/forums/comment/382660-quote-name-hronik-post-382567-vot-dumaju
05.10.2017 20:19
<quote name=hronik: post="382567">
Вот думаю целесообраздно делать круги после легкого употребления алкоголя или нет?</quote>

Про алкоголь будет отдельный пост, но если коротко, то нет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/382676-quote-name-tank-post-382640-quote-name-shalinoy-post
05.10.2017 20:43
<quote name=Tank: post="382640">
<quote name=Shalinoy: post="382633">
<quote name=Tank: post="382629">
<quote name=Shalinoy: post="382411">
Я ем так как суп- ну жидкое для желудка полезен и надо кушать</quote>
Это заблуждение, желудок не понимает, жидкое, горячее или холодное в него закинули, перемалывает все подряд, и по сути определённой пользы от супов нет, это "цемент для сосудов" из-за жирного бульона, так что супы - вопрос личного предпочтения или привычки. Единственное что, супы перевариваются легче и быстрее, чем крупы и макароны твёрдых сортов, поэтому и кажется, что это полезно. Я, к примеру, очень люблю супы и могу питаться ими несколько раз в день, а вот второе для меня еда не очень приятная, поэтому я минимум раз в день кушаю суп, но лишь только потому, что мне эта еда нравится. Если вы не любите супы то не обязательно насиловать себя и есть их только потому, что мама в детстве сказала, что супы полезны.</quote>
Это у вас заблуждение у меня мама врач,и она по поводу этого говорит что во первых полезно.Во вторых если не есть правильно и суп в том числе то из за этого бывают язвы и гастриты</quote>
Я всю свою жизнь ем супы с самого детства, однако проблемы с желудком никуда не делись. В детстве питание было полностью натуральное, из домашнего хозяйства, преимущественно вареное или тушеное, печёное, но проблемы с желудком начались лет с 6. У нас вся семья такая, язва у отца, гастрит у мамы, поэтому питание было максимально лёгкое. Больница с желудочными проблемамм раз в год никуда от этого не девалась. Так что это наследственное либо неправильное питание (жареное, жирное, фастфуды, снеки, полуфабрикаты), а не от того, что кто-то суп не ел.</quote>
вот именно или не правильная еда или наследственное.причем от второго не убедило.но суп это хорошо
/forums/comment/382688-u-menja-est-neskolko-voprosov-po-teme-znajushhih
05.10.2017 20:56
У меня есть несколько вопросов по теме. Знающих прошу ответить, тема сложная, немного непонятно.
1. рекомендации ВОЗ - 20% Белка (360 калорий), 20% Жиров (360 калорий), 60% Углеводов (1080 калорий).Перевели в граммы для удобства подсчета при готовке, потому что на продуктах состав пишут в граммах. Получили - 90 грамм Белков, 40 грамм Жиров, 270 грамм Углеводов.
Это что за рекомендации? Они для всех или для конкретного примера, приведённого в посте? А так же как переводить калории в граммы, проценты в калории и наоборот?
2. Уже неделю слежу и записываю все, что хомячу. В среднем выходит предварительно 2000-2200 калорий. Сейчас я ем так же и столько же, как питалась до начала стодневки, просто записываю свой рацион. Но до начала стодневки у меня в целом была довольно низкая физическая активность, и, естественно, никаких тренировок. Выходит, что теперь у меня тратится гораздо больше калорий, чем тратилось при прежнем образе жизни, а потребляю калорий я столько же, как и обычно. Моя цель по вопросу питания - сбросить вес, но очень плавно и постепенно и небольшое количество, в пределах 5-7 кг (убрать видимый излишек, не допуская какой-либо худобы, т.к. на мой высокий рост мне просто некорректно быть тощей, чтобы не выглядеть угловато). На сколько нужно уменьшить поступление калорий, учитывая новый образ жизни, так же на 15%, либо это конкретно для меня много и мне нужно учитывать и минусовать из потреблённых калории, потраченные на физическую активность?
I'm my own worst enemy...
/forums/comment/382695-den-13-7-16-16-16-h4-pervye-3-kruga-otzhimalsja-na
05.10.2017 21:03
День 13.
7-16-16-16 х4
первые 3 круга отжимался на брусьях.
Завтра добавляю круг потому что в субботу буду отдыхать, точнее весь день ехать.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/382717-est-urovni-fizicheskoj-aktivnosti-v-zavisimosti-ot
05.10.2017 21:32
Есть уровни физической активности в зависимости от пола и веса


Возьмем первую строчку, для примера, с легкой физической активностью. Для мужчины весом 50 кг в сутки требуется 2200 ккал. Согласно рекомендациям ВОЗ из 2200 ккал 20% должны составлять жиры. Т.е 2200х20/100=440 ккал. 1 гр белка=4.1 ккал. Значит 440\4.1=107,3 грамм белка.
Далее Согласно рекомендациям ВОЗ из 2200 ккал 20% должны составлять жиры. Т.е 2200х20/100=440 ккал. 1 гр жира=9.3 ккал. Значит 440\9.3=47,3 грамм жира.
Далее Согласно рекомендациям ВОЗ из 2200 ккал 60% должны составлять углеводы. Т.е 2200х60/100=1320 ккал. 1 гр углеводов=4.1 ккал. Значит 1320\4.1=321,9 грамм углеводов.
Т.о такой мужчина должен в сутки съесть 107 гр белка, 47 грамм жира и 322 грамма углеводов.
Объяснил как смог. Если что не понятно, извиняйте.
/forums/comment/382718-chto-za-rejting-na-sajte-zachem-on-chto-on-daet-i-za
05.10.2017 21:34
Что за рейтинг на сайте? зачем он? что он дает? и за что начисляется )
/forums/comment/382720-quote-name-brom-post-382645-quote-name-wasd-post
05.10.2017 21:35
<quote name=Brom: post="382645">
<quote name=WasD: post="382251">
И помните! Ваша диета должна не только быть эффективной и удовлетворять ваше чувство голода, но так же должна быть гибкой и удобной, чтобы не мешать вам жить своей жизнью и не нарушать социальное взаимодействие. Можно добавить в диету сладости и другие вкусные, но не очень полезные продукты для психологического комфорта.</quote>

До последнего абзаца по ходу никто не дочитал, все ринулись составлять рацион со старта. 😁

P.S. не забывайте - резкая смена привычного вам рациона, может послужить причиной развития различных заболеваний (сердечно-сосудистых,желудочно-кишечных, эндокринных...); не спешите "оптимизировать" свое питание, неизвестно как отреагирует ваш организм на такие потуги, и удовлетворит ли вас самих результат? биологический эффект порой бывает непредсказуем и непрогнозируем 😁</quote>

Это точно! Я первую стодневку так и делал 😁 не дочитал, не разобрался и давай все есть ДА ПОБОЛЬШЕ! Потом думал, что это у меня с животом не ладное происходит!
/forums/comment/382728-quote-name-meeper-post-382718-chto-za-rejting-na
05.10.2017 21:41
<quote name=MeepeR: post="382718">
Что за рейтинг на сайте? зачем он? что он дает? и за что начисляется )</quote>

Он даёт силу джедая!😁
/forums/comment/382729-quote-name-musikant-post-382728-quote-name-meeper
05.10.2017 21:47
<quote name=Musikant: post="382728">
<quote name=MeepeR: post="382718">
Что за рейтинг на сайте? зачем он? что он дает? и за что начисляется )</quote>

Он даёт силу джедая!😁</quote>

Если получить 5 звезд, прогресс от тренировок будет х2? 👈
/forums/comment/382730-quote-name-meeper-post-382729-quote-name-musikant
05.10.2017 21:48
<quote name=MeepeR: post="382729">
<quote name=Musikant: post="382728">
<quote name=MeepeR: post="382718">
Что за рейтинг на сайте? зачем он? что он дает? и за что начисляется )</quote>

Он даёт силу джедая!😁</quote>

Если получить 5 звезд, прогресс от тренировок будет х2? 👈</quote>
Это все ромашка
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/382733-quote-name-musikant-post-382728-quote-name-meeper
05.10.2017 21:51
<quote name=Musikant: post="382728">
<quote name=MeepeR: post="382718">
Что за рейтинг на сайте? зачем он? что он дает? и за что начисляется )</quote>

Он даёт силу джедая!😁</quote>

И кубики на пресс! А ещё ты взглядом начинаешь турник гнуть.
А вас тоже удивляют люди?
/forums/comment/382734-quote-name-musikant-post-382720-jeto-tochno-ja
05.10.2017 21:51
<quote name=Musikant: post="382720">
Это точно! Я первую стодневку так и делал не дочитал, не разобрался и давай все есть ДА ПОБОЛЬШЕ! Потом думал, что это у меня с животом не ладное происходит!</quote>
Я так скажу.Для меня тема питания как была самой сложной в сотке😁 так и осталась.
Лень было считать и писать,а надо!!!Точнее своих подсчетов, быть ничего не может
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/382745-quote-name-tank-post-382688-u-menja-est-neskolko
05.10.2017 22:04
<quote name=Tank: post="382688">
У меня есть несколько вопросов по теме. Знающих прошу ответить, тема сложная, немного непонятно.
1. рекомендации ВОЗ - 20% Белка (360 калорий), 20% Жиров (360 калорий), 60% Углеводов (1080 калорий).Перевели в граммы для удобства подсчета при готовке, потому что на продуктах состав пишут в граммах. Получили - 90 грамм Белков, 40 грамм Жиров, 270 грамм Углеводов.
Это что за рекомендации? Они для всех или для конкретного примера, приведённого в посте? А так же как переводить калории в граммы, проценты в калории и наоборот?
2. Уже неделю слежу и записываю все, что хомячу. В среднем выходит предварительно 2000-2200 калорий. Сейчас я ем так же и столько же, как питалась до начала стодневки, просто записываю свой рацион. Но до начала стодневки у меня в целом была довольно низкая физическая активность, и, естественно, никаких тренировок. Выходит, что теперь у меня тратится гораздо больше калорий, чем тратилось при прежнем образе жизни, а потребляю калорий я столько же, как и обычно. Моя цель по вопросу питания - сбросить вес, но очень плавно и постепенно и небольшое количество, в пределах 5-7 кг (убрать видимый излишек, не допуская какой-либо худобы, т.к. на мой высокий рост мне просто некорректно быть тощей, чтобы не выглядеть угловато). На сколько нужно уменьшить поступление калорий, учитывая новый образ жизни, так же на 15%, либо это конкретно для меня много и мне нужно учитывать и минусовать из потреблённых калории, потраченные на физическую активность?</quote>
По процентам рекомендации общие, но возможно корректировать под себя,
по калориям конкретный пример.
1г жиров -9 ккал, белки и углеводы по 4 ккал.
Тренировки сейчас сжигают примерно 100 ккал, потом будут по 500.
Уменьшите калории допустим на 15% и проследите за весом в течение 1-2 недель, внесите корректировки если что-то не устроит.
/forums/comment/382748-ja-s-vami-rebjata-derzhimsja-do-konca
05.10.2017 22:05
Я с вами ребята! Держимся до конца !!!
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/382763-ja-v-dele-kamrady-pristupaju-k-krugam-ne-otstupat-i-ne
05.10.2017 22:31
Я в деле камрады! приступаю к кругам!) не отступать и не сдаваться блин! стодневка только начинается...)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины