Форумы

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

18.12.2017 11:41

А 3,1 км куда?

</quote>

сверхсредние

</quote>

Или недодальние

18.12.2017 12:02

не мелочитесь

Lawnmover (online)

18.12.2017 16:37

mtbrDot
По новому варианту, есть замечания, следующие:

Name:>

При наличии лишнего веса от 10 и более килограмм прежде чем заняться бегом было бы хорошо сократить излишек веса хотя бы до 10 килограмм. Каждый лишний килограмм это нагрузка на ваши суставы, мышцы, связи и сухожилия.</quote>

Лишний вес 10 кг это нормально, почти весь средний возраст так ходит, можно сразу бегать.
Считаю что если максимальный вес завышен на много скажем более 20 кг то можно просто начать ходить, тем самым подготавливать организм к нагрузкам при беге. Будет получаться увеличивать темп, будет получаться, начинать бегать.

Name:>

После пробежки старайтесь делать растяжку на все основные группы мышц ног: квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и на икроножные. Если вы сочетаете бег с силовой тренировкой, то растяжку надо делать в самом конце, после выполнения всех упражнений.</quote>

Перед пробежкой и после обязательно растягивать икроножные и бедро. После длинной дистанции 20 км, обязательно заминочная ходьба, можно не сразу, а течении дня 2-6 км

От себя,

не знаю надо ли это туда пихать скорее всего это будет лишнее в этой статье. Пусть лучше это будут две разные статьи.
Давайте я лучше от себя чисто по деревенски статью напишу, она просто будет рядом существовать. Чем больше люди прочитают тем лучше.

По обуви,
Я начинал бегать в волейбольных корах у них намного лучше амортизация, ноги себя чувствую намного лучше. Можно рекомендовать для толстяков или если колени побаливают.

По асфальту крайне не рекомендовал бы бегать особенно начинающим.

По стодневке,
Если тренишь по максимум (а не холявишь) то после трени очень тяжко будет бежать особенно после круговой. Перед треней можно пробежать в качестве разминки до 5 км. Если совмещать то бегать допустим утром, тренить днем или вечером.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover (online)

18.12.2017 16:50

Лишний вес 10 кг это нормально</quote>

Опять вопрос как его определять?</quote>

грубо
мужики минус 100 от роста = нормальный вес.
женщины минус 110 от роста = нормальный вес

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

18.12.2017 17:45

Лишний вес 10 кг это нормально</quote>

Опять вопрос как его определять?</quote>

грубо
мужики минус 100 от роста = нормальный вес.
женщины минус 110 от роста = нормальный вес</quote>

В общем не вижу ни одной претензии.

Разминку перед бегом можно не делать, это ж не соревнования. Если написать "растяжку", то кто-то решит сделать статическую растяжку, чего делать не стоит

Про лишний вес - там так и написано, можно бегать, если условно +10 лишних.

Про обувь не принимаю возражений. Можно и в берцах бегать, но разумно ли? В чем только люди не бегаюТ, но лучше применять вещи по назначению.

Про лишний вес спорить не хочу и срача не хочу, тут все обтекаемо. Кому 10% жира лишний, а кому 30 не лишний.

Про дистанции больше 5 км у меня ничего нет, поэтому ничего расширять не буду.

Бег до или после это личный вопрос. В стодневке круги идут не до отказа, поэтому бег до или после это исключительно личный вопрос.

WasD

18.12.2017 21:17

И тем проще и конкретнее они будут написаны, тем лучше.
Пример:</quote>

Я бы не вдавался настолько в детали, слишком детально получается, слишком.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Lawnmover (online)

19.12.2017 01:06

Лишний вес 10 кг это нормально</quote>

Опять вопрос как его определять?</quote>

грубо
мужики минус 100 от роста = нормальный вес.
женщины минус 110 от роста = нормальный вес</quote>

В общем не вижу ни одной претензии.

Разминку перед бегом можно не делать, это ж не соревнования. Если написать "растяжку", то кто-то решит сделать статическую растяжку, чего делать не стоит

Про лишний вес - там так и написано, можно бегать, если условно +10 лишних.

Про обувь не принимаю возражений. Можно и в берцах бегать, но разумно ли? В чем только люди не бегаюТ, но лучше применять вещи по назначению.

Про лишний вес спорить не хочу и срача не хочу, тут все обтекаемо. Кому 10% жира лишний, а кому 30 не лишний.

Про дистанции больше 5 км у меня ничего нет, поэтому ничего расширять не буду.

Бег до или после это личный вопрос. В стодневке круги идут не до отказа, поэтому бег до или после это исключительно личный вопрос.

</quote>

Претензий нет да. Просто я бы написал по другому, поэтому по началу не понравилось, но у каждого свой стиль и своя правда.
Есть вещи о которых новички не знают, и стоит их заранее предупредить что это приведет к не хорошим последствиям.
И в рамках одной статьи все конечно не ухватить.
Но есть вещи о которых стоит предостеречь. Например от бега не в специальной обуви, типа китайских тапочек, это прямая дорога к больным коленям, тоже самое длительный бег по асфальту даже в любых кроссовках.
Есть еще вещи но они больше из практики и с научной точки зрения мало обьяснимы. Больше уловки, и в этой статье они явно лишние будут. Например:
Длинные дистанции от 10 км. Бегать либо перешнуровывая кросовки, либо кроссовки на один или полтразмера больше брать. Иначе ногти посинеют.
Шнуровка кроссовок, есть некоторые ньюансы. Носки для бега, должны быть из хорошей ткани и средней толщины, но не тонкие, иначе мозолей не избежать. Про одежду для бега ничего не сказано.
Ну и режим бега, именно не спринтерского а любительского я бы каждый день бегал с одним перерывом в неделю, иначе это не бег, а тренировка. Перед отдыхом обязательно баня.
По выбору темпа есть ньансы. Именно не спринтерский бег это не тренировка, не надо к ней как к занятиям в зале подходить, это немного другое это для души

для общего состояния организма.
Ну и если вдруг кто то решит бегать на соревнованиях, т.е. на результат, то надо готовится, там тоже своя методика подготовки циклами по четыре недени. Это уже не для новичков, но упомянуть стоит, так как и обезвоживание, питье после 10 км если собираетесь бегать больше 10 км.
Про питание в статье ни слова...
За сколько нужно кушать и сколько.
Ну в общем вы меня поняли.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

19.12.2017 07:51

Да, про размер обуви добавлю. Это верное замечание

Про питание все очень индивидуально. Я когда начинал бегать, ничего не мог есть вообще за 2 до бега, просто скручивало на бегу живот. А сейчас могу крепко пожрать и побежать на 10+ км без каких-то проблем. Мне кажется на дистанциях до 2 часов никакой еды в процессе вообще не надо, а питье нужно только в жару, так что я бы не стал на этом вообще заострять внимание

Бегать поначалу через день завещал еще сам Лидьярд.

Про темп надо подумать, как описать. В приниципе там есть уже ограничение по пульсу сверху - у начинающих все равно будет высокий пульс, 150 это еще очень консервативно

VyxodNadve

Пикалёво

19.12.2017 14:03

егать поначалу через день завещал еще сам Лидьярд.</quote>

+100500,особенно если не только бегом занимаешься,каждый день ноги тупо не успевают восстановиться и не бегут( у меня).

VyxodNadve

Пикалёво

19.12.2017 14:07

Разминку перед бегом можно не делать, это ж не соревнования. Е</quote>

Да,просто начинать очень медленно или даже с быстрого шага,потом трусца...

Lawnmover (online)

19.12.2017 15:13

Да, про размер обуви добавлю. Это верное замечание

Про питание все очень индивидуально. Я когда начинал бегать, ничего не мог есть вообще за 2 до бега, просто скручивало на бегу живот. А сейчас могу крепко пожрать и побежать на 10+ км без каких-то проблем. Мне кажется на дистанциях до 2 часов никакой еды в процессе вообще не надо, а питье нужно только в жару, так что я бы не стал на этом вообще заострять внимание

Бегать поначалу через день завещал еще сам Лидьярд.

Про темп надо подумать, как описать. В приниципе там есть уже ограничение по пульсу сверху - у начинающих все равно будет высокий пульс, 150 это еще очень консервативно</quote>

Про темп могу подсказать,
оптимальный темп (в районе точки ПАНО) это когда можно на ходу разговаривать с собеседником и не задыхаться. Пульс будет в районе 70-80 % от максимума.
Постепенно по мере прокачки скилла бегуна и повышения ПАНО, темп будет увеличиваться.
Таким образом можно следить за своим прогрессом без всяких новомодных приблуд и пульсомеров.
Главное в этом деле найти единомышленников и собеседников

Про еду, если это завтрак или ужин то за час, если это обед с первым и вторым то два. Так тру бегуны бегают

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

19.12.2017 15:26

ну не так чтоб не задыхаться, а с напряжением говорить предложениями.

Пульс 150, плюс-минус, это район вентиляторного порога, там где дыхание меняется. Вентиляторный порог находится между АнП и АэП.

Мне сложно не наукообразно это описать.

Brom

19.12.2017 20:18

Кипчоге - тру? он бегает натощак, и утром и вечером )))

20.12.2017 13:15

Кипчоге - тру? он бегает натощак, и утром и вечером )))</quote>

Судя по внешнему виду он и ест натощак и писает и какает тоже.

Как выбрать правильный темп бега. Попытка номер три:

"Начинайте как можно спокойнее. Если у вас есть пульсометр, то все достаточно просто. По ходу бега у вас будет постоянно подниматься пульс. Ваша задача держать его ниже 150 ударов, либо ниже 80% от вашего максимального пульса, если он вам известен, хотя бы примерно. Если у вас нет пульсометра, то придется полагаться на ощущения. Во время бега вы должны быть способны разговаривать короткими предложениями и оставаться в зоне интенсивности при которой дыхание не становится тяжелым и глубоким и не начинает сильно влиять на способность говорить на бегу."

Brom