День 11. Для чего организму нужны УГЛЕВОДЫ?

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Осень)

День 11. Для чего организму нужны УГЛЕВОДЫ?

11896

134

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

WasD

Москва

03.10.2017 00:01

Мы рассказали вам про белки, мы рассказали про жиры, и теперь представляем вашему вниманию заключительную статью этого цикла, в которой мы расскажем про...

Углеводы

Углеводы - это главный источник энергии в организме, а по совместительству и один из основных источников проблем с лишним весом.

3 важных функции углеводов

1. Выступают в качестве источника энергии для организма.
2. Участвуют в процессе образования клеток и тканей.
3. Входят в состав протоплазмы, субклеточных и клеточных структур и участвуют в жизнедеятельности клеток.

Углеводы обеспечивают энергией всех клетки и живые ткани организма, однако больше всего в них нуждается центральная нервная система. Наш мозг в сутки потребляет около 100 г чистой глюкозы (380 ккал).

Примерно столько же составляет минимальное количество углеводов в день, требуемое для обеспечения энергией тканей, перерабатывающих глюкозу. И столько же нужно, чтобы снизить вероятность, что компенсируя недостаток углеводов, организм начнет обеспечивать себя энергией, расщепляя белки, – это также называют сберегающим белок действием углеводов.

Виды углеводов

Углеводы бывают простыми и сложными, в зависимости от того состоят ли они из одинарных молекул или их цепочек.

Простые углеводы используются в основном для прямого обеспечения энергией, но они же могут складироваться в виде сложных полисахаридов – у растений это крахмал, а у животных и людей – гликоген, который откладывается в печени и мышцах.

Именно гликоген, запасенный непосредственно в мышцах используется в силовых тренировках для их энергообеспечения. Очень важно контролировать свой рацион на предмет достаточного количества углеводов. В противном случае, при хроническом дефиците углеводов в рационе, запасы гликогена будут постепенно снижаться, что может привести к накоплению хронической усталости.

Сложные углеводы перевариваются медленно, постепенно поступают в кровь, плавно поддерживая в ней уровень глюкозы. Они долгое время снабжают организм энергией. Например, углеводы, содержащиеся в макаронах, могут всасываться до 12 часов. Таким образом, если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, чувство сытости будет держаться намного дольше, скачков аппетита станет меньше, а желание слопать что-нибудь сладкое пропадет.

Простые углеводы вызывают резкий всплеск уровня глюкозы в крови. Сложные углеводы, повышают сахар в крови не настолько сильно, зато в течение более длительного времени.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Shalinoy

Железнодорожный

03.10.2017 00:11

Всем спать,завтра разберемся что к чему)))

akki

Москва

03.10.2017 00:48

Ребят, веду дневник. Дайте совет, стоит увеличить нагрузку? https://workout.su/forum_thread/12612-moi-100-dnej-trenirovok#381011

Psychit

Талды-курган

03.10.2017 03:50

11 день

5-10-10-10
4 подхода

Edushkin

Красноярск

03.10.2017 04:47

<url="https://workout.su/forums/comment/380396-video-https-youtu-be-9zipw9kcpku-video-url-https">Прошлый день моей стодневки (10)</url>

Тише едешь - дальше будешь.

pishi2006

Омск

03.10.2017 04:54

Омск, доброе утро!!!
Ура!!! 11 день)))
Пошел качать железо)
Всем наиафигеньейшего дня!!!)))

Димас-жиробас)

OlegSh

Омск

03.10.2017 05:30

Вот и 11 день, сложные и "простые" углеводы.
Добавил сегодня отжимание, стало 4-10-7-10.
Надо было добавлять одежды, на улице -6 -8 , уже не лето.

У каждого свой путь.

hummer_saw

Ташкент

03.10.2017 05:33

Привет всем!
3-4-6-4х4

Athletes

Караганда

03.10.2017 06:04

Углеводы довольно обширная тема, а пост достаточно маленький... Углеводы из макарон может и очень медленно всасываются, но... мне кажется они не самый лучший вариант. Та же гречка например по моему мнению полезнее будет.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

SPORTMUSICMAN

Тюмень

03.10.2017 06:08

Привет Всем! Я на этой стодневке решил ничего дополнительного не делать кроме 100 дневки до момента 10 20 20 20, потом добавлю в конце всех кругов отжимания на брусьях и отжимания у стены! Если не дойду до этих показателей, ничего добавлять не буду:star:

Кушайте сладкое умеренно, и будьте здоровы!

SeregaSem

Москва

03.10.2017 06:12

Надо было пару слов про продукты со сложными углеводами, про картошку, про фрукты, про печеньки с шоколадом)

Всем хорошего дня и хорошей тренировки. Интересно, какой процент людей уже отвалился и сколько дойдет до конца?

SeregaSem

Москва

03.10.2017 06:16

А чем не подходят углеводы из макарон твердых сортов? Хорошие углеводы. Просто надо следить, чтобы макароны были из твердых сортов, утреняя каша не пчтиминутка, а рис, желательно, бурый.

Shalinoy

Железнодорожный

03.10.2017 06:17

Да пост очень маленький.для меня это самая главная тема - питание ,хочу набрать и остаться в новой весовой категории,увеличивая силовые.