/forums/comment/432728-N5-i-N6-ne-nado-tebe-na-dannom-jetape-osobenno-N6-i
12.03.2018 22:16
№5 и №6 не надо тебе на данном этапе; особенно №6, и особенно в таком режиме с жесткими интервалами отдыха;
делай лучше в свободном режиме (дома ли, еще где есть возможность - отжимания -крест и отжимания лягушкой, количество по самочувствие, темп спокойный, просто делай себе пометки - в течении дня сделал стоко доп. тог или иного;
хочешь вис? совмести его с пресом - подъем ног в висе на перекладине (прямых или согнутых; с поворотами или без); и опять же без точных привязок по количеству и интервалам отдыха; это все у тебя идет фоном; это факультатив, тут не надо маньячить
P.S. удачи
/forums/comment/433208-spasibo-za-cennye-sovety-prislushajus-osobenno-za
13.03.2018 22:49
Спасибо за ценные советы. Прислушаюсь.

Особенно за этот:

<quote name=Brom post="432728">
это все у тебя идет фоном; это факультатив, тут не надо маньячить</quote>
Возвращает в реальность. А то иногда зарубает на поманьячить))

Тогда делаю акцент на упражнения базового блока с соблюдением правильной техники.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/433213-b-den-12-100-vyhodnoj-b-iz-za-nezaplanirovannoj
13.03.2018 22:56
День 12/100. Выходной.

Из-за незапланированной ситуации, был вынужден допоздна задержаться на работе. По этому сегодня вынужден сделать выходной. Огорчен тем, что пропустил тренировку 😠 Очень хотел заниматься.

План тренировки 14.03.:

1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/434038-b-den-13-100-nezaplanirovannyj-vyhodnoj-b-posle
15.03.2018 23:28
День 13/100. Незапланированный выходной.

После ужина, прилег немного отдохнуть и уснул... до утра 😒
Т.о. на этой неделе пропустил последний день силовой тренировки.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/434040-b-den-14-100-rastjazhka-b-u-i-nachalo-trenirovki-v-i
15.03.2018 23:30
День 14/100. Растяжка.

Начало тренировки в: 20:40

Выполнил комплекс упражнений по растяжке.
Видео "Стретчинг для сильных" на YouTube.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW

Освоил упражнения направленные на растяжку шеи, рук, плечевого пояса.

План тренировки 16.03.:

1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/434410-b-den-15-100-tretja-nedelja-b-u-i-vypolnil-i-u-0
16.03.2018 23:37
День 15/100. Третья неделя.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика;
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Начало тренировки в: 20:20

Погода: +5С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.

Комментарий: Тренировка прошла легко. По этому добавлю шаг 2-2-2-2. Не смогу завтра попасть на открытую тренировку, т.к. работаю. Буду тренироваться вечером у себя на площадке.

План тренировки 17.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/434683-b-den-16-100-otkrytaja-trenirovka-b-segodnja-u-menja
17.03.2018 20:08
День 16/100. Открытая тренировка.

Сегодня у меня получился незапланированный выходной. По этому в приподнятом настроении, я отправился на совместную тренировку участников 100-дневки, которая проходила в парке Октябрьской революции.



Снова нас было четверо. Несколько печалит, что другие участники 100-дневки пока не приходят на сбор.

Многих кто был на площадке, привлекала резиновая петля. Все кто хотел, попробовали выполнить упражнения с ее помощью. MAXPASCHENKO раздавал листовки проекта Workout.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика.

Динамика:
1. Подтягивания с резинкой - 5 раз;
2. Приседания – 10 раз;
3. Отжимания – 10 раз; В последних двух кругах комбинировал стандартные и отжимания с колен (6 и 8; 4 и 12 соответственно)
4. Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Статика:
5. Вис на перекладине - на max время.
Отдых между повторениями – 60с.
Повторений – 3.

00. Заминка - суставная гимнастика.

После завершения основной части тренировки мы поиграли в "четверочку" (четыре повторения за подход). Сделали десять подходов. Упражнение - "Часики". В моем случае - подъем колен к груди.

Еще сделал пять проходок на "Рукоходе". Ну оооочень мне нравится это упражнение😃

Начало тренировки в: 16:00

Погода: +15С, легкий ветер, иногда срывался мелки дождь.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, кроссовки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.

Комментарий: Опираясь на опыт прошлой совместной тренировки, завтрашние занятие сделаю более легким.
Особое внимание уделю инфо-постам прошлой недели, т.к. пропустил их вскользь. Чувствую потребность в том чтобы поставить оптимальное питание.

План тренировки 18.03.:

1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/435089-b-den-17-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
18.03.2018 22:24
День 17/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:10

Погода: -2С, ветер (порывами).

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,2л.

Комментарий: Тренировка прошла очень легко. Завтра смело добавлю
шаг 2-2-2-2.

План тренировки 19.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/435558-b-den-18-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
19.03.2018 23:23
День 18/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:55

Погода: +2С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Тренировка прошла хорошо. По австралийским подтягиваниям и отжиманиям нашел текущий уровень своих возможностей. Пока больше нет смысла добавлять, т.к. будет нарушаться 1-ое правило КАЧЕСТВА. А вот приседаний можно в принципе еще парочку на подход накинуть.
Сейчас буду работать над техникой выполнения упражнений. Чтобы все было правильно.
Заметил, что в самом начале негативной фазы отжиманий начал чувствовать, как работают лопатки. И сразу нашел неточность - иногда делаю резкий толчок руками, не включая спину.
К стати, при выполнении австралийских подтягивания когда тянешь себя к перекладине ощущение такое же.
Питание. Итак, с завтрашнего дня и до конца следующей тренировочной недели я буду вести дневник питания (публиковать его здесь же). По ощущениям добираю лишних калорий.
Цель: записывать все, что ем каждый день. Т.о. создать точку А, собрав необходимые данные. А уже через неделю начну формировать программу питания.

План тренировки 20.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/435966-b-den-19-100-b-i-u-vypolnil-u-i-0-razminka-sustavnaja
20.03.2018 22:34
День 19/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:10

Погода: +2С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Перед тренировкой пришлось отчистить брусья и место для приседаний от льда. У нас снова непонятная погода - дождь в 0...-1С. Все вокруг превратилось в каток.
Тренировка прошла легко. Есть огрехи по технике отжиманий.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.
Варенье яблочное (вкусное; даже не знаю сколько там сахара). Доза ...... много))))
Молоко 1/2 кружки и 1ч.л. сахара.

Обед:
Котлеты свиные 2шт, макароны, два куска творожной запеканки с лавашом, мандарин 1 шт.

Перекусы:
Два апельсиновых леденца и грильяж в шоколаде.

Ужин:
Борщ, сметана, котлета из индейки, хлеб, кусок творожной запеканки с лавашом, кружкая чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 4 шт.

План тренировки 21.03.:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео "Стретчинг для сильных" на YouTube.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/436413-b-den-20-100-vyhodnoj-b-20-stodnevki-za-plechami-star
21.03.2018 23:16
День 20/100. Выходной.

20% стодневки за плечами :star:⭐ :star:⭐

Сегодня решил сделать выходной, а растяжку перенести на завтра.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.
Варенье яблочное (вкусное; даже не знаю сколько там сахара). Доза ...... много)))) Молоко 1/2 кружки и 1ч.л. сахара.

Обед:
Котлета из индейки, чечевица, салат "Оливье".

Перекусы:
Грильяж в шоколаде, 4-е куска торта (сегодня на работе был ДР у сотрудника).

Ужин:
Борщ, сметана, кусок варенной говядины, пару кусков ветчины, хлеб, кружкая чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 2 шт, кусочек арахисовой халвы.

Комментарий: заметил, что если не фиксировать, то что съел, то кажется что это гораздо меньше чем есть на самом деле.


План тренировки 22.03.:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео "Стретчинг для сильных" на YouTube.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/436927-b-den-21-100-rastjazhka-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
22.03.2018 23:26
День 21/100. Растяжка.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Начало тренировки в: 21:55

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.

Комментарий: в следующий день растяжки заложу больше времени на тренировку. Снова успел выполнить только упражнения для шеи и верхнего плечевого пояса.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье яблочное (вкусное; даже не знаю сколько там сахара). Доза ...... много)))) Молоко 1/2 кружки и 1ч.л. сахара. Печенье 1шт.

Обед:
Котлета из индейки, чечевица, половина соленого огурца, кусок творожной запеканки с лавашом.

Перекусы:
Апельсиновый леденец, вафля, и две шоколадные конфеты с орехами.

Ужин:
Борщ, сметана, кусок варенной говядины, сарделька из индейки, половина соленого огурца, хлеб, кружкая чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 5 шт, ~50г творожной массы с изюмом.

План тренировки 23.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/437347-b-den-22-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
23.03.2018 23:09
День 22/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:28

Погода: +3С, легкий ветер, идет мелкий снег.

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Добавил 5-ый круг. Тренировка прошла вполне нормально. Нагрузка в пределах моего нынешнего уровня. На завтра аналогичный план.
Завтра 100% не попаду на открытую тренировку в парке Октябрьской революции. Работаю. Без вариков откосить.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.
Варенье яблочное (вкусное; даже не знаю сколько там сахара). Доза ..... Много)))), молоко 2,5% 1/2 кружки, кусочек халвы из арахиса.

Обед:
Котлета из индейки, чечевица, половина соленого огурца.

Перекусы:
Шоколадная конфета с орехами 1шт, желейные кофеты 2шт, 1/2 плитки молочного шоколада "Альпенгольд", булочка с вишней, ~100г творога со сметаной.

Ужин:
Борщ, сметана, кусочек варенной говядины, котлета из индейки, кусочек ветчины из индейки, половина соленого огурца, хлеб, кружкая чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 3 шт, вафля.

Комментарий: По прошествии всего нескольких дней уже видна несбалансированность моего текущего рациона. Я и раньше представлял себе нечто подобное. Есть над чем работать. Плюс, вырисовывается задача: из чего сформировать перекусы в течении дня. И какими полезными вкусняшками, заменить не полезные вкусняшки. Ооочень люблю сладкое 😌 Что ж, пока продолжу дальше собирать данные.

План тренировки 24.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/437706-b-den-23-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
24.03.2018 21:07
День 23/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 19:50

Погода: +4С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,2л.

Комментарий: На пятом круге становится сложновато делать последние несколько повторений австралийских подтягиваний и отжиманий. По этому завтра повторяю сегодняшний план тренировки.
Оделся слишком тепло. Кальсоны от термобелья и анорак явно были лишними.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.
Варенье из айвы - много)))), молоко 2,5% 1/2 кружки.

Обед:
Сарделька из индейки, чечевица, вареное яйцо, кусок тостерного хлеба.

Перекусы:
Апельсиновые леденцы 2шт, две порции творожной запеканки со сметаной, бутерброд из тостерного хлеба вареной колбасы и сыра.

Ужин:
Будет еще не скоро. Заполню завтра.

План тренировки 25.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/438123-b-den-24-100-vneplanovyj-vyhodnoj-b-segodnja-vzjal
25.03.2018 21:59
День 24/100. Внеплановый выходной.

Сегодня взял выходной. Чувствуется накопленная усталость за 7-мь предыдущих рабочих дней. Нужно хорошенько выспаться и отдохнуть. Впереди еще 4-е дня... И тренировки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
1/2 порции салата с кальмарами (кальмары, яйцо, зеленый горошек, зелень, майонез), два куска хлеба, сгущека, кружка чая, 1,5ч.л. сахара, банан.

Обед:
Сарделька из индейки, вареная картошка, кусок хлеба, 1/2 порции салата с кальмарами (кальмары, яйцо, зеленый горошек, зелень, майонез).

Перекусы:
Яблоко, апельсиновые леденцы 1шт, грильяж 1шт, ~50г обезжиренного творога, кружка молока 2,5%.

Ужин:
Борщ, сметана, порция салата с кальмарами (кальмары, яйцо, зеленый горошек, зелень, майонез), кружка чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 3 шт, вафля, кусочек арахисовой халвы.

План тренировки 26.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
Сitius, Altius, Fortius.