[100] Весна 2018

Глобальный форум Дневники тренировок

6050

115

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

leo_mart

Краснодар

28.05.2018 23:01

День 80/100. Выходной.

80% стодневки за плечами :star:

:star:

Устал. Сегодня раньше спать.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
3,1л/~2,3 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.

Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Запеченная куриная грудка, котлета из индейки, рис, помидор, три листа пекинской капусты.

Перекус №2:
Груша, две конфеты, хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Две сардельки, жаренное яйцо, макароны с пассеровкой (лук, морковь),помидор, три листа пекинской капусты, два тоста, чай.

Перед сном:
Кружка кефира 1%, 100г обезжиренного творога.

План тренировки 29.05.:

1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

29.05.2018 22:36

День 81/100. Выходной.

Сегодня тоже выходной. Никак не отдохну. Сегодня отбой в 23:00. Тренироваться буду завтра.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
3,1л/~2,3 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, банан, одно варенное яйцо.

Перекус №1:
Два хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Котлета из индейки, макароны с пассеровкой (лук, морковь), помидор, три листа пекинской капусты, яйцо, мороженное "Пломбир", финики.

Перекус №2:
Груша, две конфеты, финики.

Ужин:
Две сардельки, жаренное яйцо, макароны с пассеровкой (лук, морковь), помидор, овощной салат (капуста, соль, 1ст.л. оливкового масла), два тоста, чай, мед.

Перед сном:
Кружка кефира 1%.

План тренировки 30.05.:

1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

30.05.2018 23:00

День 82/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленный

Начало тренировки в: 21:2

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +21С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то, чтобы тянуть перекладину к себе и крепко держаться за перекладину.
.
Завтра повторяю сегодняшний план тренировки. А уже после завтра заменяю австралийские подтягивания на обыкновенные.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
3,1л/~3,35 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, груша.

Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Две сардельки, макароны с пассеровкой (лук, морковь), помидор, яйцо, конфета.

Перекус №2:
Груша, две конфеты, финики, яйцо, два хлебца Dr.Kohrer.

Ужин:
Две котлеты из индейки, макароны, овощной салат (капуста, соль, 1ст.л. оливкового масла), два тоста, чай, мед.

Перед сном:
Кружка кефира 1%.

План тренировки 31.05.:

1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

05.06.2018 22:37

Пропустил четыре дня тренировок. Первые три дня не успевал достаточно отдыхать. Четвертый - затупил :unamused:

То что не успевал восстанавливаться за сутки, связываю с тем, что завалил питание. Пропускал перекусы, так себе обедал и ужинал. Как следствие плохо высыпался. Все эти дни прибывал в несколько "помятом" состоянии. А оно никак не подходит, что для работы, что для занятий спортом.

Вывод: мне крайне важно следить за питанием и режимом отдыха. Т.к. сбои в них дают о себе знать уже через день-два.

Пропущенные дни не считаю в счет стодневки. Продолжаю тренировки с дня 83.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

05.06.2018 22:38

День 83/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: выше среднего

Начало тренировки в: 20:40

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +23С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: после четырех дней перерыва возвращаюсь к тренировкам. По уму нужно было сделать одни шаг назад 2-2-2-2-2 и сохранить количество кругов. Вместо этого я решил зафигачить такую же тренировку как в дне 82/100. Еще и темп взял выше чем обычно. Результат... Всего четыре круга из шести запланированных.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~1,6 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм, чернослив.

Перекус №1:
-

Обед:
… (не помню)

Перекус №2:
Яблоко, две порции творожной запеканки, сметана.

Ужин:
Суп из чечевицы, два тоста, овощной салат (помидор, редиска, огурец, сметана, соль, варенное яйцо), чай, творожная запеканка.

Перед сном:
Кружка кефира 1%, 100г обезжиренного творога, варенье из облепихи.

Комментарий:
Подъем поздно, т.к. сегодня выходной. По этому первого перекуса небыло.

План тренировки 5.06.:

1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

05.06.2018 22:38

День 84/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 20:40

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +23С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: сегодня сделал пять кругов. Решил постепенно увеличивать объем нагрузки. Так что завтра выйду на шесть кругов.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,45 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм, чернослив.

Перекус №1:
Банан, две шоколадные конфеты, песочное печенье, половина хлебца.

Обед:
Два вареных яйца, гречка, редиска, помидор, огурец, шоколадная конфета, порция творожной запеканки.

Перекус №2:
Яблоко, порция творожной запеканки.

Ужин:
Суп из чечевицы, порция жареной куриной грудки, два тоста, овощной салат (помидор, редиска, огурец, сметана, соль), чай, творожная запеканка.

Перед сном:
100г обезжиренного творога, варенье из облепихи.

Комментарий:
Налаживаю питание после пятидневной просадки.

План тренировки 6.06.:

1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

06.06.2018 22:54

День 85/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 20:53

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +22С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: часа за полтора до тренировки на улице прошел дождь. Воздух свежий, прохладно. Прекрасная погода для тренировки.
.
Сегодня выполнил все шесть кругов, как и планировал.
.
Завтра последний день тренировочной недели. Сделаю выходной. По хорошему, нужно делать растяжку. Но необходимо сделать бытовые дела. Если останется время потянусь.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,7 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из облепихи, порция творожной запеканки, сметана.

Перекус №1:
Банан, черешня, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Кусочек жареной куриной грудки, вареное яйцо, гречка, редиска, помидор, шоколадная конфета, мороженое "Пломбир".

Перекус №2:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Суп из чечевицы, котлета из индейки, два тоста, овощной салат (капуста, 1ст.л. оливкового масла, соль), чай, 1/2 порции творожной запеканки.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

План тренировки 7.06.:

Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

или

ВЫХОДНОЙ.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

07.06.2018 22:38

День 86/100. Выходной.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,9 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли,
изюм, чернослив.

Перекус №1:
Банан, черешня, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Кусочек жареной куриной грудки, котлета из индейки, гречка, редиска, помидор, штрудель с маком.

Перекус №2:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Суп из чечевицы, жаренная куриная грудка с луком, овощной салат (помидор, огурец, морковь, редиска, сметана, соль), два тоста, чай, шоколадная конфета с курагой.

Перед сном:
Кружка кефира 1%, 100г обезжиренного творога, сметана.

План тренировки 8.06.:

1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

08.06.2018 23:33

День 87/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:03

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +23С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: в австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Завтра повторяю сегодняшний план тренировки. А уже после завтра заменяю австралийские подтягивания на подтягивания прямым хватом.
.
Увы, вчера не было минутки, чтобы сделать растяжку. В конце этой тренировочной недели обязательно исправлю это недочет.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,8 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм, чернослив.

Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer, шоколадная конфета, песочное печенье.

Обед:
жаренная куриная грудка с луком, гречка, мороженое "Пломбир".

Перекус №2:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer, пару ст.ложек смеси сухофруктов и орехов.

Ужин:
Сарделька из индейки, вареная картошка, овощной салат (помидор, огурец, редиска, сметана, соль), четыре куска хлеба, чай, шоколадная конфета с курагой.

Перед сном:
Стакан молока 2,5%, 100г обезжиренного творога, сметана.

План тренировки 9.06.:

1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

09.06.2018 23:31

День 88/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:12

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +24С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: в австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Этот день приблизился вплотную! Я шел к ним 88 дней! Завтра я ввожу подтягивания прямым хватом вместо австралийских. Начну с трех повторений на круг. Если будет легко, то на каждой последующей тренировке буду добавлять по одному повторению, до тех пор пока будет выполняться критерий Качества.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~3 л.

Завтрак:
Гречка с молоком 2,5%, 0,5 ст.л. сахара, варенное яйцо.

Перекус №1:
Хлебец Dr.Kohrer, шоколадная конфета, пару ст.ложек смеси сухофруктов и орехов.

Обед:
Немного жаренной куриной грудка с луком, 0,5 сардельки из индейки, гречка, вареная картошка, вареное яйцо, помидор, огурец.

Перекус №2:
Хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Порция рагу (тушеное мясо с овощами), овощной салат (капуста, соль, 0,5 ст.л. оливкового масла), два куска хлеба, кисель фруктовый, заварное пироженое.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, сметана.

План тренировки 10.06.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

10.06.2018 23:37

День 89/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:30

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +24С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: этот день настал! Теперь в тренировке я делаю полноценные подтягивания :muscle:

.
В подтягиваниях получается сохранять акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе. Еще стоит отметить, что сейчас получается подтягиваться до уровня губ. В самом начале стодневки доходил только до уровня глаз.
.
По субъективным ощущениям тренировка прошла легче чем предыдущая. Завтра добавляю +1 к подтягиваниям.
.
Завтра в 17:00 в парке Октябрьской революции будет проходить последняя открытая тренировка в рамках стодневки. С удовольствием приму участие.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,9 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм, чернослив, два бутерброда с маслом и икрой сига.

Перекус №1:
Два песочных печенья, шоколадная конфета, яблоко.

Обед:
Порция рагу (тушеное мясо с овощами), кусочек жареной свинины, два куска хлеба, помидор, редиска, чай, песочное печенье.

Перекус №2:
Шоколадная конфета, песочное печенье.

Ужин:
1,5 сардельки из индейки, макароны, большой помидор, огурец, один тост, чай, 1/2 заварного пирожного, три желейные кофеты.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, сметана, клубника.

Комментарий:
Сегодня сделал очередное наблюдение, которое говорит о том, что если пропустить нормальный перекус, то во время основного приема пищи начинается жор. Так было с сегодняшним ужином. Благо вовремя остановился)))

План тренировки 11.06.:

1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Сitius, Altius, Fortius.

Ivan2018

Елец

11.06.2018 16:47

Уже 4 раза подтягиваться будешь! Вот это уровень! Покажи завтра турнику, кто хозяин))

Не плачь и не сдавайся!

leo_mart

Краснодар

11.06.2018 23:49

День 90/100. Открытая тренировка.

90% стодневки за плечами :star:

:star:

Сегодня я принял участие в долгожданной открытой тренировке. Она технически закрывала весеннюю стодневку в Ростове. Под руководством Bassoff я пробовал свои силы в упражнениях: выход с силой, переднем висе и подводящим к ним. Интересно, однако, нужно еще работать над развитием базового уровня. Элементы ждут меня чуть позже.

В ознаменование прохождение стодневки получил от Bassoff в подарок браслет Workout. Чертовски приятно :smiley:

Вот хоть убей, не знаю как перевернуть фото. Не хочет оно редактироваться. Пусть так и будет)))

До завершения моей стодневки еще 10 дней, т.к. были пропуски. Впереди тренировки и контрольный замер показателей. 100 дней это не конец... Это только начало увлекательного пути в мир Workout'a и тренировок с весом собственного тела :wink:

:sunglasses:

и мне это нравится!

Начало тренировки в: 16:50

Место: <url="https://workout.su/areas/5150-N5150-bolshaja-homuty">площадка в парке Октябрьской революции</url>

Погода: +26С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, клубинка, бутерброд с маслом и икрой сига, вареное яйцо.

Перекус №1:
Тарелка клубники, желейная конфета, 100 изюма в шоколаде.

Обед:
Порция рагу (тушеное мясо с овощами), кусочек жареной свинины, 1/2 сардельки из индейки два тоста, овощной салат (капуста, огурец, оливковое масло, соль).

Перекус №2:
-

Ужин:
Две штуки люля-кебаб, запеченный кабачок с сыром, порция варенной картошки, помидор, зелень, чай, заварное пирожное, пирожное "картошка", пломбир с клубничным вареньем.

Перед сном:
Стакан кефира 2,5%, 100г обезжиренного творога, клубника.

Комментарий:
Сегодня сделал очередное наблюдение, которое говорит о том, что если пропустить нормальный перекус, то во время основного приема пищи начинается жор. Так было с сегодняшним ужином. Благо вовремя остановился)))

План тренировки 12.06.:

1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Сitius, Altius, Fortius.