
Банан, маленькая груша, конфета.
Обед:
Две котлеты из индейки, гречка, конфета.
Перекус №2:
Маленькая груша.
Ужин:
Два кусочка куриной отбивной, большая порция овощного салата (помидор, огурец, большой лист пекинской капусты, 1ст.л. оливкового масла), фруктовый кисель.
Перед сном:
Стакан кефира 1%.
Комментарий:
Ужин поздний.
План тренировки 20.05.:
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/455984-b-den-72-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 72/100.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 20:56
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +22С, мелкий дождь.
Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировку провел с удовольствием. Чувствую нагрузку. Тело приятно отзывается. Завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2. Даже легкий дождик не помешал мне тренироваться - <url="https://www.youtube.com/watch?v=L42DVRBIfnU">настоящему индейцу завседа везде ништяк)))</url> Он очень кстати добавил свежести в вечерний воздух.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
~2,1 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, банан.
Перекус №1:
Банан, две конфеты.
Обед:
Два кусочка куриной отбивной, гречка, помидор, 1/2 огурца, конфета.
Перекус №2:
Две маленькие груши.
Ужин:
1,5 котлеты из индейки, макароны, порция овощного салата (помидор, 1/2 огурца, большой лист пекинской капусты, 1ст.л. оливкового масла, соль), два тоста, сыр, фруктовый кисель.
Перед сном:
100г обезжиренного творога.
Комментарий:
Возвращаю в рацион овощи и фрукты - перестаю есть конфеты. Вот такая закономерность)
План тренировки 21.05.:
1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/456255-b-den-73-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 73/100.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: выше средней-средняя-медленно
Начало тренировки в: 21:36
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +24С, штиль.
Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.
Комментарий: Сегодня я добавил еще один шаг. Тренировка прошла с напряжением. Сложно было выдерживать равномерную скорость в повторений. Сначала начал быстро, и по мере того как силы покидали тело, я замедлялся. В целом Gut. Мне понравилось.
.
В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе и крепко держаться за перекладину.
.
Завтра выполняю этот же план тренировки.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
~1,9 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, 1/4 плитки горького шоколада.
Перекус №1:
Маленькая груша, хлебец Dr.Kohrer.
Обед:
1,5 котлеты из индейки, макароны, 1/2 среднего помидора, огурец, чай, две конфеты.
Перекус №2:
Большая груша, хлебец Dr.Kohrer.
Ужин:
Две сардельки, макароны, гречка, чечевица, порция овощного салата (помидор, огурец, сельдерей, редиска, 1ст.л. оливкового масла, соль), два тоста, яблочное повидло, чай.
Перед сном:
Кружка кефира 1%, 100г обезжиренного творога.
План тренировки 22.05.:
1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/457329-b-den-74-100-b-propusti-trenirovku-vecherom-son-valil
День 74/100.
Пропусти тренировку.
Вечером сон валил с ног. Последние две недели встаю на полчаса раньше обычного. А вот ложиться раньше не всегда получается. Накопилась усталость.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/457330-b-den-75-100-vyhodnoj-b
День 75/100. Выходной.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/457331-b-den-76-100-b-dolzhen-byl-delat-rastjazhku-a-vmesto
День 76/100.
Должен был делать растяжку. А вместо этого делал кучу бытовых дел по дому.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/457333-b-den-77-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 77/100.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 20:45
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +26С, легкий ветер.
Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе и крепко держаться за перекладину.
.
Завтра еще одни раз повторяю этот план тренировки. Затем добавлю шаг 2-2-2-2-2. А в конце недели заменю австралийские подтягивания на обыкновенные.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
~1,6 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, банан, яблочное повидло.
Перекус №1:
Два хлебеца Dr.Kohrer.
Обед:
Жаренная картошка с луком и морковью, запеченная куриная грудка, два листа пекинской капусты, помидор, 1/2 огурца.
Перекус №2:
Мороженное "Пломбир".
Ужин:
Чечевица с курицей, макароны, помидор, огурец, редиска.
Перед сном:
Кружка кефира 1%.
План тренировки 26.05.:
1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/457531-b-den-78-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 78/100.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: медленный
Начало тренировки в: 21:03
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +18С, ветренно.
Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то, чтобы тянуть перекладину к себе и крепко держаться за перекладину.
.
Заметил, что уже как минимум неделю тренировки дается легко. Первые три круга вообще не замечаю. Можно сказать, что прохожу их "на одном дыхании", затем четвертый. Нагрузку ощущаю на пятом и шестом круге. Это говорит мне о том, что можно смело усложнять тренировку.
.
Также по своим ощущениям (субъективно) могу сказать, что заменять облегченные упражнения на стандартные/усложненные возможно после того, как смело освоил по 15 повторений в круге. Еще не сделал этого потому, что хочу победить 20 австралийских подтягиваний и 20 отжиманий за один подход :muscle:
.
Далее, пойду по пути усложнения техники выполнения упражнений, а не увеличения количества их повторений в круге.
.
Уже сформировал направление тренировок после завершения 100-дневки.
1-ый шаг - довести количество подтягиваний за один подход до 15 повторений.
2-ой шаг - пройти <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac">базовую программу 30 подтягиваний</url>
.
Завтра добавлю шаг 2-2-2-2-2. Подтягивания прямым хватом уже на расстоянии ладони от меня)))
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
~1,9 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, ст.ложка изюма, чернослив.
Перекус №1:
Два хлебца Dr.Kohrer.
Обед:
Запеченная куриная грудка, рис, порция салата "Винегрет", редиска, две конфеты.
Перекус №2:
Стакан черешни, курага.
Ужин:
Две сардельки, рис, жаренное яйцо,дист пекинской капусты, редиска, 1/2 огурца
Перед сном:
Кружка кефира 1%, два варенных яйца.
План тренировки 27.05.:
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/457746-b-den-79-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 79/100.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: медленный
Начало тренировки в: 21:10
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +20С, легкий ветер.
Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то, чтобы тянуть перекладину к себе и крепко держаться за перекладину.
.
Что ж, я победил 21 повторение в подтягиваниях и отжиманиях))) Тренировка прошла с напряжением. Больше сказалась не возросшая нагрузка, а некоторая усталость. Накапливается. Тело чувствует себя нормально) Очередной раз убеждаюсь, что при правильной подготовке возможности организма не ограничены!
.
Завтра буду смотреть по самочувствию. Если все Gut, тогда повторяю тренировку. Если нет - тогда возьму выходной.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
3,1л/~2,1 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.
Перекус №1:
3/4 упаковки зефира (ну, очень захотелось
))).
Обед:
Запеченная куриная грудка, рис, 1/2 огурца, редиска, конфеты, 1/4 упаковки зефира, чай, сахар.
Перекус №2:
Банан.
Ужин:
Две котлеты из индейки, рис, овощной салат (капуста, соль, 1 ст.л. оливкового масла), помидор, тост с медом, чай.
Перед сном:
Кружка кефира 1%, 100г обезжиренного творога..
Комментарий:
С водой у меня совсем беда. Толком не контролирую сколько выпиваю. Норма потребления Н2О в день 30-50г на 1кг веса. Приму что вешу 77 кг.
Т.о. 77кг*0,04кг= 3,08кг => 3,1л в день.
.
Сразу такой не осилю. По этому буду двигаться к нему постепенно. Теперь в строке Н2О (за день): через дробь буду писать норму потребления и факт. К примеру "3,1л/1,9л".
План тренировки 28.05.:
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
или
ВЫХОДНОЙ.
Сitius, Altius, Fortius.
