Форумы

Всем привет)

Я не знаю, для чего я это всё пишу, может быть действительно будет легче!
На программу вышел случайно, вот даже не могу сказать точно откуда, но инфа о ней появилась ровно в тот момент моей жизни, когда она мне действительно нужна!

Возраст перевалил за 30... Имея преимущественно сидячий образ жизни, любовь пожрать вредятины и попить пива, пришел к тому, что заметно над брючным ремнем начал расти живот, да и сиськи отвисли))

Появилось осознание того, что надо собой заняться или после 30 всё будет только хуже и хуже...
Первым пунктом решил практически на спор выдержать постную диету, чем сейчас и занимаюсь. 7 недель без жирной пищи на "длинных" углеводах думаю поможет немного перестроить организм и в дальнейшем не жрать того, чего жрать не стоит.

А вот в качестве спортивной составляющей решил выбрать именно этот курс!
Во-первых, потому что он мне подходит в плане инвентаря. Во-вторых, подтягивался я последний раз в армии почти 10 лет назад и мне действительно сейчас стыдно за этот показатель своих спортивных возможностей.

Чего я хочу достичь:
Я хочу "окультурить" своё тело, вернуть ему молодость и силу.
Я хочу на выходе уметь ПРАВИЛЬНО подтягиваться 10-15 раз, а не дёргаться в конвульсиях на перекладине, пытаясь оттолкнуться ногами от воздуха.

А чем это закончится - посмотрим) Всем привет) Я не знаю, для чего я это всё пишу, может быть действительно будет легче! На программу вышел случайно, вот даже не могу сказать точно откуда, но инфа о ней появилась ровно в тот момент моей жизни, когда она мне действительно нужна! Возраст перевалил за 30... Имея преимущественно сидячий образ жизни, любовь пожрать вредятины и попить пива, пришел к тому, что заметно над брючным ремнем начал расти живот, да и сиськи отвисли)) Появилось осознание того, что надо собой заняться или после 30 всё будет только хуже и хуже... Первым пунктом решил практически на спор выдержать постную диету, чем сейчас и занимаюсь. 7 недель без жирной пищи на "длинных" углеводах думаю поможет немного перестроить организм и в дальнейшем не жрать того, чего жрать не стоит. А вот в качестве спортивной составляющей решил выбрать именно этот курс! Во-первых, потому что он мне подходит в плане инвентаря. Во-вторых, подтягивался я последний раз в армии почти 10 лет назад и мне действительно сейчас стыдно за этот показатель своих спортивных возможностей. Чего я хочу достичь: Я хочу "окультурить" своё тело, вернуть ему молодость и силу. Я хочу на выходе уметь ПРАВИЛЬНО подтягиваться 10-15 раз, а не дёргаться в конвульсиях на перекладине, пытаясь оттолкнуться ногами от воздуха. А чем это закончится - посмотрим)

Итак, я уже целую постную неделю ем сено как лошадь, за первую неделю поста я потерял 2кг И в данный момент этот бренный кожаный мешок (я) представляет из себя следующий конфиг:

Рост: 167
Вес: 67.1

Шея: 35
Грудь: 95
Бицепс: 33
Талия: 82
Таз: 97
Бёдра: 54 (п), 52 (л)
Предплечья: 27 (п), 25 (л)
Голень: 35 (п), 36 (л)

Подтягивания: 4
Отжимания: 30
Приседания: 100

Ну и вобщем то можно зафиксировать этот "лук", заранее извиняюсь за небритость)

Вес для моего роста +- нормальный, поэтому я не буду ставить задачи по его снижению, хотя если он опустится на 3-4кг - это не будет лишним...наверно. Хорошим для меня результатом будет, если на весах цифра не сильно изменится, но уйдет пузо с титьками, т.е. будем просто перегонять этот жировой вес в мышечный)

Пока еще у меня очень сильно болят мышцы после попыток сходу выжать максимальное количество повторений в тесте на максимумы, но думаю к 1му марта я восстановлюсь и туловище моё будет готово менять себя) Итак, я уже целую постную неделю ем сено как лошадь, за первую неделю поста я потерял 2кг :s И в данный момент этот бренный кожаный мешок (я) представляет из себя следующий конфиг: <b>Рост:</b> 167 <b>Вес:</b> 67.1 <b>Шея:</b> 35 <b>Грудь:</b> 95 <b>Бицепс:</b> 33 <b>Талия:</b> 82 <b>Таз:</b> 97 <b>Бёдра:</b> 54 (п), 52 (л) <b>Предплечья:</b> 27 (п), 25 (л) <b>Голень:</b> 35 (п), 36 (л) <b>Подтягивания:</b> 4 <b>Отжимания:</b> 30 <b>Приседания:</b> 100 Ну и вобщем то можно зафиксировать этот "лук", заранее извиняюсь за небритость) <spoiler><img>/uploads/editor/2018/02/2018-02-26-19-02-48-57s.jpg</img> <img>/uploads/editor/2018/02/2018-02-26-19-02-56-gvl.jpg</img> <img>/uploads/editor/2018/02/2018-02-26-19-02-03-z42.jpg</img></spoiler> Вес для моего роста +- нормальный, поэтому я не буду ставить задачи по его снижению, хотя если он опустится на 3-4кг - это не будет лишним...наверно. Хорошим для меня результатом будет, если на весах цифра не сильно изменится, но уйдет пузо с титьками, т.е. будем просто перегонять этот жировой вес в мышечный) Пока еще у меня очень сильно болят мышцы после попыток сходу выжать максимальное количество повторений в тесте на максимумы, но думаю к 1му марта я восстановлюсь и туловище моё будет готово менять себя)

День 1.

Стёр пыль с турничка дома)

1-2-2-2 уверенно.
Завтра умножу на 2, а вот на третий день боюсь 3 подтягивания в каждом круге уже не смогу...

Подскажите кто-нибудь, а если я не смогу прогрессировать в подтягивании, но смогу добавлять всё остальное - стоит это делать или лучше максимально соблюдать пропорции? <b>День 1.</b> Стёр пыль с турничка дома) <img>/uploads/editor/2018/03/2018-03-01-15-03-15-gfm.jpg</img> 1-2-2-2 уверенно. Завтра умножу на 2, а вот на третий день боюсь 3 подтягивания в каждом круге уже не смогу... Подскажите кто-нибудь, а если я не смогу прогрессировать в подтягивании, но смогу добавлять всё остальное - стоит это делать или лучше максимально соблюдать пропорции?

Привет! Если чувствуешь, что больше 2 раз не сможешь в каждом круге делать, то не добавляй. Потом со временем добавишь)) Прибавляй там, где сможешь, до тех пор, пока сможешь. Как-то так.

Успешного прохождения 100-дневки)
И по питанию держись! С непривычки кажется трудно. Привет! Если чувствуешь, что больше 2 раз не сможешь в каждом круге делать, то не добавляй. Потом со временем добавишь)) Прибавляй там, где сможешь, до тех пор, пока сможешь. Как-то так.:) Успешного прохождения 100-дневки) И по питанию держись! С непривычки кажется трудно.

Второй день...2-4-4-4

На последнем круге 2е подтягивание уже было тяжело, это вобщем то ожидалось. Завтра еще оставлю 2 подтягивания - присмотрюсь к себе, а остальное прибавлю по 2. На 4й день может добавлю 2 австралийских, будет видно.

Немного о сегодняшнем инфопосте.
Разминка. Этой штуке очень хорошо меня обучили еще в армии, а потом и я сам очень часто проводил её для молодых. Там очень доходчиво вбивают в голову, как это надо делать)))
Всегда сверху-вниз: шея-плечевые суставы-локтевые-запястья-грудь/спина-живот/поясница-ноги. Упражнений на каждую группу существует много, можно иногда менять для разнообразия.
Но я вобщем то остался рад тому, что эта заученная когда-то методика совпадает с показанным в видео-ряде.

Заминка. Тут уже чуть более индивидуально. Когда в зал ходил, выработал привычку просто походить спокойным шагом туда-сюда, потянуть все мышцы, наклоны, немного приседаний и отжиманий с разных поверхностей. Очень хорошо успокаивает тонус и нормализует дыхание.
Тоже вобщем то остался рад тому, что никаких конкретных требований к этой части тренировки не предъявляется!

Ждем завтра!

P.S.: реально ОЧЕНЬ удобное приложение для андройда, спасибо! Тренироваться с ним одно удовольствие <b>Второй день...2-4-4-4</b> На последнем круге 2е подтягивание уже было тяжело, это вобщем то ожидалось. Завтра еще оставлю 2 подтягивания - присмотрюсь к себе, а остальное прибавлю по 2. На 4й день может добавлю 2 австралийских, будет видно. <b> Немного о сегодняшнем инфопосте.</b> <b>Разминка.</b> Этой штуке очень хорошо меня обучили еще в армии, а потом и я сам очень часто проводил её для молодых. Там очень доходчиво вбивают в голову, как это надо делать))) Всегда сверху-вниз: шея-плечевые суставы-локтевые-запястья-грудь/спина-живот/поясница-ноги. Упражнений на каждую группу существует много, можно иногда менять для разнообразия. Но я вобщем то остался рад тому, что эта заученная когда-то методика совпадает с показанным в видео-ряде. <b>Заминка.</b> Тут уже чуть более индивидуально. Когда в зал ходил, выработал привычку просто походить спокойным шагом туда-сюда, потянуть все мышцы, наклоны, немного приседаний и отжиманий с разных поверхностей. Очень хорошо успокаивает тонус и нормализует дыхание. Тоже вобщем то остался рад тому, что никаких конкретных требований к этой части тренировки не предъявляется! Ждем завтра! P.S.: реально ОЧЕНЬ удобное приложение для андройда, спасибо! Тренироваться с ним одно удовольствие B)

3. 2-6-6-6

По ОБЩЕЙ нагрузке на организм вроде нормально, после 4х кругов чувствую себя великолепно, готов сорваться еще на один, но будем следовать правилам.
Подтянуться 3й раз в каждом из кругов при ПРАВИЛЬНОЙ технике, не отталкиваясь ногами от воздушного пространства, я уже не смогу, но завтра я добавлю еще 2 повторения на резинке, а к остальным прибавлю по 2.
Резинка откуда то нашлась, а вот опустить перекладину пониже для австралийских я дома возможности не имею.

По поводу техники подтягивания.
Читал комментарии, многих вводит в ступор абстрактное "тяни перекладину к себе". Вопрос выключения рук действительно не простой, упражнение спиной нужно ПРОЧУВСТВОВАТЬ, чтобы понять, когда "ОНО!".
Я в своё время изучал вопрос психологического "выключения рук" в разных источниках, пробовал во время упражнений моделировать в голове разные ситуации, но помогло мне в итоге наиболее полно подключить спину совсем другой совет, не помню уже точно где я его читал:
НУЖНО ПРОСТО ТЯНУТЬ ЛОКТИ ВНИЗ!

Серьёзно, если представить, что тебе никуда не нужно подниматься, не нужно ничего к себе притягивать, а просто попробовать в висе опустить вниз локти, то окажется, что голова оказалась над перекладиной,а бицепсы то в работе практически не учавствовали! Тем более не возникнет желания тянуть вверх подбородок, ибо подбородок не сможет помочь опустить локти))

Вот такой лайв-хак! Если кто-то почитывает мои каракули и ему этот способ поможет, то буду рад!

Про правильный соскок.
Вот тут действительно спасибо за информацию, как то про компрессионный удар даже мысли в голову не приходили. Мне, как человеку с двумя позвоночными грыжами, эта информация была очень полезной.

Ждем следующий день! <b>3. 2-6-6-6</b> По ОБЩЕЙ нагрузке на организм вроде нормально, после 4х кругов чувствую себя великолепно, готов сорваться еще на один, но будем следовать правилам. Подтянуться 3й раз в каждом из кругов при ПРАВИЛЬНОЙ технике, не отталкиваясь ногами от воздушного пространства, я уже не смогу, но завтра я добавлю еще 2 повторения на резинке, а к остальным прибавлю по 2. Резинка откуда то нашлась, а вот опустить перекладину пониже для австралийских я дома возможности не имею. <b>По поводу техники подтягивания. </b> Читал комментарии, многих вводит в ступор абстрактное "тяни перекладину к себе". Вопрос выключения рук действительно не простой, упражнение спиной нужно ПРОЧУВСТВОВАТЬ, чтобы понять, когда "ОНО!". Я в своё время изучал вопрос психологического "выключения рук" в разных источниках, пробовал во время упражнений моделировать в голове разные ситуации, но помогло мне в итоге наиболее полно подключить спину совсем другой совет, не помню уже точно где я его читал: <b>НУЖНО ПРОСТО ТЯНУТЬ ЛОКТИ ВНИЗ!</b> Серьёзно, если представить, что тебе никуда не нужно подниматься, не нужно ничего к себе притягивать, а просто попробовать в висе опустить вниз локти, то окажется, что голова оказалась над перекладиной,а бицепсы то в работе практически не учавствовали! Тем более не возникнет желания тянуть вверх подбородок, ибо подбородок не сможет помочь опустить локти)) Вот такой лайв-хак! Если кто-то почитывает мои каракули и ему этот способ поможет, то буду рад! ;D <b>Про правильный соскок.</b> Вот тут действительно спасибо за информацию, как то про компрессионный удар даже мысли в голову не приходили. Мне, как человеку с двумя позвоночными грыжами, эта информация была очень полезной. <b>Ждем следующий день!</b>

4. 2-2-8-8-8. Первый фэйл...
Задуманное не выполнил((

Был у меня дома трубчатый эспандер "Everlast Shadow Boxer", предназначение его конечно совсем другое, но если одну ручку привязать к перекладине, а во вторую вставить ногу, то некоторую обратную тягу он оказывает, только вот нигде нет информации какую именно.
Помощь он оказывает, но небольшую, поэтому сил не хватило(((
На 3м круге я сделал 2-1-8-8-8, а на последнем и вовсе 1-8-8-8
Да и вообще, если честно, на тренировку я не настроился, другие мысли глодали голову.

По поводу инфо-поста.
Приседания вообще очень полезное упражнение! Без развития ног не может быть прогресса, поэтому приседания если и можно не любить, то не делать их нельзя.
По поводу техники у меня мнение очень простое - нужно просто делать приседания не отрывая пяток и не горбя спину. По поводу выхода коленей вперёд за линию стопы - это всё чушь собачья. Если ты делаешь приседания с прямой спиной, не отрывая пяток и не испытывая проблемы с удержанием равновесия, т.е. тебя не мотыляет ни вперёд, ни назад, то заморачиваться насчет коленей не стоит вообще.
Да и приседать на пол амплитуды - это как подтягиваться на пол амплитуды

Короче, завтра убираю резинку и делаю полные 2-8-8-8. Прогресс относительно 3го дня в любом случае будет! <b>4. 2-2-8-8-8. Первый фэйл...</b> Задуманное не выполнил(( Был у меня дома трубчатый эспандер "Everlast Shadow Boxer", предназначение его конечно совсем другое, но если одну ручку привязать к перекладине, а во вторую вставить ногу, то некоторую обратную тягу он оказывает, только вот нигде нет информации какую именно. Помощь он оказывает, но небольшую, поэтому сил не хватило((( На 3м круге я сделал 2-1-8-8-8, а на последнем и вовсе 1-8-8-8 :s Да и вообще, если честно, на тренировку я не настроился, другие мысли глодали голову. <b> По поводу инфо-поста.</b> Приседания вообще очень полезное упражнение! Без развития ног не может быть прогресса, поэтому приседания если и можно не любить, то не делать их нельзя. По поводу техники у меня мнение очень простое - нужно просто делать приседания не отрывая пяток и не горбя спину. По поводу выхода коленей вперёд за линию стопы - это всё чушь собачья. Если ты делаешь приседания с прямой спиной, не отрывая пяток и не испытывая проблемы с удержанием равновесия, т.е. тебя не мотыляет ни вперёд, ни назад, то заморачиваться насчет коленей не стоит вообще. Да и приседать на пол амплитуды - это как подтягиваться на пол амплитуды ^_^ Короче, завтра убираю резинку и делаю полные 2-8-8-8. Прогресс относительно 3го дня в любом случае будет!

Привет. Где тренишь? дома? Привет. Где тренишь? дома?

Это нарушение правила количества. Не надо так. Используй облегчённые повторения с коэффициентом 2. <quote name=merrsonn post="428920">На 3м круге я сделал 2-1-8-8-8, а на последнем и вовсе 1-8-8-8 Да и вообще, если честно, на тренировку я не настроился, другие мысли глодали голову.</quote>Это нарушение правила количества. Не надо так. Используй облегчённые повторения с коэффициентом 2.

Это зависит от длинны ног. У кого то так получается из за этого <quote name=merrsonn post="428920">По поводу выхода коленей вперёд за линию стопы - это всё чушь собачья.</quote>Это зависит от длинны ног. :) У кого то так получается из за этого

Привет. Пока да. Жду тепла
Ну я ж заранее не знал, что я не смогу) <quote name=Anastasia13 post="429007">Привет. Где тренишь? дома?</quote> Привет. Пока да. Жду тепла <quote name=VASILEN post="429045"><quote name=merrsonn post="428920">На 3м круге я сделал 2-1-8-8-8, а на последнем и вовсе 1-8-8-8 Да и вообще, если честно, на тренировку я не настроился, другие мысли глодали голову.</quote>Это нарушение правила количества. Не надо так. Используй облегчённые повторения с коэффициентом 2.</quote> Ну я ж заранее не знал, что я не смогу)

5. 2-8-8-8. Мой оптимум

Походу на 5й день я нашел оптимальную нагрузку для себя на данный момент!
Убрал 2 облегченных подтягивания и этого мне хватило, чтобы "прочувствовать" тренировку, и в то же время я старался делать всё ХОРОШО, что принесло какое то классное чувство удовлетворения и приятной усталости.

На заминке ко мне присоединилась 6-летняя дочка и заставила стоять в планке на локтях))) Я смог продержаться минуту, потом упал)) Дочь стояла полторы, по таймеру. Потом планка на прямых и планка спиной к полу. По большому счёту подурачились, но с некоторой нагрузкой на тело - помогло плавно "остыть".

По поводу инфо-поста...
Классические отжимания вообще наверно наиболее простое упражнение в плане техники, просто нужно сосредоточиться на том, чтобы держать всё тело вдоль одной линии. Большой науки в этом нет) <b>5. 2-8-8-8. Мой оптимум</b> Походу на 5й день я нашел оптимальную нагрузку для себя на данный момент! Убрал 2 облегченных подтягивания и этого мне хватило, чтобы "прочувствовать" тренировку, и в то же время я старался делать всё ХОРОШО, что принесло какое то классное чувство удовлетворения и приятной усталости. На заминке ко мне присоединилась 6-летняя дочка и заставила стоять в планке на локтях))) Я смог продержаться минуту, потом упал)) Дочь стояла полторы, по таймеру. Потом планка на прямых и планка спиной к полу. По большому счёту подурачились, но с некоторой нагрузкой на тело - помогло плавно "остыть". <b> По поводу инфо-поста...</b> Классические отжимания вообще наверно наиболее простое упражнение в плане техники, просто нужно сосредоточиться на том, чтобы держать всё тело вдоль одной линии. Большой науки в этом нет)

ну как пригреет тебя солнышко - вылезай на турники <quote name=merrsonn post="429490">Привет. Пока да. Жду тепла</quote> ну как пригреет тебя солнышко - вылезай на турники;)

Это как сигнал. Случается прецедент - снижем. <quote name=merrsonn post="429490">Ну я ж заранее не знал, что я не смогу)</quote>Это как сигнал. :) Случается прецедент - снижем.

На следующей тренировке так и поступил. А как понять, когда уже готов прибавить?)

всенепременно! <quote name=VASILEN post="429732">Это как сигнал. Случается прецедент - снижем.</quote> На следующей тренировке так и поступил. А как понять, когда уже готов прибавить?) <quote name=Anastasia13 post="429568">ну как пригреет тебя солнышко - вылезай на турники</quote> всенепременно!