/forums/comment/380663-quote-name-g1zzaty-post-380660-quote-name-heaves-post
02.10.2017 15:53
<quote name=g1zzaty: post="380660">
<quote name=heaves: post="380655">
<quote name=g1zzaty: post="380653">
День 10

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.

Наблюдается прогресс в приседаниях, мышцы уже не так болезненно реагируют как в первые дни. Подтягивания без особых изменений, что начинает беспокоить.</quote>
А почему вас беспокоит, то что в подтягиваниях вы медленно прогрессируете?</quote>

Думал за 10 дней хоть +1 прибавить, но вот пока не выходит, что и беспокоит.</quote>
Спешу вас расстроить, и сказать что такого не бывает,мышцам участвующим при подтягиваниях нужно адаптироваться.Самое главное не спешите,сосредоточтесь на технике и все будет.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/380667-quote-name-heaves-post-380663-quote-name-g1zzaty-post
02.10.2017 15:57
<quote name=heaves: post="380663">
<quote name=g1zzaty: post="380660">
<quote name=heaves: post="380655">
<quote name=g1zzaty: post="380653">
День 10

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.

Наблюдается прогресс в приседаниях, мышцы уже не так болезненно реагируют как в первые дни. Подтягивания без особых изменений, что начинает беспокоить.</quote>
А почему вас беспокоит, то что в подтягиваниях вы медленно прогрессируете?</quote>

Думал за 10 дней хоть +1 прибавить, но вот пока не выходит, что и беспокоит.</quote>
Спешу вас расстроить, и сказать что такого не бывает,мышцам участвующим при подтягиваниях нужно адаптироваться.Самое главное не спешите,сосредоточтесь на технике и все будет.</quote>

Спасибо за совет, просто закрадывались мысли, что я что-то делаю не так.
Придется набраться терпения и продолжать)
/forums/comment/380690-quote-name-g1zzaty-post-380667-quote-name-heaves-post
02.10.2017 16:28
<quote name=g1zzaty: post="380667">
<quote name=heaves: post="380663">
<quote name=g1zzaty: post="380660">
<quote name=heaves: post="380655">
<quote name=g1zzaty: post="380653">
День 10

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.

Наблюдается прогресс в приседаниях, мышцы уже не так болезненно реагируют как в первые дни. Подтягивания без особых изменений, что начинает беспокоить.</quote>
А почему вас беспокоит, то что в подтягиваниях вы медленно прогрессируете?</quote>

Думал за 10 дней хоть +1 прибавить, но вот пока не выходит, что и беспокоит.</quote>
Спешу вас расстроить, и сказать что такого не бывает,мышцам участвующим при подтягиваниях нужно адаптироваться.Самое главное не спешите,сосредоточтесь на технике и все будет.</quote>

Спасибо за совет, просто закрадывались мысли, что я что-то делаю не так.
Придется набраться терпения и продолжать)</quote>
Вот и правильно, мнительность выбросите из головы))).
Совершенству нет предела.
/forums/comment/381331-den-11-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-12x4
03.10.2017 14:44
День 11

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.
/forums/comment/381944-den-12-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-12x4
04.10.2017 14:54
День 12

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.

Последний тренировочный день закончен, далее дни отдыха и растяжки. В целом результатом я доволен, упражнения стали получатся более качественно, мышцы постепенно привыкают к нагрузкам и не так сильно устают как в первые дни. Научился правильно дышать при выполнении упражнений, что как оказалось очень даже помогает)
Возможно со следующей недели прибавлю к тренировкам гантели, буду начинать с малых весов и нескольких подъемов, так же по 4 круга.
/forums/comment/382849-05-10-2017-den-13-den-otdyha-zabyl-otpisat-v-dnevnike
06.10.2017 06:33
05.10.2017

День 13

День отдыха.

Забыл отписать в дневнике - отдых зло))
/forums/comment/383112-den-14-den-rastjazhki-jetot-den-okazalsja-samym
06.10.2017 18:39
День 14

День растяжки.

Этот день оказался самым тяжелым. Насколько же все плохо, ноги вообще еле гнутся, думаю стоит растягиваться чаще, чем 1 раз в неделю)
/forums/comment/383355-den-15-segodnja-byl-otlichnyj-start-trenirovochnoj
07.10.2017 09:53
День 15

Сегодня был отличный старт тренировочной недели. Наконец-то подтягивания дались легко, увеличивать ещё рано, но через пару дней вполне можно пробовать. Добавил +2 в приседания и отжимания, было не легко, но постараюсь не сбавлять.

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка.
Вечером растяжка.


Планка 2x50сек отдых 20сек.
Гантели(11кг) 4x5подъемов отдых 20 сек.

Решил ещё добавить в тренировку планку и гантели, посмотрю как пойдёт.
Вес гантель взял небольшой, боюсь с непривычки перенапрячь бицепс.
/forums/comment/383740-den-16-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-14x4
08.10.2017 11:01
День 16

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка + растяжка

Планка 2x50сек отдых 20сек.
Гантели(11кг) 4x5подъемов отдых 20 сек.
/forums/comment/384354-den-17-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-14x4
09.10.2017 15:09
День 17

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка + растяжка

Планка 3x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x5подъемов отдых 10 сек.

Прибавил 1 круг в планку.
Уменьшил время отдыха между упражнениями (планка, гантели) до 10 сек.
/forums/comment/384980-den-18-den-otdyha-reshil-chto-budet-luchshe-razdelit
10.10.2017 16:06
День 18

День отдыха.

Решил, что будет лучше разделить день отдых и растяжки подальше друг от друга, по-этому сегодня отдыхаю.
/forums/comment/385424-den-19-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-14x4
11.10.2017 10:27
День 19

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка + растяжка

Планка 3x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек.

Увеличил кол-во подъемов гантели до 8.
/forums/comment/385932-den-20-razminka-podtjagivanija-3x4-prisedanija-14x4
12.10.2017 09:36
День 20

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка + растяжка

Планка 3x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек.
/forums/comment/386605-den-21-den-rastjazhki
13.10.2017 21:29
День 21

День растяжки.
/forums/comment/386883-den-22-posle-prochtenija-novosti-o-dobavlenie-5go
14.10.2017 15:13
День 22

После прочтения новости о добавление 5го круга были небольшие опасения, но всё же упражнения выполнены, хоть и не без труда.

Разминка.
Подтягивания 3x5
Приседания 14x5
Отжимания 14x5
Приседания 14x5
Заминка + растяжка

Планка 3x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x8подъемов отдых 10 сек.