День 13. Составление рациона питания (практикум)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Осень)

День 13. Составление рациона питания (практикум)

17652

163

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:15

такой вот вопрос может кто что знает.какое соотношение сырой продукции к вареной.допустим в 100 граммах риса сколько грамм вареного.так же с мясом.</quote>

Я пользуюсь приложением для смартфона, там есть в базе продукты как сырые, так и приготовленные.Плюс кухонные весы)

</quote>

Тем более в моей проге с весом 61 чтоб набрать пишут что 2900 с чем то надо употреблять я считаю это очень много я свой рацион прикинул Где то 2300 выходит плюс я ем сейчас намного больше чем раньше и соотношения бжу где то белка 3 грамма,жиров 1,2 и 5.4 примерно углей на киллограм веса.как наберу что хочу,начну жиры уберать желток сметану меньше,сыр

Mamay

Оха

05.10.2017 09:17

Те продукты, которых нет в базе я вношу сам, они там сохраняются и используются в дальнейшем.
Норму определяю сам и вношу в дневник программы, для удобства контроля. Там же видно соотношение бжу в граммах и калориях

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:21

в 100 граммах риса сколько грамм вареного.так же с мясом</quote>

Завешиваешь весь невареный рис, его калорийность есть в сетях, считаешь.
Варишь. (вода если что 0 калорий)
Завешиваешь весь сваренный рис. Его калорийность такая же как у неваренного.
Завешиваешь порцию, считаешь долю от общего веса и такую же долю берешь от общей калорийности.
Та-дааа!!!
Хотя ты просил вес... но его так же можно посчитать

</quote>
Да спасибо я тоже так думал,но блин сам посуди так заморачиваться с каждым продуктом ну то есть овсянку я не беру я ее так за раз съедаю сколько надо ну или 4 злаки.А вот рис,гречка,макароны,спагетти,гнезда-тоже макароны ем очень вкусно с фаршем сыром и овощами в духовке.охото просто хоть примерное значение знать.Я все 4 приема свои не считая творога и завтрака считаю за один когда калории и бжу веду.

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:22

Кстати не секрет сколько ты весишь,или Ты сам выставлял 2600к.и можно пожалуйста название проги

MEXIKO93

Москва

05.10.2017 09:25

А бутерброды с кофе насколько считаются нормальным завтраком?
Вообще чтобы еще порекомендовали новичкам на завтрак кроме каши?

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:26

Кстати народ такой вопрос если я на недели ну с понедельника по пятницу ем 5 раз в день плюс творог.на выходных мало активности делаю(не считая тренировки конечно) ,употребляю меньше еды Где то 3-4 раза и творог на ночь.это хуже для набора

Mamay

Оха

05.10.2017 09:26

Кстати не секрет сколько ты весишь,или Ты сам выставлял 2600к.и можно пожалуйста название проги</quote>

Рабочий день закончился, надо переодеваться и на автобус) домой приеду отвечу, ок?)

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:26

Так же народ на счет супа хотел узнать,как его считать или это мизер и можно не учитывать

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:28

А бутерброды с кофе насколько считаются нормальным завтраком?
Вообще чтобы еще порекомендовали новичкам на завтрак кроме каши?</quote>

Я думаю каша - это самое лучшее что можно.сам не любил ел как ты

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:31

Также можно яйца или омлет,только если ты худеешь то лучше один желток максимум.но кашу попробуй тоже не любил,сейчас только ее и ем.А то что ты ешь это не так полезно ну и мало сил на день будет)))

Shalinoy

Железнодорожный

05.10.2017 09:32

Кстати не секрет сколько ты весишь,или Ты сам выставлял 2600к.и можно пожалуйста название проги</quote>

Рабочий день закончился, надо переодеваться и на автобус) домой приеду отвечу, ок?)</quote>

Конечно я не тороплю как сможешь пиши будем ждать

maksl

Краснодар

05.10.2017 09:33

Субъективная точка зрения по поводу дней отдыха и растяжки:
Пять дней круги. Можно и шесть, если не чувствуешь усталости и забитости мышц. День отдыха - как удобнее, то есть не подстраиваться под стодневку, а подстраивать её под себя. Растяжка - раз в неделю, если хочется, чаще, почему бы не совместить день растяжки и круги? Но в этом случае лучше растяжку делать после кругов (то есть нагрузки), а не наоборот. В любом случае, между нагрузочной тренировкой и растяжкой должно пройти какое-то время.
И по теме. Понимаешь, как приятно иметь возможность не считать калории, когда читаешь, как их правильно считать. Или больше двигайтесь, организм посчитает всё сам.

Ungrateful

Москва

05.10.2017 09:37

Ну во-первых, какой жирности творог? Во-вторых, как можно было увидеть в сегодняшнем посте, для набора веса лучше есть более калорийные продукты.

WasD

Москва

05.10.2017 09:44

не удобно, что не пишут в посте выполнять ли сегодня программу или нет, не понятно кода дни отдыха и растяжки, вот сегодня я например не знаю что делать.</quote>

Прочитай внимательно первый день, там все есть.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

sashamoble1 (online)

Челябинск

05.10.2017 09:46

Всем физкульпривет!
У меня отдых в субботу.
День 13. Среда время 11:15 в Челябинске.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10,приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Итого 16 минут. Пульс 115-125.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

День 13. Составление рациона питания (практикум)