ух какие все замороченные
меньше трёпа - больше бега
</quote>
меньше трёпа - больше бега
</quote> 
час это 10 км
это уже хорошо если так бегать каждый день Статья изначально обречена на провал, потому как является сборной.
Она должна быть написана одним человеком и потом просто осбуждаема со всех сторон разными спецами. (бегунами, любителями, врачами) Люди читают и делают вывод, а не принимают все как должное. Это надо понимать. Ну если это не зомби конечно
Изначально коллективное написание не есть гуд и ничего хорошего из этого не получится. Это индивидуальный труд и взгляд одного человека.
Все люди разные, невозможно сойтись во всех точках зрения.
Brom, про перегрузку терминалогией я уже говорил, но у вас это скорее профессиональное и прослеживается в каждом посте. Не ученые же читают ваши статьи, а простые люди надо писать на простом понятном языке.
Нафига мне начинать запоминать формулы и вычислять числа, когда нужно элементарно просто оторвать задницу и начинать бегать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
возникает очень много моментов которые сразу не напишешь они как бы вытекают из следствия если все в одно собирать то бред сумасшедшего получится. Луше их потом в коментах обсуждать или как ответ на вопрос.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
При спокойном беге 170-190 это нормальный диапазон.</quote>
Иначе грохнуться можно было
Одним из важных параметров бега является частота шагов (каденс). Чем длиннее шаг и соответственно меньше частота шагов при беге, тем большая ударная нагрузка приходится на ваши суставы. Соответственно, чем выше частота шагов и меньше длина шага, тем меньше нагрузка ударная нагрузка на суставы и меньше вероятность получения травмы.
Своего рода «эталоном» частоты шагов является 180 шагов в минуту и более.
Цитата:
Большинство элитных бегунов на средние и длинные дистанции дышат в так называемом ритме «2–2», делая два шага (один – правой ногой, другой – левой) на вдохе и два шага на выдохе. Большинство хороших бегунов делает 180 шагов в минуту (90 шагов каждой ногой), что позволяет им сделать около 45 вдохов в минуту. Это идеальный показатель, так как он дает достаточно времени на то, чтобы значительное количество воздуха попало в легкие и вышло из них.
Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона»</quote>
Своего рода «эталоном» частоты шагов является 180 шагов в минуту и более.
Цитата:
Большинство элитных бегунов на средние и длинные дистанции дышат в так называемом ритме «2–2», делая два шага (один – правой ногой, другой – левой) на вдохе и два шага на выдохе. Большинство хороших бегунов делает 180 шагов в минуту (90 шагов каждой ногой), что позволяет им сделать около 45 вдохов в минуту. Это идеальный показатель, так как он дает достаточно времени на то, чтобы значительное количество воздуха попало в легкие и вышло из них.
Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона»</quote>
omg, вот найдите время, не пожалейте 3-х часов, и посмотрит, как бегают, дышат, у кого какой каденс и т.д. самые элитные; и послушайте комментаторов...
главный критерий - рациональность; рациональное дыхание, частота шага, длина, постановка стопы...
нет никакой "усредненки", блин, 180 шагов и 3,14здец, 45 вдохов...
нет никаких идеальных показателей ни по каденсу, ни по длине, ни по вертикальным колебаниям; все это ориентиры с определенными и немалыми погрешностями, поскольку все люди имеют свои индивидуальные особенности, и анатомические, и по уровню функциональной подготовленности...
вот ведь на предидущей странице написал же популярным языком - "при беге на один и тот же результат некоторые бегуны поддерживают скорость бега за счет длины шага, а другие за счет частоты движений..."
про ...
Чем длиннее шаг и соответственно меньше частота шагов при беге, тем большая ударная нагрузка приходится на ваши суставы. Соответственно, чем выше частота шагов и меньше длина шага, тем меньше нагрузка ударная нагрузка на суставы и меньше вероятность получения травмы.</quote>
смотреть с 30-й минуты )))
как время контакта с поверхностью, так вот именно она, а не частота и длина шага влияет на чрезмерный перегруз опорно-двигательного аппарата</quote>
Видео не понял...
Фигли они не понашему лепечут
