/forums/comment/413977-img-https-workout-su-uploads-thumbs-95-jpg-500x1733
26.12.2017 00:01
День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.


Несколько важных моментов о которых следует помнить:

Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!

Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!

Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения!

Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).

Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения!


В каждом подходе у вас будет всего 2 упражнения - стульчик, знакомый вам по разминке "всадник", и выпрыгивания из приседа. Ничего сложного, если подумать, верно?

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Перерыв между подходами - не более 3 минут, но если совсем не справляетесь, то 5.

Высота выпрыгиваний зависит от вашего уровня подготовки, чем выше, тем будет сложнее, но главное, что нужно помнить - мягко приземляйтесь после каждого прыжка!

Вот и всё на сегодня, или вам показалось мало? Обязательно поделитесь своими ощущениями после тренировки! Ну а завтра вас ждет новый ТУРБО комплекс!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/413979-liho-ja-minutu-to-s-trudom-stojal-v-stulchike-v
26.12.2017 00:06
Лихо!
Я минуту то с трудом стоял в стульчике в предыдущие дни!
Буду всю ночь настраиваться, а утром в бой!
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/413982-ni-puha-rebjat-i-devchat
26.12.2017 00:25
Ни пуха, ребят и девчат)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/413984-otlichno-budu-probovat-no-uzhe-dnjom-vsem-spokojnoj
26.12.2017 00:33
Отлично! Буду пробовать, но уже днём 😃
Всем спокойной ночи! На восстановление!!! 😃
С уважением, Novotor.
/forums/comment/413997-vot-jeto-chto-nado-jeto-horosho
26.12.2017 01:25
Вот это - что надо, это - хорошо.
/forums/comment/414002-mne-kazhetsja-pomeret-mozhno-ot-takoj-treni-a-chto
26.12.2017 06:22
Мне кажется помереть можно от такой трени. А что подразумевается под таким специфическим названием инфо-поста?
/forums/comment/414005-chto-za-stulchik-ne-mogu-ponjat
26.12.2017 07:13
что за стульчик, не могу понять
/forums/comment/414009-quote-name-magik-post-414002-mne-kazhetsja-pomeret
26.12.2017 07:55
<quote name=magik: post="414002">
Мне кажется помереть можно от такой трени. А что подразумевается под таким специфическим названием инфо-поста?</quote>
Понимание названия придёт на 3-4 подходе.😉
/forums/comment/414010-https-workout-su-forums-comment-353966-i-b-den-95
26.12.2017 07:58
https://workout.su/forums/comment/353966-i-b-den-95-turbo-blok-den-chetvertyj-zhevannyj-krot-b
Мои воспоминания о жеванном кроте этой весной
/forums/comment/414018-zvuchit-prosto-strashno-tak-kak-ja-ele-ele
26.12.2017 08:34
Звучит просто страшно, так как я еле-еле выдерживаю в стульчике просто простоять 1 минуту, через боль уже...

Попробуем вечерком...
/forums/comment/414025-zhal-chto-snova-trenirovka-v-programme-ne
26.12.2017 09:00
Жаль, что снова тренировка в программе не соответствует посту
/forums/comment/414032-poproboval-sdelat-ne-dlja-menja-jeto-zhevannyj-krot
26.12.2017 09:42
Попробовал сделать... Не для меня это... Жеванный крот! Разболелось колено.
/forums/comment/414034-quote-name-magik-post-414002-mne-kazhetsja-pomeret
26.12.2017 09:45
<quote name=magik: post="414002">
Мне кажется помереть можно от такой трени. А что подразумевается под таким специфическим названием инфо-поста?</quote>

Пройдешь треню - поймешь)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/414038-segodnja-so-100-verojatnostju-moi-nogi-budut-zabity-v
26.12.2017 09:57
Сегодня со 100% вероятностью мои ноги будут забиты в хлам!))))
И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!
/forums/comment/414041-vse-kategoricheski-zhelaju-ne-sdohnut-i-ne-slovit
26.12.2017 10:28
Все категорически желаю не сдохнуть 😃 и не словить "кротов"! 😁

"Жёванный крот" потому что отцензурено другое выражение и как сказал
<quote name=Nik2008: post="414009">
Понимание названия придёт на 3-4 подходе.</quote>