[100] Весна 2018

leo_mart

Краснодар

26.03.2018 22:47

День 25/100.

Четверть дороги позади!

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:25

Погода: +7С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.

Комментарий: Легкая тренировка. Завтра добавлю один шаг 2-2-2-2. Я прям ощущаю, как мышцам не хватает нагрузки. Они как будто просят: "Давай еще!". Любопытно ощущение.
Завтра неожиданно подскочил выходной) Значит, сделаю тренировку утром или днем.
Как совсем потеплеет, и земля высохнет - сделаю уборку на площадке. Я занимаюсь во дворе. Спортивные снаряды установлены прямо в землю. Вокруг все в несколько слоев засыпано опавшими листьями и валяется мусор. В потемках - это выглядит грустно, а при дневном свете - вообще удручающе. Важно ценить и уважать те места, которые помогают стать тебе сильнее (во всех смыслах).

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))), 1/2 банана.

Обед:
Порция лазаньи, порция салата "Винегрет", стакан киселя, хлеб - 2 кусочка.

Перекусы:
Кружка кефира, кружка чая, порция греческого салата, конфеты "Твикс" - 4шт.

Ужин:
Пельмени, сметана, кусочек сливочного масла, порция салата с кальмарами (кальмары, яйцо, зеленый горошек, зелень, майонез), кусок хлеба, кружка чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 4шт.

Комментарий: Сегодня, проходить один из учебных курсов, приехал мой хороший знакомы - доктор. Он дал мне простых базовых данных о питании с точки зрения физиологии организма. Знаю что откорректировать.
Все складывается просто великолепно)))

План тренировки 27.03.:

1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

27.03.2018 17:22

День 26/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 15:25

Погода: +16С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Добавил круг 2-2-2-2. Тренировка прошла почти на пределе. Заметил небольшие огрехи при выполнении австралийских подтягивания. Первую тренировку на следующей тренировочной неделе проведу по этому же плану. Завтра будет или день растяжки, или плановый выходной. Зависит от загрузки на работе.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))), 1/2 банана.

Обед:
Овощной салат (огурцы, зелень, болгарский перец, сметана), запеченная куриная голень, гречка, горячий бутерброд с фаршем и сыром, кружка чая, 1ч.л., сахара, вафля, печенье.

Перекусы:
Конфеты "Твикс" - 2шт, морковка, 1/2 банана, овощной салат (огурцы, зелень, болгарский перец, сметана), вареное яйцо.

Ужин:
Будет не скоро. Запишу сегодня вечером или завтра утром.

План тренировки 28.03.:

0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

или

ВЫХОДНОЙ.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

29.03.2018 00:10

День 27/100. Выходной.

Завтра вместо растяжки, будет посещение массажного кабинета.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

30.03.2018 00:10

День 28/100. Массаж.

Как и планировал сегодня растяжку, заменил на расслабляющий массаж. Весьма любопытно и приятно)))

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, клубника.

Перекус №1: яблоко

Обед:
1/2 порции чечевичного супа, жаренная куриная грудка, печеный картофель с грибами, салат из капусты, чай.

Перекус №2:
рыбная котлета, печенная картошка, чай.

Ужин:
Зеленый чай, лепешка с яблоком и мороженным.

План тренировки 30.03.:

1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

30.03.2018 23:25

День 29/100.

Началась новая тренировочная неделя.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (в первом круге выпады 10 раз).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:45

Погода: +5С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,2л.

Комментарий: После массажа совсем другие ощущения при тренировки и разминке. Движения выполняются очень мягко и плавно. Нет излишних напряжений в мышцах. Определенно стоит хотябы раз в месяц делать расслабляющий массаж всего тела.
Сегодня в инфо-посте дали новое упражнение "выпады". На поверку они оказались сложнее приседаний. И требуют тщательного разучивания техники. Начну их осваивать с подводящих упражнений - "приседания в разножке".
Немного попробовал разучить выпады после разминки, а затем добавил в первый круг. Но что-то сделал не так. В правом колене появились неприятные ощущения.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))).

Перекус №1: яблоко

Обед:
1/2 порции чечевичного супа, рулет из куриной отбивной с яйцом, варенная молодая стручковая фасоль, хлеб 1 кусок, салат из капусты, чай.

Перекус №2:
Рыбная котлета, квашенная капуста, хлеб 1 кусок, чай.

Ужин:
Морковка, 1/4 болгарского перца, два яйца, чай.

Комментарий: Благодаря общению с доктором, уже внес правки в схему питания. Теперь она состоит из пяти приемов пищи: три основных и два перекуса. Подробно смогу описать, когда получу фото этих рекомендаций.
Отметил, что при подобной схеме стал чуть меньше есть в целом. И "накидаться" сладким до отказа не тянет.

План тренировки 31.03.:

1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

31.03.2018 23:12

День 30/100.

30% стодневки за плечами :star:

:star:

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:52

Погода: +9С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,2л.

Комментарий: Основные упражнения выполнились легко. При этом стало просто проконтролировать технику выполнения, а также отслеживать движения.
В 3-ий и 4-ый круги добавил приседания в разножке. Положено начало разучиванию нового упражнения. Пока получается неуверенно, но все приходит с практикой.
Завтра повторяю тот же план тренировки.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))).

Перекус №1: яблоко

Обед:
Макароны по флотски со сметаной, порция греческого салата, хлеб черный - одни кусок, чай зеленый.

Перекус №2:
Порция греческого салата, порция салата из варенной свеклы, хлеб 1 кусок, чай зеленый.

Ужин:
Горячий бутерброд с фаршем и сыром, морковка, порция салата из 1/2 огурца и сметаны, яйцо, хлеб, зеленый чай.

Комментарий: Раздобыл кухонные весы. Теперь смогу вешать в граммах

На самом деле любопытно посчитать калорийность, съедаемой мной пищи.

План тренировки 1.04.:

1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

01.04.2018 23:01

День 31/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:10

Погода: +7С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Разучиваю приседания в разножке. Завтра повторяю эту же тренировку.

План тренировки 2.04.:

1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,2л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))).

Перекус №1:
большое яблоко

Обед:
Макароны по-флотски со сметаной, порция салата из капусты с заправкой 1ст.л. оливкового масла, чай зеленый.

Перекус №2:
1/2 порции салата из капусты с заправкой 1 ст.л. оливкового масла, морковка, вареное яйцо.

Ужин:
Отбивная из куриной грудки в панировке, лапша на курином бульоне, порция овощного салата (огурцы, болгарский перец, морковь, 1 ст.л. оливкового масла).

Перед сном: стакан молока 2,5%

Комментарий: Прикрепляю фото рекомендаций, о которых писал в отчете за день 29/100.
Еще раз переизучу инфо-посты второй недели о питании и изучу рекомендации (см. фото). На их основе буду корректировать питание.
По результатам сбора данных, вижу, что не выпиваю достаточное количество воды. Составлю расписание питья и буду ему следовать.

P.S. а вот простенький рецептик на заметку <url="https://vk.com/@russianbees-kurinye-lomtiki">Куриные ломтики</url>

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

02.04.2018 23:10

День 32/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:05

Погода: +12С, мелкий дождь, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), непродуваемый анорак из нейлона, перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Тренировка прошла очень легко. Впрочем, это не удивительно. Сегодняшний план я повторял пять дней. Это очень долго. Думаю, трех дней более чем достаточно. Буду проверять.
Завтра добавляю шаг 2-2-2-2 (без учета приседаний в разножке; их по прежнему 10). Продолжаю разучивать приседания в разножке. Сложновато. Мышцы стабилизаторы не достаточно окрепли. Иногда шатает из стороны в сторону. Развожу руки в стороны для поддержания баланса.

План тренировки 3.04.:

1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания – 18 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,2л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))), 1/2 кружки молока 2,5%.

Перекус №1:
Большое яблоко, половинка апельсина.

Обед:
Макароны по-флотски, порция салата (капуста, болгарский перец, огурец, петрушка, укроп, 1ст.л. оливкового масла), кисель, две конфеты.

Перекус №2:
Два глазированных сырка.

Ужин:
Отбивная из куриной грудки в панировке, 1/2 порции лапши на курином бульоне, огурцы, болгарский перец, консервированная кукуруза, чай.

Перед сном: стакан кефира 1%

Комментарий: По ощущениям организма сырки "не пошли". Уж лучше бы купил фруктов.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

03.04.2018 22:58

День 33/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания – 18 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:32

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +8С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Тренировка прошла нормально. На следующей тренировочной неделе добавлю еще один шаг.
Приседания в разножке получаются более уверенно. Есть прогресс.

План тренировки 4.04.:

0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

или

ВЫХОДНОЙ.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Мед ~3ч.л., 1/2 кружки молока 2,5%.

Перекус №1:
Протеиновый батончик (пришел бонусом вместе с заказом CMT)

Обед:
Маленький кусочек куриной отбивной в кляре, гречка, 1/2 болгарского перца, консервированная кукуруза, вареное яйцо, лист пекинской капусты, чай.

Перекус №2:
Яблоко среднего размера и банан.

Ужин:
Большая порция салата (капуста, огурец, два яйца, 1ст.л. оливкового масла), сосиска из индейки, кусок хлеба, 1/2 стакана кефира 1%, одно печенье.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий: Полноценного ужина не получилось, т.к. задержался на работе. Сделал перекус, чтобы не наедаться перед сном.
Поздний ужин повторяется уже не первый раз. Чтобы устранить это - нужно готовить чуть больше и брать с собой на работу боксы с едой.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

04.04.2018 23:30

День 34/100. Выходной.

План тренировки 5.04.:

0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,2л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, 1/2 апельсина.

Перекус №1:
Омлет с ветчиной и 1/2 порции салата из капусты.

Обед:
Маленький кусочек куриной отбивной в кляре, 1/2 порции салата с фасолью, маленький кусочек торта, чай.

Перекус №2:
Маленький кусочек куриной отбивной в кляре, 1/2 порции салата с фасолью, 1/2 порции салата из капусты.

Ужин:
Суп рисовый, две сосиски из индейки, порция салата из свеклы (свекла, грецкий орех, оливковое масло), хлеб, одно печенье, одна конфета, чай.

Перед сном:
90г обезжиренного творога.

Комментарий: В качестве первого перекуса был омлет из столовой. По ощущениям в животе - не очень пошел. Все же лучше фрукты/овощи.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

05.04.2018 23:03

День 35/100. Растяжка.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Начало тренировки в: 21:00

Комментарий: Сегодня хватило времени сделать растяжку только рук и верхнего плечевого пояса. На будущей тренировочной неделе уделю растяжке два дня - день растяжки и выходной. Чтобы освоить все движения.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, 1/2 апельсина.

Перекус №1:
Шоколадная конфета.

Обед:
Куриная отбивная в кляре, гречка, порция салата из свеклы (свекла, грецкий орех, оливковое масло), курага.

Перекус №2:
Большое яблоко, курага.

Ужин:
Суп рисовый, котлета из свино-говяжего фарша, маленький кусочек куриной отбивной в кляре, салата из капусты (капуста, морковь, 1ст.л. оливкового масла), хлеб, одно печенье, чай.

Перед сном:
90г обезжиренного творога, 2ч.л. сметаны, 1/2 стакана молока 2,5%.

Комментарий: Забыл взять с собой фрукты. По этому первого перекуса как такового небыло.

План тренировки 6.04.:

1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания – 18 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

06.04.2018 22:33

День 36/100.

Сегодня стартовала новая тренировочная неделя.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания – 18 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:10

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +13С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Тренировка прошла очень легко. Нагрузки явно недостаточно. Завтра смело добавляю шаг 2-2-2-2 (без добавлений приседаний в разножке; еще разучиваю технику).
Завтра у меня выходной, поэтому я с удовольствием посещу открытую тренировку в парке Октябрьской революции в 16:00.
Также завтра запишу на видео, как я выполняю упражнения. Так я смогу оценить свою технику.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, пирожное «Корзиночка с вишней».

Перекус №1:
Яблоко.

Обед:
Две котлеты из свино-говяжего фарша, макароны, порция салата из свеклы (свекла, грецкий орех, оливковое масло), курага.

Перекус №2:
1/2 пирожного «Корзиночка с вишней», 1/2 апельсина, курага.

Ужин:
Суп рисовый, горячий бутерброд (сосиска из индейки, огурец, сыр, хлеб), сосиска из индейки, салат овощной (огурец, помидор, зелень, сметана), одно печенье, чай.

Перед сном:
90г обезжиренного творога, 2ч.л. сметаны.

План тренировки 7.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания – 20 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

07.04.2018 22:23

День 37/100. Открытая тренировка.

Сегодня я с удовольствием посетил совместную тренировку участников 100-дневки. Все благоволило этому: чудесная теплая погода, суббота-выходной и отличное настроение.

Нас было всего двое. И это ни как не сказалось на нашем Боевом Духе и желании выполнить тренировку.

Bassoff как всегда скорректировал план занятия

Добавил шестой круг и упражнение на пресс – подъем ног к груди.
В начале тренировки сделали контрольный замер по подтягиваниям прямым хватом. У меня получилось пять. Причем довольно таки легко. Обратным хватом – тоже пять.
Опробовал отжимания на брусьях. Получается. Низко не могу опуститься. В негативной фазе угол в локтях ~100-110 градусов.
С помощью Павла, я исправил ошибку при выполнении приседаний в разножке, которую сам не находил. Небольшая коррекция и больше нет неприятных ощущений в коленном суставе. Теперь упражнение «идет» легче. Респект!
Еще получил от Павла рекомендации для коррекции ежедневных тренировок. Теперь буду чередовать дни, когда выполняю подтягивания прямым хватом и австралийские подтягивания. В каждую тренировку добавлю упражнения на пресс.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания прямым хватом – 3 раза (1-3 круги);
2. Подтягивания с резинкой – 8 раз (4-6 круги);
3. Приседания – 10 раз;
4. Отжимания от пола – 10 раз; в 6-ом круге комбинировал стандартные и отжимания с колен (7 и 6 соответственно);
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу;
6. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 7 раз.
Отдых между кругами – 90с.
Кругов – 6.

В завершение тренировки:
7. Австралийские подтягивания – до отказа (17 раз);
8. Отжимания от опоры – до отказа (11 раз);

00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Сделал 5 проходок на рукоходе. Каждый раз в восторге от этого упражнения)))

Начало тренировки в: 16:15

Место: <url="https://workout.su/areas/5150-N5150-bolshaja-homuty">площадка в парке Октябрьской революции</url>

Погода: +20С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, кроссовки.

Комментарий: Тренировка прошла хорошо. Сейчас ощущаю приятную легкую усталость в теле. Сразу после тренировки было достаточно сил. Сделаю сегодня отбой пораньше, чтобы хорошенько выспаться. С завтрашнего дня на постоянной основе добавлю упражнение на пресс.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,9л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.

Перекус №1:
Яблоко, банан.

Обед:
Вареная картошка, селедка с луком, котлета из свино-говяжьего фарша, салат (капуста, морковь, 1 ст.л. оливкового масла), стакан морса из черной смородины (замороженной).

Перекус №2:
-

Ужин:
Две котлеты из свино-говяжьего фарша, рис, соевый соус, огурец, зелень, сметана, стакан морса из черной смородины (замороженной)

Перед сном:
90г обезжиренного творога, стакан кефира 1%.

Комментарий: Второго перекуса не было, т.к. он пришелся на время тренировки.

План тренировки 8.04.:

1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

08.04.2018 22:57

День 38/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:15

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +16С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Сегодня добавил в круг пятое упражнение. Все норм. Тренировка достаточно легкая, чтобы востановиться после усиленной работы на вчерашней открытой тренировке.
Вчера "отбился" пораньше в 22:30. А сегодня проснулся... попозже. Аж в 10 утра. Планировал конечно раньше, но это не беда. Организму нужно дать набраться сил. И ко всему вчера у меня был очень продуктивный день. Так что сегодня получился выходной с большой буквы)))
Завтра вместо австралийских подтягиваний выполняю обыкновенные. По три повторения за круг.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Кусок свиной буженины, варенное яйцо, огурец, помидор, кусочек болгарского перца, зелень, сыр, салат "Оливье" (заправка сметана), кусочек пасхального кулича, чай, яблоко.

Перекус №1:
-

Обед:
Два куска свиной буженины, огурец, помидор, кусочек болгарского перца, зелень, салат "Оливье" (заправка сметана), кусочек пасхального кулича, чай.

Перекус №2:
-

Ужин:
Огурец, помидор, кусочек болгарского перца, зелень, салат "Оливье" (заправка сметана), хлеб, чай.

Перед сном:
90г обезжиренного творога, стакан кефира 1%.

Комментарий:
Сегодня "слил" питание. Первого перекуса не было, т.к. на его время пришелся завтрак. А второго - потому что на его время пришелся ужин.

План тренировки 9.04.:

1. Подтягивания прямым хватом – 3 раза;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

09.04.2018 23:22

День 39/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания прямым хватом – 3 раза;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:15

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +18С, ветренно.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Сегодня первая тренировка в которую я включил полноценные подтягивания. Цель этого состоит в том, чтобы тело привыкало к более сложным упражнениям. Еще рано говорить о технически "чистых" подтягивания, тем не менее очередной шаг к ним сделан.
.
Тренировка прошла на удивление легко. Завтра в плане австралийские подтягивания. Смело добавляю шаг 2-2-2-2-2 (без добавлений приседаний в разножке). Нагрузки явно не хватает.
.
Подъем ног к груди дается легко.
.
Завтра будет либо тренировка, либо перенесу на день вперед плановый выходной. Все зависит от того сколько продлится рабочая встреча.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,6л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, сыр.

Перекус №1:
1/2 яблока, банан.

Обед:
Два куска свиной буженины, рис, порция салата из капусты, шоколадная конфета с фундуком.

Перекус №2:
Порция салата из капусты, порция рулета из лаваша с яйцом и корейской морковкой.

Ужин:
1/2 помидора, 1/2 огурца, 1/4 болгарского перца, 2 листа пекинской капусты, кусок хлеба, чуть-чуть салата "Оливье".

Перед сном:
1/2 стакана кефира 1%.

Комментарий:
Ужин в основном из "травы", т.к. после тренировки. Уже поздно.
.
Дробное питание, в том виде в котором оно у меня есть сейчас, позволило "скинуть" немого жирка.

План тренировки 10.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

или

ВЫХОДНОЙ.

Сitius, Altius, Fortius.

Форумы