[100] Весна 2018

leo_mart

Краснодар

10.04.2018 23:20

День 40/100. Выходной.

40% стодневки за плечами :star:

:star:

Сегодня выходной.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1,6л.

Завтрак:
Салат "Оливье" (заправка сметана), кусок пирога с капустой, лист пекинской капусты, кусочек пасхального кулича, сыр, чай.

Перекус №1:
1/2 яблока, банан.

Обед:
Два куска свиной буженины, 1/2 порции риса, 1/2 помидора, 1/2 огурца, 1/4 болгарского перца, лист пекинской капусты, конфета с желе, две шоколадные конфеты с фундуком.

Перекус №2:
1/2 яблока, кусочек пирога с капустой.

Ужин:
1/2 помидора, 2 листа пекинской капусты, 1/5 банки консервированной кукурузы, кусок свиной буженины кусок хлеба, варенное яйцо, морс из черной смородины (замороженной).

Перед сном:
-

План тренировки 11.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

11.04.2018 23:09

День 41/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:20

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +22С, легкий ветер.

Одежда: майка, перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Тренировка прошла нормально. На следующей неделе смело добавляю шаг 2-2-2-2-2.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Салат "Оливье" (заправка сметана), кусок пирога с капустой, два листа пекинской капусты, кусочек пасхального кулича, сыр, чай.

Перекус №1:
1/2 яблока, банан.

Обед:
Два куска свиной буженины, порции гречки, три листа пекинской капусты.

Перекус №2:
1/2 яблока, кусочек пирога с капустой.

Ужин:
Отбивная из куриного филе в сухарях, гречка, соленый огурец с зеленым луком, несколько кусочков селедки, чай, конфета "Нуга в шоколаде".

Перед сном:
Продукт молочный "Варенец" 2,5% 1/4 банки.

План тренировки 12.04.:

0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

12.04.2018 23:12

День 42/100.

Пропустил тренировку.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

13.04.2018 23:23

День 43/100.

Стартовал новую тренировочную неделю. И последнюю неделю "Базового" блока.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:35

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +16С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Добавил шестой круг. Тренировка прошла с напряжением сил. По ощущениям примерно 3/4 от моего максимума.
.
Очередной раз убедился, что я могу сделать больше чем предполагаю. Думал что в 6-ом круге не хватит сил выполнить все пятнадцать повторений в отжиманиях. А-н, нет. Выполнил даже без ощутимого перенапряжения.
.
Чувствуется напряжение от упражнения на пресс.
.
Завтра работаю, по этому пропущу открытую тренировку.
.
Завтра план тренировки тот же что и сегодня. Адаптируюсь к возросшему объему нагрузки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,6л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, банан, варенье из калины.

Перекус №1:
Большой банан.

Обед:
Кусок куриной отбивной в сухарях, немого гречки, одна вареная картошка, 1/2 огурца, помидор, кусочек пирога с капустой.

Перекус №2:
Две вафельные конфеты с орехами.

Ужин:
Два жаренных яйца, тефтеля, большая порция овощного салата (помидор, огурец, зелень, сельдерей, лук красный, соль, заправка из сметаны 15%).

Перед сном:
Продукт молочный "Варенец" 2,5% 1/4 банки.

План тренировки 14.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

14.04.2018 23:32

День 44/100. Открытая тренировка.

Сегодня я должен был работать. Однако, когда ооооочень хочешь на тренировку случаются неожиданные метамарфозы. Вуа-ля! И у меня пол-дня выходного

Ноги в руки, и бегом на открытую тренировку!!!

Сегодня нас было 7(!) человек. Уверенно идем на рекорд по количеству участников открытой тренировки.

Ребята разные. Как те кто уже проходи 100-дневку так и новички. MAXPASCHENKO и Bassoff управляли процессом. Bassoff давал ценные рекомендации о том, как освоить сложные упражнения.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания прямым хватом – 3 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

6. Рукоход - 3 проходки.

Начало тренировки в: 16:05

Место: <url="https://workout.su/areas/5150-N5150-bolshaja-homuty">площадка в парке Октябрьской революции</url>

Погода: +18С, легкий холодный ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, кроссовки.

Комментарий: австралийские подтягивания решил заменить на обыкновенные. Сделал по три повторения в круге. Все норм. Пока буду чередовать дни: день обычные. День - австралийские.
.
Хорошенько освоил приседания в разножке. Теперь буду увеличивать их колличество в подходе.
.
Завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,4л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.

Перекус №1:
Банан, яблоко.

Обед:
Тефтеля, лапша на курином бульоне, овощной салат (помидор, огурец, зелень, сельдерей, лук красный, соль, заправка из сметаны 15%), морс и замороженной смородины.

Перекус №2:
100г обезжиренного творога, банан.

Ужин:
Два варенных яйца, овощной салат (капуста, зелень, сельдерей, соль, 1ст.л. оливкового масла), хлеб.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий: Ужинаю поздно по этому ужин легкий.

План тренировки 15.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раз;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

15.04.2018 23:26

День 45/100. Выходной.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,2л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, два варенных яйца.

Перекус №1:
Большой банан, яблоко.

Обед:
1,5 тефтели, лапша на курином бульоне, 1/2 огурца, три шоколадные конфеты, чай.

Перекус №2:
Яблоко.

Ужин:
Бутерброд с ветчиниой из индейки и сыром, чай, зефир.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, 1ст.л. сметаны 15%, варенье из калины.

Комментарий: Сегодня неоптимальный режим питания. Ужина как такового не было. По сути перекус.

План тренировки 16.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раз;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

16.04.2018 23:12

День 46/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раз;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:35

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +16С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Сделал только четыре круга. Тренировка прошла тяжко. Этому есть объективные причины.
.
В субботу, после открытой тренировки, добавил адских покатушек в аквапарке. С субботы на воскресенье не выспался (не хватило минимум полчаса). Воскресенье было рабочее + день был очень энерго- и эмоционально затратным. Несмотря на вчерашний выходной, вечер так же был активным. Снова не выспался. Понедельник рабочий + пару прошедших дней «сливал» питание.
.
Перед тренировкой организм подавал робкие сигналы о том, что не стоит… Я не обратил на них внимание.
.
Еще раз возвращаюсь к основам 100-дневки: «Слушай свой организм!». Вывод: нужно хорошенько отдохнуть и восстановиться, чтобы я смог продолжать тренировки. Завтра выходной. + Лягу спать рано.
.
Следующий тренировочный день «откачусть» на шаг 2-2-2-2-2 назад.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,6л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины.

Перекус №1:
Порция салата «Винегрет».

Обед:
Рыбная котлета, гавайская смесь, порция салата «Винегрет», порция салата из капусты, стакан фруктового киселя.

Перекус №2:
1/2 слойки с вишней

Ужин:
Рисовый суп, два бутерброда с ветчиной из индейки, два варенных яйца, большая порция салата из капусты.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

План на 17.04.:

Вынужденный выходной.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

18.04.2018 22:00

День 47/100. Вынужденный выходной.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,1л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, 1/2 киви, два варенных яйца, три шоколадные конфеты.

Перекус №1:
«Тульский пряник», 1/2 яблока.

Обед:
Одна запеченная куриная голень, пюре, 1/2 огурца, 1/2 морковки, кусок пиццы.

Перекус №2:
1/2 яблока, банан.

Ужин:
Рисовый суп, три бутерброда с ветчиной из индейки, большая порция салата из капусты, 1/2 пирожка с вишней, 1/2 сочника с творогом.

Перед сном:
-

Комментарий:
«Тульский пряник» еще та калорийная бомба. В одном куске 500 с небольшим (!) Ккал.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

18.04.2018 22:04

День 48/100. Вынужденный выходной.

Вчера лег спать в половине десятого вечера. Сон составил 9 часов. Хорошо, но чуть-чуть не хватило. Сегодня чувствовал себя достаточно бодрым.
.
Сегодня отбой в 22:30.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,2л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, 1/2 киви, 1/2 сочника с творогом.

Перекус №1:
Банан.

Обед:
Варенная куриная грудка, гарнир из вареных овощей, кисель, творожная запеканка, пломбир кофейный, финики.

Перекус №2:
Яблоко, финики.

Ужин:
Рисовый суп, два жаренных яйца с ветчиной из индейки, три куска хлеба, большая порция овощного салата (огурец, помидор, сельдерей, три редиски, зелень, соль, 1ст.л. оливкового масла).

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий:
Идея взять на обед овощи была не самой удачной. Порция маленькая. Пришлось «докидывать» ненужными продуктами. А также «краюшничать» в течение дня. Вполне мог обойтись без мороженного, но очень хотел есть.

План тренировки 19.04.:

Провести контрольный замер максимального количества повторений в каждом из базовых упражнений.

0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 10 раз;
1.1. Контрольный замер на максимум повторений;
2. Приседания – 15 раз;
2.1. Контрольный замер на максимум повторений;
3. Отжимания от опоры – 10 раз;
3.1. Контрольный замер на максимум повторений;
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 2.
Отдых перед замером – 5 мин.

Основная часть:
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 3.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

19.04.2018 23:05

День 49/100. Контрольный замер.

Сегодня сделал контрольный замер в количестве повторений по базовым упражнениям.

Подтягивания: было - 1, стало - 5 (+4);
Приседания: было – 38, стало - 101 (+63);
Отжимания от пола: было - 14, стало - 20 (+6);
Вес: было - 77кг, стало - 77,5кг (+0,5кг).

Результаты замеров добавил в <url="https://workout.su/forums/comment/427788-b-den-1-100-organizacionnyj-b-i-mne-vsegda-zadajut">День 1/100</url>

Исходя из результатов скорректирую цели по базовым упражнениям на конец 100-дневки. Т.к. почти все цели уже достигнуты.

Ставить цель по весу в моем случае не совсем корректно. За прошедшие 49 дней вес прирос на 0,5кг, а колличества жира и мышечной массы в организме изменилось.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 10 раз;
1.1. Контрольный замер на максимум повторений;
2. Приседания – 15 раз;
2.1. Контрольный замер на максимум повторений;
3. Отжимания от опоры – 10 раз;
3.1. Контрольный замер на максимум повторений;
Отдых между подходами – 60с.
Подходов – 2 (на каждое упражнение).
Отдых перед замером – 5 мин.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:03

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +14С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Сегодня кроме замеров решил больше ничего не делать.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,3л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, два варенных яйца, круасан.

Перекус №1:
1/2 яблока, четыре финика.

Обед:
Запеченная куриная голень, немного пюре, два кусочка хлеба, помидор, огурец, 1/4 морковки, конфета, финики

Перекус №2:
1/2 яблока, финики.

Ужин:
Запеченная куриная голень, жареная картошка, большая порция овощного салата (огурец, помидор, сельдерей, редиски, зелень, соль, сметана).

Перед сном:
Стакан кефира 1%, кусочек творожной запеканки с изюмом.

План тренировки 20.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

20.04.2018 23:30

День 50/100.

50% стодневки за плечами :star:

:star:

Стартовал новую тренировочную неделю.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:05

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +13С, легкий холодный ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая шапочка, перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Завтра повторяю эту же программу.
.
Пропускаю открытую тренировку, которая будет завтра. Работаю. Буду тренироваться вечером на площадке во дворе.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, варенное яйцо, круасан, порция творожной запеканки с изюмом.

Перекус №1:
Яблоко, хлебец.

Обед:
Запеченная куриная голень, жареная картошка, помидор, три редиски, три листа пекинской капусты, два куска торта.

Перекус №2:
Варенное яйцо.

Ужин:
Две сосиски, макароны, большая порция овощного салата (огурец, помидор, сельдерей, редиски, зелень, соль, капуста, оливковое масло), 1/2 порции творожной запеканки с изюмом, сметана.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий:
Торт в обед был лишним, но таким вкусным))) Сегодня перебрал лишка по калориям.

План тренировки 21.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

21.04.2018 22:20

День 51/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 20:40

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +14С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: После трехдневного перерыва в занятиях на прошлой неделе, чувствуется некоторое сопротивление организма.
.
Сегодня сосредоточился на технике и медленном выполнении упражнений, чтобы чувствовать работающие мышцы.
.
В австралийских подтягиваниях выставил акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе, а не себя к ней. Впредь, буду использовать этот маленький нюанс.
.
Завтра повторяю план тренировки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1,8л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, порция творожной запеканки с изюмом.

Перекус №1:
Два варенных яйца, кусочек щербета с арахисом.

Обед:
Запеченная куриная голень, макароны, соевый соус, салат из капусты, вафельная конфета.

Перекус №2:
Порция творожной запеканки с изюмом, сметана.

Ужин:
Две сосиски, варенное яйцо, большая порция овощного салата (капуста, огурец, зелень, оливковое масло), три кусочка хлеб.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий:
Ужин поздний. После тренировки. По этому в основном "трава". Сегодня в течение дня "краюшничал" конфетами. По моим наблюдениям, это происходит, когда размер порции недостаточный по своему объему.

План тренировки 22.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

22.04.2018 23:39

День 52/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 21:13

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +14С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Выполняю упражнения в медленном темпе.
.
В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе, а не себя к ней.
.
Завтра выполню тренировку по такому же плану..

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1,3л.

Завтрак:
Порция творожной запеканки с изюмом, сметана.

Перекус №1:
Пшеная каша с тыквой (на молоке 2,5%), три печенья.

Обед:
Суп гречневый, кусок варенной свинины, два варенных яйца, огурец, четыре редиски.

Перекус №2:
Яблоко, вафельная конфета, кружка какао.

Ужин:
Две котлеты из индейки, большая порция овощного салата (капуста, огурец, зелень, оливковое масло), три кусочка хлеб.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий:
Перекус №1 и Завтрак поменял местами, т.к. утром было совсем мало времени для полноценного приема пищи.
.
Снова поздний ужин. Это неоптимально. Т.к. недополучаю калорий и б/ж/у.

План тренировки 23.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

24.04.2018 00:17

День 53/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5 (???!!!)

00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 21:10

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +12С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Выполняю упражнения в медленном темпе.
.
В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе, а не себя к ней.
.
Завтра австралийские подтягивания чередую с обыкновенными (3 повторения за круг). По по стальным упражнениям - без изменений.
.
Кажется сегодня я обсчитался и выполнил пять кругов вместо шести

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,3л.

Завтрак:
Пшеная каша с тыквой (на молоке 2,5%), четыре печенья.

Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Макароны, две сосиски, два жаренных яйца, 3/4 варенной свеклы, хлебец Dr.Kohrer.

Перекус №2:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Суп гречневый, кусок варенной свинины, сосиска, три кусочка хлеба, порция салата из свеклы.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога.

План тренировки 24.04.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

Сitius, Altius, Fortius.

leo_mart

Краснодар

24.04.2018 22:38

День 54/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: медленно

Начало тренировки в: 20:50

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +17С, легкий ветер, мелкий дождь.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Выполняю упражнения в медленном темпе.
.
В подтягиваниях выставил акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе, а не себя к ней.
.
Тренировка прошла достаточно легко. Даже с классическими подтягиваниями. По ощущениям сил осталось еще на один подход. Буду смело увеличивать нагрузку.
.
Сегодня шел мелкий дождь. Особенно мне нравится тренироваться, когда погода загоняет людей в дома: дождик, снег, холодно… Никого нет, а я на площадке. Тренируюсь. Шикарное ощущение! )))
.
Благодаря сегодняшнему инфо-посту о выпадах, скорректировал длину шага. Отслеживаю технику выполнения. Есть огрехи.
.
Завтра у меня по плану день растяжки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, одно запеченное яблоко с медом.

Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Куринная грудка, гречка, овощной салат (капуста, морковка, масло), вафельная конфета.

Перекус №2:
Яблоко.

Ужин:
Суп гречневый, кусок варенной свинины, кусочек жаренной куриной грудки, два кусочка хлеба, большая порция салата (капуста, огурец, редиска, сельдерей, зелень, оливковое масло).

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, клубника.

План тренировки 25.04.:

Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Сitius, Altius, Fortius.

Форумы