И в данный момент этот бренный кожаный мешок (я) представляет из себя следующий конфиг:Рост: 167
Вес: 67.1
Шея: 35
Грудь: 95
Бицепс: 33
Талия: 82
Таз: 97
Бёдра: 54 (п), 52 (л)
Предплечья: 27 (п), 25 (л)
Голень: 35 (п), 36 (л)
Подтягивания: 4
Отжимания: 30
Приседания: 100
Ну и вобщем то можно зафиксировать этот "лук", заранее извиняюсь за небритость)
Вес для моего роста +- нормальный, поэтому я не буду ставить задачи по его снижению, хотя если он опустится на 3-4кг - это не будет лишним...наверно. Хорошим для меня результатом будет, если на весах цифра не сильно изменится, но уйдет пузо с титьками, т.е. будем просто перегонять этот жировой вес в мышечный)
Пока еще у меня очень сильно болят мышцы после попыток сходу выжать максимальное количество повторений в тесте на максимумы, но думаю к 1му марта я восстановлюсь и туловище моё будет готово менять себя)
Стёр пыль с турничка дома)
1-2-2-2 уверенно.
Завтра умножу на 2, а вот на третий день боюсь 3 подтягивания в каждом круге уже не смогу...
Подскажите кто-нибудь, а если я не смогу прогрессировать в подтягивании, но смогу добавлять всё остальное - стоит это делать или лучше максимально соблюдать пропорции?
Успешного прохождения 100-дневки)
И по питанию держись! С непривычки кажется трудно.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
На последнем круге 2е подтягивание уже было тяжело, это вобщем то ожидалось. Завтра еще оставлю 2 подтягивания - присмотрюсь к себе, а остальное прибавлю по 2. На 4й день может добавлю 2 австралийских, будет видно.
Немного о сегодняшнем инфопосте.
Разминка. Этой штуке очень хорошо меня обучили еще в армии, а потом и я сам очень часто проводил её для молодых. Там очень доходчиво вбивают в голову, как это надо делать)))
Всегда сверху-вниз: шея-плечевые суставы-локтевые-запястья-грудь/спина-живот/поясница-ноги. Упражнений на каждую группу существует много, можно иногда менять для разнообразия.
Но я вобщем то остался рад тому, что эта заученная когда-то методика совпадает с показанным в видео-ряде.
Заминка. Тут уже чуть более индивидуально. Когда в зал ходил, выработал привычку просто походить спокойным шагом туда-сюда, потянуть все мышцы, наклоны, немного приседаний и отжиманий с разных поверхностей. Очень хорошо успокаивает тонус и нормализует дыхание.
Тоже вобщем то остался рад тому, что никаких конкретных требований к этой части тренировки не предъявляется!
Ждем завтра!
P.S.: реально ОЧЕНЬ удобное приложение для андройда, спасибо! Тренироваться с ним одно удовольствие
По ОБЩЕЙ нагрузке на организм вроде нормально, после 4х кругов чувствую себя великолепно, готов сорваться еще на один, но будем следовать правилам.
Подтянуться 3й раз в каждом из кругов при ПРАВИЛЬНОЙ технике, не отталкиваясь ногами от воздушного пространства, я уже не смогу, но завтра я добавлю еще 2 повторения на резинке, а к остальным прибавлю по 2.
Резинка откуда то нашлась, а вот опустить перекладину пониже для австралийских я дома возможности не имею.
По поводу техники подтягивания.
Читал комментарии, многих вводит в ступор абстрактное "тяни перекладину к себе". Вопрос выключения рук действительно не простой, упражнение спиной нужно ПРОЧУВСТВОВАТЬ, чтобы понять, когда "ОНО!".
Я в своё время изучал вопрос психологического "выключения рук" в разных источниках, пробовал во время упражнений моделировать в голове разные ситуации, но помогло мне в итоге наиболее полно подключить спину совсем другой совет, не помню уже точно где я его читал:
НУЖНО ПРОСТО ТЯНУТЬ ЛОКТИ ВНИЗ!
Серьёзно, если представить, что тебе никуда не нужно подниматься, не нужно ничего к себе притягивать, а просто попробовать в висе опустить вниз локти, то окажется, что голова оказалась над перекладиной,а бицепсы то в работе практически не учавствовали! Тем более не возникнет желания тянуть вверх подбородок, ибо подбородок не сможет помочь опустить локти))
Вот такой лайв-хак! Если кто-то почитывает мои каракули и ему этот способ поможет, то буду рад!
Про правильный соскок.
Вот тут действительно спасибо за информацию, как то про компрессионный удар даже мысли в голову не приходили. Мне, как человеку с двумя позвоночными грыжами, эта информация была очень полезной.
Ждем следующий день!
Задуманное не выполнил((
Был у меня дома трубчатый эспандер "Everlast Shadow Boxer", предназначение его конечно совсем другое, но если одну ручку привязать к перекладине, а во вторую вставить ногу, то некоторую обратную тягу он оказывает, только вот нигде нет информации какую именно.
Помощь он оказывает, но небольшую, поэтому сил не хватило(((
На 3м круге я сделал 2-1-8-8-8, а на последнем и вовсе 1-8-8-8
Да и вообще, если честно, на тренировку я не настроился, другие мысли глодали голову.
По поводу инфо-поста.
Приседания вообще очень полезное упражнение! Без развития ног не может быть прогресса, поэтому приседания если и можно не любить, то не делать их нельзя.
По поводу техники у меня мнение очень простое - нужно просто делать приседания не отрывая пяток и не горбя спину. По поводу выхода коленей вперёд за линию стопы - это всё чушь собачья. Если ты делаешь приседания с прямой спиной, не отрывая пяток и не испытывая проблемы с удержанием равновесия, т.е. тебя не мотыляет ни вперёд, ни назад, то заморачиваться насчет коленей не стоит вообще.
Да и приседать на пол амплитуды - это как подтягиваться на пол амплитуды
Короче, завтра убираю резинку и делаю полные 2-8-8-8. Прогресс относительно 3го дня в любом случае будет!
По поводу выхода коленей вперёд за линию стопы - это всё чушь собачья.</quote>
У кого то так получается из за этого Привет. Пока да. Жду тепла</quote>
Сквозь кровь и пот
Ну я ж заранее не знал, что я не смогу)</quote>
Случается прецедент - снижем. 