Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:32
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +28С, штиль.
Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.
Комментарий: тренировка прошла нормально. "Втягиваюсь" в подтягивания.Есть нарушения в качестве выполнения. Завтра понижу до трех подтягиваний в круге. Это нужно, чтобы хорошенько освоить технику выполнения. Т.к. без техники мне, в любом случае, не выйти на большое количество повторений.
.
Пришло ростовское лето((( В половину десятого +28 :fearful:
ко всему еще и не ветерка. Чертовски душно. Пот льет ручьем.Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".
Н2О (за день):
3,1л/~2 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, банан.
Перекус №1:
Банан, вишня.
Обед:
Макароны по флотски, помидор.
Перекус №2:
Яблоко, половинка песочного печенья.
Ужин:
Две котлеты из свиноговяжего фарша, гречка, овощной салат (помидор, огурец, зелень, соль, сметана), тост, чай.
Перед сном:
Два варенных яйца.
План тренировки 16.06.:
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
Подвожу итоги 100-дневки :muscle:
Сегодня сделал контрольный замер в количестве повторений по базовым упражнениям.
Подтягивания: было - 1, стало - 8 (+7). Рост 800%;
Приседания: было – 38, стало - 200 (+162). Рост 526%;
Отжимания от пола: было - 14, стало - 24 (+10). Рост 171%;
Вес: было - 77кг, стало - 75,3кг (-1,7кг).
Результаты итоговых замеров добавил в <url="https://workout.su/forums/comment/427788-b-den-1-100-organizacionnyj-b-i-mne-vsegda-zadajut">День 1/100</url>
Комментарий: Приседания можно было "выжать" до ~220 повторений. Мне тупо надоело считать... Т.к. для меня увеличить количество приседаний неосновная цель. Приоритет буду отдавать верхней половине туловища.
.
Сниму объемы тела и сделаю фото завтра или после завтра.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
1.1. Контрольный замер на максимум повторений;
2. Приседания – 15 раз;
2.1. Контрольный замер на максимум повторений;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
3.1. Контрольный замер на максимум повторений;
Отдых между подходами – 60с.
Подходов – 2 (на каждое упражнение).
Отдых перед замером – 5 мин.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Начало тренировки в: 21:23
Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +25С, легкий ветер.
Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.
Комментарий: Увеличил количество австралийских подтягиваний и отжиманий от опоры в разминочных подходах до 15.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".
Н2О (за день):
3,1л/~2,6 л.
Завтрак:
Каша пшеничная молочная с тыквой.
Перекус №1:
Три конфеты "Коровка".
Обед:
Котлета, жареная куриная печень, вареная картошка.
Перекус №2:
Половина апельсина, четыре конфеты "Коровка".
Ужин:
Борщ с мясом, сметана, 1/2 огурца, два тоста, вареное яйцо, фруктовый кисель, конфета.
Перед сном:
100г обезжиренного творога.
План на 21.06.:
ВЫХОДНОЙ
Комментарий:
Завтра вечером нужно пройти учебный курс. Еще набросаю черновик отзыва о программе. Буду "подбивать" итоги.
Сitius, Altius, Fortius.
