Форумы

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

06.03.2018 16:14

На следующей тренировке так и поступил. А как понять, когда уже готов прибавить?)</quote>

По самочувствию!

Когда становится легко.

06.03.2018 18:25

День 6. Максимумы

Итак, подходит к концу первая неделя!
Свои максимумы я снимал за несколько дней до начала сотки. Настало время снять их спустя 5 тренировок, а цифры получились весьма интересные))

Подтягивания: 4
Отжимания: 30
Приседания: 100

Как видно, цифры ни разу не сдвинулись с места

Ну на самом деле меня это ни сколько не деморализует - всё только начинается. За эту неделю я просто АДАПТИРОВАЛСЯ к нагрузкам и вобщем то появляются задатки привычки ждать каждый день тренировку!
Также за эту неделю я сбросил еще 2 кг с цифр весов!

Надеюсь завтра всё же будет долгожданный ОТДЫХ, признаться честно организм подустал...

VASILEN

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

07.03.2018 10:27

Надеюсь завтра всё же будет долгожданный ОТДЫХ, признаться честно организм подустал...</quote>

Да, сегодня будет отдых в совокупности с днём растяжки и гибкости. Не пренебрегай ею. Она повышает показатели

08.03.2018 19:37

7. Отдых
Признаюсь честно, растяжку на этой неделе я хладнокровно игнорировал!
Тело и, что немаловажно, мозг - требовал полное отсутствие нагрузки.
Больше постараюсь так не делать конечно, но я в любом случае тяну все мышцы в рамках заминки каждый божий день.

08.03.2018 20:01

День 8. Погнали 2ю неделю!

Сделал снова 2-8-8-8. Сделал легко. Завтра попробую 3-8-8-8. Ничего кроме подтягиваний добавлять не хочу, хотя МОГУ. Есть навязчивая мысль, что тратя энергию на остальные упражнения, прибавить подтягивания я не смогу никогда.
А я сюда пришёл в первую очередь ради них. Посмотрим, что будет завтра!

По поводу питания...
По поводу питания скажу один раз, в последующих записях останавливаться на нём не буду. Сейчас идет пост и я сижу на постной диете. При всём при этом я абсолютно нерелигиозен, просто мы с друзьями поспорили))
А это значит, что вся моя пища в данный момент - это высокоуглеводные продукты, в основном крупы, и овощи. Всё.
Т.е. по большому счёту - это то, что называется здоровой едой. Конечно в рационе отсутствует пища животного происхождения, а вместе с ней большой дефицит белка, но этот белок я компенсирую потреблением например бобовых.

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

08.03.2018 20:13

Есть навязчивая мысль, что тратя энергию на остальные упражнения, прибавить подтягивания я не смогу никогда.
А я сюда пришёл в первую очередь ради них.</quote>

У качков есть поговорка "хочешь бицепс - качай ноги".
Вроде как даже обоснованная

08.03.2018 20:23

У качков есть поговорка "хочешь бицепс - качай ноги".
Вроде как даже обоснованная

</quote>

это всё обосновано 100%. Я об этом писал, когда разбирали приседания (важность приседаний).
Качки пишут это не просто так. Дело в том, что многие "качки" (именно в кавычках) любят качать только банки на руках, пренебрегая тренировкой ног. В какой то момент эти "качки" останавливаются в развитии, потому что тело может и должно развиваться только пропорционально. Именно поэтому тренировка ног - это важная часть программы любого грамотного качка.

Тут мы имеем немного другое обстоятельство и немного другой принцип, потому что используется КРУГОВАЯ тренировка. В рамках одного круга, затрачивая энергию на одно упражнение, ты автоматом отнимаешь энергию на выполнение другого упражнения. Чтобы этого не происходило, рекомендуют соблюдать ПРОПОРЦИИ в повторениях на разные упражнения 1-2-2-2.
Пусть меня поправят, если я не прав, но я думаю всё же, что я прав))

Именно поэтому я хочу довести выполнение 2-8-8-8 до такого уровня, что у меня будут оставаться силы перейти именно на 3-8-8-8, а не на 2-12-12-12. 2-12-12-12 я могу делать уже сейчас, но тогда сил прибавить подтягивание у меня уже точно не появится ближайшее время.
Вот как то так)

Anastasia13

08.03.2018 20:23

прибавить подтягивания я не смогу никогда.</quote>

захочешь - сможешь, всему своё время

Сквозь кровь и пот

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

08.03.2018 20:32

Именно поэтому я хочу довести выполнение 2-8-8-8 до такого уровня, что у меня будут оставаться силы перейти именно на 3-8-8-8, а не на 2-12-12-12. 2-12-12-12</quote>

Когда я проходил 100 дневку у меня ноги быстрее прогресировали. Тоже прибавлять не хотел и портить такую красивую пропорцию.
Не знаю на сколько правильно я поступал, но сохраняя пропорцию 1-2-2-2 я начал переходить на более сложные варианты приседаний.
С выпадов на болгарские выпады, затем на спартанские приседания.
Сейчас пытаюсь пистолетик освоить.

Подтягивания у меня за все 100 дней выросли на 2 повтора (с 19 до 21), а приседания с 55 до 130. Но проблема здесь была точно не в трате энергии, требуемой для подтягиваний.

08.03.2018 20:57

я думаю рост даже 2->7 в подтягиваниях он несколько проще, чем рост 19->21, не?
Да и приседания я делаю 100 раз, не вижу смысла тянуть их больше, оставаясь в подтягиваниях на цифре 2-3. По крайней мере у меня совершенно иные цели

09.03.2018 13:37

День 9. Прогресс

Есть, планка 3-8-8-8 взята!
Очень хорошо настроился на тренировку, в этот раз перед обедом, а не после. Настроение было хорошее, хотелось СДЕЛАТЬ это. И сделал)
Пару деньков закрепляю результат, потом прибавляю до 3-10-10-10!

Результат - он всегда РЕЗУЛЬТАТ! Отлично мотивирует продолжать и не останавливаться!

Anastasia13

09.03.2018 19:26

:star:

молодца! Не отступать и не сдаваться!

Сквозь кровь и пот

10.03.2018 11:43

а по поводу вариаций 3-8-8-8, 4-12-12-12 или 5-10-10-10 тут всё индивидуально, я постоянно гонял эти настройки туда-сюда по настроению и самочувствию))</quote>

Наверное это действительно правильно!

11.03.2018 09:35

10. Что-то пошло не так...

Несколько дней назад у меня заболели дети, сейчас чувствую, что их недуг начинает передаваться и мне. Насморк, боль и першение в горле, общая усталость организма...(((
На фоне этого повторить вчера 3-8-8-8 я смог с большим натягом, последнее подтягивание в последнем круге было далеко не чистым. Как сегодня пойдет даже не рискну загадывать, организм борется с атакующей инфекцией, потому с самого утра наблюдаю слабость. Эх...болеть не хочется, пропускать не хочется!