80% стодневки за плечами :star:
:star: :star: :star: :star: :star: :star: :star:Устал. Сегодня раньше спать.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
3,1л/~2,3 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.
Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer.
Обед:
Запеченная куриная грудка, котлета из индейки, рис, помидор, три листа пекинской капусты.
Перекус №2:
Груша, две конфеты, хлебец Dr.Kohrer.
Ужин:
Две сардельки, жаренное яйцо, макароны с пассеровкой (лук, морковь),помидор, три листа пекинской капусты, два тоста, чай.
Перед сном:
Кружка кефира 1%, 100г обезжиренного творога.
План тренировки 29.05.:
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
То что не успевал восстанавливаться за сутки, связываю с тем, что завалил питание. Пропускал перекусы, так себе обедал и ужинал. Как следствие плохо высыпался. Все эти дни прибывал в несколько "помятом" состоянии. А оно никак не подходит, что для работы, что для занятий спортом.
Вывод: мне крайне важно следить за питанием и режимом отдыха. Т.к. сбои в них дают о себе знать уже через день-два.
Пропущенные дни не считаю в счет стодневки. Продолжаю тренировки с дня 83.
Сitius, Altius, Fortius.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:30
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +24С, легкий ветер.
Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.
Комментарий: этот день настал! Теперь в тренировке я делаю полноценные подтягивания :muscle:
.
В подтягиваниях получается сохранять акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе. Еще стоит отметить, что сейчас получается подтягиваться до уровня губ. В самом начале стодневки доходил только до уровня глаз.
.
По субъективным ощущениям тренировка прошла легче чем предыдущая. Завтра добавляю +1 к подтягиваниям.
.
Завтра в 17:00 в парке Октябрьской революции будет проходить последняя открытая тренировка в рамках стодневки. С удовольствием приму участие.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".
Н2О (за день):
3,1л/~2,9 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм, чернослив, два бутерброда с маслом и икрой сига.
Перекус №1:
Два песочных печенья, шоколадная конфета, яблоко.
Обед:
Порция рагу (тушеное мясо с овощами), кусочек жареной свинины, два куска хлеба, помидор, редиска, чай, песочное печенье.
Перекус №2:
Шоколадная конфета, песочное печенье.
Ужин:
1,5 сардельки из индейки, макароны, большой помидор, огурец, один тост, чай, 1/2 заварного пирожного, три желейные кофеты.
Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, сметана, клубника.
Комментарий:
Сегодня сделал очередное наблюдение, которое говорит о том, что если пропустить нормальный перекус, то во время основного приема пищи начинается жор. Так было с сегодняшним ужином. Благо вовремя остановился)))
План тренировки 11.06.:
1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
90% стодневки за плечами :star:
:star: :star: :star: :star: :star: :star: :star: :star:Сегодня я принял участие в долгожданной открытой тренировке. Она технически закрывала весеннюю стодневку в Ростове. Под руководством Bassoff я пробовал свои силы в упражнениях: выход с силой, переднем висе и подводящим к ним. Интересно, однако, нужно еще работать над развитием базового уровня. Элементы ждут меня чуть позже.
В ознаменование прохождение стодневки получил от Bassoff в подарок браслет Workout. Чертовски приятно :smiley:
Вот хоть убей, не знаю как перевернуть фото. Не хочет оно редактироваться. Пусть так и будет)))
До завершения моей стодневки еще 10 дней, т.к. были пропуски. Впереди тренировки и контрольный замер показателей. 100 дней это не конец... Это только начало увлекательного пути в мир Workout'a и тренировок с весом собственного тела :wink:
:sunglasses:
и мне это нравится!
Начало тренировки в: 16:50
Место: <url="https://workout.su/areas/5150-N5150-bolshaja-homuty">площадка в парке Октябрьской революции</url>
Погода: +26С, легкий ветер.
Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".
Н2О (за день):
3,1л/~2 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, клубинка, бутерброд с маслом и икрой сига, вареное яйцо.
Перекус №1:
Тарелка клубники, желейная конфета, 100 изюма в шоколаде.
Обед:
Порция рагу (тушеное мясо с овощами), кусочек жареной свинины, 1/2 сардельки из индейки два тоста, овощной салат (капуста, огурец, оливковое масло, соль).
Перекус №2:
-
Ужин:
Две штуки люля-кебаб, запеченный кабачок с сыром, порция варенной картошки, помидор, зелень, чай, заварное пирожное, пирожное "картошка", пломбир с клубничным вареньем.
Перед сном:
Стакан кефира 2,5%, 100г обезжиренного творога, клубника.
Комментарий:
Сегодня сделал очередное наблюдение, которое говорит о том, что если пропустить нормальный перекус, то во время основного приема пищи начинается жор. Так было с сегодняшним ужином. Благо вовремя остановился)))
План тренировки 12.06.:
1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
благодарю, Павел! 