3. 2-6-6-6
По ОБЩЕЙ нагрузке на организм вроде нормально, после 4х кругов чувствую себя великолепно, готов сорваться еще на один, но будем следовать правилам.
Подтянуться 3й раз в каждом из кругов при ПРАВИЛЬНОЙ технике, не отталкиваясь ногами от воздушного пространства, я уже не смогу, но завтра я добавлю еще 2 повторения на резинке, а к остальным прибавлю по 2.
Резинка откуда то нашлась, а вот опустить перекладину пониже для австралийских я дома возможности не имею.
По поводу техники подтягивания.
Читал комментарии, многих вводит в ступор абстрактное "тяни перекладину к себе". Вопрос выключения рук действительно не простой, упражнение спиной нужно ПРОЧУВСТВОВАТЬ, чтобы понять, когда "ОНО!".
Я в своё время изучал вопрос психологического "выключения рук" в разных источниках, пробовал во время упражнений моделировать в голове разные ситуации, но помогло мне в итоге наиболее полно подключить спину совсем другой совет, не помню уже точно где я его читал:
НУЖНО ПРОСТО ТЯНУТЬ ЛОКТИ ВНИЗ!
Серьёзно, если представить, что тебе никуда не нужно подниматься, не нужно ничего к себе притягивать, а просто попробовать в висе опустить вниз локти, то окажется, что голова оказалась над перекладиной,а бицепсы то в работе практически не учавствовали! Тем более не возникнет желания тянуть вверх подбородок, ибо подбородок не сможет помочь опустить локти))
Вот такой лайв-хак! Если кто-то почитывает мои каракули и ему этот способ поможет, то буду рад!
Про правильный соскок.
Вот тут действительно спасибо за информацию, как то про компрессионный удар даже мысли в голову не приходили. Мне, как человеку с двумя позвоночными грыжами, эта информация была очень полезной.
Ждем следующий день!