/forums/comment/431591-nakonec-trenirovka-posle-neskolkih-dnej-ovoshha
10.03.2018 11:33
Наконец тренировка после нескольких "дней овоща"

Разминка
Подтягивания 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5
Приседания 5*40
Болгарские приседания с ногой в резинке на низкой перекладине 5*(15*2)
Отжимания от столба с остальными ребятами. Осилила только 300 и суперподходом
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/432115-den-vyhodov-razminka-vyhody-s-zeljonoj-rezinkoj-5-4-4
11.03.2018 17:33
День выходов:

Разминка
Выходы с зелёной резинкой 5-4-4-3-3-3-2
Высокие подтягивания с резинкой (ниже груди) 5*10
Отжимания от перекладины 5*5

Утром постояла в планке пару раз по минутке.
Нарисовала себе трекер в блокнотике. Буду стараться зачёркивать каждый день когда делаю планку. Так мне проще выработать привычку.
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/433138-ochen-korotkaja-no-super-intensivnaja-trenirovka
13.03.2018 20:52
Очень короткая но супер интенсивная тренировка

Разминка
Подтягивания 5*5

Отжимания суперподходами 3*30 +1*60 (по тому что кое-кому сильно дуло на площадке и пришлось ускоренно сварачиваться)
Отдых между подходами около 2х минут

Ну и дома утром планка по 1,5 мин обычная*2 и по 1 мин боковые
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/433579-planirovalsja-den-nog-razminka-prisedanija-5-40
14.03.2018 21:46
Планировался день ног

Разминка
Приседания 5*40
Поднятие колен на брусьях 5*15
Болгарские выпады с ногой в резинке 5*(15*2)
А потом было очень очень очень много попыток сделать выход на низкой перекладине (170см) Чуть выше меня. Приходилось высоко прыгать...но не достаточно высоко
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/434519-utro-solnyshko-11-davno-u-menja-ne-mjorzli-shhjoki-na
17.03.2018 11:29
Утро. Солнышко. -11. Давно у меня не мёрзли щёки на тренировке

Разминка
Австралийские подтягивания с Safrayt и Murat1987 10-20-30(уже суперподходом)-40-50-40-30-20(уже за один подход)-10

Приседания 5*30
+ наклоны мельницей 2*50
Приседания 5*30

Попытки попрыгать на низкий турник. Оказывается я набила на солнечном сплетении синяк в прошлый раз

А потом у меня замёрзли не только щёки и я пошла домой
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/435493-den-popytok-v-prokachku-k-vyhodam-ili-kak-to-tak
19.03.2018 21:33
День попыток в прокачку к выходам...или как-то так

Разминка
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Попытки прыгать на низкую перекладину (170см) много
Медленные подъёмы (читай отжимания от перекладины высотой до груди) и медленные спуски очень много Очень эффективное упражнение для меня т.к. именно втолкнуть себя вверх после подтягивания у меня и не получается

К 10 или 11 подходу получилось запрыгнуть на перекладину 3 раза подряд. Успех!
Сделала ещё около 10 подходов по N повторений удачных и не очень...

Продуктивная тренировка получилась
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/436337-den-kogda-menja-vela-doroga-prikljuchenij-a-potom-mne
21.03.2018 21:32
День когда меня вела дорога приключений, а потом мне прострелило спину

Разминка. Ничего не предвещало беды

Попрыгала на низкую перекладину. Успешно. Много раз. Пока не перестала запрыгивать. Почти без перерывов

Болгарские выпады с резинкой 10*(10*2)

Отжимания 3*40 суперподходами
Где-то на середине второго подхода стрельнуло в пояснице

Вообще передвигаться как раненый в попу олень для меня обычное дело, а не должно быть обычным. Пора, наверное, к врачу сходить. А то поясница уже больше года побаливает. Особенно после приседаний
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/436437-quote-name-copperredpony-post-436337-a-to-pojasnica
22.03.2018 00:43
А то поясница уже больше года побаливает. Особенно после приседаний</quote>
это как это так ты приседаешь?😵
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/436608-quote-name-anastasia13-post-436437-jeto-kak-jeto-tak
22.03.2018 12:30
это как это так ты приседаешь?</quote>
да вроде как надо приседать (во всех обучающих видео так), но, видимо, это просто раздражает мой и без того воспалённый седалищьный нерв
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/436922-quote-name-copperredpony-post-436608-vospaljonnyj
22.03.2018 23:19
воспалённый седалищьный нерв</quote>
у.... вот оно что - все дело не в спине, а в жопе😁
тогда отдых и покой
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/437472-obshhaja-trenirovka-poka-rebjata-delali-kakuju-to
24.03.2018 11:48
Общая тренировка...
Пока ребята делали какую-то жесть, я тихонечко тренила в сторонке

Разминка
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Приседания 5*40
Австралийские 10-15-20-15-10-10
Колени к груди на брусьях 5*15

И топ топ домой
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/439350-den-vyhodov-razminka-popytki-poprygat-na-nizkuju
28.03.2018 21:38
День выходов

Разминка
Попытки попрыгать на низкую перекладину
Выходы с зелёной резинкой 4-4-4-4-4
Отжимания от перекладины 5*10
Высокие подтягивания с резинкой 5*10+1*максимум (мой максимум сегодня 11)
Приседания 3*30
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/442005-ja-lenivaja-popa-menja-pridavilo-vechernej-rabotoj-i
04.04.2018 21:44
я ленивая попа...
Меня придавило вечерней работой и на тренировки я не попадала.
А сегодня выползла:

Разминка
Подтягивания 5*5
Приседания 10*30
Отжимания от перекладины 6*5 (На самом деле это не они. Это нечто медленные поднимания себя над перекладиной из положения чуть меньше 90° в локтях. Моему организму кажется что это поможет делать выходы)
Австралийские подтягивания 15-20-20-20
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/442327-den-vyhodov-uslovno-razminka-vyhody-s-fioletovoj
05.04.2018 22:04
День выходов. Условно.

Разминка
Выходы с фиолетовой резинкой 4-3-3-2-2-1-1
Высокие подтягивания с резинкой 5*5
Выпады 4*50
Подтягивания узким хватом 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Ещё выпады 1*50
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/443671-mozhno-ne-nadevat-sherstjanye-podshtanniki-i-shapochku
09.04.2018 21:12
Можно не надевать шерстяные подштанники... и шапочку. Так необычно

Разминка
Австралийские 10-15-20-15-10
Приседания 5*30
Отжимания 3*30 суперподходами.
А потом ребята доделали свою тренировку и мы пошли домой

а ещё я за пасху наела куличиками себе +кг 😦
Спасение утопающих дело рук самих утопающих