Из-за незапланированной ситуации, был вынужден допоздна задержаться на работе. По этому сегодня вынужден сделать выходной. Огорчен тем, что пропустил тренировку
Очень хотел заниматься.
План тренировки 14.03.:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
Сегодня у меня получился незапланированный выходной. По этому в приподнятом настроении, я отправился на совместную тренировку участников 100-дневки, которая проходила в парке Октябрьской революции.
Снова нас было четверо. Несколько печалит, что другие участники 100-дневки пока не приходят на сбор.
Многих кто был на площадке, привлекала резиновая петля. Все кто хотел, попробовали выполнить упражнения с ее помощью. MAXPASCHENKO раздавал листовки проекта Workout.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика.
Динамика:
1. Подтягивания с резинкой - 5 раз;
2. Приседания – 10 раз;
3. Отжимания – 10 раз; В последних двух кругах комбинировал стандартные и отжимания с колен (6 и 8; 4 и 12 соответственно)
4. Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
Статика:
5. Вис на перекладине - на max время.
Отдых между повторениями – 60с.
Повторений – 3.
00. Заминка - суставная гимнастика.
После завершения основной части тренировки мы поиграли в "четверочку" (четыре повторения за подход). Сделали десять подходов. Упражнение - "Часики". В моем случае - подъем колен к груди.
Еще сделал пять проходок на "Рукоходе". Ну оооочень мне нравится это упражнение
Начало тренировки в: 16:00
Погода: +15С, легкий ветер, иногда срывался мелки дождь.
Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, кроссовки.
Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.
Комментарий: Опираясь на опыт прошлой совместной тренировки, завтрашние занятие сделаю более легким.
Особое внимание уделю инфо-постам прошлой недели, т.к. пропустил их вскользь. Чувствую потребность в том чтобы поставить оптимальное питание.
План тренировки 18.03.:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
20% стодневки за плечами :star:
:star:Сегодня решил сделать выходной, а растяжку перенести на завтра.
Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.
Съедено за день
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.
Варенье яблочное (вкусное; даже не знаю сколько там сахара). Доза ...... много)))) Молоко 1/2 кружки и 1ч.л. сахара.
Обед:
Котлета из индейки, чечевица, салат "Оливье".
Перекусы:
Грильяж в шоколаде, 4-е куска торта (сегодня на работе был ДР у сотрудника).
Ужин:
Борщ, сметана, кусок варенной говядины, пару кусков ветчины, хлеб, кружкая чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 2 шт, кусочек арахисовой халвы.
Комментарий: заметил, что если не фиксировать, то что съел, то кажется что это гораздо меньше чем есть на самом деле.
План тренировки 22.03.:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео "Стретчинг для сильных" на YouTube.
Сitius, Altius, Fortius.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Начало тренировки в: 21:28
Погода: +3С, легкий ветер, идет мелкий снег.
Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.
Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.
Комментарий: Добавил 5-ый круг. Тренировка прошла вполне нормально. Нагрузка в пределах моего нынешнего уровня. На завтра аналогичный план.
Завтра 100% не попаду на открытую тренировку в парке Октябрьской революции. Работаю. Без вариков откосить.
Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.
Съедено за день
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.
Варенье яблочное (вкусное; даже не знаю сколько там сахара). Доза ..... Много)))), молоко 2,5% 1/2 кружки, кусочек халвы из арахиса.
Обед:
Котлета из индейки, чечевица, половина соленого огурца.
Перекусы:
Шоколадная конфета с орехами 1шт, желейные кофеты 2шт, 1/2 плитки молочного шоколада "Альпенгольд", булочка с вишней, ~100г творога со сметаной.
Ужин:
Борщ, сметана, кусочек варенной говядины, котлета из индейки, кусочек ветчины из индейки, половина соленого огурца, хлеб, кружкая чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 3 шт, вафля.
Комментарий: По прошествии всего нескольких дней уже видна несбалансированность моего текущего рациона. Я и раньше представлял себе нечто подобное. Есть над чем работать. Плюс, вырисовывается задача: из чего сформировать перекусы в течении дня. И какими полезными вкусняшками, заменить не полезные вкусняшки. Ооочень люблю сладкое
Что ж, пока продолжу дальше собирать данные.
План тренировки 24.03.:
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
Сitius, Altius, Fortius.
