/forums/comment/388057-center-img-https-workout-su-uploads-userfiles-258538
17.10.2017 00:01
День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва

Если травмы и болезни неизбежны, то очень важным становится вопрос правильного (!) возвращения к тренировкам после них, именно об этом и поговорим сегодня!



Самый главный момент о котором нужно помнить, возвращаясь к тренировкам после перерыва это то, что вы на самом деле стали слабее, чем были до перерыва. Это простой, очевидный факт, который, к сожалению, многие напрочь отказываются принимать во внимание.

Вместо того, чтобы стараться как можно быстрее вернуться к своим прежним результатам, смиритесь с вашим текущим уровнем и начинайте двигаться от него. Зачем становиться заложником прошлого, когда живёшь в настоящем? А вы знали, что травмы, полученные во время возвращения к тренировкам после перерыва являются одними из наиболее распространенных? И мы уверены, что никому не хочется после нескольких дней/недель перерыва, снова выпасть из тренировочного графика из-за собственной нетерпеливости.

В тренировках после перерыва всегда следует придерживаться принципа - лучше меньше, чем больше. Лучше дать немного меньшую нагрузку, дать себе немного больше времени на возвращение в строй, но зато гарантированно не получить дополнительных травм, перегрузив организм. Мы бы рекомендовали начинать 25% от той нагрузки, которую давал до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько тренировок увеличивают до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать. Опять же всё зависит от того, сколько дней тренировок вы пропустили и по какой причине.

Одно дело, когда у вас выдалась напряженная неделя и действительно было сложно найти время для занятий, хотя вы абсолютно здоровы. Другое, когда вы простудились или пролежали несколько дней с температурой дома. Третье, если вы получили растяжение или ещё каким-либо образом травмировались. Здесь так нет и не может быть общих рекомендаций, и если травма не проходит за неделю, то следует обратиться к врачу и понять, в чём причина, а затем следовать рекомендациям. Если хотите тренироваться, то следует обращаться к спортивным врачам, потому что их специализация, в отличии от обычных, как раз заключается в том, чтобы как можно быстрее вернуть вас в строй.

В любом случае, в тренировках после перерыва основной акцент должен быть сделан на разминку/заминку, и в меньшей степени на тренировочный объём. Когда вы регулярно тренируетесь, то ваше тело постоянно находится в состоянии готовности, но когда вы делаете перерыв (тем более, если он длится больше недели), то организм теряет это состояние готовности. И чтобы вернуть его обратно в "боевой" режим потребуется больше времени, чем обычно. Не забывайте об этом.

Если говорить непосредственно про наш 100-дневный воркаут, то мы бы рекомендовал возвращаться в строй со стартового количества кругов (4) и уменьшенного количества повторений. Это очень общая рекомендация, поэтому давайте мы объясним логику, которая за ней стоит, чтобы вы могли сами принять решение.

Наша программа изначально предполагает такие тренировочные объёмы, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом успевали восстанавливаться за 24 часа между тренировками (примерно). В этом её несомненное преимущество, которое так же позволяет вам довольно быстро вернуться к тому моменту, когда пришлось прервать свои тренировки. С другой стороны, наша программа построена вокруг нескольких базовых упражнений, объединенных в систему круговых тренировок, и максимальную пользу они дают именно в такой связке. То есть организовать своё возвращение мы бы рекомендовали выполняя полностью все круги, но с меньшим числом повторений. Вы сможете делать все упражнения (а значит мышцы будут в работе), но при этом у вас будет время на отдых между кругами, и в общей сумме вы сможете сделать больше, чем если попробуете делать по-максимуму, но меньшее количество кругов. Возможно я довольно консервативен в этом вопросе, но я бы придерживался именно такого подхода.

Что касается конкретного числа повторений - то тут мы вам не советчики. Одна из задач 100-дневного воркаута заключается именно в том, чтобы научить вас лучше понимать свой организм и взаимодействовать с ним, а этого можно достичь только путём проб и ошибок.

Надеемся, что нам удалось ответить на поставленный вопрос, ну а всем нашим участникам желаем крепкого здоровья, потому что впереди ещё долгий путь!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/388062-ochen-vazhnaja-i-nuzhnaja-tema-spasibo
17.10.2017 00:17
Очень важная и нужная тема! Спасибо!
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/388072-spasibo-za-informaciju-ochen-vazhnoe-napominanie
17.10.2017 01:18
Спасибо за информацию, очень важное напоминание, особенно о том что нужно прислушиваться к своему телу!!!
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/388075-vtoroj-podrjad-post-v-temu-kak-dolechus-nachnu-delat
17.10.2017 02:20
Второй подряд пост в тему. Как долечусь - начну делать то количество кругов которое делают все, но с самого начала.
Будет 6 кругов - буду делать 1/2/2/2 шесть кругов. Будет 5 кругов - буду делать 1/2/2/2 пять кругов. Каждый день прибавляя. Ну и отдых, растяжка - 2 дня.
Думаю, так получится восстановиться.
/forums/comment/388078-spasibo-ochen-vazhnaja-tema-ja-tolko-sejchas-nachal
17.10.2017 02:42
Спасибо! Очень важная тема. Я только сейчас начал понимать свое тело, чувствовать его реакцию на тренировочный процесс. А когда замерял максимумы перед соткой у меня не было этого понятия. Я был немного болен и после того, как потянулся 5 раз, отжался 30 и присел 50 у меня начало темнеть в глазах, я немного поплыл... Мне сразу стало все ясно))) поэтому сотку я стартовал, как говорится, по науке, не спеша.
/forums/comment/388079-da-jeto-ochen-vazhnaja-tema-ja-vot-vchera-naprjaglas-a
17.10.2017 02:53
Да,это очень важная тема! Я вот вчера напряглась,а тельце то простуду подхватило(((
Так что снимаем корону и откатываемся назад)))
Kris:P
/forums/comment/388081-posle-pereryva-eshhjo-nuzhno-sumet-zastavit-sebja
17.10.2017 03:54
После перерыва ещё нужно суметь заставить себя вернуться к тренировкам! Бездействие расслабляет!!!
Умру за рубежом или в отчизне, с диагнозом не справятся врачи:
Я умер от злокачественной жизни, какую с наслаждением влачил.
/forums/comment/388086-video-https-youtu-be-rmeczses67g-video-url-https
17.10.2017 04:26

Прошлый день моей стодневки (24)
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/388093-vsem-privet-iz-tjumeni-vchera-delal-zamery-d-stodnevka
17.10.2017 05:37
Всем привет из Тюмени! Вчера делал замеры ;D Стодневка качает::star:

Подтягивания: 13/16
Отжимания: 35/45

Замер в подтягиваниях

Замер в отжиманиях
/forums/comment/388094-den-25-vot-i-polovina-bazovogo-bloka-nezametno
17.10.2017 05:38
День 25.
Вот и половина базового блока незаметно пролетела.
Утро, площадка, красота <g> 5 по 4-10-8-10.
Всем - постоянства ^_^ .
Кто прервался - возвращаться на круги своя, не забывая убавить количество.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/388101-vsem-privet-5h5-10-10-10-brusja-5h10-rolik-3h15-planka
17.10.2017 06:12
Всем привет!
5х5,10,10,10
Брусья 5х10
Ролик 3х15
Планка 60 сек
Всем удачи!
/forums/comment/388109-quote-name-andrej19l-post-388081-posle-pereryva
17.10.2017 06:38
После перерыва ещё нужно суметь заставить себя вернуться к тренировкам! Бездействие расслабляет!!!

Ну,да это точно,самое сложное.после небольшого еще пол беды,а вот когда значительный перерыв,вот тогда вообще жесть,особенно после первого дня даже при малой нагрузки вообще все болеть будет на следующий день,и заставить себя пойти очень не просто))))
/forums/comment/388132-chetvert-programmy-pozadi-pozdravljaju-vseh
17.10.2017 08:09
Четверть программы позади. Поздравляю всех.
А вас тоже удивляют люди?
/forums/comment/388146-i-ja-tozhe-vseh-pozdravljaju-vse-molodcy-i-vsem-udachi
17.10.2017 08:36
И я тоже всех поздравляю ,все молодцы.И всем удачи скоро конец базового блока.
/forums/comment/388157-quote-name-shalinoy-post-388146-skoro-konec-quote
17.10.2017 08:56
скоро конец

Если не сокращу количество внутри круга, то точно копец, переборщил немного, хотел всего и сразу, а круг добавили уже валюсь с ног, убираю 1-2-2-2 ((((