/forums/comment/401158-den-53-razminka-podhody-podtjagivanija-4x6-prisedanija
День 53
Разминка.
Подходы:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 14x6
Выпады 14/14x6
Заминка + растяжка.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/401588-den-54-dobavil-segodnja-2-v-otzhimanija-i-vypady-telo
День 54
Добавил сегодня +2 в отжимания и выпады, тело было к такому явно не готово, выполнение упражнений дались крайне тяжело. Горели ноги и болел грудак, но снижать пока не собираюсь, посмотрю, что будет завтра.
Разминка.
Подходы:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 16x6
Выпады 16/16x6
Заминка.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/401948-den-55-segodnja-trenirovka-dalas-legche-te-dobavlennye
День 55
Сегодня тренировка далась легче, те добавленные +2 в отжимания и выпады не вызвали такую боль и дискомфорт как вчера. Продолжу заниматься этой схемой.
Разминка.
Подходы:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 16x6
Выпады 16/16x6
Заминка.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/402319-den-56-den-rastjazhki
/forums/comment/402548-den-57-nedoocenil-novuju-tehniku-s-pauzami-ele-dovel
День 57
Недооценил новую технику с паузами. Еле довел подтягивания до 5 подходов с 4 повторениями, отжимания снизил до 12 но все равно показалось сложновато, так же снизив выпады до 12 еле-еле доделал 6 подход. Завтра подкорректирую схему тренировки.
Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x5
Приседания 16x6
Отжимания 12x6
Выпады 12/12x6
Заминка.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/402554-uprazhnenija-s-pauza-ochen-horoshi
Упражнения с пауза очень хороши!
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/402842-den-58-kazhetsja-podobral-optimalnuju-shemu-trenirovki
День 58
Кажется подобрал оптимальную схему тренировки, которой буду придерживаться ближайшую неделю если не дольше.
Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 3x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на небольшой опоре)
Выпады 10/10x6
Заминка.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
Упражнения с пауза очень хороши!</quote>
/forums/comment/403206-den-59-den-otdyha-hotel-segodnja-potrenirovatsja
День 59
День отдыха.
Хотел сегодня потренироваться, начал уже делать разминку и понял, что мышцы ещё не восстановились, поэтому решил отдохнуть.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/403646-den-60-v-konce-trenirovki-uzhe-izrjadno-ustavshij
День 60
В конце тренировки, уже изрядно уставший, решил ещё подтянуться на максимум, вышло 10 раз, что на самом деле не плохо))
Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 3x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на небольшой опоре)
Выпады 10/10x6
Заминка.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/404042-den-61-segodnja-zakonchil-trenirovku-na-moralno
День 61
Сегодня закончил тренировку на морально-волевых, уже после 4 подхода приседаний захотелось все бросить и уйти домой)) Также изменил высоту опоры для ног в отжиманиях, что серьезно усложнило упражнение.
Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 3x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x5 (ноги на опоре 40+см) 6ой подход без опоры 7 повторений.
Выпады 10/10x6
Заминка.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/404304-den-62-poslednij-den-trenirovochnoj-nedeli-proshel
День 62
Последний день тренировочной недели прошел куда лучше, чем все предыдущие. На следующей неделе попробую прибавить +1 в подтягивания.
Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 3x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/404635-den-63-den-rastjazhki-press-verhnij-nizhnij-lesenkoj-s
День 63
День растяжки.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/404849-den-64-dobavil-segodnja-1-v-podtjagivanija-poshlo
День 64
Добавил сегодня +1 в подтягивания, пошло вполне нормально, а вот над отжиманиями пришлось попотеть, 6 подход был крайне тяжелым. Что касается продвинутой техники №2, то пока решил остаться на первой, этой нагрузки вполне достаточно.
Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/405082-den-65-reshil-segodnja-provesti-trenirovku-po-krugovoj
День 65
Решил сегодня провести тренировку по круговой схеме, что бы проверить улучшились или ухудшились старые показатели. До 2 круга все шло гладко, но уже на 3 выпады из запланированных 16 получилось только 10. Как оказалось я перепутал порядок выполнения упражнений)) до 3 круга схема выглядела так: подтягивания, отжимания, приседания, выпады - начиная с 4го круга я исправился, но ноги уже сильно устали. На подтягивания и отжимания ошибка никак не сказалась.
Итог этой проверки:
Подтягивания как и отжимания пошли очень хорошо.
Приседания с выпадами из-за моей ошибки дались со скрипом))
Думаю, что тренировка по подходам + с паузами в упражнениях принесли свои плоды и дальше планирую заниматься именно подходами.
Разминка.
Круговая тренировка:
Подтягивания 5x6
Приседания 16x6
Отжимания 16x6
Выпады 16/16x6 в 3 подходе 10 выпадов на каждую.
Заминка.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/405429-den-66-prodolzhaju-delat-podhody-s-pauzami-razminka
День 66
Продолжаю делать подходы с паузами.
Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.
+10 подтягиваний после тренировки.
Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
