/forums/comment/427788-b-den-1-100-organizacionnyj-b-i-mne-vsegda-zadajut
02.03.2018 21:45
День 1/100. Организационный.

Мне всегда задают три вопроса: почему я в армии, сколько мне лет и от чего у меня волосы на груди окрасились.
Начну с последнего.
- Волосы у меня на груди окрасились, потому, что я пролил на них ракетный окислитель.
- Лет мне 29. Скоро юбилей.
- А в армии я потому, что меня жена с тещей хотели в сумасшедший дом отдать… За убеждения.
К/Ф «ДМБ» ©

Перефразирую цитату:
- Волос на груди у меня нет 🤓 )))
- Лет мне 28. Скоро 29 будет.
- Стодневку решил пройти потому, что чувствую, что мне отчетливо не хватает спорта. А Стодневка это отличное начало.

Мой первый день Стодневки.

Сегодня сделал контрольный замер в количестве повторений по базовым упражнениям. Исходя из них скорректировал свою цель на программу.

Итак, на старте Стодневки имею:
Подтягивания – 1 раз;
Приседания – 38 раз;
Отжимания – 14 раз;

Вес – 77 кг;
Объем шеи – 39 см;
Объем груди – 92 см;
Объем бицепса прав. – 31,2 см;
Объем бицепса лев. – 30,9 см;
Объем предплечья прав. – 26,9 см;
Объем предплечья лев. – 27,5 см;
Объем талии – 85,5 см;
Объем таза – 96,1 см;
Объем бедра прав. – 57,1 см;
Объем бедра лев. – 57,8 см;
Объем голени прав. – 39,8 см;
Объем голени лев. – 40,4 см.

Цель по базовым упражнениям:
Подтягивания – 5 раз;
Приседания – 57 раз (прирост 1,5 раза);
Отжимания – 21 раз (прирост 1,5 раза);
Вес – 74 кг.


День 49/100

<url="https://workout.su/forums/comment/447009-b-den-49-100-kontrolnyj-zamer-b-segodnja-sdelal">По итогам 1/2 Стодневки имею:</url>

Подтягивания – 5 раз;
Приседания – 101 раз;
Отжимания – 20 раз;

Вес – 77,5 кг.

В сравнении:
Подтягивания: было - 1, стало - 5 (+4);
Приседания: было – 38, стало - 101 (+63);
Отжимания: было - 14, стало - 20 (+6);
Вес: было - 77кг, стало - 77,5кг (+0,5кг).
==============================================

План на первую тренировку 3.03.:

Один круг.
Австралийские подтягивания – 4 раза;
Приседания – 6 раз;
Отжимания – 3 раз;
Приседания – 6 раз;
Отдых между кругами – 60с.

Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/428352-b-den-2-100-pervaja-trenirovka-b-i-u-vypolnil-u-i
03.03.2018 22:01
День 2/100. Первая тренировка.

Выполнил:
Австралийские подтягивания – 4 раза;
Приседания – 6 раз;
Отжимания – 3 раз;
Приседания – 6 раз;
Отдых между кругами – 60с.

Кругов – 4.

Погода: +4С, легкий ветер. Лежит снег.

Одежда: термобелье слой 2, флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки

Комментарий: Тренировка прошла легко. Завтра добавлю один шаг 2-2-2-2. Как оптимально одеваться еще не ясно. Буду тестить нынешний комплект одежды.
Перед тренировкой сделал контрольные замеры объемов тела. Добавил их в первое сообщение.

План тренировки 4.03.:

Австралийские подтягивания – 6 раза;
Приседания – 8 раз;
Отжимания – 5 раз;
Приседания – 8 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/428878-b-den-3-100-vtoraja-trenirovka-b-u-i-vypolnil-i-u
04.03.2018 20:38
День 3/100. Вторая тренировка.

Выполнил:
Австралийские подтягивания – 6 раза;
Приседания – 8 раз;
Отжимания – 5 раз;
Приседания – 8 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Погода: +3С, легкий ветер, идет снег. Лежит снег.

Одежда: термобелье слой 2, флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки

Комментарий: Тренировка прошла легко. Завтра добавлю еще один шаг 2-2-2-2.

План тренировки 5.03.:

Австралийские подтягивания – 8 раза;
Приседания – 10 раз;
Отжимания – 7 раз;
Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/429487-b-den-4-100-tretja-trenirovka-b-i-u-vypolnil-u-i
05.03.2018 22:09
День 4/100. Третья тренировка.

Выполнил:
Австралийские подтягивания – 8 раза;
Приседания – 10 раз;
Отжимания – 7 раз;
Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Погода: +0С, легкий ветер. Лежит снег.

Одежда:
термобелье слой 2, флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Комментарий: Тренировка прошла достаточно легко. Завтра добавлю еще один шаг 2-2-2-2. Вот уже третье утро подряд ощущаю достаточно большой прилив бодрости. Как будто за ночь батарейка зарядилась 🤓 Процентов так на 10... Впереди еще ждут открытия гигантские ресурсы своего организма.

План тренировки 6.03.:

Австралийские подтягивания – 10 раза;
Приседания – 12 раз;
Отжимания – 9 раз;
Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/430123-b-den-5-100-chetvertaja-trenirovka-b-u-i-vypolnil-i-u
06.03.2018 22:39
День 5/100. Четвертая тренировка.

Выполнил:
Австралийские подтягивания – 10 раза;
Приседания – 12 раз;
Отжимания – 9 раз; 3-ий и 4-ый круги 6 раз стандартные и 6 раз с колен
Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Погода: -3С, легкий ветер. Лежит снег.

Одежда: термобелье слой 2, флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", выпито воды 2л.

Комментарий: Эта тренировка уже прошла с достаточным приложением усилий. В третьем и четвертом кругах пришлось выполнять комбинированные отжимания - 6 стандартных и 6 с колен. Сил выполнить все 9 повторений уже не хватало. В четвертом круге нелегко давались последние 4 из 10 австалийских подтягиваний. Первая тренировка на следующей неделе будет повторением сегодняшней. Надеюсь не прийдется вводить упрощенные упражнения.

План тренировки 7.03.:

Выполнить растяжку согласно инструкции из завтрашнего инфо-поста.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/430582-b-den-6-100-vyhodnoj-b-segodnja-vyhodnoj-zavtra-budet
07.03.2018 22:33
День 6/100. Выходной.

Сегодня выходной. Завтра будет день растяжки.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/430928-b-den-7-100-rastjazhka-b-vypolnil-kompleks
08.03.2018 20:27
День 7/100. Растяжка.

Выполнил комплекс упражнений по растяжке.
Видео "Стретчинг для сильных" на YouTube.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW

Дополнительно сделал урок №1 "Самого лучшего тренинга" по соматике.
Соматика основана на гимнастике Моше Фельденкрайза и в позволяет увеличить осознанность и контроль в управлении собственным телом.

О Томасе Ханна и соматике:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0,_%D0%A2%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%81

Инфу о тренинге (он абсолютно бесплатен) и Моше Фельденкрайзе и его методе можно посмотреть по ссылке: http://feldenkraiz.by/somatika_samy_luchshii_trening

Завтра планирую посетить открытую тренировку в парке "Октябрьской революции".

План тренировки 9.03.:

Австралийские подтягивания – 10 раза;
Приседания – 12 раз;
Отжимания – 9 раз;
Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/431455-b-den-8-100-otkrytaja-trenirovka-b-segodnja
09.03.2018 23:47
День 8/100. Открытая тренировка.

Сегодня стартовала моя вторая неделя 100-дневки.
Как и планировал, я посетил открытую тренировку. Познакомился с кураторами Bassoff, MAXPASCHENKO и участниками. Нас было совсем не много (видимо сказывается погода), но потренировались мы очень продуктивно!



Ребята проверили мою технику выполнения базовых упражнений и дали "Добро". А также я получил несколько ценных замечаний для освоения подтягиваний.

Попробовал одно из подводящих упражнение к подтягиванию - подтягивания с опорой на резиновую петлю. Было весьма любопытно. Пожалуй, стоит приобрести себе такое приспособление.

Bassoff скорректировал план сегодняшней тренировки. Он состоял из динамических и статических упражнений.

Выполнил:
1. Подтягивания с резинкой - 5 раз;
2. Австралийские подтягивания – 10 раз;
3. Приседания – 10 раз;
4. Отжимания – 10 раз; В последних двух кругах комбинировал стандартные и отжимания с колен (7 и 6; и 4 и 12 соответственно)
5. Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Статика:
6. Вис на перекладине - на max время;
7. Упор лежа с согнутыми под 90 градусов руками - на max время;
8. Присед в позе 1,5 - на max время;
9. Рукоход - три проходки.
Отдых между повторениями – 60с;
Отдых между упражнениями - 120с.
Повторений – 3.

После завершения основной части тренировки, мы еще 1ч 20 мин играли в "Троечку" (три повторения на max число подходов) на вылет. Упражнение - подъем ног к перекладине. В моем случае - колен к груди. Я вышел на 43 подходе (кажется 😦).
С 1-ого подхода по 2-а повторения.
С 25-ого подхода по 3-и повторения.
С 40-ого подхода по 4-е повторения.

Погода: +6С, легкий ветер. Тает снег.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, кроссовки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", выпито воды ~1л.

Комментарий: совместная тренировка показала, что я весьма сильно заблуждался в возможностях своего тела. Это было приятное открытие.


План тренировки 10.03.:

1. Австралийские подтягивания – 10 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 9 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/431666-b-den-9-100-b-i-u-vypolnil-u-i-1-avstralijskie
10.03.2018 14:19
День 9/100.

Выполнил:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Начало тренировки в: 12:50

Погода: +8С, легкий ветер. Тает снег.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, кроссовки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Сегодня реальность столкнулось с планом. И план пришлось корректировать под реальность. Вчера достаточно сильно нагрузил руки (пусть это и был в основном только вис на перекладине). Не хватило силы выполнить запланированное количество повторений в австралийских подтягиваниях и отжиманиях. По этому сократил их на 2 в каждом круге. А вот ноги чувствуют себя отлично - приседай и приседай). Вывод: тренировка на следующий день после встречи участников 100-дневки должна быть легче чем обычно))) Завтра выполню тренировку по сегодняшнему плану. Сегодня начал применять добавку "CMT Коллаген с витамином С".


План тренировки 11.03.:

1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/431768-ochen-gramotno-i-detalno-vedesh-dnevnik-d
10.03.2018 19:44
Очень грамотно и детально ведешь дневник!😃
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/432212-quote-name-bassoff-post-431768-ochen-gramotno-i
11.03.2018 21:42
<quote name=Bassoff: post="431768">
Очень грамотно и детально ведешь дневник!😃</quote>


Благодарю! Управлять можно только тем, что можешь посчитать😉
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/432229-b-den-10-100-b-10-stodnevki-za-plechami-star-ostalos
11.03.2018 22:05
День 10/100.

10% стодневки за плечами :star:⭐ Осталось всего 90 раз повторить одно и тоже успешное действие - ежедневно выполнять тренировку.

Выполнил:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Начало тренировки в: 20:37

Погода: +1С, легкий ветер. Тает снег.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Сегодня тренировка прошла нормально. Не тяжело и не легко. Gut.
Об одежде. Минусы непродуваемого анорака из нейлона - это оборотная сторона его плюсов. За счет резинок на манжетах и подоле - прилегает плотно. Воздух внутри не циркулирует. Получается некое подобие термоса. В итоге, пот который отводит термобелье не испаряется. Становится жарковато. Ломается вся концепция потоотведения. По хорошему нужно приобрести четвертый слой от ECWCS Gen IV или от нашего ВКБО. Или же какой-то аналог из материала SoftShell.
Завтра проведу тренировку аналогичную сегодняшней и добавлю упражнения на статику. Куратор Павел Bassoff рекомендовал делать их через день.


План тренировки 12.03.:

Динамика:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Статика:
5. Вис на перекладине - на max время;
6. Упор лежа с согнутыми под 90 градусов руками - на max время;
7. Присед в позе 1,5 - на max время;
Отдых между повторениями – 60с.
Повторений – 3.
Отдых между упражнениями - 120с.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/432370-leonid-kogda-sobiraeshsja-delat-obychnye
12.03.2018 08:07
Леонид, когда собираешься делать обычные подтягивания? По самочувствию или когда достигнешь определенного количества австралийских подтягиваний?
/forums/comment/432684-quote-name-ivan2018-post-432370-leonid-kogda
12.03.2018 21:15
<quote name=Ivan2018: post="432370">
Леонид, когда собираешься делать обычные подтягивания? По самочувствию или когда достигнешь определенного количества австралийских подтягиваний?</quote>


По самочувствию. Когда достаточно укрепятся мышцы рук и верхнего плечевого пояса, а суставы привыкнут к нагрузкам. А также когда достаточно укрепятся мышцы кора и задней поверхности тела.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/432695-b-den-11-100-b-u-i-vypolnil-i-u-1-avstralijskie
12.03.2018 21:25
День 11/100.

Выполнил:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Начало тренировки в: 20:25

Погода: -1С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,2л.

Комментарий: Сегодня цейтнот. По этому статические упражнения перенес на завтра. План тот же.

План тренировки 13.03.:

Динамика:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Статика:
5. Вис на перекладине - на max время;
6. Упор лежа с согнутыми под 90 градусов руками - на max время;
7. Присед в позе 1,5 - на max время;
Отдых между повторениями – 60с.
Повторений – 3.
Отдых между упражнениями - 120с.
Сitius, Altius, Fortius.